Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
красивоглазая: Девочки, привет! Ну вот и Я к Вам за помощью. Вес стоит три недели. На системе с 20.09.2009 ( т.е сегодня пости 3 месяца) за все это время минус 6 кг. Но вес стоит уже 1,5 недели ( ни+ ни -). С вашего позволения выкладываю на ваш суд меню за три дня. 1день Завтрак (7.15) кофе черный б/сах (9.00) творожок фруктовый+мюсли+кофе с молоком Обед (13.00) Рис+Овощи запеченные в духовке (без масла) (кабачок+помидор+фасоль стручковая+зелень) Ужин (18.15) Салат (огурец+помидор+зелень) (приличная такая чашка)+ кефир 2,5% 300мл До сна чай зеленый, вода с лимонным соком 2день Завтрак (10.15) (выходной) 2бутер-да с маслом и красной рыбой, 2 конфеты, кофе Обед (14.00) Капуста тушенная с фаршем и рисом( ленивые голубцы) (без масла) + винигрет (без картошки и горошка) Ужин (18.00) Творог 200гр(обезжиренный)+огурец+помидор+зелень (все взбито в блендере)+ 250 мл кефир 1% До сна чай зеленый, вода с лимонным соком 3 день Завтрак (10.30) (воскресенье) омлет из 3 яиц+ 2 конфеты+ кусочек торта (дамские пальчики) Обед (14.00) винигрет (тот же что и вчера) + бульон из курогрудки + 1 яйцо вареное. Ужин (17.45) Рис+ овощи тушеные (без масла) (кабачок, помидор, стучков.фасоль) В перерывах между завтрак-обед-ужин пью вода/кофе/чай зеленый ( все естест-но без сахара и молока) КД будут ч/з 10 дней. Посмотрите пож-та! Как на ваш взляд, может чтото как то нужно откорректировать. Скраб/мумие ежедневно. через день чередую баночный массаж и обертывания термо-маска от Флоресанс.
Сашулька: Девочки, всем привет! Хочу посоветоваться, сегодня такая ситуация, да и на будущее, всякое бывает... Я сегодня не смогу вовремя поужинать, так как с 16,30 до 18.00 буду в институте на зачете, а потом пока до дома доберусь... Вопрос, как быть? Не ужинать? Или поужинать разрешенными продуктами как смогу? Сомневаюсь что смогу совсем не поесть вечером, боюсь что если я хотя бы в 20.00 не поем, то в 23.00 съем пол холодильника... Вообще, как быть в таких ситуациях? ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ, вот в чем вопрос)))))
Каприза: Сашулька я точно не знаю, у меня по средам почти такая же ситуация, в институте до 19-00 занятия, я с собой беру питьевую активию и чернослив, ну или яблоко, предварительно порезанное, и незаметно съедаю)) это конечно не совсем правильно, но лучше хоть что то забросить, меня лично голод потом не мучает, приезжаю домой, выпиваю чашечку зеленого чая, и до утра кушать не хочется
Сашулька: Каприза эххх, сидя на зачете или экзамене перед преподавателем такой номер не прокатит)))) Если бы просто пары были, тогда да, согласна, можно было б и так....
Каприза: Сашулька не ну ты же не все время будешь перед преподавателем сидеть, минут 10 как нибудь можно выкроить, ну или перед зачетом поесть, опять же если ты систему нарушишь один раз, то это будет не страшно, ну это опять же мое мнение, может модераторы что нибудь дельное посоветуют)
Дена: Сашулька ,ну раз совсем никак поесть в 18,то поешь хотя бы в 16.30,думаю это будет лучше,чем совсем пропустить ужин... За 1 раз ничего страшного не случится
Сашулька: Скорее всего придется поесть ближе к 16 часам перед уходом, а вечером после прихода все равно хоть кефирчик или йогурт перехватить, иначе боюсь что до утра не дотерплю.... Хотя жаль, конечно что нарушить придется, у меня что-то + пошел небольшой, походу еще и стояк наметился, этого только не хватало....
Букашка: Сашулька лично я для себя выбрала вариант обязательного ужина, а если обстоятельства, то от смещения 1 раз на час позже ничего страшного не произойдет.
Сашулька: Букашка да согдасна я с обязательным ужином на все 100! Но ведь в жизни по-разному получается. Я тоже ЗА обязательный ужин, но я думаю преподаватель не поймет Вот я к тому и спрашивала: как "системнее" будет не есть до утра или поесть когда смогу...
MarinaZena: красивоглазая в твоем меню ошибок не нашла. Видимо пришло время тебе постоять. Ничего, постоишь - постоишь, и вес сдвинется.
Дена: Лучше Сашулька пишет: поесть когда смогу...
