Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
Букашка: предыдущий блок темы Zlata а молочный жир вас не смущает???? в составе сыра на ужин не должно быть дополнительных жиров, кроме тех, которые содержатся по умолчанию в слове СЫР. а какая тогда разница, что ЖИР добавлен сыр, что СЛИВКИ. что МАСЛО??? суть одна - дополнительный жир в составе. Я вам помогаю разобраться в причине вашего набора, не думайте, что я наезжаю. Не должно быть привесов при питании по системе, если все делается правильно. Вот у вас, как выяснилось, на ужин постоянно употребляется несистемный продукт, и вполне возможно это не единственное нарушение. а вы говорите, делаю все как надо....
5И5р5и5н5а: Приветик, может просто все бутербродное заменить нормальной пищей по системе? А то на ужин что-то не очень. Фрукты можно перенести на утро и сладкого поешь, чтобы перед обедом не хотелось, и не поправишься. Да и кофе также не очень полезный напиток, особенно на ужин, может заменить более полезными напитками, ведь кофе тормозит похудание.
Букашка: 5И5р5и5н5а ну не знаю, насчет влияния кофе на ваш организм, но не видела информации нигде, что кофе тормозит процесс похудения. у меня кофе не тормозит процесс ни капельки. вот черный чай после 18.00 - тормозит.
Zlata: Букашка я только благодарна за помощь, и не пытаюсь спорить, для того, чтобы отстоять только свое мнение... просто я неоднократно здесь читала : выбирайте плавленный сыр без слив.масла, что я и сделала, поэтому нарушения и не вижу... да, была рекомендация, что сыр лучше выбирать менее жирный, но он (например Prezident легкий 7,5% (состав в тв.в.15% жира) всегда содержит сливочное масло... я живу в москве, хожу в нормальные супермаркеты, и других плавленных сыров без сливочного масла не вижу...
Svetlana: Zlata по меню... посмотрите, вы с утра кушаете каждые 2 часа.... завтрак, потом 2-й завтрак, потом обед... и через 3,5 часа ужин... вот ваш стояк и даже набор веса... вам абсолютно не нужен второй завтрак! вот если вы его уберете, то у вас получится прекрасный режим питания! а по составу меню вам Орхидея уже дала рекомендации... удачи!)))
Букашка: Zlata если в состав сыра кроме сыра входит масло, сливки или жир - на ужин лучше его не употреблять. и завтраки объединить. сравни сама - объем своих 2-х завтраков и объем ужина, при котором 60 гр сыра и пара криспов. организм твой я думаю вообще ужины не распознает и накапливает потому, что голодает.
Zlata: девочки, всем огромное спасибо! в связи с закрытием темы куда-то делся мой ответ, для Орхидеи, поэтому может повторюсь :) ужины уплотнились :), т.к. до этого это было 125 гр натур.йогурта + 2-3 разрешенных фрукта, а всю прошлую неделю на ужин было или запеченное мясо, или каша с овощами... но прошлая неделя была спокойной на работе, да и в кабинете я была одна, поэтому заранее знала, что смогу и разогреть, и покушать спокойно... а на этой неделе: или какой-то бутербродный вариант (системный конечно) или совсем без ужинов, т.к. на встречу, длящуюся 2 часа и более, трудно принести свою разогретую кашу и покушать :)... а фрукты я не могу - однозначно привес будет , да и кушать в одну мордашку их при присутсвии 4-6 уважаемых людей как-то неприлично, на мой взгляд... я знаю, что у всех свои проблемы, и пытаюсь решить их по возможности, извиняясь достаю свои финкриспы :), но сегодня пойду куплю сыр обычный, порежу - и почешу с ним :)))
Zlata: Svetlana я ввела этот "второй завтрак" только 5 дней назад, т.к заметила, что на сладкое меня начинает тянуть после обеда, вот и решила перед обедом, в разрешенное время, добавить что-то сладкое, что бы избежать моральных мучений :), но сегодня был последний раз, теперь буду с утра после борща или яичницы пить чай с мармеладом и больше никаких вторых завтраков!!!
Орхидея: Zlata пишет: выбирайте плавленный сыр без слив.масла, не так... там было написано: "НАПРИМЕР, в состав плавленного сыра входит сливочное масло". Мало того, что это был всего лишь пример, так это еще и не было рекомендацией... Zlata пишет: ужины уплотнились :), т.к. до этого это было 125 гр натур.йогурта + 2-3 разрешенных фрукта, 5 крисп и 60 гр сыра - это уплотнились? не, это то же самое)) У тебя получается то густо, то пусто. То ты каши с овощами ешь, то криспы с сыром... А встречи во сколько начинаются и заканчиваются?
Zlata: Букашка так в том и дело, что я хожу сытая после кофе с сыром, нет такого чуства голода, как после например творога и фруктов... я уберу плавленный сыр (от греха подальше), заменю обычным... да и не могу я питаться на ужин кашами и мясом, т.к. во-первых даже если я не на встрече, а нахожусь в кабинете, нас здесь 3 директора, постоянно толпятся люди: то что-то обсудить, то мне нужно что-то подписать и т.д., микроволновки, холодильника и комнаты для питания у нас нет (есть только у производственных подразделений, куда я через день хожу со своим контейнером, что тоже выглядит не ахти), а обедают весь руководящий состав в кафе, причем тогда, когда есть время, иногда на обед идут в 17 часов вечера... и если вопрос с обедом я еще и решу (через день ем неразогретый обед), то на ужин мне нужно что-то, что я могу кушать при посторонних... и вот фин-криспы с сыром, творог идеально подходят для этих целей... да и мне кажется, что даже если ужины и не будут отличаться разнообразием, но будут в рамках системы - то ничего страшного в этом нет...
MarinaZena: Zlata пишет: да и мне кажется, что даже если ужины и не будут отличаться разнообразием, но будут в рамках системы - то ничего страшного в этом нет... ну, судя по твоим результатом, видимо не очень хорошо. Много было предложений компактных ужинов. Отварная курочка, заранее нарезанная порционными кусочками и завернутая в листья салата. Или намешанный творог с питьевым йогуртом и фруктами или офощами, сразу в бутылочке. Можно спокойно на людях пить. Сходи в темку система и работа. Там много разных советов было.
Helline: Купила весы...обнаружила что за время на системе (с августа 2009) наела 1 кг ((( конечно зима и кд жду со дня на день...но с августа получается позитивных сдвигов не было.
MarinaZena: Helline пишет: Купила весы...обнаружила что за время на системе (с августа 2009) наела 1 кг ((( Я когда механические меняла на электронные, тоже оказалась в плюсе 3 кг. Это значит только то, что весы все разные, и все не совсем точные. Я просто начальный вес исправила на 3 кг больше, а то, что сбросила - то сбросила.
Zlata: Орхидея встречи у меня начинаются с 10 утра и иногда до 22 часов вечера, все зависит от расписания... я вверху уже написала, что когда могу - беру с собой на ужин кашу или запеченное мясо (честное слово :) всю прошлую неделю чередовала их через день), на завтрашний ужин уже запекла сегодня ночью куриных шашлычков с помидором и сыром, так что завтра (хоть встреча запланирована на 16 часов и продлится где-то до 19) я выйду минут на 10 и съем свой правильный ужин :). но так бывает не всегда, и я (чтобы не остаться без ужина) заменяю на то, что я могу взять с собой и съесть в присутствии посторонних :) и еще... я реально СЫТА после кофе и 5 (!!!) финкриспов с сыром, но плавленный сыр (даже уже купленный сегодня) с сегодняшнего вечера заменяю на обычный. А этот отдам мужу на работу - он все равно худеет
Орхидея: Zlata пишет: съем свой правильный ужин :). какой? вот этот? на завтрашний ужин уже запекла сегодня ночью куриных шашлычков с помидором и сыром,
Орхидея: Helline Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки.
MarinaZena: Zlata вот например, марфа много советов дает Marfa пишет: Я сейчас тоже, можно сказать, из под стола ужинаю, но я нахожу варианты. Например можно взять с собой кефир/ряженку, порезать яблоко в пакете и их не придется грызть во всеуслышание. Сыр с криспами тоже отличны вариант, сегодня я ими и ужинала, причем это не помешало мне работать и ходить из кабинета в кабинет, отломала кусочек, засунула в рот, пока дошла - прожевала. Еще варианты: можно делать порционные шарики из риса завернутого я лист салата, на один прикус, засунула шарик и сиди жуй себе тихонечко, только не чавкай Так же можно и курочку (или мясо) вареную порезать на такие кусочки, только запастись салфетками, что бы не сидеть с грязными руками. Так же и яйца вареные можно с собой взять, почистить их дома и разрезать на две части, уж половинка яйца в рот влезет - кусать не нужно.
Zlata: MarinaZena да, я там была, именно этот совет я и запомнила , про курочку в листиках салата, обязательно зайду еще разочек, спасибо!
Zlata: Орхидея пишет: Zlata пишет: цитата: съем свой правильный ужин :). какой? вот этот? цитата: на завтрашний ужин уже запекла сегодня ночью куриных шашлычков с помидором и сыром, , не, это точно не подойдет на ужин, но зато прекрасно на обед ... опечаталась немножко, на что именно готовила, пардоньте а на ужин скорее всего будет рис с овощами, который еще только предстоит приготовить сегодня вечером.
Helline: )))) да уж...первые весы действительно были механические. значит надо победить на 1 кг больше)))) предупрежден- значит вооружен.
MarinaZena: Helline пишет: да уж...первые весы действительно были механические. значит надо победить на 1 кг больше)))) предупрежден- значит вооружен. ну раз уж ты здесь, выложи для контроля меню за три дня. Может дело, действительно, не только в весах.
Zlata: MarinaZena огромное спасибо за советы от Марфы (я их больше недели назад читала), но поверьте, что это все реально, только если вы сидите у себя в кабинете как вы представляете себе картину, когда за круглым столом сидит несколько человек, идет обсуждение, а вы все время достаете что-то из-под стола, кладете в рот и жуете ? это все станет сразу видно всем, да и не дай Бог вас о чем-то спросят ... я например редко не принимаю участия в дискуссии, я же не посидеть прихожу :) а советы реально хороши, когда нужно что то скушать в своем кабинете, при нахождении в нем нескольких посторонних лиц... хотя по собственному опыту могу сказать, что даже когда я жую порезанное яблоко, хруст стоит и все равно слышно, а мандарины (очищенные дома) - пахнут... но я не жалуюсь, я даже нашла выход: приношу 3 яблока: одно себе - остальными угощаю, и все дружно сидим, хрустим вчера предлагала финкриспы - никто не захотел, зато я с честной совестью уничтожала их в открытую еще раз спасибо за проявленное внимание , сразу видно, что здесь все девочки не просто для отписки пишут, чтобы я отстала со своими проблемами, а стараются помочь. учту все замечания: уберу второй завтрак откажусь от плавл.сыра и сосисок на ужин буду стараться (изо всех сил, но по мере возможности) есть или запечен.мясо или каши с овощами или творог с фруктами, как можно меньше сыр (обычный) с финкриспами вернусь через неделю, расскажу, что изменилось всем успехов!!!!
