Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
Sisu: Вата пишет: .опасаюсь что на шведском столе на меня найдёт туман А что, шведский стол для системы - очень даже чудненько! Выбор разрешенных продуктов имеется. Или это наша странная психология: раз уж уплочено - нужно "впихнуть невпихуемое"? Эх, вспоминаю я Европу этим летом, в каких я там условиях придерживалась системы...все-таки главное - желание! Вата пишет: а когда приеду увижу + 4 кг А мы будем ждать тебя с повинной. Это же так весело: скидывать и набирать...скидывать и набирать...да?
Татулёка: Всем привет! Уже месяц на системе, но в минусе только 1 кг и тот периодически появляется обратно, не понимаю почему. Проверьте, пожалуйста, моё меню. ВТ вес 77 кг Завтрак (10.00) пирог с вишней 200гр, пирог с сыром и ветчиной 150 гр, банан, кофе с 1 ч.л. коричневого сахара Обед (14.30) 3 котлеты (фарш+лук) из пароварки, рис обычный 200 гр Ужин (17.45) греча 200гр, свежие овощи: половинка огурца, 1 помидор, 1 перец красный СР вес 77 кг Завтрак (8.10) 4 бутерброда с зерновым хлебом и копчёной икрой лосося, кофе с сахаром 1 ч.л. Обед (13.45) салат 150 гр (свекла, сыр, ложка майонеза), овощи грамм 250 (надеюсь, что тушёные, это было в столовой универа, это самое безобидное, что там есть) Ужин (17.50) 250 гр творога, 3 киви, 3 мандаринки ЧТ вес 76 кг Завтрак (9.30) блины с сыром 3 шт, с вареньем 3 шт., кофе с 1 ч.л. коричневого сахара Обед (14.00) рис бурый и коричневый, 3 котлеты (фарш говядина+лук) - всё на пару Ужин (17.30) 4 котлеты (только фарш, тоже в пароварке). В перерывах и после 6 чай зелёный или мате. КД через 2 недели, но вес стоял при них, до них и после них. Меня всё-таки смущают завтраки, утром ем так, чтоб потом не жалеть себя: типа бедная-несчастная, позволяю себе вкусненького совсем мало. Спасибо вам заранее=)
юлэся: MarinaZena спасибо за ответ. извини за дубль сообщения. просто подумала, что ты его не увидела.
MarinaZena: юлэся юлэся урезать скорее всего ничего не надо. Я правда, уже не помню твое меню. А до системы ты сидела на диетах? Если да, то стояк веса нормальная реакция. В конце концов вес пойдет вниз. Ты ориентируйся не на размер своих порций, а на свои ощущения. Как насытилась. Так и хватит кушать. Не накладывай сразу целую большую тарелку. Съедай постепенно. Подкладывай себе добавку до насыщения. У нас у многих психологически, да и воспитание такое,что надо оставлять чистую тарелку после себя. Хотя возможно мы насыщаемся раньше, чем тарелка опустевает. Еще раз повторяю, не считай граммы сових обедов, ужинов - слушай организм.
MarinaZena: Татулёка Что у тебя было до системы? Ты сидела на диетах? Можтет причина в этом? По меню вроде все нормально. Что у тебя со спортом? Хоть немного физкультуры в твоей жизни присутвтует? И такой впорос - по объемоам изменения есть?
юльчоныш: приветик всем. у меня уже 3 недели спад - никак не расстанусь с привесом в 1 кг (на линейке 64,4 - утром было 65,3 кг.). захожу на форум лишь для просмотра фотографий, для подпитки своего стимула, еще раз все перечитываю, переоцениваю. возникает вопрос - на ужин можно 1-2 чайных ложки 15% сметаны? сейчас мой ужин такой: 1 стакан топленого 3,2% молока 100 гр 1-5% творога 15 шт чернослив 0,5-1 яблоко 0,5-1 апельсин или 1 -2 мандарин 1-2 чайные ложки 15% сметаны всем этим очень сильно наедаюсь, боюсь, что даже переедание бывает. а еще я не подключила физ. нагрузку, хочу начать после новогодних праздников, может потом вес тронется?!
