Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
Sisu: MarinaZena Главное, чтоб смотрелось гармонично. Сама дрыщей не люблю. Женщина должна оставаться женщиной. Считаю, что главное не вес, а объемы, особенно талии. За последнюю неделю у меня они сильно поползли :(
MarinaZena: Sisu пишет: Считаю, что главное не вес, а объемы, особенно талии Ой! Я промолчу про свои объемы
Букашка: Sisu я тоже исправила) причем сразу, и как ты успела заметить?
Лен"чик: Я не знаю в той ли теме пишу, но вот: На системе с 15 октября т.е. 2 месяца, худею, но в последнее время ВООБЩЕ пропал аппетит. Например сегодня на завтрак сЬела бутерброд- рж.хлеб+слив.масло+селедочка, потом чай и 2 конфетки (вроде не много) и потом целый день работала и вообще просто забыла про еду. Домой приехала в 20.00 и вспомнила, что не обедала и не ужинала, но кушать совершенно не хочу. Выпила зел. чай с имбирем и лимоном и все.Скажите, это нормально? Или все-таки надо "впихивать" в себя хоть что-нибудь в обеденное и время ужина?
Maple Syrup: Лен"чик надо делать перерывы и хоть немного есть, иначе потом срыв. я сама такая, особенно когда дел не в проворот. 10 минут на с`ест еду из контейнера с собой для рабочего процесса все равно не критичны.
юлэся: девочки! помогите пожалуйста! можете и тапком кинуть, и покритиковать. пишу и плачу! что происходит не понимаю. на системе с 1 ноября. так всё хорошо начиналось. сейчас уже вторую неделю боюсь на весы вставать. а сегодня, о ужас! плюс 1,5 кг!!!! честное, пречестное слово не нарушаю! может что то с сочетанием продуктов!? хотя книгу чуть ли не с собой ношу!!! или я так плохо читаю. короче первая половина цикла. меню следующее: 7.00 завтрак рожки с кабачковой икрой(гр 250) 4 хлебца+20% мягкая брынза на них тонким слоем чай с 3ч.л. коричневого сахара 30 гр шоколада 12.30 обед гречка+запечёный в микроволновке окорочок без кожи+яблоко 17.30 творог5%(меньше жирность у нас не продаётся)200гр+1киви+1мандарин+200гр кефира 1% 7.00 завтрак плов+чай с сахаром+хлеб с маслом 2 кусочка+3 шоколадных конфеты 13.00 обед 2 кусочка кеты в духовке запечёных+300гр салат(лоба, б.перец, морковь, 1 ст.л.раст. масла)+мандарин 18.00 ужин 4 маленьких по 80гр( у меня весы) рыбных котлеты из кеты в духовке+чай 7.00 завтрак молоко 0.5 литра + 5 пряников 12.30 обед рис+ 3 сосиски+ свекла отварная 3 ст.л 17.30 ужин как в первый день.
Худеющий кот: юлэся КД, овуляция?
ККсюк: юлэся ты сбросила за полтора месяца 6 кг. это вполне нормально. юлэся пишет: ейчас уже вторую неделю боюсь на весы вставать. а сегодня, о ужас! плюс 1,5 кг!!!! начало твоего плюса возможна связана с КД, как я понимаю, то вес пошел перед ними. Могу только сказать на своем примере, у меня вес растет после КД, хотя у многих снижается (вот такая загадка) по сочетаемости ошибок нет. напиши как ты раньше питалась до системы.
5И5р5и5н5а: Девочки, доброе утро, у меня такая проблема может кто сталкивался с этим: раньше я не задумывалась когда у меня овуляция и когда месячные, но, как тут написано, стала подсчитывать и пришла к тому перед месячными никакого зажора не было вот уже второй месяц, все гладко и хорошо, но вот 2 последних дня, а особенно позавчера, напал такой жор, что самой потом плохо стало, вчера тоже есть хотелось ужасно, но старалась по системе и по часам, после 18.00 хоть на стену лезь, как есть хотелось, хотя на системе с 27 октября и ни разу такого не было. Сегодня же наоборот есть не могу себя заставить, сижу над тарелкой с творогом и не могу его съесть, но есть-то надо. неужели в овуляцию просыпается такой жор?
ККсюк: 5И5р5и5н5а пишет: неужели в овуляцию просыпается такой жор? это вполне нормально, ну и просмотри свое меню на всякий случай, не ограничивала ли ты себя. Еще могут влиять холода
5И5р5и5н5а: Да нет, не ограничивала, я вообще не могу себя ограничивать и питаться типо бутербродами тоже не могу. Просто жор, как я заметила, просыпался именно перед месячными, а тут именно на 10-12 день цикла, да, кстати, и мерзла эти 2 дня я ужасно просто. А сегодня все прошло, даже самой не верится, что это было. Но вес не уходит так быстро, как хотелось бы, за 2 месяца - 2 кг, ну и пусть главное, чтобы навсегда. Спасибо за ответ.