Орхидея: Zlata Ну в твоей ситуации что-то другое сложно посоветовать. раз так у тебя сложилось, то что тут сделаешь? Я думаю такие переговоры не каждый день, вот когда их нет, старайся делать полноценные ужины)
Helline: День1 Завтрак 7.50 -8.00 Гречка + половина помидора+пол огурца+2кусочка ветчины+чай+долька черного шоколада обед 12.30 тушеная рыба и салат из свеклы ужин 17.30 гречка День 2 Завтрак тушеная капуста с мясом, криспы с ветчиной и сыром, шоколадная конфета, чай Обед чешский суп (овощи+яйцо), картофельное пюре+актимель ужин салат: помидор, огурец, капуста и творог 1% чай День 3 Завтрак отбивная +морковка Обед сырный суп, 2 отварных голубца ужин морковь, сыр, криспы, кефир Приемы пищи всегда приблизительно в одно время, в выходные бывают грехи с сочетанием продуктов для обеда и ужина - но не часто
Сен-ча: Helline пишет: ужин морковь, сыр, криспы, кефир Мне кажется, что здесь морковка лишняя. А что входит в сырный суп? И в салат из свеклы?
Орхидея: Helline пишет: в выходные бывают грехи с сочетанием продуктов для обеда и ужина - но не часто они вполне могут тормозить процесс. Про ужин сказали, в остальном вроде все нормально. Видимо сказалась смена весов все-таки
Helline: сырный суп - лук, мокровь, картошка, плавленый сырок
Букашка: Helline я так поняла, что сырный суп с картошкой а голубцы с мясом в один прием пищи были, а сочетать мясо с картошкой нельзя в обед. ну и сыр+криспы конечно же без овощей кушаем на ужин. самое главное сочетание продуктов.. в выходной нарушите - 2-3 дня отвесов не будет, а потом снова мелкие нарушения ... вот и стоит вес...
Svetlana: Helline пишет: Обед сырный суп, 2 отварных голубца Helline пишет: сырный суп - лук, мокровь, картошка, плавленый сырок а в голубцах мясо было??? если да, то это не по системе!!! Helline пишет: в выходные бывают грехи с сочетанием продуктов для обеда и ужина - но не часто из вот таких мелочей все и складывается! давай питайся "безгрешно" и все наладится! удачи!!!)))
Тимоша: Выставляю и свое меню. Помогите - вес туда сюда... День 1 - вес 76,1 9.00 З - кусочек пицы, 40 гр торта, кофе с молоком, 15 гр черного шоколада. 15.00 О - борщ из капусты, свеклы, моркови, лука и картофеля, 2 ржанных хлебца, 2 маленькие картошки в мундире с чайной ложкой легкого майонеза. 17.40 У - отварная утиная грудка, чай. День 2 - вес 75,1 9.30 З - кофе с молоком, соус белый, кусочек хлеба, сырок сладкий, пара печенек. 15.00 - борщ как в 1 день и 3 хлебца 17.50 - творог, яблоко, киви, мандарин. День 3 - вес 75,5 7.15 З - 2 бутера, 2 вафли, мармеладка и кусочек зефира, кофе с молоком. 11.00 - еще раз почти такой же набор только в меньшем количестве (очень хотелось кушать и к обеда опять чувствовала голод) 14.30 О - Макароны, творог, сыр 30 гр, отварная свекла с бальз. уксусом 18.10 У - овощной суп-пюре из цв. капусты, корня сельдерея, моркови, лука, перца, помидор и чеснок. Утром весы показали 75,3. Если в чем-то не права объясните. Второй завтрак бывает очень редко. В последнее время сложно остановиться когда ем, т.е. кушаю по системе, но много по-моему. Заранее спасибо..
ККсюк: Тимоша пишет: В последнее время сложно остановиться когда ем, т.е. кушаю по системе, но много по-моему а цикл какой? за сколько ты скинула свои кг? Тимоша пишет: 15.00 О - борщ из капусты, свеклы, моркови, лука и картофеля, 2 ржанных хлебца, 2 маленькие картошки в мундире с чайной ложкой легкого майонеза. майонез, масло и т.п только до 14 мяса у тебя за три дня увидела один раз, не удивительно, на макаронах, овощах далеко не уедешь, возможно от этого голод
MarinaZena: Тимоша а с циклом у тебя как? Может от него колебания веса? Обедать поряньше никак нет возможности? первые два дня какие-то совсем неравные промежутки времени. Между завтрак - обед - 5.50-6 часов, обед ужин - 2.40-2.50 По продуктам нарушений я не заметила. Пусть еще кто, кто повнимательнее, проверит.
Букашка: Тимоша А мне нравится твое меню. Ну, если исправить то, что написали модераторы. Овошей много, сладкое есть), молочная продукция есть... мяса маловато... ну время сейчас тяжелое) не все могут мясо кушать ежедневно (я например тоже не каждый день кушаю) И вот я сижу смотрю на твои показатели веса и не пойму: Где ты увидела скачущий вес? На мой взгляд весьма стойкая тенденция к понижению веса. Логично предположить, что после 1-го дня у тебя отвес в -1 кг случиться не мог) - тут либо криво на весы встала, либо чисто физиологические причины. То есть, анализируя показатели 76.1 - Х - 75.5 - 75.3 - отвес за 3 дня 800 гр!!! Что тут плохого? Это очень даже хороший показатель. Меню у тебя практически без нарушений, отвесы есть - худей на здоровье и с удовольствием)
Орхидея: MarinaZena пишет: Может от него колебания веса? а собственно о каких колебаниях речь? За первый день Тимоша похудела на 1 кг, это много, это был бзик. Да и у многих вес не равномерно уходит, а скачками, это нормлаьно совершенно.
Sisu: Букашка все ссылки на жор обычно оправдываются то пмс, то необъяснимыми погодными условиями, а причина была и остается одна - заедание стресса и нелюбви к себе То есть этой фразой вы сейчас перечеркнули влияние на аппетит чисто физиологических причин в том числе? :) Увы, они не перестали от этого существовать. лечение жора надо начинать с головы Я принципиально соглашусь с вами, но что это меняет? Понимание причины существования проблемы, к сожалению, не означает автоматическое решение оной. Оттого, что я (она, он, кто угодно) осознали, что коренная причина наших проблем с лишним весом заключается в нелюбви к себе, я вдруг, по мановению волшебной палочки, любить себя не начну. Это вообще одна из самых сложных задач, и для того, чтобы поменять отношение к себе, необходимо много сил и времени. А пока...как в том анекдоте про объявление в баре для ковбоев "не стреляйте в пианиста, он играет как умеет". Тут еще не каждый готов подвергать себя тщательному психоанализу, прежде чем отправить кусок в рот.
Тимоша: С циклом у меня напряженка. рассчитать пока не могу, т.к. 2 месяца назад прекратила пить контрацептивы и он пока не устаканился. Мясо я кушаю регулярно, просто такие дни - на овощи, фрукты потянуло. Сегодня уже например на обед были тушенные желудочки, на завтра куру отвариваю. А о колебаниях говорю т.к. в прошлый четверг было 74,6, а потом поскакало - 75,5, 75,7, 75,3, 76,1, 75,1, 75,5, 75,3. Как то немножко не понятно. До этого почти за 4 недели вес равномерно снижался с 79 до 74,6. Вот поэтому и выставила меню, боялась может где-то что-то упустила, я же новичок. Кксюк - извините это опечатка, в дневнике не в то место посмотрела, перепроверила обед был в 13.30, т.е. майонез можно было, а в борщ я добавляла грамм 40 масла на кастрюлю 5-6 литров. Всем большое спасибо за комментарии, буду стараться, исправляться...
Татук: тут писали, что КОФЕ тормозит похудание-ЕРУНДА!!! кофе ПОМОГАЕТ похуданию!! даже фитнес-тренеры рекомендуют пить кофе без сахара за 2 часа до тренировки, чтобы результативнее сгорал жир! и, насколько мне известно, даже во всякие там жиросжигающие чудо-таблетки обязательно входит кофеин! просто кофе должен быть настоящим, а не растворимым, мне кажется!
Аннэт): Татук Ну а еще мы делаем кофейный скраб ,который РЕАЛЬНО уберает целлюлит
Татук: Аннэт) вот, вот!!!
Miro4ka: Тимоша пишет: С циклом у меня напряженка. рассчитать пока не могу, т.к. 2 месяца назад прекратила пить контрацептивы и он пока не устаканился. Тимоша не переживай, ты не одна . У меня вес уменьшается скачками (может потому что с гормонами и цикл нерегулярный). И была похожая на твою ситуация. Первые два месяца вес уходил скачками (ну как тут говорилось у каждого по разному). Но после 2х недель качелей и скачков однажды утром весы показали привес в 1кг . Я была в шоке ?! Анализировала меню раз сто . А потом поняла - это всё гормоны. Неделю до этого привеса я 1 неделю пила гормональные табл. для регулирования цикла . КД прошли и вес стал по немногу снижаться. Здесь на форуме прошлась по темках, и поняла что у многих (а может и большинства) такие привесы связаны с циклом. Лучше с КД чем без них , а постройнеть ещё успеем .
Букашка: Sisu Давай не будем искать резонанс в наших с тобой мнениях там, где его нет чисто физиологические причины - это когда был слабый ужин или пропущен прием пищи. тут все себя оправдывали всегда - то у нас просто Жор, то у нас ПМС, то нам себя жалко. Если позволять себе спады, то позволять осознанно, а не потому, что звезды так стали. И не бояться потом на весы становиться.
Сен-ча: Вес снижаться не особенно хочет... вдруг я что-то напортачила с меню, посмотрите, пожалуйста: 08.12. 66.100 Завтрак: 09.30 Кофе с сахаром, пицца закрытая, 11.00 - 150 гр молочной колбасы, 3 ч.л. меда, 3 финика (из-за несвоевременного завтрака желудок все время просил еды) Обед: овощи, мясо (котлеты делала в духовке) 1 йогурт Ужин: 16.45 ананас, 2 1 киви, 3 мандарина, 250 мл ацидофилина 09.12. от 66.0 до 65.0 Завтрак 08.30 торт медовый, бутерброд с зельцем Обед 13.00 150 гр спегетти, картофель печеный с сыром маринованными опятами, и маринованными огурцами Ужин: 16.45 2 огурца, 350 гр помидоров черри, 250 гр. ацидофиллина 10.12 вес прежний Завтрак 08.30 торт медовый, 3 финика Обед картофель отварной, грибы мороженные отварные, грейп. Ужин ананас, 4 мандарина, 270 гр кефира 1%, творог 150 гр. 2% Сегодня вес 65.8 Начинала с 66.3 03.11.2009 мой рост - 168 см. В ноябре были успехи - до 64.6 вес снижался, потом, перед КД сильно привесила (я думала - от риса и употребления солененького, меню выкладывала, нарушений не было) и с тех пор все никак даже до линеечки не доберусь.