Татулёка: MarinaZena После последней диеты (кремлёвской) был перерыв месяца на 3, за которые я всё сброшенное набрала назад и закончила поеданием вкусностей в любое время дня и ночи. Физкультурой мягко говоря не злоупотребляю, 2 раза в неделю хожу на сальсу, в остальные дни зарядку делаю минут по 5-20, но частенько пропускаю. По объёмам изменений практически нет, только сегодня нашла минус 2 см в талии. Мне кажется, за месяц это так мало
Изюминка: юльчоныш пишет: возникает вопрос - на ужин можно 1-2 чайных ложки 15% сметаны? "ужин: Творог не более 5% жирности; - Йогурты без добавок, не более 5% жирности". Думаю, что эти % жирности и к сметане относятся!
MarinaZena: Татулёка пишет: После последней диеты (кремлёвской) был перерыв месяца на 3, за которые я всё сброшенное набрала назад видимо организм еще не адаптировался к нормальному питанию. Я тоже делаю физкультурку мин на 20 не больше. Но надо каждый день. Продолжай, обязательно вес сдвинется
юльчоныш: Изюминка спасибо, но сметану менее чем 15% не видела в магазинах. а также в вариантах ужина написано, что можно любую молочку, не содержащую сахара. так что все же это меня беспокоит. и добавляю то я ее всего 1-2 ч. ложки.
Kusa: юльчоныш пишет: 15 шт чернослив Я думаю что это уже перебор. 1-2 чайные ложки 15% сметаны сметану на ужин нельзя
Букашка: юльчоныш так зачем наедаться до переедания? 15 черносливин, это ты, мать , загнула)))))))
Ганч: вот и я девочки сеня согрешила,после завтрака было все прекрасно , и мозг полный хороших мыслей... а потом понеслось поплакала ,с мыслями что заедать горе не буду, а ноги сами пошли к холодильнику. в итоге обед макароны с мясом,сыром в большом количестве,молока много. и ужин в принципе по системе,но многовато.... сейчас сижу а поджелудочная стонет.......КД последний-предпоследний день....но тогда хорошо позанимаюсь...
klubnika: Ганч, добрый вечер, ты сорвалась случайно и такого больше не повториться, поэтому не надо себя ругать! Я вот тоже сегодня в 10 дня смолотила почти целую шоколадку(горький шок.)
zatina: девочки выпишете мне волшебный пендель. очень не хватает впереди праздники, я прямо сама себя боюсь
MarinaZena: zatina пишет: девочки выпишете мне волшебный пендель. очень не хватает нУ, ДЕРЖИ! пРИНИМАЙ ТРИ РАЗА В ДЕНЬ ПЕРЕД ЕДОЙ.
Татук: zatina Держись, подруга!!!!!!!!! да пропади эта жратва пропадом, что бы потом из-за неё ТАК страдать, как мы!!!!!!!! и так жизнь сложная штука!!!! так зачем же её усложнять?!!!!!!!! ( это я не только тебе, а и себе тоже )
Любовь: Хороший пенделин.....и мне не помешает!
Сен-ча: А мне сама идея ПЕНДЕЛИНА АКТИВИТИ понравилась
Mariko: привет девочки, не могу обяснить привес в 1 кг. Завтрак и обед все как положенно, я в принципе со системе ориентируюсь и не нарушаю. а вот с ужином у меня были вопросы: Запеканка из 0%-го творога (300 гр.), 1 яйцо (для связки, чтоб запеклось хорошенько), яблоки сверху и щепотка корицы. Меня очень смущало яйцо, но я все-равно ее приготовила и поела, а вот на следующий день привет 1 кг. Месячные не скоро, много воды не пила, соленого ничего не ем уже в принципе давно, как и пряного, на усиленные тренировки уже больше недели не хожу, т.к. гололед и еле хожу на работу. Вобщем даж и не знаю. У нас сегодня на работе корпоратив по поводу нового года. А я с не очень хорошим настроением, как бы теперь не объстся там.
полная версия страницы