MarinaZena: Сашулька пишет: так как с 16,30 до 18.00 буду в институте на зачете, А почему не рассматривается вариант в 18, сразу после зачета покушать? Это же уже будет не на глазах преподавателей? Взяла что-нибудь удобное с собой. Как освободилась, вышла из аудитории и покушала. И потом едешь с чистой системной совестью домой
Сашулька: MarinaZena спасибо, посмотрим, может и так сделаю....
Sisu: Сашулька пишет: как "системнее" будет не есть до утра или поесть когда смогу... Да не заморачивайся ты, у тебя же не каждый день такая ситуация. Поужинай дома попозже, если сразу после учебы ну совсем никак. Без фанатизма :) . Хотя жаль, конечно что нарушить придется, у меня что-то + пошел небольшой, походу еще и стояк наметился, этого только не хватало.... Не случится ничего из-за одного сдвинутого ужина, а вот если его пропустить - скорее всего съешь утром холодильник, а то и весь день дядя Жора с тобой тусить будет Знаем, плавали!
Масик: олисска Вот и у меня такая же история каждое утро для меня праздник-как в последний раз! и это не зависит от того, какие у меня ужины(всякие ситуации бывают), но наступает утро и всееееее! Я пошла в отрыв! представления не имею, как себя тормозить по утрам меню выкладывала, все замечания учла,но наступает утро..............(((
MarinaZena: Масик пишет: но наступает утро и всееееее! ну а вес-то уходит? Утро у нас у всех наступает, и многие мы отрываемся, и в тоже время худеем. На то она и Система Катей придуманная. Что у тебя с весом?
Масик: MarinaZena Если честно,то я не знаю-у меня весы сломались, а на новые пока финансов нет муж говорит, что я округлилась я и сама чувствую-скоро на корпоратив идти, а платье в бедрах маловато даже хотела на гречку сесть, но не хочу я организм насиловать! Думаю, что именно спорт мне не дает расти вширь от таких завтраков! И ведь что самое главное- никак мне эти сладости не надоедят! Я все понимаю- и вес не такой большой(67кг было,сейчас не знаю(при росте 175), и дозволено с утра сладости, но не худеется мне,хоть тресни! Единственное мое достижение на системе-я научилась нормально есть, для меня это важно! А системы стараюсь придерживаться год
Camilla: Девочки, проверьте, пожалуйста, мой рацион. Вес стоит уже два месяца. т.е. качается 77,8-78,6... Упры делаю, скраб-мумие - все как надо... 1 день: 78,2 (сб) завтрак: 10 часов - 1 киви, 1 мандарин, кефир, бутер с "Крем-бонжур", кусок торта, кофе с молоком обед: 14 часов - макароны с сыром, чай. ужин: 17-50 - стручковая фасоль приготовленная на воде с приправами (петрушка, укроп), кефир. 2 день: 77,9 (вс) завтрак: 10 часов - 2 тоста с "Крем-бонжур", кусок вафельного торта, кофе с с молоком обед: 13-50 - суши (общим весом гр.400), чай. ужин: 17-30 - стручковая фасоль приготовленная на воде с приправами (петрушка, укроп), кефир. 3 день: 78,5 (пн) завтрак: 6-50 - кукурузные хлопья с молоком, несколько шт несладких галет со сгущенкой, кофе с молоком. 10 часов - кофе, несколько печенюшек. обед: 13 часов - гречка, 2 тефтели приготовленные на воде, ч.л. майонеза, ч.л. кетчупа, чай ужин: 17-30 - гречка, 1 киви, 1 яблоко. В будние дни мясо в обед присутствует каждый день, на выходных реже. во все приемы пищи наедаюсь. Пробовала менять ужины - молочка с фруктами уже давно отошла на второй план, на прошлой неделе ужины преобладали мясные. Вечером есть не хочу, голод по вечерам бывает только за несколько дней перед КД, утром "жора" нет. Цикл - через неделю КД. Умом понимаю, что в данный момент вес может стоять из-за этого, но на душе все равно начинают скребстись кошки, все-таки одно и тоже уже 2 месяца... Помогите - что не так?
Лилия любви: Sisu пишет: Не случится ничего из-за одного сдвинутого ужина, а вот если его пропустить - скорее всего съешь утром холодильник, а то и весь день дядя Жора с тобой тусить будет Знаем, плавали! согласна полностью, я так по фанатела не стала есть в 18.30...так в 21 наелась пельменей...да и в спад попала...так что лучше чуть позже, да и вообще Творческий подход где?..... Можно и в туалет попраситься на 5 минут и покушать...да и что угодно, вот тут точно работает Желающий ищет 1000 возможностей
Лилия любви: Camilla у меня вес стоит с июля...ничего держусь! Все ок будет. менюшку проверят наши любимые модерны
полная версия страницы