АЗ: Сен-ча во-первых у тебя нормальный вес для твоего роста, что сильно замедляет процесс... а ещё такой момент - не рано ты ужинаешь? всё-таки 16.45 больше похоже на поздний обед чем ужин.... может сдвинуть на пол часика? как вариан... модераторы поправят если я не права
Lju: Тимоша , не переживай так ,главное вес у тебя в минус идёт, а качели у многих бывают. у тебя ещё не сильно скачет вес. у меня за этот месяц так вес скакал,просто караул. представь утром встаю на весы - минус 2,100, я рада как слон, на следующее утро встаю на весы, у меня уже +2кг . и так было несколько раз за месяц. но я не расстраивалась,знала,что не нарушала и вес пойдёт вниз,так и есть , за месяц минус три с половиной кг. просто я поняла ,что надо спокойно относиться к скачкам веса , не переживать,а то можно в спад уйти ( как у меня было по весне) . девочки, хочу вам всем сказать огромное спасибо ,за то ,что вы всегда готовы помочь. я постоянно читаю эту тему и мне это очень помогает . спасибо вам , вы - лучшие
Сен-ча: АЗ , я к этому времени голодная, а позже у меня не всегда есть возможность поужинать, я стараюсь приемы пищи привязывать к определенному времени, чтобы организм четко знал, когда его накормят. И еще я изначально хотела привязать ужины к 17 часам, мне так удобнее... НО постаоаюсь начинать ужинать после 17.00, а не до... Спасибо!
odry: Сен-ча правильно пишут, ужин рановат однозначно. А ты всегда ужинаешь молочкой с фруктами? попробуй почередовать ужины. Обед 13.00 150 гр спегетти, картофель печеный с сыром маринованными опятами, и маринованными огурцами Ужин: 16.45 2 огурца, 350 гр помидоров черри, 250 гр. ацидофиллина и скажи, эти приемы пищи одинаковы по насыщению? формально ошибок нет, но все же ужин попробуй сделать поплотнее. Завтрак: 09.30 Кофе с сахаром, пицца закрытая, 11.00 - 150 гр молочной колбасы, 3 ч.л. меда, 3 финика (из-за несвоевременного завтрака желудок все время просил еды) вот это на мой взгляд именно от ранних ужинов, старайся делать ТРИ приема пищи. Здесь можно было обойтись одним завтраком.
Сен-ча: odry , спасибо за внимание, второй завтрак у меня - редкость. Это из-за того, что поесть не могла во время, и желудок, несмотря на закинутую (на бегу, признаюсь честно) в него еду, продолжал требовать, даже давление понизилось. Обед и ужин в принцире равны, это написано на обед много, а я ужин с трудом в себя вложила, хотя перед приемом пищи была голодная. Молочка-фрукты - это и вариант молочка-овощи характерны только для этой недели, так как на выходные, как подготовка к медисследованию - только крупы и мясо можно, вот я на молочке, овощаж и фруктах и отрывалась 4 дня. Обычно же - чередую. Спасибо вам, ужин буду подгонять к 18.00
Изюминка: На мой взгляд многова-то фруктов, да и вариантов ужина много. Попробуй чередовать! Удачи, Сен-ча
Мамиля: Девочки в связи со всем прочитанным возник вопрос... Я все время ужинаю фруктами и молочкой... Просто потому что ни на завтрак ни на обед я фрукты не ем, в отличии от круп, мяса о овощей... кроме того все время вечером хочется сладкого и творог с черносливом или печеным яблоком, очень помогает не съесть что-то вредное... Но я читаю и понимаю, что зря я ужинаю одним и тем же?!! ПС вес особо не падает... но я думала просто рано еще.
odry: Мамиля нормально все у тебя!!! сбросить немного надо, поэтому и медленно уходит... знаю некоторых, которые только так и ужинали, тем более сама пишешь, что хочется это все индивидуально... попробуй другие варианты, если хочешь.. а лучше полное меню в студию, посмотрим, может не в этом проблема.
Орхидея: Мамиля а у тебя какой рост? И что именно ты ешь на ужин? Одно дела кефир + яблоко, другое - Творог + Фрукты. Что ешь на завтрак?
Galchonok2: Девочки, я по поводу ранних ужинов. Я завтракаю в 6.00, в 8.15 - кофе с сахаром, обед - в 12.00, а ужин в 16.45. И к обеду и к ужину есть легкий голод. После ужина я спокойно доживаю до утра В моем случае такой ужин тоже рано
АЗ: Galchonok2 пишет: В моем случае такой ужин тоже рано судя по ленеечки, нормально
Орхидея: АЗ пишет: Galchonok2 пишет: цитата: В моем случае такой ужин тоже рано судя по ленеечки, нормально нет, не нормально. Я ща начну завтракать, обедать и ужинать до 12-00 и буду стремительно худеть, разве это нормально? Нет, конечно. Ранние ужины могут привести к спаду, лучше ужинать все-таки вечером.
Galchonok2: Орхидея пишет: Я ща начну завтракать, обедать и ужинать до 12-00 Я не пытаюсь вместить все приемы пищи во "время свободы до 12". Данное расписание обусловлено моим ритмом жизни. Встаю в 5 утра, после завтрака в 6 утра к 12 я достаточно голодная (к тому же это время обеда на работе) обедаю по спискам обеда. В 16.30 заканчивается работа после чего мне ехать домой в другой город 2 часа. К 18 домой не успеваю, кушать в автобусах/метро/кафе не вариант. Задерживаться на работе дольше 17.00 - меня не поймут или нагрузят работой, что будет не до ужина Ложусь в 9 - 10 вечера - я хронический жаворонок - в 10 вечера голова уже не соображает
Орхидея: Galchonok2 пишет: Я не пытаюсь вместить все приемы пищи во "время свободы до 12". а я этого и не утверждала, я просто написало это время как "например". Овет был дан на основании тех данных, которые ты предоставила. Когда я отвечала, понятия не имела, что ты ложишься спать в 9 вечера. Поэтому сейчас я могу сказать, что нормально так ужинать.
Каприза: А у меня вес стоит последнее время застопорился на 64.6, сегодня с утра был 64.8, в чем проблема не совсем понимаю( проверьте пожалуйста мое меню, может что то не так ем))) 1 день Завтрак (10-00) овсянка с медом и орехами кусочек шоколадки кофе с молоком (1 ложечка фруктозы) Обед (14-00) овощное рагу кусочек сыра кофе с молоком Ужин (17-00) гречка салат из апельсина, чернослива + лимонный сок кофе 2 день Завтрак (7-00) овсянка бутерброд с икрой (без масла) кофе с молоком (1 ложечка фруктозы) Обед (13-00) кусочек вареного мяса ржаная лепешка кофе с молоком Ужин (17-30) салат из апельсина, чернослива и яблока + лимонный сок кофе 3 день Завтрак (7-00) бутерброд с сыром ржаная лепешка кофе с молоком (1 ложечка фруктозы) (10-00) кофе с молоком Обед (13-00) кусок вареного мяса кофе с молоком Ужин (17-00) салат из яблока, апельсина, чернослива + лимонный сок йогурт без добавок (4.5%) кофе P.S. перед обедом и ужином как такого го чувства голода я не испытываю, если только совсем чуть чуть
Мамиля: Рост 1,55 я всегда была где-то в рамках 49-51... вот после вторых родов стала кормить и наела... я впринципе пока не жалуюсь, просто хотела узнать по системе один и тот же ужин или нет, вот выкладываю меню: 54,900 Вт 08,12,09 (перед этим вес 55,900 это просто странный скачек был) 8,00 Чай зел с молоком и сахаром, молозиво 350 гр, 10 маленьких творожных печенек 12,00 Зел чай с 1 л сахара 13,00 Салат (кольраби+морковь+1 ч.л. масла) каша (тыква, рис, молоко)чай с молоком, 2 кусочка сыра 17,30 Апельсин, 2 яблока, 100 гр творога, 10 маленьких черносливин, 250 гр йогурта, чай с молоком 55,100 Ср 09,12,09 8,00 Кофе с молоком и сахаром, 5 печенек творожных, бутерброд с сыром и помидором, 300 гр молозива (переела) 13,30 Гречка с 1 ч.л. олив.масла, 1,5 кусочка ветчины, буряк с черносливом без заправки, чай с молоком 2 кусочка сыра 17,20 Апельсин, 1,5 яблока, киви, ряжанка 250 гр, 130 гр творога 5%, чай зел с молоком 55,400 Чт 10,12,09 8,30 Чай зел с молоком и сахаром, хлопья с изюмом и орехами и молоком, молозиво 150 гр. 10,30 Зел чай без сахара 250 гр активия со злаками питьевая 13,30 Салат (1/2перца, помидор, морковь, лук, сельдерей, брынза, 1 ч.л. масла олив) 2 кусочка индейки, 1 вареная морковь, 250 гр ряжанки 17,30 Грейпфрут, печеное яблоко, 5 черносливин, 130 гр творога 5%, 200 гр ряжанки Что-то пишу и думаю я наверно много ем... но я ж кормящая мать
Орхидея: Мамиля пишет: молозиво это что такое?
Foxie: Каприза пишет: Обед (13-00) ржаная лепешка Каприза, на обед можно только криспы... хотя, смотря какой состав у твоей лепёшки? и ещё, как долго длится твоё "последнее время"? может просто КД?
Каприза: Foxie пишет: какой состав у твоей лепёшки? пшеничной муки там нет, поэтому я подумала что на обед можно) Foxie пишет: как долго длится твоё "последнее время"? может просто КД? нет вот в КД вес как раз таки нормально уходил))) а последнее время это где то 8-9 дней)) я конечно понимаю что может время мало прошло и все такое)) но лучше спросить, что бы точно знать , а не мучится в догадках "что не так")
Мамиля: Молозиво, такой продукт молочный... первое молоко после отела как-то там в печи запекают с яйцами, на вид похоже на еле сладкое птичье молоко...
Foxie: Каприза , на мой взгляд всё верно, но пусть судят модеры а по своему опыту могу сказать, что у кого-то к КД вес может прибавиться, а у кого-то к овуляции (и у меня так ) поэтому если до этого вес хорошо уходил, то значит всё нормально
Каприза: Foxie спс)) это радует) вот единственное меня все же смущает тот факт, что я проголодаться не успеваю к следующему приему пищи)))
Foxie: Каприза может поэкспериментировать с объёмом пищи? (но аккуратно!!)
