Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
MarinaZena: Mariko пишет: Проанализируйте меня, а то я для себя как бы герой, но нужно объективное мнение :) ну какой же ты герой? Вся систем побоку. А праздники только начались, и соблазнов еще будет мно-о-о-ого. PS: надо было дома хорошо поужинать до 18. Может на вечеринке не были бы глаза такими завидущими, руки загребущими.
ККсюк: MarinaZena пишет: ну какой же ты герой? Вся систем побоку. ну чего ты Марин, ты посмотри, вед человек все таки сделал первый шаг Mariko пишет: Зато я ГЕРОИЧЕСКИ уберегла себя от картошки-пюре, вкуснейшей жаренной рыбы (по словам очевидцев), жаренных битков, копченостей разных и конечно же конфет. Mariko тебе в честь праздников предупреждение за нарушение правила 1.4. Не исправишь, будет замечание
Mariko: ККсюк MarinaZena , Спасибо, уже все исправила. А я вот все равно собой довольна (стрелка весов сегодня вверх не поползла ), просто в следующий рвз воспользуюсь вашим советом и покушаю перед празднеством. Хорошо, что новый год встречаю дома, будет возможность приготовить для себя то, что можно Спасибо за объективное мнение, хорошо, когда кто-то может посмотреть на тебя со стороны
юлэся: ККсюк миленькая!!! что же происходит???!!! вес стоит... ну ничего не получается. уже третью неделю. и меню я тебе писала, и по утрам кручу в хорошем ритме велотренажёр с пульсом нужным. я почти отчаялась. распустила нюни. прямо таки подмывает не ужинать. хотя понимаю, что это не по системе.
MarinaZena: юлэся пишет: прямо таки подмывает не ужинать. хотя понимаю, что это не по системе. ... и прямой путь к набору веса..... Катя в своей книге пишет, что полгода вес у нее стоял. Ну ты же с 1 ноября сбросила 6 кг. Ты чего Бога гневишь? Никто не обещал, что на системе каждую неделю вес будет падать. Понаблюдай, сколько за это же время другие потеряли килограмм. Чего-то это уже больше на капризы похоже с твоей стороны
Simma: маме 45 лет 1 день завтрак 7-00 кофе 2 кус колбасы.. печенье обед 12-00 рис (4 сорта)- 1 порция, 3 сосиски ужин 17-40 гречка 1 порция, 4 киви, 1 яблоко 2 день 7-00 стейк 1, сахарные трубочки 2 шт. 12-00 холодец-200гр, салат из капусты с морковью-200 гр, 17-40 рис 1 порция грейпфрут, киви 1 3 день 7-00 запеченая картошка с курой- 400 гр, кофе 12-00 суши 1 порция-240 гр, йогурт пить-250 гр 17-00 туш овощи (из разрешенных прод), йогурт 2 банки 2,5%
MarinaZena: Simma по-моему, хорошее меню. Просто,видимо, у всех своя скорость похудения. Хоть вы и питаетесь абсолютно с ней одинакого, как ты пишешь. PS: Мы с твоей мамой ровесницы.
Simma: MarinaZena а у вас таких проблем не было?
MarinaZena: Simma нет. Я первые три месяца быстро худела. Правда у меня и жир свежий был, года 2-3 последние набранный. 1 мес - 5500, 2 - 4.800, 3 - 0.500, 4 - 1.200, 5 - 1.000. И все. Больше мне не надо было. Всё будет нормально у твоей мамы. Сколько людей здесь худеет - у каждого все индивидуально.
Simma: MarinaZena Спасобо огромное, а то она в отчаяние стала впадать , 4 мес нервотрепки (для меня)..
Сен-ча: Девочки, посмотрите, не слишком ли у меня "тяжелые" завтраки: обычно в 08.30 вчера: 4 "мини блинчика" с мясом (как 2 средних), 2 бутерброда (фин-крипс, сыр, молочная колбаса), 100 гр. торта (обед в 13.00 чувство голода уже есть - 2 перца фаршированные мясом и рисом, салат редис+огурец, 2 куска ананаса, кефир, ужин в 17.50 - лечо замороженное, 250 гр. обезжиренного творога, 300 мл простокваши) сегодня (+200 на весах): 3 блина с творогом и 2 ложками черной смородины (размороженной), 100 гр. сыра "Омичка", 10 гр шоколада 85%. примерно 15-20 мин зарядка "Т-тапп" (обед: говядина в томатном соусе на пару, 200 гр., 200 гр тушеных овощей: свекла, морковь, стручковая фасоль, капуста, сельдерей, 1 тефтеля из телятины на пару, 300 гр ананаса, 200 гр кефира, 7 кумкватов 1 грейп. Ужин (будет) 250 гр обезжиренного творога, 300 гр. ананаса, 2 черносливины, 5 кумкватов (все в духовке запечено), 200 гр кефира 1%) На системе с 03.11.2009, сегодня - 66.6 Цыфру на линеечке видела уже больше меяца назад. Меню выкладывала не раз, сейчас боюсь, что завтраки черезчур большие
Сен-ча: Эх, когда же будет мне счастье в виде отвеса!
