Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
Bubuka: sssss ,sssss пишет: хлеб сладости,масло, жир,картошка, лапша ,вообще невходят в мой рацион значит ты не на системе-60. До неё,я тоже питалась так,как ты.....
MarinaZena: Bubuka пишет: значит ты не на системе-60. До неё,я тоже питалась так,как ты..... может в этом причина твоего стояка? До системы ты исключала масло, жир, картошку, лапшу. Теперь организм перестраивается. Привыкает к забытым для себя продуктам. Не бросай систему. Просто отпусти ситуацию, и продолжай следовать всем првилам. Результат точно будет. Только немножко организму дай адаптироваться.
Bubuka: MarinaZena ,но ведь 4 месяца уже привыкает..Это огромный срок!
MarinaZena: Bubuka пишет: но ведь 4 месяца уже привыкает..Это огромный срок! а какой у тебя есть выход? Сесть на диету? или пуститься во все тяжкие? Некуда тебе деваться с подводной лодки.
Bubuka: MarinaZena ,во все тяжкие я никогда не пускалась,а сейчас то тем более не пущусь....Просто ,может,попробовать перестать есть сладости каждый день..хоть через день уже...Придерживаясь системы,скорректировать таки потребление утренних "разрешённостей".У меня не бывает спадов и срывов.В этом плане у меня по жизни всё ок.Контролировать себя могу.
Каприза: Bubuka пишет: перестать есть сладости каждый день..хоть через день уже я например ем сладости каждый день, и ничего нормально все, завтраки это отрыв)) просто этот отрыв тож должен быть с умом, я как только все приемы пищи сделала равноценными в сутки стало уходить в среднем по 200г
MarinaZena: Bubuka пишет: Просто ,может,попробовать перестать есть сладости каждый день..хоть через день уже не думаю что надочто-то менять в наборе продуктов. Уже столько людейподтвердили эффективность системы. Может тебе просто еще чуть времени для адаптации надо?
Bubuka: Каприза ,да у меня,вроде как тоже равноценные...
Каприза: Bubuka пишет: да у меня,вроде как тоже равноценные... значит просто надо дать время и не зацикливаться на весе, просто жить и получать от этого удовольствие, полюбить себя такую как есть и тело будет стремиться стать еще лучше что бы еще больше ты его любила, тут же не столько питание сколько психология, все идет от мозга))
Bubuka: MarinaZena , я правда уже не знаю,что делать...
Bubuka: Каприза ,спасибо огромное за поддержку,но я уверенна,что случись так с любым,то оптимизма бы было столько сколько и у меня....Кто с эти столкнулся-поймёт....
Каприза: Bubuka пишет: но я уверенна,что случись так с любым,то оптимизма бы было столько сколько и у меня....Кто с эти столкнулся-поймёт.... да я хоть на системе не долго но тоже сталкивалась с застоями, конечно не в 4 месяца, но руки опускались, благо мне вовремя дали скажем так хороший пинок, перестроила себя, каждое утро подхожу к зеркалу, пару комплиментов себе сделаю, поднялось настроение, встаю на весы, если вес не изменяется, еще к зеркалу, главное убедить сея что пускай вес не ушел но ты все равно красавица, а вес уйдет, никуда не денется, главное не думать постоянно о том сколько ты весишь, не зацикливаться и все будет замечательно, больше позитива, а негативные мысли в мусорку и забыть))))
Ганч: Bubuka согласна и понимаю тебя как никто!!!
Bubuka: Ганч
Melancholy: Bubuka У меня тоже стояк с августа месяца. Поетому не печалься и продолжай следовать системе. Диеты - точно не мой вариант.
Bubuka: Melancholy ,не наши случаи не совсем ровны...ты то на системе Melancholy пишет: За 5 c половиной месяцев на системе сбросила 23 кг ,а у меня вообще ничего...
Каприза: Bubuka да ты главное руки не опускай) сдвинится вес, у всех организм по разному реагирует, просто твоему нужно чуть больше времени
Sтройняшка: Девушки-модераторы)Выкладываю меню за три дня: 1 .З-9.45-Овсянка с курагой,бутерброд с зерновым хлебом и сыром.Кусочек вафельного торта.чай с лимоном без сахара. О-13.45-гречка,отварная свинина+салат(помидоры,салат.листья,лук-порей+бальз.уксус),апельсин,зел.чай У-17.45-креветки отварные с укропом и чесноком 2. З-10.00-2 бутера с зерновым хлебом и домашним печеночным паштетом,чай с лимоном,2 конфеты О-14.00-курица тушеная в овощах(помидоры,лук,приправы)+овощной салат с соевым соусом,апельсин,3черносливины у-17.00-запеканка творожная(творог яйцо,яблоко)+кефир 0.5 литра 3. З-9.45Запеканка творожная(с курагой и изюмом),кефир,2 кусочка буженины,3конфеты о-13.30бульон с фрикадельками(говяжий).плов(рис с грибами,морковью,луком,зеленью),2 огурца,чернослив 4 штуки,зел.чай У-18.00 2 больших печеных яблока,йогурт 125г,кефир 0.5л. Порции-стандартная тарелка(не большие и не маленькие) Вес за последние 2 дня снизился на кг(до этого за полтора месяца скинула 6 кг,месяц стояла,(нарушения были-в 20.00 стакан обезжиренного молока или кефира,или йогурт,или апельсин)Последнюю неделю без нарушений.Рост 170.А ВОПРОС мой вот в чем,порции на обед и ужин должны быть одинаковыми по объему или скорее по насыщаемости?Просто последние три дня,если не нарушать сытости хватает часов до 8-9,а дальше-ну очень тяжело Не хотелось бы уйти в спад-что подкорректировать в своем меню,чтобы так зверзки не хотелось есть ?Мясные ужины для меня тяжеловато,но насыщают чуть лучше,крупа+овощи или фрукты-тоже на 2 часа Подскажите что не так?
Bubuka: Каприза ....или чуть меньше "вредностей".......
Каприза: Bubuka пишет: ...или чуть меньше "вредностей"....... не ну конечно ты себя можешь в чем то ограничить, но на мой взгляд это не совсем будет хорошо, я тоже сначала отнеслась с недоверием к тому что вредности можно, как то е верилось что это поможет, но поскольку без шоколада я жить вообще не могу, я его ем с утра и не всегда 2-3 дольки, иногда улетает половина шоколадки, правда горькой, обажаю 70% шоколад)) и результат от этого не так уж и страдает, не волнуйся у тебя все получится)))) Я верю в тебя!!!
полная версия страницы