Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
SouthPolly: Сотоварищи!!!!!помогите пожалуйста!!я уже два месяца на системе и недавно мой вес стал расти объясняю ситуацию:я начала соблюдать систему после родов,пока кормила вес начал немного снижаться,и держался на одной отметке месяц,потом молоко закончилось(с системой это не связано,просто у меня двое детей и в беготне молоко сохранить не удалось) и после окончания кормления вес стал по грамм 200 в день прибавляться уже набрала 4,5кг!!!! только что закончились первые КД,но вес не ушёл я понимаю,что после родов прошло всего 3 месяца и торопиться не надо ,но так не хочется прибавлять!!!!делаю упражнения и систему не нарушаю!!вот моё меню за последние 2 дня: завтрак 7.00 миска хлопьев с йогуртом 2завтрак11.00 3ломтика сыра,сырник,3 конфеты,йогурт,кофе обед пропустила из-за работы-это плохо ужин 17.45 4 паровые котлеты ,2 кусочка варёной колбасы завтрак 8.30 2сырника,кусочек чёрной шоколадки,йогурт,кофе с молоком 2завтрак 11.45 кусочек чёрной шоколадки,оладушек,конфетка обед 14.00 криспы,сыр(200гр)крабовые палочки,чай ужин 18.00 варёная индейка300гр с бульоном в меня много еды за один раз не лезет-поэтому два завтрака
MarinaZena: SouthPolly к сожалению твое питание совсем не похоже на систему -60. Не соблюдается главный принцип -трехразовое питание. - и все три приема пищи должны быть по насыщаемости равны. В случае первый завтрак ранний. Значит второй завтрак допустим. Но! при этом у тебя должен возникнуть аппетит к обеду. а у тебя SouthPolly пишет: криспы,сыр(200гр)крабовые палочки,чай Совсем обед не является полноценным у тебя. SouthPolly пишет: ужин 17.45 4 паровые котлеты ,2 кусочка варёной колбасы Колбасу на ужин не едим. И что входит в состав твоих котлет?
SouthPolly: в состав котлет входит мясо!а почему колбасу нельзя? я думала главный принцип-не есть после 18.00,у меня никак не получается есть 3 раза-обед из-за работы такой-но я наелась и спокойно дожила до ужина!!
MarinaZena: SouthPolly пишет: я думала главный принцип-не есть после 18.00, еще надо в течение дня правильно питаться. Освежи в памяти тему "ПИТАНИЕ - что и когда есть?" В списках на обед колбаса присутствует, а в списках в варианте где мясо на ужин, колбасы уже нет.
MarinaZena: SouthPolly пишет: в состав котлет входит мясо! а кроме мяса? Если в состав котелт входит хлеб, яйцо,или морковь (как бывает часто), то эти котлеты не по системе.
SouthPolly: спасибо!неужели это действительно может давать такую прибавку весе?будем следить !!!
MarinaZena: SouthPolly пишет: спасибо!неужели это действительно может давать такую прибавку весе?будем следить ну ты же , наврное, догадываешься, что современная колбаса только если рядом с мясом при изготовлении полежала. И чего в ней даже в правильной только нет. как раз всё то, отчего вес прибывает.
kassyona: Ганч пишет: Да действительно,как ограничить потребление еды на завтрак???? очень много ем(так как можно есть все) поэтому от пуза наедаюсь.. Надеюсь, что это правильно...для меня подходит, это не совет, просто делюсь СВОИМ опытом я для себя решила кушать приблизительно одинаковое количество еды приблизительно 400-500гр - и чтоб желудок не растягивать и наедаюсь любыми продуктами в таком количестве конечно, иногда чуть меньше-чуть больше, но так сказать "контрольный обьем продуктов", желудок привык и теперь ему этого количества хватает чтоб без проблем дожить до следующего приема пищи Если что не так, не бросайте тапком К советам прислушаюсь
Polya?: MarinaZenaИзвините, я наверно не очень поняла- а разве яйцо для скрепления котлет нельзя в них класть и употреблять такие котлеты на ужин?
SouthPolly: да,наверно яйцо то уж точно входит в состав а почему Екатерина разрешает вообще есть колбасу?
