Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
ККсюк: Санти пишет: Что, все-таки надо есть на завтрак больше, чем требует организм? я этого не говорила. я написала слово возможно, так как согласись, что помощь у нас виртуальная, и мы не можем знать всех подробностей. А почему у тебя обед так рано? хотя назвать обедом (по первым 2 дням сложно) больше напоминает хороший завтрак
Санти: Рано? Ну, обычно, как освобождаюсь, так и иду на обед - обычно в период с 11.00 до 12.30. И - Вы же сами указали цитату: неважно во сколько вы обедаете, до или после 12.00 (кстати, в предыдущем сообщении я уже спросила, к чему Вы привели эту цитату?) И почему "напоминает завтрак"? салат довольно сытный и наполняет собой средних размеров вазу, т.к. довольно плотно уложен слоями
ККсюк: Санти пишет: Обед в 14.00 - консервы сайра в собств. соку с добавление масла, гречка, 2 помидора, огурец - Майонез, сметана, растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т.д., также в небольших количествах. Санти пишет: в предыдущем сообщении я уже спросила, к чему Вы привели эту цитату?) Санти пишет: Обед в 11.30 - салат (яблоко, яйца, сыр, майонез, лук, уксус, немного грец.орехов), 2 кусчка хлеба теперь понятно почему? нет этих продуктов в списках на обед Санти пишет: И почему "напоминает завтрак"? салат довольно сытный и наполняет собой средних размеров вазу, т.к. довольно плотно уложен слоями ну раз ты считаешь, что ты питаешься нормально и правильно, то моя помощь в данном случае не нужна
Санти: ККсюк , помощь наоборот нужна, просто я пыталась понять почему Вы привели цитату. Значит, на завтрак надо есть больше, на обед не есть грец. орехов и хлеба (помимо др. запрещенностей). А ужин в порядке?
ККсюк: Санти пишет: А ужин в порядке? а говоришь читала, у тебя из трех приведенных ужинов, один нормален, а вот два остальных, ... (как правило этот вариант используется когда нет возможности нормально поесть Санти пишет: Шапку темы читала, скрытый текст тоже. прочти еще раз пожалуйста в шапке темы Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? Скрытый текст Санти пишет: Значит, на завтрак надо есть больше на завтрак надо есть нормально, так чтобы было желание обедать, если тебя устраивают твои завтраки, то он вполне нормален обед, смотри сочетаемость по спискам, третий день на мой взгляд нормален (если не считать того, что ты использовала масло после 14), там есть и рыба, и овощи, и крупа, а вот два предыдущих дня, ну что это за обед, яблоко, яйца, сыр, майонез, лук, уксус, немного грец.орехов), 2 кусчка хлеба, даже если он уложен слоями и т.д
Санти: ККсюк , большое спасибо! Постараюсь исправиться.
Lil Candy: Всем привет! У меня вес почему-то давно стоит на месте, хотя я придерживаюсь системы. Родители говорят: "Мы в семье все склонны к полноте, ты больше не похудеешь". Скажите, пожалуйста, правда ли это? Есть ли на самом деле так называемая генетическая полнота? Неужели у меня нет никаких шансов стать стройной?
MarinaZena: Lil Candy меню выкладывай за три дня Проверим насколько правильно ты придерживаешься системы.
Сен-ча: Lil Candy , недавно в журнале "здоровье" (или аналогичном, в названи не уверена) прочитала, что так называемой генетической полноты нет, есть неправильное отношение к еде, сформированное в семье с детского возраста
Каприза: Сен-ча вот это точно, генетически может передаться, ну к примеру широкая кость, но никак не излишний вес
анар: девочки посмотрите меню на сегодня утром хлебцы ржаные с сыром чай горький обед гречка без масла и помидоры с яйцами без масла ужин творог и яблоко а почему то вес стоит.
Marfa: анар, давай меню за три дня. Как давно на системе, сколько сбросила, если сбросила, как давно стоит вес? А то с таким сообщением, это как лечить по фотографии )))
Изюминка: анар пишет: девочки посмотрите меню на сегодня ..а почему то вес стоит. по одному дню вообще ничего нельзя сказать. Да и сообщение практически "голое", так же трудно ответить почему! Выложи меня за три дня, модераторы тебе постараются помочь.
Сен-ча: анар , а вес стоит - это по результатам утреннего взвешивания? А то вы пишете меню за день и у меня сложилось впечатление, что после всего съеденного вес стоит...
victoryariina: Девочки, я к вам с радостью. Была проблемка про усиливание обедов, ужинов. Посоветовали разнообразить, добавить молочки, овощи. Отчитываюсь - сделала. На этой неделе было 2 ужина с огурцом и творогом, несколько обедов включали рис, пару ужинов было с апельсинами все без мяса, ну и мясные ужины конечно - мясоед я. Вес стоял, но с голодом вроде разобрались. В эту пятницу даже не отчитывалась, так как с прошлого отчета была +200 и всю неделю стабильно 60,0 кг. Сегодня думаю, ну встану на весы, опять увижу 60,0 кг, вздохну, слезу, пойду пить кофе, завтракать. Неа, не удалось. Встала на весы, они долго думали и я увидела 59,4!!! Муж защел в это время в комнату, увидел цыфру - я ему "опа", он улыбнулся и сказал что весы врут, так как ему показали 70, а он ростом 1,76 и говорит, что весит 75, я в ответ: ага размечтался, ты посмотри на себя - штаны можно снимать не растегивая, вместе с ремнем - согласился. ТАК вот - советую - разнообразие залог отвеса и с одним мясом далеко не отвесишь.
Bubuka: victoryariina пишет: с одним мясом далеко не отвесишь. ,я б ,наверное,умерла,если б ела мясо ежедневно....не идёт оно мне....
Любава1986: victoryariina поздравляю.....а сколько ты стояла??я вот тоже очень долго уже стою и думаю что это наверно из за того что мало спорта...
Душка: Всем привет!!! Сегодня встала на весы и +1,400 это кошмар !!! В шапке написанно что если КД, то это может быть из-за этого, неужеле это из-за них ??? Причём за первую неделю системы, потеряла 1,200 , а сейчас.... . Просто набраться терпения и ждать?!!! На системе не так давно, всего 2 недели. Меню за 3 дня не вспомнить точно сейчас, я запишу а потом вылажу.
victoryariina: Душка а вчера на весах что видела? Не может такой привес жыра за день набежать.
victoryariina: Bubuka ну я без мяса, там курицы, рыбы жизнь не представляю.
полная версия страницы