Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
анар: ДЕВОЧКИна системе с 1 июня вес был 140 кг на сегодняшний день вес 102.600 .все шло нормально но вот несколько дней вес остановился и колеблется то вверх то на 100 гр вниз питаюсь по системе меню на 3 дня утро хлебцы с сыром и чай горький ,обед гречка и яблоко ужин творог и яблоко.между чай иногда черный.
Bubuka: victoryariina ,КАКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ??? И почему Вы так завелись.ПОДЧЁРКИВАЮ,ЧТО НИКТО не говорил,что ТАК надо есть КАЖДЫЙ ДЕНЬ. И что ЭТО ПРАВИЛЬНО или НЕ ПРАВИЛЬНО. И никаких советов Я не давала НИКОМУ.victoryariina пишет: напомню - мы на системе, а система это не диета, где за две недели обещяют отвес в 10 кг, НЕ ЗНАЯ,КАК Я ПИТАЮСЬ,не стоит мне такое писать-это раз. victoryariina пишет: это жизнь и я намеренна всю жизнь так питатся ,а ведь никто Вам этого не запрещает,-это два. Не стоит бросаться на людей,просто потому что Вы так решили.Вы прекрасно худеете,у Вас всё получается,так зачем же так рвать на себе тельняшку за всех? (тон доброжелательный)
victoryariina: еще кто-то писал, что не может полноценно завтракать - я тоже не могу, как проснулась кучу всего в себя запихать. Я пью кофе, просыпаюсь (6.30-7.00), смотрю и организм просыпается (9.00) и потом уже завтракаю - бутербродом, печенькой, конфетой.
ККсюк: анар пишет: с 1 июня вес был 140 кг на сегодняшний день вес 102.600 вот честно (только без обид, пожалуйста) ты за 6,5 мес сбросила около 40 кг и удивляешься, что вес чуть стоит. ДА ЭТО НОРМАЛЬНО. и не надо урезать рацион.
ККсюк: Bubuka victoryariina Спокойно, без разборок. мы все разные, инет не может передать наши эмоции, нашу интонацию. вы же не хотите ходить с замечаниями
ККсюк: victoryariina пишет: Я пью кофе, просыпаюсь (6.30-7.00), смотрю и организм просыпается (9.00) и потом уже завтракаю - бутербродом, печенькой, конфетой. это вполне нормально, каждому свое
Bubuka: ККсюк ,да я и не ругаюсь вовсе,просто не все могут и хотят понять,что ККсюк пишет: мы все разные ...
MarinaZena: анар не спеши. Тебе эта остановка веса жизненно необходима. Ты потеряла больше 25% своего веса! У тебя в организме происходят колоссальные перестройки. Внутренниеорганы новые места занимают. И коже надо успевать за твоим похудением. Ты ведь хочешь стать не только стройной в итоге, но и красивой, а не шарпеем.
олисска: Девочки, помогите, у меня проблема скорей психологическая, я в выходные (а бывает и не только) на завтрак обжираюсь сладким, не потому что хочу есть, а потому что хочу сладкого( бывает сьедаю 100г шоколада и 2 пирожных зараз, потом мучает совесть) вес стоит 3 недели, отвлечь себя не получается, я надеялась, что мне надоест, но нет, я на системе 2 месяца, ем сладкое каждый день, думала надоест не нет
victoryariina: Bubuka так уточнение и было на том чтобы не есть так каждый день! А я и не знаю как вы питаетесь, но я знаю что такое спад и почему он может быть, я знаю, что такое система, я видела многих девочек, которые так и питались и потом удевлялись откуда стояк - за год много что видела на системе и форуме. За то как прекрасно или не прекасно я худею или не худею не вам судить. Вы не вытаскивали меня из спада и вы не знаете как девочки радовались вместе со мной во время отвеса и поддержывали во время стояка. Я не на кого не бросаюсь, просто пытаюсь донести свои ошибки до других, чтобы не наступали на теже грабли что и я в свое время. Если после моих слов еще остались невыясненые отношения, то пишите в лс, не надо засорять эфир и получать замечания за нарушение правила 1.2. конечно мы все разные и это здорово!