Букашка: SouthPolly обедай раньше - вот прямо вместо 2-го завтрака в 11.30 кушай по спискам обеда - это по системе. Глядишь, и к концу недели начнет больше еды за 1 раз помещаться. Не организм командует над тобой, а ты диктуешь ему условия. Когда и чем питаться. Это все дело привычки. За 1-2 недели вполне могут измениться пристрастия в еде...
ККсюк: SouthPolly пишет: завтрак 7.00 миска хлопьев с йогуртом 2завтрак11.00 3ломтика сыра,сырник,3 конфеты,йогурт,кофе SouthPolly пишет: завтрак 8.30 2сырника,кусочек чёрной шоколадки,йогурт,кофе с молоком 2завтрак 11.45 кусочек чёрной шоколадки,оладушек,конфетка SouthPolly пишет: в меня много еды за один раз не лезет-поэтому два завтрака а кто говорит, что надо много есть?есть надо нормально, чтоб было не голодно, и не обжираться у тебя завтраки нормально по времени,, не рано (у некоторых завтрак в 5-6 часов, в этом случае допустим второй завтрак) и в твоем случае, я бы лучше потерпела и пообедала нормально. А если хочется нормально позавтракать и с утра не лезет (хотя я этого не заметила), то можно выпить кофе например, а потом нормально позавтракать Выравнивай завтрак, и вес пойдет вниз SouthPolly пишет: а почему Екатерина разрешает вообще есть колбасу? да потому, что иногда бывают безвыходные ситуации, и лучше съесть колбасу, чем ни чего. И у нас можно по системе все, но каждому продукты свое время все остальное девочки написали уже.
олисска: добрый вечер, я конечно понимаю, что мне скорее всего ответят на мой вопрос, что каждый человек индивиндуален, но всеже подскажите, для меня нормальноя порция мяса в готовом (вареном,печеном) виде 90-100г, если с овощами, а если с гречей или рисом 50г, творога 100г это мало или нет?
Букашка: олисска не зная твоего веса, роста и режма питания (меню и время приема) вряд ли кто-то ответит на вопрос
MarinaZena: олисска олисска пишет: добрый вечер, я конечно понимаю, что мне скорее всего ответят на мой вопрос, что каждый человек индивиндуален, но всеже подскажите, для меня нормальноя порция мяса в готовом (вареном,печеном) виде 90-100г, если с овощами, а если с гречей или рисом 50г, творога 100г это мало или нет? Надо смотреть на все твое меню, чтобы понять, много это или мало. Ты наедаешься этими граммами? У тебя вообще есть лишний вес? Если есть, то ты явно набрала его не 100 г мяса или творога. Выкладывай меню за три дня, свой вес, рост. И как питалась до системы? Сидела ли на диетах.
Teddy_: Сегодня я на завтрак съела тарелку супа, 200г тушеных желудков, 30г шоколада, 2 маленьких пряника. То на обед будет достаточно например : 200г суши, 1 яблоко и 2 киви. А на ужин например 100гр обезжиренного творога, ряженка и апельсин с яблоком. ????? Подскажите, а то может я снова лоханусь?
Худеющий кот: Teddy_ пишет: То на обед будет достаточно речь не об объеме еды, а о НАСЫЩАЕМОСТИ, ИМХО.
Сен-ча: Teddy_ , а ты наешься 200 гр. суши, 1 яблоком и 2 киви в обед, так, чтобы почувствовать несильный голод к ужину? Я, например, от такого обеда через час буду облизываться на холодильник. А ужином, в части молочных продуктов я наедаюсь таким количеством, а вот фруктов мне бы было маловато, но я очень их люблю
Teddy_: Сен-ча , я ем много только на завтрак. я уже после суши буду насильно пихать, просто суши для меня сытная еда. P.S. я растолстела из-за гормонального сбоя. и еще из-за того , что последний прием пищи у пеня был за 10 минут до сна
zerga81: Teddy_ пишет: я ем много только на завтрак Мне кажется, что основной из принципов системы равноценное по насыщению меню во все три приема пищи:о). Так что не хитрим, едим одинаково и на завтрак, и на обед, и на ужин:о)))
полная версия страницы