MarinaZena: Сен-ча пишет: ужин в 17.50 - лечо замороженное, 250 гр. обезжиренного творога, 300 мл простокваши) Сен-ча пишет: Ужин (будет) 250 гр обезжиренного творога, 300 гр. ананаса, 2 черносливины, 5 кумкватов (все в духовке запечено), 200 гр кефира 1%) По объему вроде ужины не маленькие. Но по мне так не очень сытные. Зато излишнее количество фруктов замедляет похудение. Может тебе эти твои ужины чередовать с теми вариантами, где присутствуют крупы или мясо? По моим личным ощущениям, фрукты и творог быстро пролетают в желудке, и на завтрак у тебя такой хороший аппетит. Будешь лучше насыщаться (качественнее на мой взгляд) на ужин, тогда сами собой уменьшатся завтраки. Мне кажется так. Но фруктов слишком много в течение дня у тебя....
Сен-ча: MarinaZena , Я чередую все варианты ужина (только 7 вариант оставляю всегда на крайний случай) даже ненавистную гречку ем!Хорошо, попробую организовать свои ужины с меньшим количеством фруктов
Сен-ча: А еще вопросик - такие препараты, как ХилакФорте, Мукофальк, Дюфалак не препятствуют системе? В них настораживает в составе молочная кислота, фруктоза, сахарин, лактоза. Например, с мясными ужинами их можно?
юлэся: MarinaZena спасибо за поддержку. просто в отчётах у всех хоть 500 гр, ну хоть маленечко, но отвесик. и у тех у кого вес вроде моего результаты гораздо более впечатляющие.
MarinaZena: юлэся подождем, что другие модераторы и Орхидея еще присоветуют.
Sisu: Simma пишет: йогурт пить-250 гр йогурт 2 банки 2,5% Спрошу на всякий пожарный: а какие именно йогурты? В составе случаем нет сахара или фруктового наполнителя? А то здесь частенько косяки именно с йогуртами бывают.
Sisu: Сен-ча Завтраки нормальные, а вот обед и ужин...даже мне столько не съесть! К примеру, обед: говядина в томатном соусе на пару, 200 гр., 200 гр тушеных овощей: свекла, морковь, стручковая фасоль, капуста, сельдерей, 1 тефтеля из телятины на пару, 300 гр ананаса, 200 гр кефира, 7 кумкватов 1 грейп. Это больше килограмма еды за 1 прием пищи... У тебя нет потом тяжести в желудке, все нормально? И ужины тоже очень объемные. И еще: практика (моя) показала, что чем более многокомпонентен обед и ужин (в смысле - и этого, и того, и вон того кусочек), тем меньше приходится рассчитывать на утренний отвес. Я лучше съем, скажем, хорошую порцию гречки с овощами и что-то мясное. Бывает, конечно, что хочется всего и сразу, но когда не наедаешься всего подряд (разрешенного), то и в желудке приятнее, и отвесы чаще. Хотя, может, это и индивидуально. У меня так. И как тебе сказали уже - очень много фруктов!
Сен-ча: Sisu пишет: У тебя нет потом тяжести в желудке, все нормально? , В том все и дело, что нормально, я же не в бешенном темпе все это в себя запихиваю, а в течение часа - Сегодня выходной, значит ребенок ел со мной и из моей тарелки, (про овощи - они же вес при тушении не теряют?) из ананаса можно вычесть очистки, а грейп и кумкваты пошли в желудок именно из-за того, что не было чувства насыщения, если честно (Жорик в выходные?). На работе проще - быстро поел и пошел гулять, воздухом дышать, чтобы в кабинете хоть в обеденное время не засиживаться, а потом - чай зеленый и до ужина. И фрукты мне заменяют сладости после 12-ти. Пересмотрю свой рацион, на завтра на ужин - морепродукты заготовила, ну и завтрак продумываю, чтобы не смотреть на часы, ожидая обеда и не переедать. А с лекарствами я решила не рисковать - буду принимать с утра и в обед, а не вечером.
полная версия страницы