Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
ККсюк: я-все-смогу пишет: теперь ты на минус 60, там говорят сколько влезет можно есть...если хочется... бред,понимаю... на системе так не говорят, по системе к обеду должен быть нормальный аппетит, и все три приема пищи должны быть равноценными. У нас нормальный завтрак с позволением всего, но без чувства переедания
я-все-смогу: я наверное уже разучилась отличать чувство передания от насыщения...с этим можно что то сделать?
Масик: Skate girl Спасибо за совет! У меня их три! И тебя тоже со всеми новогодними праздниками! Встретимся в следующем году!
Irik Vik: я-все-смогу, было у меня такое, тоже после голодовок и резкого похудения. Орхидея всё правильно сказала, нужно работать над собой и перестраивать свои мысли в голове. По-другому никак. Нужно брать себя в руки, иначе разнесёт после таких пиршеств. И хотя по системе и разрешено всё до 12, не нужно затариваться на всю неделю, а то съедается всё в одно утро. И ещё необходимо, чтобы и меню было разнообразным. Всё это приходит постепенно, поверь. И у тебя всё получится.
Irik Vik: я-все-смогу, после голодовок очень трудно отличить чувство переедания от насыщения. Я тебя прекрасно понимаю, когда ешь-ешь и наесться не можешь. Хоть я через это и прошла, но даже не знаю, что и посоветовать. Я уже писала выше, не держи дома много сладкого и вредностей. Со временем всё устаканивается.
я-все-смогу: да я то и не держу...но супермаркет к сожалению всегда рядом... хочу порвать порочный круг...
ККсюк: я-все-смогу пишет: да я то и не держу...но супермаркет к сожалению всегда рядом... а у нас у всех он за 100 км , не покупай их
я-все-смогу: я тогда другое могу начать жрать...рис например...кастрюлями... все равно ведь какая то еда в доме есть...и начинаю ей нажираться...дура,понимаю...только дальше понимания не идет дело...
Bubuka: я-все-смогу ,ты писала,что похудела на 16 кг(если яне ошибаюсь).Тебя не останавливает мысль эта от обжорства? Наверняка же сменила весь гардероб,начала себе больше нравится и т.д...Зачем ,потратив столько усилий и прийдя к такому результату,ты возвращаешь себя обратно в тот вес? Орхидея тебе писала правильно,что тебе надо менять в голове устои по отношению к еде.Тем более же ты сами пишешь,что тебе плохо,дискомфорт в желудке и в организме целом,так зачем же ты занимаешься мазохизмом?Сядь в спокойной обстановке и поговори сама с собой о себе и своём поведении.И сама себе сделай так - Покушала и хватит.Переставай котится вниз,бери себя в руки и медленно но уверенно начинай идти в гору к победе на собой и над лишними кг!Ты сможешь,потому что ТЫ МОЖЕШЬ ВСЁ. Главное,захотеть.
я-все-смогу: спасибо большое... страшно опять сорваться и нажраться...
Tigrenok11: я в спаде
Elpis: Tigrenok11 , вылезай. дорогая! Я в жутком спаде наела 9 кг, теперь так сложно возвращаться на систему
Galaktika: Tigrenok11 из него надо выкарабкиваться - извини что пишу, но у меня начальный был 123,5, да и сейчас пока 100 еще не разменяла... но сама подумай - в чем причина спада? праздники? но разве праздники для того, что бы есть? только не говори - что мол, так принято....если у кого-то приянто - значит создавай свои традиции... я несколько лет назад худела килограмм на 25, в спортзал ходила - накупила массу вещей... а потом на все забила... и вот сейчас начала понемногу в них влазить.... ты хочешь снова вернуться в свои начальные килограммы? ты ешь, а потом ненавидишь себя за это? не стоит, утром отвес на весах гораздо приятнее, чем бутер во рту вечером...
Noks: Tigrenok11 и я в спаде, еще с отпуска (уже почти месяц) но отдохнула и настроение хорошее, и с сегоднешнего дня решила взять себя в руки и к весне уже стать симпатишнее )))
valina: Девочки помогите ,я опять все нарушила,все что сбросила за 2 недели (почти 3кг)обратно набрала.Кошмар.......................
ПростоНаташа: Всем привет! А я то в каком спаде!!! Даже думать страшно! Кто как из него выходит? Поделитесь! А?
MarinaZena: Noks valina ПростоНаташа Так девочки, раздаю всем по новогоднему пенделю (мне он тоже пригодится ) И сегодня вечером-ночью уже никаких нарушений!
Любава1986: Спасибочки за пендель,я вот тоже все хочу начать сначала,потому что пока новый год для меня так и остался-праздник,когда можно вкусно поесть,но с сегодняшнего дня сожусь на систему опять...а с 4 иду в спортзал....ура!!!
L_i_y: Девочки,и я хочу отчитаться.на НГ спадничала,а 1 вошла в систему.но сегодня опять(((спадничала.НО все,взяла себя в руки. уверенна,что в этом году наконец-то дойду до цели!
Лучия: Я просто в отчаяние!!!! Реву как белуга я за себя взятся не могу уже 4,5 месяца!!!!!!Я не знаю что со мной я все понимаю и переедать особо не переедаю,но жить по системе никак не начну!!!!Что со мной,ведь я начинала у меня за неделю 6 кг ушло!!!!!!!!!!! Вечно у меня какие то проблемы,то далеко от города живу в магазин сходить не могу(продуктов правильных купить),то с детьми не хотят посидеть(их двое-двойняшки)!Короче это какой то кошмар!Живем со свекровью и свекром,я с детьми она на хозяйстве,что сготовит то и ем!!!! ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ Я В ТУПИКЕ!!!!!!!!!!!!
полная версия страницы