Каприза: Foxie ну я вроде и так не очень много ем, не на блюдечках конечно) но и не на тарелках со шведского стола
Foxie: Каприза, за какой период ты сбросила вес? Если ты на системе недавно и уже сбросила 3 кг, то действительно ничего менять не стоит
Каприза: Foxie там линеечка не совсем правильная)) я на системе 3 недели и 4 дня) просто первую решила не вписывать поскольку там вначале и нарушения были и привыкание к системе, 3 кг я потеряла в первые полторы недели и на этом остановилась...
Букашка: Каприза а на мой взгляд меню довольно скудное... в обед почти моно питание, как на ужин... да и ужины не ахти какие плотные... на диету смахивает + вес изначально небольшой...
Каприза: Букашка ну это так получилось в эти три дня, к вечеру очень хочется фруктов) а обед, два дня подряд мясо это не однообразие, просто отварила несколько кусков, а родители не стали есть, так не пропадать же )))))
odry: Каприза по мне, ты очень мало ешь... ужин из фруктов и все? я бы померла с таких ужинов... организм твой должен отдавать, а что отдавать, если он почти не получает пищи... на обед можно не только мясо, но и в придачу гарнир, или овощи или крупы... на ужин тоже поплотнее придумай, вариантов масса. ну и большое количество фруктов замедляет похудение...
Каприза: odry хм... вот про фрукты я как то упустила, что они замедляют, будем исправляться)))
Zhmenya-): Привет всем!На этой неделе что то вес очень скачет, то +0,5 то -0,5 девченки, подскажите что делать может я что то неправильно делаю?
kassyona: Zhmenya-) пишет: подскажите что делать может я что то неправильно делаю? Напиши пост с необходимой информацией (см. "шапку" страницы) Ну НЕ могут девочки ответить на вопрос НЕ имея информации Успехов
MarinaZena: Zhmenya-) пишет: может я что то неправильно делаю? все может быть. MarinaZena пишет: Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки.
Zhmenya-): Вот мое меню: 1 день Завтрак(07:30) две гренки с розплавленым сыром (хлеб белый) Обед: 14:30 Капустняк, кусочек отварного мяса, тушеная капуста Ужин ( 17:20) гречка, капуста тушеная 2 день Завтрак (07: 50) Сосиска Обед ( 14:30) 2 сосиски и квашеная капуста Ужин ( 17:20) рис 3 день Завтрак 2 кусочука хлеба в яйце Обед ( 15: 20) 2 отбивних, 1 голубец Ужин (17:40) капуста, буряк с хреном, отбивная
Zhmenya-): Утром вес обычно 74,5 вечером 75
ККсюк: Zhmenya-) пишет: Ужин ( 17:20) гречка, капуста тушеная как приготовлена капуста Zhmenya-) пишет: Обед ( 14:30) 2 сосиски и квашеная капуста какое количество капусты Zhmenya-) пишет: Ужин (17:40) капуста, буряк с хреном, отбивная внимательно читаем тему питание, нет такого ужина. укажи рост, вес до системы и вес за три дня, (что ты выложила меню) цикл
ККсюк: Zhmenya-) пишет: Утром вес обычно 74,5 вечером 75 а зачем ты вечером взвешиваешься, ты же за день пьешь и ешь, естественно вес будет больше утреннего
odry: Zhmenya-) пишет: Капустняк а вот это что? вес до системы!!!!Zhmenya-) пишет: Завтрак (07: 50) Сосиска маловатый завтрак)))
Zhmenya-): ККсюк пишет: внимательно читаем тему питание, нет такого ужина. укажи рост, вес до системы и вес за три дня, (что ты выложила меню) цикл Рост 168 вес до системы 80 на сегоднешний день 74,5-75 капусты я ем примерно 100-150 гр. кд недавно закончились ( 4 дня назад)
нююша: взвесилась и расстроилась: за неделю не ушло ничего! Конечно же я немного нарушала, в основном, в обед. Но вечером все было очень строго. И вот тебе. Прямо руки опускаются. КД нет уже 3 месяца, до этого пила линдинет, теперь отдыхаю от него. Может дело в этом? У кого-нибудь было подобное?
ККсюк: нююша пишет: Рост 168 вес до системы 80 на сегоднешний день 74,5-75 а сколько ты на системе?
Zhmenya-): odry пишет: Zhmenya-) пишет: цитата: Капустняк а вот это что? это суп из, опять таки, капусты квашеной на мясном бульйоне, с картошкой, но я ее не ем
Zhmenya-): меньше месяца, начала 23 ноября
ККсюк: нююша пишет: взвесилась и расстроилась: за неделю не ушло ничего! Конечно же я немного нарушала, в основном, в обед. Но вечером все было очень строго. странная ты, сама нарушала, а теперь расстроилась, что вес не уходит (скажу по секрету, ну не может вес ежедневно уходить).
ККсюк: Zhmenya-) пишет: это суп из, опять таки, капусты квашеной на мясном бульйоне, с картошкой, но я ее не ем а не имеет значение, ешь ты там картошку или нет, она уже одала в бульон крахмал. Не по системе Zhmenya-) пишет: начала 23 ноября т.е за месяц 2,5 недели у тебя ушло 5 кг, (это супер результат). При твоем рационе с ошибками, и + последние дни ты ела квашенную капусту, соль задерживает воду
Zhmenya-): odry пишет: цитата: Завтрак (07: 50) Сосиска маловатый завтрак))) я просто тогда с мамой вечером поругалась и она начала затрагивать мою больную тему-лишний вес, и желания что нибудь кушать напроч отбило!Я вообще собиралась не завтракать но все таки пошла так как понимаю как это важно
Zhmenya-): ККсюк пишет: Zhmenya-) пишет: цитата: это суп из, опять таки, капусты квашеной на мясном бульйоне, с картошкой, но я ее не ем а не имеет значение, ешь ты там картошку или нет, она уже одала в бульон крахмал. Не по системе Zhmenya-) пишет: цитата: начала 23 ноября т.е за месяц 2,5 недели у тебя ушло 5 кг, (это супер результат). При твоем рационе с ошибками, и + последние дни ты ела квашенную капусту, соль задерживает воду вы меня строго не судите, я ведь новичок И не знаю всех нюансов! Но я вам всем благодарна за "науку"!
ККсюк: Zhmenya-) пишет: я ведь новичок И не знаю всех нюансов! главное читай тему питание, распечатай ее, и сверяйся пред готовкой, так постепенно все запомнишь
Zhmenya-): Спасибо всем ОГРОМНОЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!1
Zhmenya-): ККсюк пишет: главное читай тему питание, распечатай ее, и сверяйся пред готовкой, так постепенно все запомнишь и Хорошо! СПАСИБОЧКИ ТЕБЕ ОГРОМНЫЕ!!!!
Zhmenya-): Я хотела задать еще один вопрос, с Вашего позволения- я пью много жидкости в основоном вечером часов в 9-10 когда захочеться кушать, и когда выпиваю кружку чая чуствую что желудок полный.Это хорошо или плохо ведь многие говорят "не растягивай желудок лишний раз" и т.д?
ККсюк: Zhmenya-) пишет: Это хорошо или плохо ведь многие говорят "не растягивай желудок лишний раз" и т.д? это не плохо, ни хорошо. если помогает, то пей. многие девочки так спасаются (лучше всего помогает горячая вода). Мне кажется со временем это проходит, во всяком случае так случилось с мной, я вечером выпиваю может полстакана в обычные дни (не считаю кд, пмс)
Санти: Тимоша пишет: День 3 - вес 75,5 7.15 З - 2 бутера, 2 вафли, мармеладка и кусочек зефира, кофе с молоком. 11.00 - еще раз почти такой же набор только в меньшем количестве (очень хотелось кушать и к обеда опять чувствовала голод) 14.30 О - Макароны, творог, сыр 30 гр, отварная свекла с бальз. уксусом Я не пойму, или я раньше неправильно понимала систему, или просто никто не замечает. По-моему, в третий день второй завтрак был во время обеда, и не было необходимости обедать дважды. Тимоша , без обид, просто я сама обычно завтракаю в 7.00, обедаю около 11.00-12.00, и ужинаю в 18.00. А у Вас получается, что в первые 2 дня между обедом и ужином маленький перерыв, а в третий день 2 обеда. Если я не права - поправьте меня, пожалуйста.
Веревочка: Девочки привет!
Веревочка: Девочки привет! Помогите мне, ожалуйста, советом - что я не так делаю? Моя проблема состоит в том, что весь день я питаюсь правильно (вот сегодня например: завтрак - 2 яйца, бородинский хлеб с сыром, кофе, обед - куриныя ножка с тушеной капустой, полдник - 2 киви, 1 апельсин, ужин - вареная рыба-тилапия с тушеной капустой), проблем мне не доставляет правильно питение.... но вечером начинается какой-то ужин... дела по дому сделаны, ребенок спать уложен, муж накормлен, казалось бы - отдыхай себе, так нет... меня просто тянет на кухню и я просто тупо поглощаю все что вижу((( ну вот сейчас съела 4 шоколадный конфеты, хлебные палочки, печеную картошку, малиновое варенье... а потом наступает чувство стыда, обиды(((( как вы думаете - почему у меня так вечером? может от скуки? если да, то как мне себя отвлекать - уже и телек пробовала, и ванну и т.п., все ранво тянет только на кухню((( может я не доедаю днем? вообщем, у меня уже просто руки опускаются... каждый день пытаюсь начать жить по-новому, а вечером хочется плакать(((
ККсюк: Веревочка пишет: Моя проблема состоит в том, что весь день я питаюсь правильно извини, кто тебе сказал, что ты правильно питаешься?
ККсюк: Веревочка пишет: полдник - 2 киви, 1 апельсин, если ты голодна значит маленький обед, перекусы по системе допустимы, но не желательны Веревочка пишет: ужин - вареная рыба-тилапия с тушеной капустой), по системе -60 нет такого варианта ужина Веревочка пишет: дела по дому сделаны, ребенок спать уложен, муж накормлен, казалось бы - отдыхай себе, так нет... меня просто тянет на кухню и я просто тупо поглощаю все что вижу((( ну вот сейчас съела 4 шоколадный конфеты, хлебные палочки, печеную картошку, малиновое варенье... а потом наступает чувство стыда, обиды(((( Веревочка пишет: вот сегодня например: завтрак - 2 яйца, бородинский хлеб с сыром а почему бы все это не добавить на завтрак, а не поглощать это вечером. Веревочка пишет: может я не доедаю днем? все может быть, судя по завтраку
Веревочка: Да в том-то и проблема - днем есть вообще не хочется... завтракая вообще насильно, так бы и ходила голодная часов до 2... да я поняла уже, что питаюсь не правильно.. просто я пытаюсь начать питаться по системе, просто мне тяжело дается перестоиться.
