Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
MarinaZena: Душка пишет: Сегодня встала на весы и +1,400 это кошмар !!! Перед Кд вполне может быть такой привес. Жидкость накапливается и задерживается в организме перед этими днями у многих.
victoryariina: Любава1986 стояла конкретно на 60 всю эту неделю. Вес вокруг 60 с 20.11 (60.2-59.8). НО большой стояк был с 20.04 по 3.06 на 64.5, все по системе, но вес не щел, потом ушла в почти в спад. Почти, потому как не совсем по системе ну и не совсем без системы, после 18.00 не ела, было 3 приема пищи, но не совсем по спискам - на ужин картошка - какая система?! Вес стоял. С 15.09 опять на системе, результат на линейке. довольна.
victoryariina: Любава1986 но у меня отвесы очень редкая радось, хотя гардероб сменила, а по отвесам , теперь готовлюсь морально, что отвес увижу в следущий месяц - как с зарплатой в один день увидищь и месяц вспоминаещь.
Любава1986: victoryariina ну и отвесики у тебя....зато точно знаешь,что раз в месяц то и будет.... молодец так держать и к заветной цели,совсем чуточку осталось
Любава1986: Девочки,здравствуйте!!!Хотела спросить.я здесь недавно прочитала,что фруктов много на ужин не стоит употреблять...а мне так хочется,то есть я могу скушать 3 небольших яблочка и 3 малюсеньких мандарина и наестся...нет,такой ужин у меня не всегда конечно,но просто иногда мне на ужин хочется сладенького...фруктиков,организм просит..вот и хотела узнать,можно ли так ужинать или это может привести к спаду или стояку...объясните пожалуйста,заранее спасибо
odry: Любава1986 пишет: 3 небольших яблочка и 3 малюсеньких мандарина такого варианта ужина нет)))) плюс молочка!!! Иначе стояк гарантирован, фруты, это фруктоза, от нее вес стоит. Если хочется сладенького - утром пожалуйста!
Любава1986: odry спасибо большое за совет...но если я прибавлю молочку,то ее значит с фруктами надо тоже-ведь такой вариант ужина есть...правильно я понимаю????но это получается,что поступление фруктозы в организм,только плюс еще молочные продукты...так что, вес пойдет вниз????и
Sisu: odry пишет: такого варианта ужина нет) Это новость... Сочетание фруктов с другими группами обязательно? Любава1986 я могу скушать 3 небольших яблочка и 3 малюсеньких мандарина и наестся...нет,такой ужин у меня не всегда конечно А как часто? Ты им точно наедаешься? Наутро жора нет? Любава1986 пишет: но это получается,что поступление фруктозы в организм,только плюс еще молочные продукты. Белок молочных продуктов как бы "нейтрализует" негативное влияние фруктозы. Нет ничего страшного в поступлении фруктозы в организм, если не злоупотреблять большим количеством фруктов в течение дня.
victoryariina: Sisu пишет: Сочетание фруктов с другими группами обязательно? Sisu а где в спиках питания одни фрукты?
Sisu: victoryariina пишет: а где в спиках питания однифрукты? В списках питания оговорены допустимые сочетания. Вовсе необязательно сочетать все продукты, перечисленые в варианте: Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите! Ну захотелось человеку фруктов, неужели раз в неделю нельзя так поужинать?
victoryariina: Sisu пишет: Ну захотелось человеку фруктов, неужели раз в неделю нельзя так поужинать? раз в неделю можно, но не каждый день. Если не права, модераторы поправлють
victoryariina: Sisu перечитала питание, ты права, что не написано что надо есть обязательно фрукты и молочку, но например сколько нужно съесть только фруктов чтобы по насыщаемости это было тагже как в обед и ужин. полкило?
MarinaZena: Sisu victoryariina В книге Катя предостерегает, что большое количество фруктов тормозит похудение. Одни фрукты на ужин, это совсем не сытно. Они к тому же чаще всего вызывают дополнительный аппетит. Гораздо сытнее съесть немного фруктов, и добавить творог, например. А если одни фрукты на ужин, то всю ночь, я считаю будут голодные позывы в животе. Хотя, у кого-то может исключительный организм, и все происходит по другому.
Bubuka: victoryariina ,а что такое полкило фруктов? это может быть всего 2 больших яблока. А сколько надо скушать мяса на ужин,чтоб наестся? Для каждого человека всё это индивидуально...Мне лично проще наестся фруктами или овощами на ужин,чем мясом,от которого потом мне ,мягко говоря, дурно...Если человеку комфортно ТАК есть,если вес уходит,то почему бы и нет?
Любава1986: victoryariina ну наверное да,примерно полкило....а что это наверное где то 3 больших киви...много???может у меня сильно желудок растянут??? Sisu да вроде наедаюсь,нет стараюсь много не есть на утро,ем до насыщения а не до обжорства...а днем я фрукты не ем ,получается почему то иногда на ужин но к сожалению не раз в неделю,а раза три...плачевно???надо менять???
odry: Bubuka вопрос был о том, может ли от ужинов одними фруктами встать вес, я так поняла вопрос. ответ - может! С фруктами стоит быть очень и очень осторожными. Sisu ты права, весь перечень съедать необязательно. Наш пост "Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо?" можно переименовать в "почему 2 яблочка даже без кефира это плохо")))
odry: Любава1986 вес стоит? значит поменяй!
victoryariina: Bubuka мясо на ужин у меня вседа примерно гр 200 и не важно, свинина это, курица или рыба, но я не наемся 2 яблоками или киви. Мне обязательно надо добавить творог например, хотя одними фруктами я точно не наемся и я просто не представляю, что все дни в году есть только фрукты на ужин.
Злайка: Что-то мне тоже стало непонятно... Я очень хорошо наедаюсь 2 яблоками и йогуртом,значем мне усиливать ужины?Утром тоже нет обжорства.
victoryariina: Злайка ты так ужинаещь каждый день? Собираешся так ужинать всю жизнь? Девочки, разговор не о том что эту неделю организму захотелось фруктов и вы пару дней отужинали Злайка пишет: 2 яблоками и йогуртом , но потом не удевляйтесь, что опа стояк и опа я в спаде, если такие ужины изо дня в день.
полная версия страницы