Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
ККсюк: Каприза пишет: обед (13-30) яблоко творог (1%) кофе черный это что за обед такой? у тебя достаточно диетический рацион, ты замедляешь свой метаболизм. вес с таким рационом будет стоять . Добавляй мясо на обед И еще одна из причин, у тебя достаточно ушло за полтора месяца, нужно дать организму чуть отдохнуть Каприза пишет: КД в ближайшее время не предвидятся а у нас если не КД, так овуляция, ее тоже не надо отметать
Каприза: ККсюк спасибо, постараюсь пересмотреть, но проблема еще в том, что в меня много не влазит, есть особо тоже не хочется, поэтому такое диетическое и получается наверное))) ККсюк пишет: а у нас если не КД, так овуляция, ее тоже не надо отметать а вот с этим, я конечно извиняюсь, но не умею ее рассчитывать, может причина и тут кроется, как то этот факт упустила, будем исправляться)
ККсюк: Каприза пишет: но не умею ее рассчитывать примерно середина цикла. +- несколько дней. но это не 100 %
Каприза: ККсюк спасибо, кажется это и есть истинная причина плавания веса)) но все же он так плавает уже две недели, это немного смущает
ККсюк: Каприза пишет: но все же он так плавает уже две недели, это немного смущает ККсюк пишет: И еще одна из причин, у тебя достаточно ушло за полтора месяца, нужно дать организму чуть отдохнуть т.е если вес стоит две недели, то значит ты скинула свой вес, за три недели, и организм взял небольшой тайм-аут, а тут овуляция на носу оказалась
Каприза: ККсюк спасибо, что все по полочкам разложила) буду дальше следовать системе и не буду отчаиваться)
lusikeil: Девочки, что-то у меня последнее время качели. Никак не могу сдвинуться с мертвой точки. Может что-нибудь поменять в меню? Физические нагрузки не снижала, да и не нарушала почти режим питания.Все жду, когда стрелочка дойдет до 75 кг. Буду прыгать тогда до потолка, наверное.
Масик: Пожалуйста, помогите мне советом! У меня такая проблема-я никак не могу себе "разрешить худеть". Дело в том, что как только я чувствую, что начинаю худеть, меня захватывает какой-то необъяснимый страх! Да, мне нравится свое отражение в зеркале, цифры на весах, но внутри меня паника и из-за этого я срываюсь Так было недавно- все шло хорошо, худела, на корпоратив пошла в платье, которое идеально на меня село. но как только я поняла,что похудела, опять сорвалась от этого мой вес может "скакать" в пределах 5кг может, кто и покрутит у виска в мой адрес,я не обижусь, т.к. сама понимаю,что проблема в голове
odry: lusikeil пишет: Может что-нибудь поменять в меню? Дорогая lusikeil! Наши экстрасенсорные способности переживают не лучшие времена. Для рекомендаций по твоему соблюдению системы прошу прочитать первый пост в теме. Масик линеечки твоей не вижу, может и правда уже не надо худеть?
lusikeil: odry Я просто имела ввиду, что меню у меня довольно однообразное. Остальное все соответствует системе, но качели довольно давно, так что и КД дни,думаю, ни при чем, и худела я не резко, и ужин всегда (даже на работе ухитряюсь). Думаю, может просто надо переждать этот спад, а дальше вес пойдет? Прошу прощения, если написала не понятно.
Масик: odry У меня не получается линеечку сделать Сейчас во мне 67кг при росте 175.Я не говорю, что я полная,нет! Я скорее пухленькая что мне собственно и не нравится однажды я как-то дохуделась до 58кг-визуально не очень изменилась,даже одежду новую не покупала,просто она лучше стала на мне сидеть И ведь худею я по системе(если все соблюдаю:),но наступает какой-то момент и все........
Санти: lusikeil , по-моему, ты ждешь, что модераторы просто ответят тебе: "Да!!!" Что ты хочешь получить в ответ, если не даешь никакой информации о себе? Думаю, для получения внятного ответа стоит воспользоваться рекомендацией: MarinaZena пишет: Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки.
