Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
Каприза: Mariko за один день привес в 1 кг не совсем реально, точнее как, 1 кг жира за день не может образоваться, так что может быть просто вода застоялась, ты главное не расстраивайся
tankazayka24: Привет всем! Пишу на этом форуме первый раз, я за месеца 2 похудела на 7 кг. Я очень этому рада! Но моследнее время перестала худеть на системе, и не могу заставить себя вернуться! Мне от этого грустно! Хочеться продолжить но не как не могу себя заставить!!! Посоветуйте мне что-нибудь!
MarinaZena: tankazayka24 пишет: и не могу заставить себя вернуться! Мне от этого грустно! Хочеться продолжить но не как не могу себя заставить!!! Посоветуйте мне что-нибудь! почаще заходи на форум. Читай подруг по борьбе с лишним весом. Мы все тут на одной волне и вмесет легче настроиться на следование системе.
Simma: Девочки помогите, не могу понять что такое.. Мы с мамой сели на систему одновременно.. Питаемся одинаково, не нарушаем. делаем зарядку каждый день+ бассейн 2 раза в неделю. С Августа у меня -17 кг, а у нее вес колеблется от 106 до 100, притом так каждый месяц. ни туды и ни сюды. Что это?
Татук: Simma ты пишешь, что вес колеблется от 100 до 106...это как? в какой период?
Simma: Татук с августа то 106 то бывают отвесы до 100, а потом опять постепенно растет, хотя без нарушений
Simma: сейчас 102
klubnika: Всем доброго времени суток! MarinaZena, мне оч.понравился Пенделин, который ты выписала Zatina, я думаю она будет делиться им с нами, особо нуждающимися
MarinaZena: klubnika пишет: мне оч.понравился Пенделин, который ты выписала Zatina Да мне не жалко... Оказывается в сети много разных пенделей можно найти. Вот вам еще один. Дарю безвозмездно...
Simma: Девочки помогите, не могу понять что такое.. Мы с мамой сели на систему одновременно.. Питаемся одинаково, не нарушаем. делаем зарядку каждый день+ бассейн 2 раза в неделю. С Августа у меня -17 кг, а у нее вес колеблется от 106 до 100, притом так каждый месяц. ни туды и ни сюды. Что это?
MarinaZena: Simma у вас с мамой разный обмен веществ. Возможно у мамы возрастные гормональные перестройки. (не знаю возраст мамы). С возрастом также метаболизм замедляется. Наверное, при том, что вы соблюдаете систему одним и тем же меню, по количеству мама может насытится более маленькими порциями.
Simma: спасибо
Svetlana: Simma лучше выложи сюда 3-х дневное меню мамы, будем разбираться... возможно у неё есть нарушения о которых она сама не подозревает...
Гаечка: Девочки, привет! Я на системе всего лишь 2 месяца... За первые полтора месяца сбросила 4.5 кг... А сейчас вес встал... Не могу понять почему??? Занимаюсь я каждый день, рекомендации по питанию соблюдаю... Может рано я начала паниковать..??? Просто так хочется каждую неделю видеть на весах отвесик))) Помогите, пожалуйста, разобраться!!!
Гаечка: Мое примерное меню: Завтрак - каша гречневая или овсяная (на молоке), кусочек сыра (не содержит масла), чай или кофе с одной чайной ложкой тростникового сахара... Или обезжиренный творог 200 грамм Обед - суп (рис+шпинат+лук+морковь) или отварное мясо с рисом или гречкой... или салат из овощей, заправленный оливковым маслом с яблочным уксусом + крипсы Ужин - творог+крипсы с сыром или овощи отварные или свежие (без масла) или мясо отварное с луком и чесноком... Чай или кофе. Иногда ужин заменяю просто фруктами (яблоки, мандарины,киви), а потом чай зеленый
Sisu: Гаечка пишет: А сейчас вес встал... Не могу понять почему??? А у тебя скудноватое питание. Организм подстроился под него и перестал отдавать жир в страхе, что ты его совсем кормить перестанешь. Ну что это такое: или овощи отварные или свежие (без масла) Только овощи? Иногда ужин заменяю просто фруктами (яблоки, мандарины,киви) Не надо ужин заменять, тем более что большое количество фруктов может тормозить похудение. Обеденный вариант салат из овощей, заправленный оливковым маслом с яблочным уксусом + крипсы тоже как-то не очень похож на человеческий обед, а криспы в обед регулярно употреблять не рекомендуется (да и на ужин тоже, если есть возможность поесть нормально, а не в походных условиях), все-таки это тот же хлеб, пусть и менее вредный для фигуры.
Изюминка: Гаечка пишет: Мое примерное меню неудивительно, что вес стоит, если ты питаешься одним и тем же каждый раз, система настолько разнообразна в питании, а у тебя какой-то шаблон получается! Чередуй варианты, разнообразь рацион! Удачи!
Sisu: MarinaZena пишет: Оказывается в сети много разных пенделей можно найти. В этой теме так часто просят волшебного пенделя, что у меня возникло рационализаторское предложение: разместить вот это в шапке темы, и пусть ужо не тревожат по пустякам. А вот эта мера - для особо тяжких нарушений!
Букашка: Гаечка в шапке темы все написано именно о твоем случае. Где в системе сказано, что отварные овощи - это ужин? А рис, или гречку, или творог, или фрукты к ним кто добавлять будет? - Вы не понимаете принципа системы. Надо всегда быть сытой, чтобы похудеть. Надо ускорять метаболизм, а не замедлять. А вы именно это и спровоцировали своими скуднейшими ужинами. Читайте внимательно информацию на форуме - вот прямо перечитайте все рекомендации относительно ужина. И кушайте на ужин плотненько. Кстати, вы и на завтрак себя ограничиваете по какой причине?????? чтобы быстрее похудеть? это так не работает. тем более, система такое пищевое поведение не одобряет. И не говорите, что вы наедаетесь на ужин. Монахи в кельях куском хлеба тоже наедаются, потому что у них расход энергии минимальный. Усиливайте ужины системными продуктами, корректируйте обеды и позволяйте себе что-нибудь на завтрак вкусненькое. (Кстати, обезжиренные продукты есть смысл кушать только вечером, а в 1 половине дня даже полезно, чтобы необходимые организму жиры поставлялись в необходимом количестве)
Mariko: девочки, помогите разобраться что такое хорошо, а что такое плохо. Вчера у нас на работе был корпоратив по поводу НГ в ресторанчике, так я всеми силами пыталась себя отгородить от еды - натанцевалась до упаду :) я вам расскажу что я ела и от чего смогла удержаться, и очень попрошу, чтоб вы меня оценили, чего мне не следовало делать, ведь скоро сам новый год и куча застолья. Сначала отмечу, что после 8,30 вечера я пила только минералку. я кушала сыр (где-то 8 тонкопорезанных кусочков), помидор огурец капуста - налегала в основном на нее селедка (4 маленьких кусочка) - не смогла устоять, мандарина, грибы и огурцы соленые (всего по чуть-чуть) запеченый пальчик из куринного мяса (тож маленький) яблоко (пару кусочков) а домой пришла в 12 и чаю зеленого бахнула. Вот такая я была не хорошая девочка. А еще вина сухого не было, пришлось пить полусладкое, но тож не больше чем 100 гр. Зато я ГЕРОИЧЕСКИ уберегла себя от картошки-пюре, вкуснейшей жаренной рыбы (по словам очевидцев), жаренных битков, копченостей разных и конечно же конфет. Проанализируйте меня, а то я для себя как бы герой, но нужно объективное мнение :)
полная версия страницы