ККсюк: 5И5р5и5н5а пишет: Но вес не уходит так быстро, как хотелось бы, за 2 месяца - 2 кг, ну и пусть главное, чтобы навсегда. Спасибо за ответ. на всякий случай выложи меню. с учетом всего что написано в шапке темы
5И5р5и5н5а: 14.12 - вес 78.100 завтрак - творог 100гр, ряженка 250гр, отруби 4 ст.ложки, чай зеленый с вареньем; обед - макароны с сыром, чай зеленый; ужин - греча. 15.12 - вес 77.900 завтрак - тот же; обед - рыба отварная, салат перец, лук; ужин - греча. 16.12 - вес 77.700 завтрак - творог, банан, отруби, чай с черным шоколадом 4 кубичка; обед - овощи тушеные, греча, чай; ужин - рыба отварная. После 18.00 не ем, чай втечение дня зеленый, после 12 без ничего.
5И5р5и5н5а: да, день цикла 13
ККсюк: 5И5р5и5н5а пишет: ужин - греча. 5И5р5и5н5а пишет: ужин - греча. , а что к ней ни чего не добавляешь? и завтраки у тебя что то диетические (не считая варенья, шоколада) ты перешла на систему с диеты? по сочетаемости ошибок за эти дни нет
5И5р5и5н5а: Да нет, не с диеты, просто я и раньше питалась три раза в день, на завтраки у меня или творог с кефиром, или овсянка, просто я творог люблю. А то что греча одна так я думала, что раз моно продукт, так один, ну там или греча, или рис, или рыба, или мясо, или молочка. а на диетах я вообще сидеть не могу и не сидела никогда, не люблю чувство голода.
Букашка: 5И5р5и5н5а ужин - сочетания продуктов по 7 вариантам. Меню слишком диетическое... потому и вес встал. Перечитай питание. просто по системе столько всего можно... а вы выбираете минимум)))
5И5р5и5н5а: Спасибо, перечитаю.
Bubuka: Уже думала и не писать ,не плакаться.Но с кем я ещё поделюсь....Вчера поделилась со свекровью,так она мне сказала:"Котик,жиры расщепляются только если создать дефицит углеводов,а у тебя углеводы 3 раза в день".И ведь я же до системы именно по этому принципу и похудела.А .может,и вправду у меня организм такой,что нельзя ему столько углеводов? Я спортом занимаюсь,но всё же особо не в движении,оно,может,и не растрачивается всё то,что наедается.В общем,я уже не знаю,что мне делать.4!!!месяца я всеми правдами и неправдами соблюдаю систему,но я прихожу каждый раз туда с чего начинала.Напишу меню,как надо.4 дня назад закончились КД. До них вес был 69.2 накануне их увеличился до 69.800 и сейчас уже 70.000.(с этим весом я и пришла к вам ещё в конце августа.....)Да,к стати,объёмы тоже по нулям... 1 день вес-69.800 З: 5шт. оладушек с смородиновым джемом,3 шок.конфеты,чай. О:пиалка картошки ломтиками,запечённая в духовке с приправами,3 ложки квашеной капусты,1 мал.варёный бурячёк,чай У: 200 гр. 5% творога,2 киви,3 мал.мандаринки,7 шт.черносливин, 1 классическая активия 125гр.(в стаканчике)-всё это смешано во едино.Кофе. 2 день вес- 69.800 З: 2 кус.ржаного хлеба с шок.маслом и 1 кусочек с сыром,чай. О: 4 ложки риса со свежеморожеными овощами( стручк.фасоль,зел.горошек,кукуруза-гамм так 250),мал.кусочек сыра(гр.25-30),чай. У: Заливное с куриной грудкой-большой судочек.Чай. 3 день вес- 69.800 З: Хороший такой кусок пирога с вишней,кофе. О: Пиалка гречки со свежемор.овощами( стручк.фасоль,зел.горошек,кукуруза-около 250 гр.),чай. У: Заливное с куриной грудкой-большой судочек.Чай. Сегодня вес -70.000...весы электронные.Спорт постоянно около часа.Из них бОльшая часть кардио...По идеии,особо наростать мышцам не с чего... Время приёма пищи: завтрак 8.00-8.30, обед 12.00-13.00, ужин 17.30-18.00 (я таки его сдвинула,как рекомендовали)
sssss: Да , девченки у некоторых такие обильные приемы пищи,у меня посравнению с ними очень маленькие порции,хлеб сладости,масло, жир,картошка, лапша ,вообще невходят в мой рацион,воды много пью,но вес очень медленно уходит,ем в основном фрукты,овощи, мясо рыбу,гречку,кисломолочка,сыр! И вот как то неочень худеется! Мой вес 80 , за месяц 79.2, 800 грамм
полная версия страницы