ККсюк: Веревочка пишет: днем есть вообще не хочется... завтракая вообще насильно, так бы и ходила голодная часов до 2... естественно не будет хотеться, после вечернего поглощения холодильника
Веревочка: А еще днем много дел - маленький ребенок, уборка, игры и т.п.... а именнов чечером, когда дел больше нет начинаются проблемы( это уже напоминает мне какую-то наркоманию с едой.. просто психологически не могу справиться.. вот и прошу совета - как удержаться.. силы воли никакой, уже и муж помогает с мотивацией, а все равно как вечер - так начинаю набивать желудок пока он не станет полным
ККсюк: Веревочка пишет: А еще днем много дел - маленький ребенок, уборка, игры и т.п.. а ты думаешь у всех остальных дел нет? Веревочка пишет: силы воли никакой, уже и муж помогает с мотивацией, у тебя нет своей мотивации, возможно нет личного желания (главное не врать себе). подумай об этом
Веревочка: да лучше бы у меня были дела круглые сутки - когда есть дела - не тянет к холодильнику, я вот про что. спасибо, я подумаю про свою мотивацию. пойду перечитаю еще раз книгу и попытаюсь составить меню на неделю, чтобы не сбиваться.
ККсюк: Веревочка пишет: я подумаю про свою мотивацию. пойду перечитаю еще раз книгу и попытаюсь составить меню на неделю, чтобы не сбиваться. удачи
Фея_Сирени: а у меня вес стоит уже 3-ю неделю. Почему же? Хм.. Знаю, жрать надо меньше
odry: Фея_Сирени может следует разобраться, почему "жрать" так хочется? и найдя причины, их ликвидировать!
MarinaZena: Фея_Сирени Ты хочешь шарпеем стать? Отдохни, пусть кожа подтянется. Внутренние органы места новые займут. Ты уже скинула 27 кг, это немало. Пора организму и постоять. Все равно выхода у тебя нет. Ну махнешь на все рукой, и опять в свои ненавистные 130? Некоторые по несколько месяцев стоят. Рано плакать начала. Давай меню твое посмотрим.
Фея_Сирени: ну мое меню простое - завтрак нормальный, обед по системе, ужин тоже (в основном мясо). Правда вчера вечером в 7 съела кебаб, не удержалась, с сестрой заехали. Так что сама виновата( Но спасибо вам за помощь! А кушать хочется из-за нервов. У меня почему-то странная реакция на любовь. Вот меня вроде любит и жениться хочет, и вроде бы нужно активно готовиться к свадьбе, худеть, а я все ем и ем. Наверно, это точно нервы.
5И5р5и5н5а: Девочки, так вес скачет каждый день, то -300, то + 300, почему интересно?
Skate girl: Веревочка пишет: просто мне тяжело дается перестоиться. Попробуй (ничего что на "ты"?) постепенно изменять питание. Сначала можно сделать ужин попозже. Если так страдаешь от того, что ешь вечером, то сделай сначала ужин часов в 7, или чуть позже и постепенно передвигай его на полчаса. Когда привыкнешь ужинать до 6, начинай приучать себя есть сладости и "вредности" только по утрам (естественно ты заставляешь себя завтракать, потому что наевшись вечером, утром не чувствуешь голода) а уже после распечатай тему питания и сверяйся с ней прежде чем готовить обед или ужин. Да, трудно перестроить свои пищевые привычки, но нет ничего невозможного, главное желание
kassyona: 5И5р5и5н5а пишет: Девочки, так вес скачет каждый день, то -300, то + 300, почему интересно? не сочти за грубось, но перед тем как написать это предложение нужно было перечитать хотябы 38 коментариев выше(тоесть темку, я о шапке уже не говорю) на похожий пост чуть выше был дан ответ ККсюк пишет: скажу по секрету, ну не может вес ежедневно уходить из своего опыта: чуть больше/меньше воды выпила или в туалет сходила/не сходила, КД, овуляшка и еще много причин... не стоит расстраиваться. все уйдет ну а ежели оч. сильно переживаешь- выложи меню за три дня и тогда будет конструктивный разговор Успехов
Сен-ча: Фея_Сирени , вопрос, наверное, не в тему. но почему при том. что готовиться к свадьбе - нервы? Или ты не хочешь свадьбы? И настроение у тебя - надо, надо, и пост - надо.... А сама хочешь? И про питение - или систему соблюдаешь сама, или решила (кто-то решил?), что надо? Такой психологический дискомфорт между самой собой и навязанным "НАДО" - прямой путь к спаду, депрессии, наплевательского отношения ко всему! Реши, что же ты (вы?) хочешь... И слово "надо" не будет давить, все будет естественно и более результативно
Санти: Привет! Пришла и моя очередь обратиться к Вам за помощью! Дело в том, что за первые 3 месяца на системе я похудела с 84 до 77 кг, потом на радостях стала позволять себе съедать лишнее, и за следующие 3 месяца похудела только за 1 кг, и при этом вес качается. Не знаю, правильно ли это, но на завтрак я всю жизнь ела меньше, чем на обед и ужин. Меню: 1,2 день (завтрак и обед одинаковые): завтрак в 7.00 - кофе с сахаром, 1 финкрисп с сыром Ламбер, 3 дольки горького шоколада Обед в 11.30 - салат (яблоко, яйца, сыр, майонез, лук, уксус, немного грец.орехов), 2 кусчка хлеба, зел. чай Ужин в 18.00: 1 день - половина вареной куриной грудки, зел. чай 2 день - 2 финкриспа с сыром, активия йогурт, зел. чай 3 день: Завтрак в 10.00 (т.к. выходной) - кофе с сахаром, 1 финкрисп с сыром Ламбер, 3 дольки горького шоколада Обед в 14.00 - консервы сайра в собств. соку с добавление масла, гречка, 2 помидора, огурец Ужин в 18.00 - яблоко, 2 мандарина, активия йогурт. Надеюсь на Вашу помощь!
Bubuka: Санти ,как по мне,то завтраки у тебя вообще не завтраки....И хлеба в обед тоже низзя...И наверное,скажут тебе тут все,что скудное меню в общем.
Санти: Bubuka , а если на завтрак вообще есть больше ничего не хочется? Ну, правда, не лезут в меня утром все эти щи, борщи, пельмени и иже с ними. И как мне быть?
ККсюк: Санти пишет: Обед в 11.30 - салат (яблоко, яйца, сыр, майонез, лук, уксус, немного грец.орехов), 2 кусчка хлеба, зел. чай Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00. и прочитай шапку темы (3 скрытый текст)
Санти: ККсюк , прошу прощения, но все-таки, ткните меня, пожалуйста, носом, где я не права. Шапку темы читала, скрытый текст тоже.
ККсюк: Санти пишет: ткните меня, пожалуйста, носом, где я не права Санти пишет: но на завтрак я всю жизнь ела меньше, чем на обед и ужин. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. возможно тавоя привычка сыграла с тобой не хорошую шутку Санти пишет: , потом на радостях стала позволять себе съедать лишнее, и за следующие 3 месяца похудела только за 1 кг, и при этом вес качается. может это не на радостях, а есть тебе хотелось? я бы оголодала на таком меню и точно пустилась бы во все тяжкие. Еще про что ткнуть?
Санти: ККсюк , просто при таком завтраке я есть хочу только через 3 часа, т.е. как раз к обеду. Что, все-таки надо есть на завтрак больше, чем требует организм? Ведь я не "урезаю завтрак", а ем столько, сколько хочу съесть. и еще Вы написали: Санти пишет: цитата: Обед в 11.30 - салат (яблоко, яйца, сыр, майонез, лук, уксус, немного грец.орехов), 2 кусчка хлеба, зел. чай цитата: Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00. Это что означает?
ККсюк: Санти пишет: Что, все-таки надо есть на завтрак больше, чем требует организм? я этого не говорила. я написала слово возможно, так как согласись, что помощь у нас виртуальная, и мы не можем знать всех подробностей. А почему у тебя обед так рано? хотя назвать обедом (по первым 2 дням сложно) больше напоминает хороший завтрак
Санти: Рано? Ну, обычно, как освобождаюсь, так и иду на обед - обычно в период с 11.00 до 12.30. И - Вы же сами указали цитату: неважно во сколько вы обедаете, до или после 12.00 (кстати, в предыдущем сообщении я уже спросила, к чему Вы привели эту цитату?) И почему "напоминает завтрак"? салат довольно сытный и наполняет собой средних размеров вазу, т.к. довольно плотно уложен слоями
ККсюк: Санти пишет: Обед в 14.00 - консервы сайра в собств. соку с добавление масла, гречка, 2 помидора, огурец - Майонез, сметана, растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т.д., также в небольших количествах. Санти пишет: в предыдущем сообщении я уже спросила, к чему Вы привели эту цитату?) Санти пишет: Обед в 11.30 - салат (яблоко, яйца, сыр, майонез, лук, уксус, немного грец.орехов), 2 кусчка хлеба теперь понятно почему? нет этих продуктов в списках на обед Санти пишет: И почему "напоминает завтрак"? салат довольно сытный и наполняет собой средних размеров вазу, т.к. довольно плотно уложен слоями ну раз ты считаешь, что ты питаешься нормально и правильно, то моя помощь в данном случае не нужна
Санти: ККсюк , помощь наоборот нужна, просто я пыталась понять почему Вы привели цитату. Значит, на завтрак надо есть больше, на обед не есть грец. орехов и хлеба (помимо др. запрещенностей). А ужин в порядке?
ККсюк: Санти пишет: А ужин в порядке? а говоришь читала, у тебя из трех приведенных ужинов, один нормален, а вот два остальных, ... (как правило этот вариант используется когда нет возможности нормально поесть Санти пишет: Шапку темы читала, скрытый текст тоже. прочти еще раз пожалуйста в шапке темы Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? Скрытый текст Санти пишет: Значит, на завтрак надо есть больше на завтрак надо есть нормально, так чтобы было желание обедать, если тебя устраивают твои завтраки, то он вполне нормален обед, смотри сочетаемость по спискам, третий день на мой взгляд нормален (если не считать того, что ты использовала масло после 14), там есть и рыба, и овощи, и крупа, а вот два предыдущих дня, ну что это за обед, яблоко, яйца, сыр, майонез, лук, уксус, немного грец.орехов), 2 кусчка хлеба, даже если он уложен слоями и т.д
Санти: ККсюк , большое спасибо! Постараюсь исправиться.