ККсюк: Bubuka victoryariina брейк уже, хватит . В жизни и так есть не приятности, которые портят нам настроение. Не надо еще больше усугублять ситуацию
MarinaZena: олисска А ты выстави свое меню за три дня. Что-то подозрение, что у тебя нарушения есть. Особенно интересны твои ужины. Обычно с совсем диетическими ужинами такая ненасытность на завтраки бывает.
олисска: вот я и говорю, что дело е в том, что я голодная, я не нбрасываюсь на еду с утра, завтраки в 9 00- в выходные, а так в 7 45 с составом вы уже наверное поняли 14 30 обед суп с факадельками (куриная грудка, лук, морковь, помидоры, чеснок), 1/2 апельсина 17 45ужин творог 1/2 яблока,1/2 апельсина 14 30 обед тунец в собственном соку,салат зеленый, лук, помидор 1/2 апельсина 17 45ужин творог 1/2 яблока,1/2 апельсина 13 50обед селедка под шубой (селедка, лук, морковь, свекла, майонез ), 1/2 апельсина 17 45ужин творог 1/2 яблока,1/2 апельсина
MarinaZena: олисска пишет: 14 30 обед тунец в собственном соку,салат зеленый, лук, помидор 1/2 апельсина 13 50 обед селедка под шубой (селедка, лук, морковь, свекла, майонез ), 1/2 апельсина Обеды очень слабые. Видимо не успеваешь проголодаться. Попробуй другие варианты ужина. Возможно для тебя олисска пишет: творог 1/2 яблока,1/2 апельсина этого мало возможно для тебя. И не забывай, что все три примема пищи должны быть равными по насыщаемости. Сама сравни свои завтраки и ужины. Если будешь хорошо кушать в течение дня, то на другой день на завтрак съешь нормальную порцию. Ну и по большому счету не такие уж у тебя безразмерные завтраки. Я так тоже могу отрываться. А что у тебя было до системы? Диеты были? За 2 месяца на системе сколько сбросила. Не вижу твоей линечки. Напиши рост, начальный вес и нынешний.
ККсюк: олисска пишет: 17 45ужин творог 1/2 яблока,1/2 апельсина олисска пишет: 17 45ужин творог 1/2 яблока,1/2 апельсина олисска пишет: 17 45ужин творог 1/2 яблока,1/2 апельсина и это называешь ужином?
олисска: спасибки за ответы, вес 56-57 кг, 160см, я не жалуюсь не стояк, я боюсь набрть такими темпами, есть больше на обед и ужин я пробовала, но все повторяется. я не могу понять, что со мной?
MarinaZena: олисска так ты за два месяца на системе сбросила чего нибудь? До системы сидела на диетах? Конечно у тебя пограничный вес, и последние килограммы всем нелегко даются. Продолжай соблюдать систему, и все будет нормально. Все же разнообразь ужины, тогда возможно лучше насыщаться будешь, и утром тебе хватит меньшей сладкой порции. Не забывай подключать спорт, хотя бы 20 мин в день.
олисска: спасибки за ответы, мой вес 56-57 кг, рост 160см, я не жалуюсь на стояк, я боюсь, что акими темпами я наберу, умом понимаю, что приемы пищи должны быть одинаковыми по насыщаемости, ноо , до сисемы ограничивала себя жестко, но часто срывалась, обьедалась до боли в животе и на ночь, думала, что это в последний раз
ККсюк: олисска пишет: я боюсь, что акими темпами я наберу, с такими обедами и ужинами ты не наберешь, а вот с завтраками можешь, так как сама олисска пишет: до сисемы ограничивала себя жестко, прими систему не как диету, а как образ жизни, завтракать вкусным можно всегда, но отказываться в пользу завтрака от обеда и ужина нельзя
олисска: вот- вот, я это понимаю, копаюсь в себе. думаю, почему я так делаю, это не пмс, как только в моей голове появляется мысль, что нужно себя ограничить, я наеаюсь впрок, в полной уверенности, чт завтра я не буду столько есть на звтра, иногда получается, иногда нет
полная версия страницы