Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
Keksina: ККсюк пишет: задержись на работе на 15 минут и там поужинай Это можно попробывать. Не всегда сработает, но можно попытаться))) в связи с ранним закрытием подразделения в котором я работаю. но ,в любом случае, можно попытаться)) Спасибо за идею
diseku: ККсюк пишет: Отговорок полно (чтоб косо на работе не смотрели), самая распространенная - врач прописал можно еще (как я сказала) "пару раз в пробку попала, желудок болел, теперь чтобы комфортно было на случай пробки ем на работе". верят
klubnika: Доброе утро! Я посчитала, что на ужин сочетание 1 котлета+ 2 яйца это относится к "можно мясо+половину яйца" А КД у меня должны нач.25-го.
lusikeil: Всем здравствуйте! Немного похулиганив пытаюсь войти в режим. Расплата пришла ввиде пары лишних кгшек, но линейку менять не буду - догоню!!! Причину хулиганства поняла - молотила все подряд и не занималась физ-рой: сильно заболела дочь, ночами практически не спала, нервы... вот и заедала, но уже взяла себя в руки!
Санти: Всем здравствуйте! В прошлом блоке этой теме я писала: Санти пишет: "но на завтрак я всю жизнь ела меньше, чем на обед и ужин." ККсюк пишет: цитата: "Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас." ККсюк пишет: "возможно тавоя привычка сыграла с тобой не хорошую шутку. Я бы оголодала на таком меню и точно пустилась бы во все тяжкие...почему у тебя обед так рано? хотя назвать обедом (по первым 2 дням сложно) больше напоминает хороший завтрак" Я всё это к чему опять поднимаю - хочу спросить совета - если я завтракаю в 7.00, а обедаю в 12.00 - 12.30, а вес не уходит, может , второй завтрак устраивать себе?
ККсюк: Санти пишет: хочу спросить совета - если я завтракаю в 7.00, а обедаю в 12.00 - 12.30, а вес не уходит, может , второй завтрак устраивать себе? зачем? у тебя очень хороший промежуток между приемами пищи. Пожалуйста, читай все, что там написано для другого участника, а не только то что хочется и результат нормальный
Санти: ККсюк пишет: Пожалуйста, читай все, что там написано для другого участника Там - это где-то в конкретном месте или имеется в виду вся тема? Вроде все прочла... ККсюк пишет: и результат нормальный В каком смысле? (Ну извините, непонятливая я, все мне надо разжевывать по 128 раз )
ККсюк: Санти пишет: В каком смысле? я про твой результат на линейке Санти принцип завтрака, можно есть все, но не надо переедать. а твой второй завтрак может к этому привести
Санти: ККсюк , спасибо большое! Буду и дальше придерживаться системы.
Матильда36: Уважаемые модераторы. Посмотрите, пожалуйста, мой рацион. КД начнуться только 5-8 января. На системе 7 месяцев, скинула 17,5 кг, но последний месяц 1 кг плавает туда-сюда. Завтрак 8.00 - пельмешки, чай сладкий, галеты перепив 10.00 - кофе сладкий обед 14.00 - картошка, немножо сливочного масла, молоко ужин 18.00 - курочка из духовки, чай Завтрак 8.00 – галеты, шоколадный сыр, чай Перепив - чай не сладкий Обед 13.00 - 7 сосисок маленьких венских, пол-помидора, кусочек ржаного хлеба (очень редко ем), пол-яблока ужин 17.45 - рис отварной, 2 мандарина Завтрак 8.00 - галеты с шоколадным сыром, чай перекус 11.00 - чай, 2 конфетки шоколадные обед 14.30 - рыбка жареная в яйце (без корочки), капуста квашенная, чай ужин 18.10 - фрикадельки, бульон, чай Спасибо
Sisu: Сливочное масло в обед нельзя, хлеб тоже. Венские сосиски - они же копченые вроде? Нельзя тогда. Рыбка с корочкой, без корочки - неважно, - жарена она на масле? В общем, если так изо дня в день, то и получаем стояк.
Изюминка: Матильда36 пишет: На системе 7 месяцев, скинула 17,5 кг по-моему отличный результат у тебя! А организм твой сейчас просто отдохнуть скорее всего решил, ты же не хочешь стать шарпеем и чтоб кожа обвисла! Матильда36 пишет: обед 14.00 - картошка, немножо сливочного масла можно растительное масло-ложечку! Матильда36 пишет: кусочек ржаного хлеба (очень редко ем) и этим не стоит злоупотреблять. Купи себе ржаные криспы Удачи!
n@talka26: skazhite a mezdu priemami pishi kakoj interval dopustim ? 2 4asa mozno, poobedat v 16 a uzhin v 18 ? nikak obed ranwe nelzja sdelat,tolko v vihodnie?
СУСЛИК: Sisu пишет: Сливочное масло в обед нельзя, хлеб тоже. в книге написано, что кусочек черного хлеба на обед можно, вчера читала Иногда на форуме написано иначе, чем в оригинале
Матильда36: Большое спасибо за все ответы! Но я всегда думала, что немножко (это полчайной ложки) сливочного масла ИНОГДА можно А венские сосиски не копченые, это точно да и хлеб ржаной или криспы я ем 2 раза в месяц, не больше Наверно и правда организм отдыхает
Вата: Шлёпните меня тапком((((( МАло того что я нарушая по чуть чуть, как мне казалось, заработала себе стояк и качели, так ещё и отдыхать еду на неделю......опасаюсь что на шведском столе на меня найдёт туман, и я временно забуду про минус 60 а когда приеду увижу + 4 кг,как после последнего отдыха в турции...
Изюминка: Вата пишет: Шлёпните меня тапком думаю, что когда увидишь +4 на весах, сама себя шлепнешь от души
MarinaZena: n@talka26 пишет: skazhite a mezdu priemami pishi kakoj interval dopustim ? 2 4asa mozno, poobedat v 16 a uzhin v 18 ? nikak obed ranwe nelzja sdelat,tolko v vihodnie? На нашем форуме общение идет на русском языке, русскими буквами. Пользйся кнопочкой Нет желания никакого расшифровывать твою транскрипцию.
юлэся: MarinaZena подскажите плиз!!! уже третья неделя заканчивается моего непонимания что происходит. ничего не пойму почему не худеется. писала уже своё меню, ксюк его проверяла. может урезать порции? в среднем сейчас общий объём одного приёма пищи составляет 400-450 гр.( пример ужина 150 гр творога, стакан кефира маложирного, 1 киви, яблоко зелёное, мандаринка маленькая). по остальным приёмам пищи объём примерно такой же. может урезать и сделать всё грамм по 250?
юлэся: прочтите кто нибудь моё сообщение. пожа-а-а-луйста! что делать?
полная версия страницы