Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
Bubuka: Каприза ,а я вот шоколад не люблю вообще.А вот всякую ерунду ,типа печенек и конфеток.....Обычный шоколад полезен,тем более горький.В общем,мне надо учиться есть шоколад,а не пироги с вишнями.
Каприза: Bubuka да со временем вкусы тож меняются, я года два назад обажала молочный шоколад, а теперь ненавижу, перела) а по поводу пирогов, тож люблю, у меня бабушка очень классно печет, поэтому иногда завтракаю свежими булочками с чаем, но завтраки ранние правда
Bubuka: Каприза ,ну у меня завтрак в 8...вроде как тоже не поздно...
Каприза: Bubuka единственное переходя на систему я поначалу заставляла себя обедать, никогда раньше как то не обедала, а потом обжиралась на ночь, а теперь даже голод появляется к обеду) и ужин нормальненький, организм ко всему привыкает и начинает правильно работать, и сжигает все ненужное, главное не делать мизерных порций и не делать огромных, съедать столько сколько требуется организму для нормальной жизнидеятельности, Екатерина правильно все таки пишет что нужно научиться слушать свой организм, он сам знает что и сколько ему нужно
Каприза: Sтройняшка завтрак, обед и ужин должны быть одинаковые по насыщенности, тоесть что бы ты наедалась, но к следующему приему пищи тебе хотелось кушать, и вечером когда спать ложишься не было бы чувства голода, если после 18-00 кушать хочется, меня лично зеленый чай спасает, ну или вода с лимоном.
Орхидея: Sтройняшка Креветки это хорошо, но вот мне лично, чтобы наесться надо их ну очень много есть, как-то не особо хорошо они насыщают. В третий день у тебя ужин на самом деле слабый. Ты если ешь молочку, то добавляй творог, вместо йогурта или кефира. А если попробовать курицу или рыбу на ужин? Можно ведь чередовать ужины. День курицу, день творог с овощами, день рыбу...
юлэся: ККсюк насчёт цикла 12 день. а раньше насчёт питания вот как дело было. я ела после 18.00. причём это могли быть пельмени. а в вечернюю киношку-мороженое. короче ужас! ну и чаёк с разными безобразными вкусностями в течении дня, особенно на работе. вот.
Sтройняшка: Спасибо девочки ) Каприза -чай не спасает,наоборот,я чувствую как он попадает в желудок-и от этого становится совсем голодно Орхидея - С рыбой вообще туго-ем очень редко,надо исправлять.Просто курицу не пробовала,ела желудки-переваривалось тяжело.Буду уплотнять ужины) А так вообще не много я ем?Жирное я не ем вообще(единственной слабостью была колбаска варенокопченая).Белый хлеб и булочки тоже не ем совсем.Вес был набран из-за нерационального питания(с утра перехватишь бутер,день пробегаешь с дитем,вечером чаек с конфетками или еще-какая-нибудь гадость).Спад был когда захотела разрузиться-и закончилось все курицей гриль В общем благодаря форуму, Вам девочки -работаю над ошибками
Орхидея: Sтройняшка по-моему нормально ешь.
Минутка: Девочки привет, у меня уже 4-х месячный стояк. Я сейчас тоже напишу свое примерное меню. Правда за эти 4 месяца 3 раза грешила ( ужинали с муже м при свечах). Итак ,мое примерное меню: ЗАВТРАК: 2% творог 200 гр. с молоком, кофе или чай с пряником (2-3 шт.) (творог чередую с многозлаковой кашей (200-300 гр, с чаем позволяю бутерброд с колбасой или сыром, или пирожок). ОБЕД: Первое всегда (450 гр), редко вместо первого какая-нибудь крупа с мясом или рыбой, или тушеная овощи , овощи в виде салата. Иногда салат с майонезом или сметаной ( 1 ст.ложка). Картошку и макароны ем редко и без мяса. Картошку ем с соленостями (не много). перед ужином иногда ем фрукты. (редко бананы и хурму) УЖИН: овощи или фрукты, или каша гречневая с молоком, или тушеные овощи (только разрешенные Системой), или молочный продукт, или рис с овощами. Что-нибудь одно из перечисленного. Когда плохо поужинаю , то позволяю себе вечером выпить какао или чай ( с коричневым сахаром). Завтракаю в 7.15, обедаю в 12- 12,30 часов, ужиная в 17- 17.30 часов. Гимнастика - стараюсь каждый день, но не всегда получается. Работа седячая, на работу и с работы-пешком. В выходные стараюсь больше ходить пешком.
