Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
Natalia Liebe: MarinaZena пишет: А в дни когда работаешь, возможно не высыпаешься. Чтобы худеть - желательно высыпаться. Да наверно из за этого я с 7.00 до 22.00 работаю пока до дома в 12.00 а то и позже спать ложусь и встаю в 5.00. Где то читала что нормальному человеку надо 8 часов для сна а я сплю всю неделю по 4 или 5 часов. Спасибо что объяснила. А сложно после КД потом привес согнать или быстро уйдет?
Любава1986: Sisu рис обычно ем обычный ,но вот купила бурый теперь буду есть его и посмотрим что из этого выйдет...а про суши поняла,что рис там не очень полезен,но суши все таки можно-тем более я работаю на производстве по изготовлению суши,так что уж очень я их люблю а так все ясно,спасибо за ответы...
skaly: а у меня плюс 400 и гоняются туда сюда. цикл не регулярный, про КД не знаю.когда хотят, тогда и приходят. хотя вроде ничего не нарушаю
ККсюк: skaly пишет: а у меня плюс 400 и гоняются туда сюда. цикл не регулярный, про КД не знаю.когда хотят, тогда и приходят. хотя вроде ничего не нарушаю ну не уж то так сложно сделать то, что написано в шапке темы, прям выклянчивать данные каждый раз приходится.
Сен-ча: Девочки, у меня сегодня - +700 гр. и 67.00 на весах В субботу выкладывала меню, советовали уменьшить кол-во фруктов. вчера вес был 63.3 (-300 гр) Меню: 8.00 сыр плавленный сладкий, 50 гр., яичница из 2-х яиц и ветчины 13.00 роллы, рис 2 ложки с овощами 200 гр, икра судака 75 гр. 200 мл ряженка 2,5% жирности 17.30 300 гр кольца кальмара на пару, чайная ложка икры судака, 1/2 тефтели из говядины Пила зеленый чай без сахара. КД не знаю когда (сбой какой-то) жду уже дней 5. Пожалуйста, посмотрите, а то сегодня чувствую себя просто огромной, толстой, в складочках (Это просто психология? )
Изюминка: Сен-ча пишет: 17.30 300 гр кольца кальмара на пару, чайная ложка икры судака, 1/2 тефтели из говядины "но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца" Я бы не стала сочетать вот это: кальмары, икра судака и говядина одновременно.
Изюминка: ККсюк пишет: ну не уж то так сложно сделать то, что написано в шапке темы, прям выклянчивать данные каждый раз приходится. Мне просто жалко модераторов, которые "выклянчивают" Может в шапке красными жирными буквами указать "Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки" и только после этого Вам ответят. Модераторы-не гуру, чтоб угадывать все!
skaly: Прошу прощения- выкладываю меню вес 89.200 1 день 8.30 чай с сахаром, бутерброд 2 небольших с икрой 13.00 вареная колбаса грамм 150 может чуть больше, помидоры черрии штук 6, гречка грамм 200 17.50 курица гриль без шкуры,грудка Вес 89.400 2 день 8.00 солянка сборная мясная, 1 средняя порция со сметаной,чай с сахаром, бутерброд с сыром 14.00 творог (9 процентный)+ряженка(100 гм)+ мандарин(4 дольки)+чернослив 6-7 штук+ половина яблока 17.30 тушеная свинина с луком( лук не ела) грамм наверное 300 Пью только зеленый чай( кроме завтрака) 3 день 8.30 2 пирожка с мясом и рисом, чай с сахаром 13.00 доедала курицу гриль грам 250 плюс гречка 17.30 обезжиреный творог с черносливом, бифидоком и киви к 3 дню вес 89.600 про КД сказать точно не могу, цикл скачет как ему понравится, физкультурой не занимаюсь, т. к менее месяца назад перенесла операцию на позвоночнике и пока любые нагрузки противопоказаны
Elpis: Девочки, я в жутком спаде. Так получилось, что уехала в другую страну на стажировку, разница во времени +8 часов. Семья осталась дома, нервы и всякая жуть. В итоге набрала вес за 3 месяца с 70 до 79 (такого веса не было никогда). До этого была на системе около полугода, сбросила вес с 75 до 70. Сейчас вернулась домой. До сих пор не могу перестроиться на это время, так как в отпуске - сплю до часу дня. После 18 совсем кошмар...
Каприза: Elpis пишет: С чего начать возвращение? Во первых простить себе, все что набрала))) а вообще нужно начинать с желания и правильного настроя, и постепенно возвращаться в систему) и у тебя все получится))))
Elpis: Каприза пишет: Во первых простить себе, все что набрала))) пытаюсь простить... Проблема еще и в том, что реально не влажу ни в одну шмотку зимнюю, пойти в магазин - купить новое? Или?
Elpis: Каприза пишет: у тебя все получится)))) Спасибо!
