Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
MarinaZena: Лучия Если у тебя за первую неделю на системе сразу ушло 6 кг, возможно тебе будет достаточно следовать самым основным принципам системы. Мучное и сахар только до 12. Ужин не позже 18. Кушать три раза в день. Ну и из того, что предлагается по возможности, если есть выбор, выбирай то, что ближе к системе. У меня на первом этапе следования системе даже при таких облегченных правилах вес уходил. Не опускай руки, детки подрастают, и руки у тебя будут развязываться. Глядишь, и сама готовить начнешь.
Амаль: Лучия привет! А я четко объяснила свекрови, по каким правилам питаюсь и для чего. мы конечно не живем вместе, но часто к ним приезжаем с ночевкой, и в первое время мне было тяжко - обильный стол и частенько после 18.00. Но один раз объяснила, второй раз показала какие именно продукты ем и в какое время, а теперь уже она сама спрашивает: что приготовить, чтобы тебе по ситсеме было. Я думаю тебе не нужно стесняться поговорить со свекровью, тем более каждый ее рецепт вполне можно адаптировать под тебя. А вдруг она сама загориться идеей здорового питания и присоединиться к тебе??!!
Татук: Девочки! а я с этими праздниками и дальними поездками совсем из нормального режима выбилась! всю ночь не сплю, потом в 4 утра завтракаю и часов в 6 ложусь прям не знаю, что такое!!!!!! систему соблюдаю, нарушений не было, но вот эти ранние завтраки.....чего-то страшно мне...боюсь привеса !!! правда, сейчас у меня ПМС в самом разгаре, воды много пью! как думаете: привес будет от таких вот ранних завтраков? ( я пока на весы не вставала, приеду домой - взвешусь )
Mariko: Привет всем! С НОВЫМ ГОДОМ!!! 4 дня спада позади (вроде), вчера все-таки пришла в себя и держала себя в руках. Вход в систему был ужасен, даж муж уже чуть ли не заставлял меня поесть, но система взяла верх, и так должно быть у каждой из нас. Хочу вам рассказать о проблеме, с которой я столкнулась: на Новый год наготовила всего вкусного и почти ничего по системе, пришли гости - ничего не поели, осталось куча еды. Мы с мужем живем вдвоем с полным холодильником еды не по системе. И выкидывать ничего не хочеться, а по системе питаться хочется. Вобщем нужно было пересилить себя что-бы готовить что-то новое по системе, а не доедать после нового года. Не прогадайте в следующем году
Свет_лаша: Татук У меня привесов при соблюдении системы не замечено Я завтракаю в 6 часов (встаю ребенка кормить), а потом спать ложусь и сплю до 10 часов
олисска: Всех с НОВЫМ ГОДОМ! У меня просто жуты какая-то, хотя в сам нвый год я съела одну мандаринку, зато вместо вина я пила ром с колой, а с утра я обелась всем подряд после 6 ни ела ни разу, зато до 6 всякой всячины и сладкой и жирной обьедалась, из физ нагрузки был только любимый человек ну итог 1,5 кг за 4 дня спада, а 30 декабря я так радовалася, кагда на весах после месячного стояка увидела 55кг ( зто -1кг) а теперь все заново, вот блиннннн!
MarinaZena: Татук пишет: как думаете: привес будет от таких вот ранних завтраков? не должно быть. Mariko пишет: Мы с мужем живем вдвоем с полным холодильником еды не по системе. И выкидывать ничего не хочеться, а по системе питаться хочется. Вобщем нужно было пересилить себя что-бы готовить что-то новое по системе, а не доедать после нового года. Не прогадайте в следующем году Я каждый год зарекаюсь. И все так же поступаю... Да уж! Наши русские традиции - хлебосольный стол на любой праздник, и историческое прошлое - голод в войну, в другие периоды истории НЕИСТРЕБИМЫ
ККсюк: MarinaZena пишет: Я каждый год зарекаюсь. И все так же поступаю... я в этом году закупилась по полной программе, а когда начала готовить, то почти все обратно закинула в холодильник и в морозильник. Еду готовой почти и нет, так приготовлю на один раз. Мне понравилось, а уж про новогодний стол свой молчу , был почти чист
MarinaZena: ККсюк пишет: Мне понравилось, а уж про новогодний стол свой молчу , был почти чист ну, у меня есть оправдание. Семья немножко побольше. Нас 4 взрослых человека. Вдруг кто из них еще и гостей "приведет"? В последний момент суетиться тоже не хочется. А я, в принципе, делала заранее только холодец (много), манты (много в морозилку), ну и как водится тазик оливье
ККсюк: MarinaZena пишет: Вдруг кто из них еще и гостей "приведет"? что их дома не кормят , шампусику всем и хватит
Санти: Да-а-а, похоже 99,9 % всех форумчанок сделали себе поблажку "в честь праздника". Нам наверное, надо встречать Новый год всем вместе, чтобы был правильный стол, без нарушений Вот и мне тоже потребовался "Волшебный Пендель" - 2 месяца пыталась скинуть злосчастный 76-й килограмм, чтобы потом за несколько дней с успехом его забрать обратно! Ну, зато несколько дней порадовалась тому, что у меня наконец-то 75 кыгы Ничего, девочки, пробьёмся!!! Даёшь следование системе!!!
