Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
Татук: Свет_лаша MarinaZena спасибо мои дорогие! будем надеяться, что всё будет нормально!!!
Sponsa: Девочки, а вот скажите мне, пж-ста, я вечером ем часов в 17-00 последний раз (легко, пару яблок). Или даже после обеда (он часов в 14-15) уже не хочется ужинать (и не ем). Вечером никогда не хочу есть. И утром просыпаюсь не голодная. И приходится чуть ли не насильно в себя завтрак загонять. Я не в спаде - хе-хе, только присоединилась к системе. Я ПРОСТО не хочу есть по вечерам и по утрам. Не бурчит в животе, не сосет под ложечкой. И порции не гулливеровские. Почему так? Это нормуль? У кого-нибудь еще так было? П.С. На системе неделю. По утрам делаю упры из Грир, по 20 минут.
ККсюк: Sponsa может напишешь, как ты питалась до системы, вес, рост. чтоб хоть какое то было представление. и напиши. как ты питаешься по системе подробнее. выложи свое меню
MarinaZena: Sponsa Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки.
Иришка: Санти Спасибо, так и сделаю.
Sponsa: Спасибо за уточнения. Рост 164, вес 110. Питалась до системы в основном так: завтрак около 9-10 утра: салат, каши, бутерброд, чай (в принципе, всегда не голодная по утрам была) обед около 14 дня: поплотнее, примерно то же самое, еще суп часто. ужин около 18-19: примерно как завтрак. В промежутках и после ужина могли быть мелкие перекусы, кефир, фрукты, иногда булочки. С начала системы (я на ней неделю): з - так же по времени и составу о - (в 14-15 часов) сегодня была просто гречка на воде без всего (только соль), объемом в полтора мои кулака вчера - 3 небольших зеленых яблока грамм по 60. позавчера не помню у - сегодня не было (не хотелось) вчера - 3 небольших яблока (тоже не очень хотелось, съела, потому что написано, чот надо ужинать) позавчера не помню Сейчас у меня время десятый час вечера. В желудке чувствуется очень слабые симптомы "перекусить, что ли?" Твердо знаю, что утром встану без всякого урчания и даже этих симптомов не будет. Нельзя сказать, что я обедаю поздно - как и остальные, в 2-3 часа дня. Чтобы не хотеть есть в ужин или утром. Что это? Замедленный метаболизм? Но пища за такой срок явно переваривается. П.С. Кстати, съесть по объему могу и немного и много - никакого дискомфорта в желудке не чувствуется от переедания. Я хочу узнать, должно ли быть на системе обязательное ярко выраженное чувство голода перед каждым приемом пищи, как писала Катя, чтобы достигался эффект похудения или то, как у меня - это тоже нормально? Может совсем порцию уменьшить и клевать грамм по 150 за прием пищи? Точный вес не могу сказать (нет весов), но по объемам живота вижу, что за неделю прогресс имеется.
ККсюк: Sponsa пишет: Может совсем порцию уменьшить и клевать грамм по 150 за прием пищи? ну если нужен спад, то уменьшай а по меню, совсем оно у тебя плохое, систему мало напоминает. скажи, а как у тебя с циклом. только на своем примере могу сказать, что в некоторые дни, просто нет аппетита, и знаю, что это как то связано с циклом.
Sponsa: Не, у меня аппетит не связан с этим никак. И цикл меня ничем никогда не напрягал - он сам по себе, я сама по себе. Поэтому, когда читала у Кати, что ей чего-то там хочется перед КД, просто удивлялась...
MarinaZena: Sponsa а у тебя всегда по жизни равнодушие к пище? Или это временное явление? Может тебе какой-нибудь комплекс поливитамин попить? Обязательно надо налаживать трехразовое питание.
ККсюк: MarinaZena пишет: у меня аппетит не связан с этим никак. а как ты вес набрала, аппетита у тебя нет, с чего
MarinaZena: ККсюк че-то ты не так скопировала. Мне чужие слова приписываешь Я-то как раз на аппетит не жалуюсь
ККсюк: MarinaZena пишет: Мне чужие слова приписываешь а бывает такое, глючит иногда
MarinaZena: MarinaZena пишет: а бывает такое, глючит иногда Вот я повторила этот глюк. Это не глюк. Это когда выделяешь слова в одном сообщение, а нажимаешь на кнопку - цитата - в другом. Попробуй...
ККсюк: MarinaZena пишет: Попробуй... , пофлудю в другом месте
Sponsa: MarinaZena пишет: Sponsa а у тебя всегда по жизни равнодушие к пище? Или это временное явление? Может тебе какой-нибудь комплекс поливитамин попить? Обязательно надо налаживать трехразовое питание. Да нет, поесть-то я как раз не против всегда была. И как раз вредненькое. Раньше - в очень приличных количествах. И вес у меня всегда сильно превышен, с детства. Теперь вот буду на системе жить. Надеюсь, поможет. Только меня смущает отсутствие яркого чувства голода. Правда, веду в основном сидячий образ жизни - может, еще тут причина = малый расход калорий. Активное движение - по вечерам с собакой (прогулки по 3-5 км). Ну и вот с Грир стала, но и там на статику упры... Думаю, Т-тапп подключить еще поактивнее. Про витамины - мысль! Я еще забыла дописать, что завтра иду кровь сдавать в качестве донора, поэтому у меня сегодня так бедно по составу - гречка на воде. Там накануне забора крови много чего нельзя из продуктов.
MarinaZena: Sponsa пишет: Теперь вот буду на системе жить. Надеюсь, поможет. Только меня смущает отсутствие яркого чувства голода. в общем - вливайся. Почитывай темки основные - Питание - что и когда есть, Вопросы по питанию, и эту, про спады. Даже не задавая вопросов, а только читая эти темы, многое становится понятным про систему.
Sponsa: MarinaZena спасибо.
ЭлинА: [URL=http://www.radikal.ru][/URL Доброго всем вечера! Можно уточнений по объему правильного, по- системе ужина..........
MarinaZena: ЭлинА пишет: Можно уточнений по объему правильного, по- системе ужина.... Екатерина Мириманова пишет: 5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:) 6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
нююша: Подскажите, пожалуйста, когда надо есть фрукты? Если между приемами пищи, то они замедляют обмен, а если во время приема пищи, то мне особо и не хочется. А в целом ведь без них не обойтись. Может от этих перекусов у меня и стояк?
полная версия страницы