Каприза: Минутка пишет: перед ужином иногда ем фрукты. (редко бананы и хурму) бананы и хурму можно только до 12 дняМинутка пишет: Когда плохо поужинаю , то позволяю себе вечером выпить какао или чай ( с коричневым сахаром). после 18-00 можно только зеленый чай, кофе, или воду, все без сахара или фруктозы, даже если сахар коричневый
ККсюк: Минутка а по системе когда ты питаешься?
Татук: Минутка не правильно ты питаешься! не по системе совсем... вот и стоишь!
Джейн: Минутка пишет: Первое всегда а что конкретно? Есть же ограничения по составляющим Минутка пишет: крупа с мясом или рыбой можно только рис и гречку Минутка пишет: перед ужином иногда ем фрукты. (редко бананы и хурму) бананы и хурма до 12. И перекусы это скорее исключение, стремимся к 3-х разовому питанию Минутка пишет: УЖИН: овощи или фрукты, или каша гречневая с молоком не по системе гречка с молоком на ужин, а овощи и фрукты - системные?? Минутка пишет: Когда плохо поужинаю , то позволяю себе вечером выпить какао или чай ( с коричневым сахаром). после 18 нельзя какао и сахар (любой) и чай только зеленый или травяной.
Джейн: Минутка пишет: Гимнастика - стараюсь каждый день, но не всегда получается. Работа седячая, на работу и с работы-пешком. В выходные стараюсь больше ходить пешком. это хорошо. По системе ещё кофейный скрабик полагается Удачи!
Орхидея: Минутка пишет: Первое всегда (450 гр), редко вместо первого какая-нибудь крупа с мясом или рыбой, надо наоборот. Часто крупу с мясом, редко суп. Минутка пишет: или тушеная овощи , овощи в виде салата. вот с овощами желательнее всего есть мясо или рыбу. ну или крупу добавлять. Минутка пишет: перед ужином иногда ем фрукты. (редко бананы и хурму) про бананы и хурму сказали. Но этот прием пищи надо убрать. Если хочется фруктов, то съесть в обед или в ужин с творогом или крупами. Минутка пишет: или каша гречневая с молоком, Это какой вариант ужина?
наташа455: привет!!!!!!!!!!!!!!а я вот сорвалась-наелась толькочто сыра с колбасой-и плохо мне,а когда ела,то думала в себя еще и пирожок втолкнуть-во время остановилась.аА вообще проблема у меня девочки опять,я заметила,что раз в месяц я регулярно пишу -у меня проблемы!что то с приходом холодов застыла моя активность-ни чего не хочеться.Систему стараюсь не нарушать,ну иногда могу съесть жирненькое на обед или хлебушек,ужины до 18.00,а вот физ.нагрузки стали проблемой,если раньше это приносило радость,делалось с удовольсствием,то сейчас так втягость,и много пропусков.Наверное добилась чуть чуть ивсе настрой и мотивация иссякли!!!!!!!!!!!!!!!!Помогите мне,верните снова к жизни,согласна даже на жесткую критику-ВЫТЯНИТЕ МЕНЯ ОТСЮДА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Dance_Girl: Девочки, недавно жаловалась здесь что мои после потери 9,8 кило за 3 месяца мои вес встал (не хватало до заветнои 10ки всего 200 грамм!). И вот я стояла 3.5 месяца, долго ждала, но продолжала жить по системе, и сегондя наконец-то дождалась своеи 10ки, и ешё 200 грамм в отвесик захватило!! Хочу от всего сердца поблагодарить девочек-модераторов за поддержку, со-переживание, терпеливость. Хоть я и не часто пишу на етои темке, но часто её читаю и "вытаскиваю" из неё полезные уроки и советы. Именно ето не дало мне уити в спад, так как заранее была мысленно подготовлена, что стояк - ето вешь временная и нормальная. Что стояк - ето даже хорошо, с точки зрения здоровья. Так что ешё раз примите мою благодарность!!!
MarinaZena: наташа455 наташа455 пишет: с приходом холодов застыла моя активность-ни чего не хочеться. ты чего? Наоборот надо шевелиться, греться, а то замерзнешь. Может это поможет тебе? Ты заслужила
Татук: Dance_Girl ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!!!!!!!! ты молодец!!!!!!!!!!
полная версия страницы