Lil Candy: Всем привет! У меня вес почему-то давно стоит на месте, хотя я придерживаюсь системы. Родители говорят: "Мы в семье все склонны к полноте, ты больше не похудеешь". Скажите, пожалуйста, правда ли это? Есть ли на самом деле так называемая генетическая полнота? Неужели у меня нет никаких шансов стать стройной?
MarinaZena: Lil Candy меню выкладывай за три дня Проверим насколько правильно ты придерживаешься системы.
Сен-ча: Lil Candy , недавно в журнале "здоровье" (или аналогичном, в названи не уверена) прочитала, что так называемой генетической полноты нет, есть неправильное отношение к еде, сформированное в семье с детского возраста
Каприза: Сен-ча вот это точно, генетически может передаться, ну к примеру широкая кость, но никак не излишний вес
анар: девочки посмотрите меню на сегодня утром хлебцы ржаные с сыром чай горький обед гречка без масла и помидоры с яйцами без масла ужин творог и яблоко а почему то вес стоит.
Marfa: анар, давай меню за три дня. Как давно на системе, сколько сбросила, если сбросила, как давно стоит вес? А то с таким сообщением, это как лечить по фотографии )))
Изюминка: анар пишет: девочки посмотрите меню на сегодня ..а почему то вес стоит. по одному дню вообще ничего нельзя сказать. Да и сообщение практически "голое", так же трудно ответить почему! Выложи меня за три дня, модераторы тебе постараются помочь.
Сен-ча: анар , а вес стоит - это по результатам утреннего взвешивания? А то вы пишете меню за день и у меня сложилось впечатление, что после всего съеденного вес стоит...
victoryariina: Девочки, я к вам с радостью. Была проблемка про усиливание обедов, ужинов. Посоветовали разнообразить, добавить молочки, овощи. Отчитываюсь - сделала. На этой неделе было 2 ужина с огурцом и творогом, несколько обедов включали рис, пару ужинов было с апельсинами все без мяса, ну и мясные ужины конечно - мясоед я. Вес стоял, но с голодом вроде разобрались. В эту пятницу даже не отчитывалась, так как с прошлого отчета была +200 и всю неделю стабильно 60,0 кг. Сегодня думаю, ну встану на весы, опять увижу 60,0 кг, вздохну, слезу, пойду пить кофе, завтракать. Неа, не удалось. Встала на весы, они долго думали и я увидела 59,4!!! Муж защел в это время в комнату, увидел цыфру - я ему "опа", он улыбнулся и сказал что весы врут, так как ему показали 70, а он ростом 1,76 и говорит, что весит 75, я в ответ: ага размечтался, ты посмотри на себя - штаны можно снимать не растегивая, вместе с ремнем - согласился. ТАК вот - советую - разнообразие залог отвеса и с одним мясом далеко не отвесишь.
Bubuka: victoryariina пишет: с одним мясом далеко не отвесишь. ,я б ,наверное,умерла,если б ела мясо ежедневно....не идёт оно мне....
Любава1986: victoryariina поздравляю.....а сколько ты стояла??я вот тоже очень долго уже стою и думаю что это наверно из за того что мало спорта...
Душка: Всем привет!!! Сегодня встала на весы и +1,400 это кошмар !!! В шапке написанно что если КД, то это может быть из-за этого, неужеле это из-за них ??? Причём за первую неделю системы, потеряла 1,200 , а сейчас.... . Просто набраться терпения и ждать?!!! На системе не так давно, всего 2 недели. Меню за 3 дня не вспомнить точно сейчас, я запишу а потом вылажу.
victoryariina: Душка а вчера на весах что видела? Не может такой привес жыра за день набежать.
victoryariina: Bubuka ну я без мяса, там курицы, рыбы жизнь не представляю.
MarinaZena: Душка пишет: Сегодня встала на весы и +1,400 это кошмар !!! Перед Кд вполне может быть такой привес. Жидкость накапливается и задерживается в организме перед этими днями у многих.
victoryariina: Любава1986 стояла конкретно на 60 всю эту неделю. Вес вокруг 60 с 20.11 (60.2-59.8). НО большой стояк был с 20.04 по 3.06 на 64.5, все по системе, но вес не щел, потом ушла в почти в спад. Почти, потому как не совсем по системе ну и не совсем без системы, после 18.00 не ела, было 3 приема пищи, но не совсем по спискам - на ужин картошка - какая система?! Вес стоял. С 15.09 опять на системе, результат на линейке. довольна.
victoryariina: Любава1986 но у меня отвесы очень редкая радось, хотя гардероб сменила, а по отвесам , теперь готовлюсь морально, что отвес увижу в следущий месяц - как с зарплатой в один день увидищь и месяц вспоминаещь.
Любава1986: victoryariina ну и отвесики у тебя....зато точно знаешь,что раз в месяц то и будет.... молодец так держать и к заветной цели,совсем чуточку осталось
Любава1986: Девочки,здравствуйте!!!Хотела спросить.я здесь недавно прочитала,что фруктов много на ужин не стоит употреблять...а мне так хочется,то есть я могу скушать 3 небольших яблочка и 3 малюсеньких мандарина и наестся...нет,такой ужин у меня не всегда конечно,но просто иногда мне на ужин хочется сладенького...фруктиков,организм просит..вот и хотела узнать,можно ли так ужинать или это может привести к спаду или стояку...объясните пожалуйста,заранее спасибо
odry: Любава1986 пишет: 3 небольших яблочка и 3 малюсеньких мандарина такого варианта ужина нет)))) плюс молочка!!! Иначе стояк гарантирован, фруты, это фруктоза, от нее вес стоит. Если хочется сладенького - утром пожалуйста!
Любава1986: odry спасибо большое за совет...но если я прибавлю молочку,то ее значит с фруктами надо тоже-ведь такой вариант ужина есть...правильно я понимаю????но это получается,что поступление фруктозы в организм,только плюс еще молочные продукты...так что, вес пойдет вниз????и
Sisu: odry пишет: такого варианта ужина нет) Это новость... Сочетание фруктов с другими группами обязательно? Любава1986 я могу скушать 3 небольших яблочка и 3 малюсеньких мандарина и наестся...нет,такой ужин у меня не всегда конечно А как часто? Ты им точно наедаешься? Наутро жора нет? Любава1986 пишет: но это получается,что поступление фруктозы в организм,только плюс еще молочные продукты. Белок молочных продуктов как бы "нейтрализует" негативное влияние фруктозы. Нет ничего страшного в поступлении фруктозы в организм, если не злоупотреблять большим количеством фруктов в течение дня.
victoryariina: Sisu пишет: Сочетание фруктов с другими группами обязательно? Sisu а где в спиках питания одни фрукты?
Sisu: victoryariina пишет: а где в спиках питания однифрукты? В списках питания оговорены допустимые сочетания. Вовсе необязательно сочетать все продукты, перечисленые в варианте: Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите! Ну захотелось человеку фруктов, неужели раз в неделю нельзя так поужинать?
victoryariina: Sisu пишет: Ну захотелось человеку фруктов, неужели раз в неделю нельзя так поужинать? раз в неделю можно, но не каждый день. Если не права, модераторы поправлють
victoryariina: Sisu перечитала питание, ты права, что не написано что надо есть обязательно фрукты и молочку, но например сколько нужно съесть только фруктов чтобы по насыщаемости это было тагже как в обед и ужин. полкило?
MarinaZena: Sisu victoryariina В книге Катя предостерегает, что большое количество фруктов тормозит похудение. Одни фрукты на ужин, это совсем не сытно. Они к тому же чаще всего вызывают дополнительный аппетит. Гораздо сытнее съесть немного фруктов, и добавить творог, например. А если одни фрукты на ужин, то всю ночь, я считаю будут голодные позывы в животе. Хотя, у кого-то может исключительный организм, и все происходит по другому.
Bubuka: victoryariina ,а что такое полкило фруктов? это может быть всего 2 больших яблока. А сколько надо скушать мяса на ужин,чтоб наестся? Для каждого человека всё это индивидуально...Мне лично проще наестся фруктами или овощами на ужин,чем мясом,от которого потом мне ,мягко говоря, дурно...Если человеку комфортно ТАК есть,если вес уходит,то почему бы и нет?
Любава1986: victoryariina ну наверное да,примерно полкило....а что это наверное где то 3 больших киви...много???может у меня сильно желудок растянут??? Sisu да вроде наедаюсь,нет стараюсь много не есть на утро,ем до насыщения а не до обжорства...а днем я фрукты не ем ,получается почему то иногда на ужин но к сожалению не раз в неделю,а раза три...плачевно???надо менять???
odry: Bubuka вопрос был о том, может ли от ужинов одними фруктами встать вес, я так поняла вопрос. ответ - может! С фруктами стоит быть очень и очень осторожными. Sisu ты права, весь перечень съедать необязательно. Наш пост "Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо?" можно переименовать в "почему 2 яблочка даже без кефира это плохо")))
odry: Любава1986 вес стоит? значит поменяй!
victoryariina: Bubuka мясо на ужин у меня вседа примерно гр 200 и не важно, свинина это, курица или рыба, но я не наемся 2 яблоками или киви. Мне обязательно надо добавить творог например, хотя одними фруктами я точно не наемся и я просто не представляю, что все дни в году есть только фрукты на ужин.
Злайка: Что-то мне тоже стало непонятно... Я очень хорошо наедаюсь 2 яблоками и йогуртом,значем мне усиливать ужины?Утром тоже нет обжорства.
victoryariina: Злайка ты так ужинаещь каждый день? Собираешся так ужинать всю жизнь? Девочки, разговор не о том что эту неделю организму захотелось фруктов и вы пару дней отужинали Злайка пишет: 2 яблоками и йогуртом , но потом не удевляйтесь, что опа стояк и опа я в спаде, если такие ужины изо дня в день.
ККсюк: Злайка пишет: Я очень хорошо наедаюсь 2 яблоками и йогуртом,значем мне усиливать ужины?Утром тоже нет обжорства. а что ты делаешь в теме спады?
MarinaZena: Злайка а при чем тут твои два яблока и йогурт? Ты читала с чего начался разговор? И сколько ты на системе, что так уверенно рассуждаешь, , что два яблока и йогурт - это норма? Ты еще не испытала, что такое спад? Будешь так постоянно ужинать, придешь в эту тему уже не просто порассуждать
Злайка: victoryariina ,я так не ужинаю каждый день.Может раза два в неделю.Ну,а если ужинаю,то мне этого хватает!
Bubuka: victoryariina ,а никто и не говорил,что ИЗО ДНЯ В ДЕНЬ.
