Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
Mozkvichka: Dance_Girl! Я тоже присоеденяюсь к поздравлениям! Буду брать с тебя пример и добивать "свою десяточку"
Dance_Girl: Татук , Mozkvichka , спасибо огромное, девочки!!! Конечно, были пару нарушении по составу продуктов (иногда просто не было выбора в ресторане), но всегда до 6 вечера, и всегда следуюшии приём пиши был по системе. Никогда не "кричала" на себя за содеяное, а просто продолжала жить по системе. Честно признаюсь, бывает сложно держаться когда не видно результатов, но опять же - то, что заранее знаешь что стояк неизбежен -очень помогает!!! К чему я ето - никогда не отчаиваитесь и придерживаитесь системы!! Всем терпения и отвесиков!
Polya?: Добрый вечер! Прошу прощения что опять пишу, опять всё по тому же поводу. Вообщем, девочки, проверьте пожалуйста мое сегодняшнее меню на наличие непомерного завтрака.*голод к обеду был, но когда по огромным завтракам замечания были, то голод вроде тоже к обеду нагуливался..Так что сомневаюсь теперь* Завтрак:Горькая шоколадка(целая!), активия питьевая с ягодами, яблоко, кофе с молоком. Обед: Сердце говяжье вареное, вареная капуста цветная, помидор, треть гигантского огурца, свитти(сорт грейфрута) Ужин("под столом"):0,5л бульона после сердца(без жира), 1 яйцо, ещё кусок сердца, но небольшой
ККсюк: Polya? во сколько приемы пищи? по меню нормально, на мой взгляд. как вес?
Polya?: Завтрак- 6:20-6:30 Обед- 12:45 Ужин- 17:45 Взеситься собираюсь завтра..(около 61,5 рост 167) Взвешиваюсь раз в неделю(сначала взвешивалась каждый день), т.к. вес стоит На системе месяц и 23 дня, как на линеечке. Но на систему перешла с диеты..Поэтому надо наверно подождать.
ККсюк: Polya? пишет: Но на систему перешла с диеты..Поэтому надо наверно подождать. и это тоже возможно по меню нормально, а то что целая шоколадка, так завтрак у тебя ранний
Ёжичик: Dance_Girl Умница! Поздравляю!
Ёжичик: Добрый вечер всем У меня ещё пока слава богу спадов не было(не давно на системе)! скажите пожалуйста в чём они заключаються Мне кажется ,что на этой системе всё придельно просто! Если чего-то очень хочется(вкусненького-вредненького),стоит всего лишь потерпеть до утра! А процедуры(мумие,кофе и массаж) вообще блаженство!!!
ККсюк: Ёжичик пишет: скажите пожалуйста в чём они заключаються для этого достаточно прочитать эту тему, если и после этого будет не понятно, то можно почитать архив
MarinaZena: Ёжичик пишет: скажите пожалуйста в чём они заключаються Спады - это Катино определение в книге. В шапке этой темы почитай скрытый текст.
Душка: Моё меню за 3 дня: проверте пожалуйсто ещё раз у меня очень прыгает вес с утра 1 дня 73,1 1- 10:00 2 бутерброт с маслом ветчиной и сыром+ твикс+кофес молоком и сахаром 13:30 капуста квашеная тушёная( на воде) + 2 сосиськи 17;30 2 куриные ножки запечёные в гриле утро 2 дня 74,1 2- 10;00 бутерброд с маслом ветчиной и сыром+ хлопья с молоком + кофе с молоком и сахаром 13:30 свинина на гриле + цветная капуста+зелёная стручковая фасоль+ ложка майонеза 17:30 2 апельсина 3 мандаринки и йогурт натур утро 3 дня 73,6 3-10:20 2 бутерброда с маслом сыром и ветчиной + овсяная каша на молоке с сахором+ зелёный чай с сахаром 14:00 грибной суп( шампиньёны, лук, морковка, картошка)+ ложка майонеза 16:10 очень хотелось есть , наверное из-за супа, Он не насыщает на долго арельсин и 2 мандаринки 17:10 рыба варёная ( но потом 18:00 съела апельсин и мандарин, хотя знаю что нельзя. завтра буду взвешиватся, КД только закончились. Начальный вес 2 недели назад 73,5, через неделю 72,5, ещё чере недлю КД и вес составил 74,3 , сегодня с утра 73,6 объемы уходят, но это из-за занятиям БФ. До этого сидела на диете Протасова.
Ёжичик: ККсюк Душка Спасибо большое! в принципе я писала это не в примом смысле! Просто я имела ввиду,что надо смотреть на всё с позитивом! Если допустим вес остановился,то надо понимать,что организм отдыхает,набирается сил,и в итоге он сбросит ещё больше,чем сбрасывал бы без перерыва! Навдеюсь я на верном пути Только бы при спадах было бы всё так же просто Извините если,что не так
Душка: Ёжичик пишет: Навдеюсь я на верном пути Конечно на верном!!!! и у нас всё палучится!!!
Душка: Все наверное спят....до завтра!!!
Ёжичик: Да это точно! И я тоже пошла спать! До завтра!
Svetlana: Душка пишет: с утра 1 дня 73,1 1- 10:00 2 бутерброт с маслом ветчиной и сыром+ твикс+кофес молоком и сахаром 13:30 капуста квашеная тушёная( на воде) + 2 сосиськи 17;30 2 куриные ножки запечёные в гриле утро 2 дня 74,1 прибавка в весе возможно из-за квашенной капусты... а так по сочетанию продуктов все нормально... Душка пишет: До этого сидела на диете Протасова. терпения дорогая...после диеты возможен не большой (и не долговременный) набор веса... все будет, но не сразу... удачи и веры в себя!!!)))
Lju: привет всем! девочки, помогите!!! так вес скачет,ничего понять не могу посмотрите,пожалуйста меню... 1 день: 88,0кг завтрак: в 9.00 кофе+сахар+молоко, 3 бутера,кусочек торта,пару конфет,мандаринка. обед: 14.00 макароны с сыром,чай без сахара (всегда без сахара) ужин: в 17.30 отварные овощи: стручковая фасоль,шпинат,цветная капуста,(что-то ещё там было,не помню,но точно разрешённое,список продуктов всегда перед глазами ,точнее на холодильнике),всё это в блендере+специи.пару мандаринок 2день:88,3кг (+0.3) завтрак:в 9.00 кофе+сахар+молоко, салат (с мясом,майонезом и ещё там много всего вредного), пара конфет. обед: в 13.30 гречка с жаренным (на сухой сковороде) фаршем+томатная паста. чай. ужин: в 17.15 4 печёных яблока с рисом. 3 день: 85.8кг (-2.5) завтрак: в 9.00 кофе+сахар+молоко, маленький йогурт со злаками, 4 бутера,пакетик чипсов. обед: в 13.30 как и вчера ужин: в 17.30 как и вчера сегодня: вес 88.4кг(+2.6) чувство голода перед приёмами пищи есть, но не сильное. кд закончились 10го числа. порции стараюсь делать одинакого размера,потому что часто читаю эту тему подскажите, что-нибудь ,пожалуйста
smilla: Lju ты уверена, что у тебя весы нормально работают? Мне кажется при таком питании не может 2,5 кг уйти за один день, точто так же как и прибаваться...тем более у тебя обед и ужин одинаковые были...
Упрямая: Это не вес, это весы пошаливают. У моих весов тоже бывают такие заскоки. А насчёт еды, так вроде всё в норме.
Bubuka: Lju ,100 % дело в весах.Такие скачки по весу просто нереальны.Попробуй поменять батарейку,если не поможет...тогда весы меняй
полная версия страницы