Каприза: Elpis пишет: Проблема еще и в том, что реально не влажу ни в одну шмотку зимнюю, пойти в магазин - купить новое? Или? тут конечно я дельного врят ли посоветую, если вообще не в чем ходить, то конечно надо бы прикупить немного вещей (что бы голой не ходить))), ну а вообще я бы чисто из принципа что бы влезть в старые шмотки стала бы худеть, назло лишним сантиметрам))))) и вскоре та одежда которая была тебе маловата, станет свободной) я в это верю, а главное что бы в это верила ты)
Элен Листопад: Во - первых всем приветик и спасибо за нахождение на сайте в период всеобщих корпоративов. И прощу вашего мнения на мои ступоры в весе. Взвешиваюсь утром, до завтрака, после туалета, а то в прошлый раз предположение у модераторов было, что я забываю о том, что туда ходить нужно. Из шапки все 4 пункта нет, то есть не идет, не приближается, и вроде не сокращала ничего, всегда сытая, кроме того, когда уже нужно кушать, тогда да.. кушать хочется. Физические нагрузки такие же. Такая ситуация уже вторую неделю Вот чем я питаюсь: Вес 95 Завтрак 8,30 кофе с молоком и сахарином 250мл., конфета 1шт., яйцо жареное 2шт., колбаса вареная 1 шт., фисташки 20 шт., майонез1ч.л., шоколад горький 70% 2 дольки Обед 13,20 вареная колбаса 3 шт., огурец 1шт., чай черный 250мл., апельсин 1 шт. Ужин 17,30 яйцо вареное 4 шт., чай черный 250 мл. 22-20 вино красное сухое 150 мл. Вес 95 Завтрак 8,20 кофе с молоком и сахарином 250 мл., зефир в шоколаде 1 шт., колбаса вареная 1 шт., шоколад горький 70% 2 дольки Обед 13,20 грудка куриная 1 шт., помела 3 дольки Ужин17,05 яблоко 1 шт., апельсин 1 шт., огурец 1 шт., помела 4 дольки Вес 95,3 Завтрак 8,20 кофе с молоком и сахарином 250 мл. , конфета 1 шт. ,скумбрия, консервированная 4 кусочка, шоколад горький 70% 2 дольки Обед13,00 печень куриная 50 гр., помидор 1 шт., огурец 1 шт., соевый соус 1 ч.л. Ужин17,10 творог 100 гр., огурец 1 шт., укроп 1 ч/л, кефир 2 с/л, молоко 250 мл.
MarinaZena: Элен Листопад пишет: Обед 13,20 вареная колбаса 3 шт., огурец 1шт., чай черный 250мл., апельсин 1 шт. совсем скудный обед. Элен Листопад пишет: Ужин17,05 яблоко 1 шт., апельсин 1 шт., огурец 1 шт., помела 4 дольки диетический ужин. Элен Листопад пишет: Обед13,00 печень куриная 50 гр., помидор 1 шт., огурец 1 шт., соевый соус 1 ч.л. обед диетический За 2 мес 15 дней - сбросила 13 кг Ты много сбросила. Теперь кожа и внутренние органы доганяют твой вес. Ты хочешь быть шарпеем??. Больше 3-4 кг терять в месяц "доктор не велел". Не урезай свои обеды и ужины, а то еще и прибавлять начнешь. Лично я от своих 13 кг избавлялась полгода.
Элен Листопад: ё моё... не прибавлять не хочу.. и висеть тоже , а мне вот не лезет больше , я стараюсь побольше есть и на ужин, но никак не получается. Я даже на тарелку себе больше ложу, раскладываю все пере собой, чтобы выбор и того и того был.. а как то не естся мне, съем больше и желудок начинает болеть, потом в 18-45 у меня тренировки, на них тошнить начинает. А ем мало потому, что в основном весь день сижу за столом, практически не двигаясь, только тренировки и все.
MarinaZena: Элен Листопад если к обеду нет аппетита, значит, видимо завтрак надо пересмотреть.
Элен Листопад: наоборот, я всегда с чувством голода сажусь, всегда с аппетитом кушаю, просто я ем медленно, минут 30-40 ( я не работаю и торопится мне некуда) и не могу в себя больше, по объему, вложить.
Элен Листопад: Постараюсь поменять рацион на другие продукты, и буду улыбаясь стараться дальше:) надеясь, что не стану шарпеем и не начну набирать Спасибо большое за коментарии, и с наступающим Вас НГ
Каприза: Девочки, подскажите пожалуйста, у меня уже 2 недели вес плавает в диапазоне 64-63 кг и весы никак не хотят показывать цифру 62((( я уже не знаю что делать проверьте меню, может что то напортачила 1 день завтрак (6-30) овсянка быстрого приготовления с медом и орехами бутерброд ( бородинский хлеб + сыр) кофе с молоком обед (13-00) гречка овощной салат (огурец+помидор+ лимонный сок) кофе черный ужин (17-30) рис овощной салат (огурец+помидор+ лимонный сок) зеленый чай 2 день завтрак (7-00) овсянка на молоке кофе с молоком обед (13-00) суши зеленый чай ужин (17-30) гречка овощной салат (огурец+помидор+ лимонный сок) зеленый чай 3 день завтрак (6-00) 2 бутерброда (бородинский хлеб + сыр) 1 вареное яйцо кофе с молоком обед (13-30) яблоко творог (1%) кофе черный ужин(18-00) кусок отварной говядины зеленый чай КД в ближайшее время не предвидятся, физические упражнения каждый день по 2-3 раза (15 минут) + обруч полчаса. Помогите пожалуйста!)
полная версия страницы