Душка: Я взвешиваюсь раз в неделю, не чаще. Моё меню за 3 дня ( может что не так ем?) Пятница: 10:00- 2 бутербродаодин с сром, один с ветчиной, с маслом + чашка кофе м молоком и сахарам и блин с сиропом. 13:30-макароны с сыром 17:30-чернаслив+2 больших яблока+250 гр натурального йогорта Суббота: 10:00- всё теже 2 бутерброда + чашка какао с молоком 13:30-натуральная сосиська( из натур. фарша в натур. оболочке) запекала в духовке + овоши( цветная капуста, горошек замарож. стручковая фасоль) + люжка майонеза 17:30- как в пятницу ( очень хотела сладкого, т. к. КД и добавила ложку мёда в йогурт) Воскресенье: 10:30 теже бутер+ кофе с молоком и сахарам+60гр шоколадного ботончика 14;00- рыба в духовке + теже овощи что в субботу 17:30 - всё также как в преведущие дни. Готовлю в духовке. Иногда если ем в 8 утра( это обычно всё теже 2 бутерброда) то если очень хтчется в 10;00 ем немного сладкого( канфету + зелёный чай без сахара). На ужин люблю молочку и фрукты, но ем и овощи, а вот мяса не ем вечером, может и зря?!!! Вроде всё. Подскажите что, не так
Злайка: ККсюк ,просто читаю эту тему.Чтобы больше знать!А тут обсуждение продуктов,которые для меня актуальны.
Злайка: MarinaZena ,я не говорю,что это норма!И я так все время не ужинаю!
ККсюк: Душка пишет: 13:30-натуральная сосиська( из натур. фарша в натур. оболочке) запекала в духовке + овоши( цветная капуста, горошек замарожДушка пишет: стручковая фасоль) + люжка майонеза - Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять. 17:30- как в пятницу ( очень хотела сладкого, т. к. КД и добавила ложку мёда в йогурт) .думаю сама понимаешь, что не по системе Душка пишет: 14;00- рыба в духовке + теже овощи что в субботу ошибка та же Душка пишет: На ужин люблю молочку и фрукты, но ем и овощи, а вот мяса не ем вечером, может и зря?!!! может и зря. ужины лучше чередовать, а не зацикливаться на одном варианте
ККсюк: Злайка пишет: .Чтобы больше знать!А
MarinaZena: Злайка пишет: victoryariina ,я так не ужинаю каждый день.Может раза два в неделю.Ну,а если ужинаю,то мне этого хватает! И давно ты так ужинаешь? И много сбросила за месяц? Твои ужины очень скудные, и в конце концов приведут тебя к спаду.
MarinaZena: Душка а у нас ведь в вариантах ужина есть еще и крупы, и овощи. Неужели совсем не хочется разнообразить. А если твой ужин хотябы творогом еще уисилить?
Злайка: MarinaZena ,я не часто так ужинаю.Сбросила еще мало,но на то есть свои причины.Но за совет спасибо,так ужинать буду намного реже,чтобы избежать спадов!
Любава1986: Спасибо,девочки...что помогли...я обязательно все поменяю с завтрашнего дня и посмотрим надеюсь вес уйдет...спасибочки...
Душка: Упс......... спасибо, просто вылитело из головы!!! Для меня бобовые это бобы, и всё. Спасибо за подсказку. Я правельно поняла что горох и стручковая фасоль нельзя смешивать с мясом. А про мёд...знаю, но не выдержила. Как КД приходят так на сладкое тянет!!! Вот и падумала лучше мёд . Но это исключение для меня а не правило.
ККсюк: Душка пишет: Я правельно поняла что горох и стручковая фасоль нельзя смешивать с мясом. нет не правильно, я тебе же только горох выделила Разрешенные овощи Любые, но: 1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты» почитай питание Душка пишет: Вот и падумала лучше мёд 17:30-чернаслив+2 больших яблока+250 гр натурального йогорта так и добавила бы еще чернослива
Душка: MarinaZena нет, не хочется. Крупы не люблю, рис иногда на обед, а овощи ем!!! Но мне такого ужина хватает. На утро встаю не голодная. А творог дабовляю, просто он закончился, нада ехать в магазин, это на след неделе.
victoryariina: Bubuka Bubuka пишет: Если человеку комфортно ТАК есть,если вес уходит,то почему бы и нет? Bubuka пишет: victoryariina ,а никто и не говорил,что ИЗО ДНЯ В ДЕНЬ. напомню - мы на системе, а система это не диета, где за две недели обещяют отвес в 10 кг, это жизнь и я намеренна всю жизнь так питатся, ведь организм умный и просто так не отдаст лишние кг, если его морят голодом в 2 яблочка на ужин. Давайте попробуем месяц завтракать 2 яблоками, без молочки, и ужинать тоже так. Сколько времени пройдет пока не увидем - ой, спад, привет заждалась?! РЕКОМЕНДАЦИЕ НЕ ПО СИСТЕМЕ!! НЕ НАДО ТАК ДЕЛАТЬ!!
Душка: ККсюк Спасибо, поняла!!! Да может и нада было чернослива, но хотелось мёда. Спасибо ещё раз вам за ответ. Нада почеще заглядывать в тему," Что и когда есть" Чтоб память освежить.
ККсюк: Душка пишет: Да может и нада было чернослива, но хотелось мёда. ну если продолжать потакать своему хочу, то мечту можно упустить.
Душка: ККсюк Я себя знаю, для меня лучше было зделать так, а то потом бы сорвалась и было бы ещё хуже. но всё ровно , спасибо за поправки!!! Лучше поздо, чем никогда.
анар: ДЕВОЧКИна системе с 1 июня вес был 140 кг на сегодняшний день вес 102.600 .все шло нормально но вот несколько дней вес остановился и колеблется то вверх то на 100 гр вниз питаюсь по системе меню на 3 дня утро хлебцы с сыром и чай горький ,обед гречка и яблоко ужин творог и яблоко.между чай иногда черный.
Bubuka: victoryariina ,КАКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ??? И почему Вы так завелись.ПОДЧЁРКИВАЮ,ЧТО НИКТО не говорил,что ТАК надо есть КАЖДЫЙ ДЕНЬ. И что ЭТО ПРАВИЛЬНО или НЕ ПРАВИЛЬНО. И никаких советов Я не давала НИКОМУ.victoryariina пишет: напомню - мы на системе, а система это не диета, где за две недели обещяют отвес в 10 кг, НЕ ЗНАЯ,КАК Я ПИТАЮСЬ,не стоит мне такое писать-это раз. victoryariina пишет: это жизнь и я намеренна всю жизнь так питатся ,а ведь никто Вам этого не запрещает,-это два. Не стоит бросаться на людей,просто потому что Вы так решили.Вы прекрасно худеете,у Вас всё получается,так зачем же так рвать на себе тельняшку за всех? (тон доброжелательный)
victoryariina: еще кто-то писал, что не может полноценно завтракать - я тоже не могу, как проснулась кучу всего в себя запихать. Я пью кофе, просыпаюсь (6.30-7.00), смотрю и организм просыпается (9.00) и потом уже завтракаю - бутербродом, печенькой, конфетой.
ККсюк: анар пишет: с 1 июня вес был 140 кг на сегодняшний день вес 102.600 вот честно (только без обид, пожалуйста) ты за 6,5 мес сбросила около 40 кг и удивляешься, что вес чуть стоит. ДА ЭТО НОРМАЛЬНО. и не надо урезать рацион.
ККсюк: Bubuka victoryariina Спокойно, без разборок. мы все разные, инет не может передать наши эмоции, нашу интонацию. вы же не хотите ходить с замечаниями
ККсюк: victoryariina пишет: Я пью кофе, просыпаюсь (6.30-7.00), смотрю и организм просыпается (9.00) и потом уже завтракаю - бутербродом, печенькой, конфетой. это вполне нормально, каждому свое
Bubuka: ККсюк ,да я и не ругаюсь вовсе,просто не все могут и хотят понять,что ККсюк пишет: мы все разные ...
MarinaZena: анар не спеши. Тебе эта остановка веса жизненно необходима. Ты потеряла больше 25% своего веса! У тебя в организме происходят колоссальные перестройки. Внутренниеорганы новые места занимают. И коже надо успевать за твоим похудением. Ты ведь хочешь стать не только стройной в итоге, но и красивой, а не шарпеем.
олисска: Девочки, помогите, у меня проблема скорей психологическая, я в выходные (а бывает и не только) на завтрак обжираюсь сладким, не потому что хочу есть, а потому что хочу сладкого( бывает сьедаю 100г шоколада и 2 пирожных зараз, потом мучает совесть) вес стоит 3 недели, отвлечь себя не получается, я надеялась, что мне надоест, но нет, я на системе 2 месяца, ем сладкое каждый день, думала надоест не нет
victoryariina: Bubuka так уточнение и было на том чтобы не есть так каждый день! А я и не знаю как вы питаетесь, но я знаю что такое спад и почему он может быть, я знаю, что такое система, я видела многих девочек, которые так и питались и потом удевлялись откуда стояк - за год много что видела на системе и форуме. За то как прекрасно или не прекасно я худею или не худею не вам судить. Вы не вытаскивали меня из спада и вы не знаете как девочки радовались вместе со мной во время отвеса и поддержывали во время стояка. Я не на кого не бросаюсь, просто пытаюсь донести свои ошибки до других, чтобы не наступали на теже грабли что и я в свое время. Если после моих слов еще остались невыясненые отношения, то пишите в лс, не надо засорять эфир и получать замечания за нарушение правила 1.2. конечно мы все разные и это здорово!
ККсюк: Bubuka victoryariina брейк уже, хватит . В жизни и так есть не приятности, которые портят нам настроение. Не надо еще больше усугублять ситуацию
MarinaZena: олисска А ты выстави свое меню за три дня. Что-то подозрение, что у тебя нарушения есть. Особенно интересны твои ужины. Обычно с совсем диетическими ужинами такая ненасытность на завтраки бывает.
олисска: вот я и говорю, что дело е в том, что я голодная, я не нбрасываюсь на еду с утра, завтраки в 9 00- в выходные, а так в 7 45 с составом вы уже наверное поняли 14 30 обед суп с факадельками (куриная грудка, лук, морковь, помидоры, чеснок), 1/2 апельсина 17 45ужин творог 1/2 яблока,1/2 апельсина 14 30 обед тунец в собственном соку,салат зеленый, лук, помидор 1/2 апельсина 17 45ужин творог 1/2 яблока,1/2 апельсина 13 50обед селедка под шубой (селедка, лук, морковь, свекла, майонез ), 1/2 апельсина 17 45ужин творог 1/2 яблока,1/2 апельсина
MarinaZena: олисска пишет: 14 30 обед тунец в собственном соку,салат зеленый, лук, помидор 1/2 апельсина 13 50 обед селедка под шубой (селедка, лук, морковь, свекла, майонез ), 1/2 апельсина Обеды очень слабые. Видимо не успеваешь проголодаться. Попробуй другие варианты ужина. Возможно для тебя олисска пишет: творог 1/2 яблока,1/2 апельсина этого мало возможно для тебя. И не забывай, что все три примема пищи должны быть равными по насыщаемости. Сама сравни свои завтраки и ужины. Если будешь хорошо кушать в течение дня, то на другой день на завтрак съешь нормальную порцию. Ну и по большому счету не такие уж у тебя безразмерные завтраки. Я так тоже могу отрываться. А что у тебя было до системы? Диеты были? За 2 месяца на системе сколько сбросила. Не вижу твоей линечки. Напиши рост, начальный вес и нынешний.