Skate girl: Масик У меня такие же "габариты" и тоже случается такая проблема. Это проблема мотивации, как мне кажется) А справляюсь я с ней вот как: Во-первых у меня на компе есть отдельная папка с фотографиями девушек-моделей в купальниках/нижнем белье. Подбирала я эти фотки специально для себя, выбирала девушек с такой фигурой, какую я хочу. Периодически (обычно по вечерам) просматриваю эти фотки (а лучше включаю показ слайдов) и внушаю себе, что это - моя будущая фигура, потому что я хочу такой быть и все для этого делаю (правильно питаюсь, занимаюсь физкультурой, скраблюсь) Во-вторых на листе А4 большими яркими буквами пишу надпись "60 кг (крупно и обвожу в круг, вес пишу на 1 кг меньше того, который сейчас) я это заслужила". И вешаю этот лист около компьютера (я за ним много времени провожу). Таким образом в течение дня все равно бросаешь взгляд на надпись, хотя даже не думаешь о том, что на ней написано, но цифра 60 (или та, которая мне нужна) откладывается в голове и перестает быть пугающей. В-третьих (к этому способу я прибегаю реже всего, он на меня особо не действует) проговариваю про себя фразу Екатерины Миримановой: "60 (к примеру) килограмм это уже хорошо. Но это не твой вес. Ты должна и можешь весить меньше. В цифре 59 нет ничего страшного. Ты заслужила этот вес, потому что прошла этот тернистый путь"
Масик: Skate girl Спасибо за отклик! а меня мотивируют твои аваторки я не знаю с чем это связано, эти срывы как-то сами собой происходят,независимо от моего сознания, как будто вместе с потерянными кг уходит часть меня,причем не только физического,но и морального,а когда что-то теряешь,человек пытается это вернуть, ну это ко мне относится Ну вот как-то так реагирует мой организм
Skate girl: Масик Не за что) Аватарки - тоже часть мотивации) Я понимаю, про что ты говоришь. Я, когда впервые заметила в зеркале, что уходят "уши" на бедрах, тоже испугалась, но быстро с этим справилась... Первый способ (фотографии) который я написала, как-бы формирует в сознании цель. После их просмотра внутренне чувствуешь себя стройной, хотя "оболочка" еще не такая. Просто худеть нужно "начинать с головы"... Масик пишет: , как будто вместе с потерянными кг уходит часть меня,причем не только физического,но и морального,а когда что-то теряешь Просто, как я думаю, у тебя в голове четкое осознание того, что ТВОЕ тело это то, какая ты сейчас. А я этими "упражнениями" сделала у себя в голове осознание того, что МОЕ тело это то, что я вижу на фотографиях/представляю и т.д. И тело как бы догоняет образ в голове. Поэтому сейчас у меня нет ощущения, что я "теряю часть себя", а наоборот я "убираю все лишнее и оставляю СЕБЯ". В начале системы мне еще помогали фантазии перед сном. Извиняюсь за подробности, но просто опишу, как я это делала: представляла себе пляж (естественно можно представлять все что душе угодно) и как я мажусь кремом для загара... мажу плоский живот, небольшие бедра без ушей и т.д. Важно сформировать очень четкий образ, прям чувствовать, что действительно это делаешь, осязаешь... Нужно больше думать, мечтать, видеть свою цель, и тогда ты найдешь свой способ поддерживать мотивацию и не "сбиваться с пути"... Все получится, главное видеть цель) Удачи!)))
Масик: Skate girl Еще раз благодарю за твои слова! Ты действительно поняла, что я имею в виду! Наверное, на самом деле нужно видеть свое будущее тело,а я просто живу на системе-не поправляюсь,пожирая сладости утром,и ладно. Для меня это будет самой большой работой над собой-ведь я долгое время просто ненавидела себя,а тут я ем все и худею! Наверно у меня на подкорке записано,что такого быть не может,поэтому чтобы подтвердить эту теорию, у меня начинается спад в виде поедания всего в неположенное время! И еще хочу сказать всем огромное спасибо за создание такого сайта! Я долгое время не могла понять что со мной твориться,а тут высказалась, почитала советы Skate girl и у меня начинает просветляться в голове Спасибо! Буду в очередной раз работать над собой
Skate girl: Масик Не за что))) Успехов в Новом Году)) Сделай себе подарок на Новый год - купи книгу Кати "Минус 60 проблем", советы в ней очень помогают в похудении и в жизни вообще)
я-все-смогу: ПОМОГИТЕ ПОМОГИТЕ ПОМОГИТЕ!!! хотя мне наверное никто и не поможет,но обратиться больше не к кому... у меня компульсивное переедание...ужасное....и я не могу себя остановить...похудела за этот год на 16 кг голодовками а сейчас вес возвращается-ем все подряд!!!я так не хочу и не могуууууу!!!помогите кто нибудь! минус 60-такая клевая система... и мне нормально уже не есть после 6 и есть норм вещи в норм количествах с 12 до 6...но до 12 я мету все подряд!могу кг печенья съесть,запить литром чая, а через часок еще каши наварить рисовой с баночкой сгущенки...я не могу остановиться... у кого то было такое, что система помогала перестать обжираться вот так?мне плохо от этого, простите за подробности, достали запоры и отрыжка, во рту все время кисло... что делать???
Орхидея: я-все-смогу А тебе надо перестраивать свой мозг. Тебе надо понять, что теперь тебе можно все и совсем не обязательно устраивать "последний день перед диетой". Ты не только сегодня до 12-00 можешь съесть вон ту конфетку, но и завтра, и послезавтра и т.д. Ты, когда метешь все подряд, ты голодная? какие у тебя мысли в голове, когда ты собираешься съесть баночку сгущенки? А вообще это твое состояние вполне понятно, раз ты на голодовках худела. Потерпи, это пройдет. Но тебе надо работать над собой.
я-все-смогу: Орхидея, а были случаи избавления от таких обжираний кто переходил на систему? когда ем сгущенку уже канеш голода нет.голода нет уже после печенек... есть чувство-даваааааай...еееешь...теперь то можно,теперь ты на минус 60, там говорят сколько влезет можно есть...если хочется... бред,понимаю...
полная версия страницы