Sisu: Санти пишет: Нам наверное, надо встречать Новый год всем вместе, чтобы был правильный стол, без нарушений Нет...представляю себе это зрелище: сидим мы вокруг стола с голодными глазами, перед каждой блюдце с 3мя кусочками сыра и бокал вина Пьем, закусываем, все нервно посматривают на часы: скоро ли уже 4??? И вот наступает заветный час завтрака, и форумчанки с радостными воплями набрасываются на все то, что было нельзя ночью! Девочки, это ладно мы набрали за праздники, а я еще и заболела от обжорства. Уверена, что от него, т.к. вообще болею крайне редко. А тут жрала-жрала-жрала, шоколад так вообще тоннами, и не выдержал организм, дал сбой бедняга...в самый канун Нового года
evapro: Добрый день! Санти пишет: похоже 99,9 % всех форумчанок сделали себе поблажку "в честь праздника". ага я тоже радовалась, что меньше 80 кг , Но набрала.............. Теперь сбрасывать надо снова. Хорошо что новый год раз в году
Иришка: Привет! Девочки, я немного на новый год нарушала, но привеса нет, а стоит вес уже давно, но я хотела написать о другом. Есть у нас одни знакомые, не друзья, я их второй раз вижу (мужу очень нравится общаться с хозяином дома). Они нас пригласили вчера в гости, после прошлогоднего посещения я долго отпиралась, но ради мужа пошла. Мы были там с 13-00 по 15-30 , каждые пять минут нам в тарелку хозяйка клала еду (чаще просто бросала) и наливали в рюмки коньяк, хоть я и не пью совсем, мне пришлось отпивать по малюсенькому глотку, но чаще делала вид что пью. Съела я 2 манта, кусочек курицы, кусочек сыра один маленький огурчик пила воду, (кроме сыра системного ничего не было) потом начала отказываться, говорить, что не хочу, что нельзя и прочее, меня не слышали. Хозяйка сказала, что я очень бледная и мне надо больше есть (она весит 100 кг), что если не ем, значит, она плохо готовит, потом она моему мужу сказала, что я бледная, потом что у нашего сына(6 лет) под глазами синяки, короче все время, что мы там были весь этот кошмар продолжался. Настроение было на нуле, они сказали, что надо пить, а то я грустная В прошлом году было так - же, но мужу их такое гостеприимство нравится Когда мы ушли, я сказала, что туда больше не пойду, в итоге мы вечером поругались . Написала сумбурно, но накипело, неужели мы ходим в гости, только чтобы есть и пить, других тем нет поговорить. Да еще забыла, мужа они заставили выпить рюмку коньяка, а он был за рулем.
ВРЕДИНКА: хотела прсото сказать...что в течении всего года который прошел у меня в стремлении к себе любимой! я старательно записывала все цифры который показывали мне весы и ооочень часто мне казалось что я стою, топчусь на месте и т.д.... но проанализировав все записи я убедилась, что вес уходил на столько медленно ( наверно просто моему организму было нужно), что я даже не замечала как он все таки движется в сторону минуса ... и так потихоньку( хотя действительно по три месяца могла стоять стрелка не сдвигаясь), так вот так потихоньку я добралась к той цифре которая зафиксировала потерю 30 кг и осталось еще 10 ... и понимаю что буду идти так же медленно как и шла...но меня это уже не огорчает, ведь главное себячувствие отличное при этом!!! Стоит - ну и пусть стоит, привыкает , одаптируется и дальше пойдет!!! И каждому кегешке благодарна, что был, я на него не в обиде, пускай и он уходит с миром!!! :)
Sisu: Иришка а потому что надо быть готовой к таким ситуациям! Почему не взять бутылку вина с собой? И проблема насильственного кормления под предлогом "ты меня уважаешь???" тоже вполне решается: любой связанный со здоровьем предлог , если стесняешься прямо сказать, что худеешь. Было бы желание.
Иришка: Sisu Вино не пью, т. к. гастрит и еще есть проблемы. мне по состоянию здоровья вообще пить нельзя. Я там про похудение ничего не говорила, а про здоровье пришлось, не помогло .Знаешь я за время следования системы в разных ситуациях была и везде привыкли уже и не трогают, а это просто не нормальная ситуация, настолько !!!!! Словами трудно передать, что там было. Не смотря на все это, я пыталась улыбаться и общаться, через силу, но хозяйка всякий раз перебивала вопросом , почему я ничего не ем? Редкий случай
MarinaZena: Иришка Сочуствую. Знакомы такие семьи, такие люди. У тебя один выход - решать вопрос с мужем. Он может оставить в силе мужское общение с хозяином того дома. А для того, чтобы дружить семьями, надо и твое желание. Как-то надо внушить это своей половинке без обид.
Иришка: MarinaZena Марин, я мужу разрешаю ездить туда одному, но он нас взял, как порядочный . А поругались мы по другой причине, он очень мнительный и там у него настроение под конец тоже ухудшилось, когда он наелся а ему продолжали забрасывать еду в тарелку, он тоже пытался безрезультатно сопротивляться и он стал раздражительным, вышли мы от туда оба , скажем не в духе.
Санти: Иришка , я думаю, у каждого есть такие "друзья семьи". Просто махни рукой и забудь. В конце-то концов - ну праздники же на улице, не время ругаться - время мириться. А ваш с мужем поход в гости не стоит ссоры. Это - лишь одна маленькая неприятность, не думай об этом. Лучше вечер романтический со свечами мужу устрой
полная версия страницы