ККсюк: олисска пишет: 17 45ужин творог 1/2 яблока,1/2 апельсина олисска пишет: 17 45ужин творог 1/2 яблока,1/2 апельсина олисска пишет: 17 45ужин творог 1/2 яблока,1/2 апельсина и это называешь ужином?
олисска: спасибки за ответы, вес 56-57 кг, 160см, я не жалуюсь не стояк, я боюсь набрть такими темпами, есть больше на обед и ужин я пробовала, но все повторяется. я не могу понять, что со мной?
MarinaZena: олисска так ты за два месяца на системе сбросила чего нибудь? До системы сидела на диетах? Конечно у тебя пограничный вес, и последние килограммы всем нелегко даются. Продолжай соблюдать систему, и все будет нормально. Все же разнообразь ужины, тогда возможно лучше насыщаться будешь, и утром тебе хватит меньшей сладкой порции. Не забывай подключать спорт, хотя бы 20 мин в день.
олисска: спасибки за ответы, мой вес 56-57 кг, рост 160см, я не жалуюсь на стояк, я боюсь, что акими темпами я наберу, умом понимаю, что приемы пищи должны быть одинаковыми по насыщаемости, ноо , до сисемы ограничивала себя жестко, но часто срывалась, обьедалась до боли в животе и на ночь, думала, что это в последний раз
ККсюк: олисска пишет: я боюсь, что акими темпами я наберу, с такими обедами и ужинами ты не наберешь, а вот с завтраками можешь, так как сама олисска пишет: до сисемы ограничивала себя жестко, прими систему не как диету, а как образ жизни, завтракать вкусным можно всегда, но отказываться в пользу завтрака от обеда и ужина нельзя
олисска: вот- вот, я это понимаю, копаюсь в себе. думаю, почему я так делаю, это не пмс, как только в моей голове появляется мысль, что нужно себя ограничить, я наеаюсь впрок, в полной уверенности, чт завтра я не буду столько есть на звтра, иногда получается, иногда нет
красивоглазая: Девочки, привет! Ну вот и Я к Вам за помощью. Вес стоит три недели. На системе с 20.09.2009 ( т.е сегодня пости 3 месяца) за все это время минус 6 кг. Но вес стоит уже 1,5 недели ( ни+ ни -). С вашего позволения выкладываю на ваш суд меню за три дня. 1день Завтрак (7.15) кофе черный б/сах (9.00) творожок фруктовый+мюсли+кофе с молоком Обед (13.00) Рис+Овощи запеченные в духовке (без масла) (кабачок+помидор+фасоль стручковая+зелень) Ужин (18.15) Салат (огурец+помидор+зелень) (приличная такая чашка)+ кефир 2,5% 300мл До сна чай зеленый, вода с лимонным соком 2день Завтрак (10.15) (выходной) 2бутер-да с маслом и красной рыбой, 2 конфеты, кофе Обед (14.00) Капуста тушенная с фаршем и рисом( ленивые голубцы) (без масла) + винигрет (без картошки и горошка) Ужин (18.00) Творог 200гр(обезжиренный)+огурец+помидор+зелень (все взбито в блендере)+ 250 мл кефир 1% До сна чай зеленый, вода с лимонным соком 3 день Завтрак (10.30) (воскресенье) омлет из 3 яиц+ 2 конфеты+ кусочек торта (дамские пальчики) Обед (14.00) винигрет (тот же что и вчера) + бульон из курогрудки + 1 яйцо вареное. Ужин (17.45) Рис+ овощи тушеные (без масла) (кабачок, помидор, стучков.фасоль) В перерывах между завтрак-обед-ужин пью вода/кофе/чай зеленый ( все естест-но без сахара и молока) КД будут ч/з 10 дней. Посмотрите пож-та! Как на ваш взляд, может чтото как то нужно откорректировать. Скраб/мумие ежедневно. через день чередую баночный массаж и обертывания термо-маска от Флоресанс.
Сашулька: Девочки, всем привет! Хочу посоветоваться, сегодня такая ситуация, да и на будущее, всякое бывает... Я сегодня не смогу вовремя поужинать, так как с 16,30 до 18.00 буду в институте на зачете, а потом пока до дома доберусь... Вопрос, как быть? Не ужинать? Или поужинать разрешенными продуктами как смогу? Сомневаюсь что смогу совсем не поесть вечером, боюсь что если я хотя бы в 20.00 не поем, то в 23.00 съем пол холодильника... Вообще, как быть в таких ситуациях? ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ, вот в чем вопрос)))))
Каприза: Сашулька я точно не знаю, у меня по средам почти такая же ситуация, в институте до 19-00 занятия, я с собой беру питьевую активию и чернослив, ну или яблоко, предварительно порезанное, и незаметно съедаю)) это конечно не совсем правильно, но лучше хоть что то забросить, меня лично голод потом не мучает, приезжаю домой, выпиваю чашечку зеленого чая, и до утра кушать не хочется
Сашулька: Каприза эххх, сидя на зачете или экзамене перед преподавателем такой номер не прокатит)))) Если бы просто пары были, тогда да, согласна, можно было б и так....
Каприза: Сашулька не ну ты же не все время будешь перед преподавателем сидеть, минут 10 как нибудь можно выкроить, ну или перед зачетом поесть, опять же если ты систему нарушишь один раз, то это будет не страшно, ну это опять же мое мнение, может модераторы что нибудь дельное посоветуют)
Дена: Сашулька ,ну раз совсем никак поесть в 18,то поешь хотя бы в 16.30,думаю это будет лучше,чем совсем пропустить ужин... За 1 раз ничего страшного не случится
Сашулька: Скорее всего придется поесть ближе к 16 часам перед уходом, а вечером после прихода все равно хоть кефирчик или йогурт перехватить, иначе боюсь что до утра не дотерплю.... Хотя жаль, конечно что нарушить придется, у меня что-то + пошел небольшой, походу еще и стояк наметился, этого только не хватало....
Букашка: Сашулька лично я для себя выбрала вариант обязательного ужина, а если обстоятельства, то от смещения 1 раз на час позже ничего страшного не произойдет.
Сашулька: Букашка да согдасна я с обязательным ужином на все 100! Но ведь в жизни по-разному получается. Я тоже ЗА обязательный ужин, но я думаю преподаватель не поймет Вот я к тому и спрашивала: как "системнее" будет не есть до утра или поесть когда смогу...
MarinaZena: красивоглазая в твоем меню ошибок не нашла. Видимо пришло время тебе постоять. Ничего, постоишь - постоишь, и вес сдвинется.
Дена: Лучше Сашулька пишет: поесть когда смогу...
MarinaZena: Сашулька пишет: так как с 16,30 до 18.00 буду в институте на зачете, А почему не рассматривается вариант в 18, сразу после зачета покушать? Это же уже будет не на глазах преподавателей? Взяла что-нибудь удобное с собой. Как освободилась, вышла из аудитории и покушала. И потом едешь с чистой системной совестью домой
Сашулька: MarinaZena спасибо, посмотрим, может и так сделаю....
Sisu: Сашулька пишет: как "системнее" будет не есть до утра или поесть когда смогу... Да не заморачивайся ты, у тебя же не каждый день такая ситуация. Поужинай дома попозже, если сразу после учебы ну совсем никак. Без фанатизма :) . Хотя жаль, конечно что нарушить придется, у меня что-то + пошел небольшой, походу еще и стояк наметился, этого только не хватало.... Не случится ничего из-за одного сдвинутого ужина, а вот если его пропустить - скорее всего съешь утром холодильник, а то и весь день дядя Жора с тобой тусить будет Знаем, плавали!
Масик: олисска Вот и у меня такая же история каждое утро для меня праздник-как в последний раз! и это не зависит от того, какие у меня ужины(всякие ситуации бывают), но наступает утро и всееееее! Я пошла в отрыв! представления не имею, как себя тормозить по утрам меню выкладывала, все замечания учла,но наступает утро..............(((
MarinaZena: Масик пишет: но наступает утро и всееееее! ну а вес-то уходит? Утро у нас у всех наступает, и многие мы отрываемся, и в тоже время худеем. На то она и Система Катей придуманная. Что у тебя с весом?
Масик: MarinaZena Если честно,то я не знаю-у меня весы сломались, а на новые пока финансов нет муж говорит, что я округлилась я и сама чувствую-скоро на корпоратив идти, а платье в бедрах маловато даже хотела на гречку сесть, но не хочу я организм насиловать! Думаю, что именно спорт мне не дает расти вширь от таких завтраков! И ведь что самое главное- никак мне эти сладости не надоедят! Я все понимаю- и вес не такой большой(67кг было,сейчас не знаю(при росте 175), и дозволено с утра сладости, но не худеется мне,хоть тресни! Единственное мое достижение на системе-я научилась нормально есть, для меня это важно! А системы стараюсь придерживаться год
Camilla: Девочки, проверьте, пожалуйста, мой рацион. Вес стоит уже два месяца. т.е. качается 77,8-78,6... Упры делаю, скраб-мумие - все как надо... 1 день: 78,2 (сб) завтрак: 10 часов - 1 киви, 1 мандарин, кефир, бутер с "Крем-бонжур", кусок торта, кофе с молоком обед: 14 часов - макароны с сыром, чай. ужин: 17-50 - стручковая фасоль приготовленная на воде с приправами (петрушка, укроп), кефир. 2 день: 77,9 (вс) завтрак: 10 часов - 2 тоста с "Крем-бонжур", кусок вафельного торта, кофе с с молоком обед: 13-50 - суши (общим весом гр.400), чай. ужин: 17-30 - стручковая фасоль приготовленная на воде с приправами (петрушка, укроп), кефир. 3 день: 78,5 (пн) завтрак: 6-50 - кукурузные хлопья с молоком, несколько шт несладких галет со сгущенкой, кофе с молоком. 10 часов - кофе, несколько печенюшек. обед: 13 часов - гречка, 2 тефтели приготовленные на воде, ч.л. майонеза, ч.л. кетчупа, чай ужин: 17-30 - гречка, 1 киви, 1 яблоко. В будние дни мясо в обед присутствует каждый день, на выходных реже. во все приемы пищи наедаюсь. Пробовала менять ужины - молочка с фруктами уже давно отошла на второй план, на прошлой неделе ужины преобладали мясные. Вечером есть не хочу, голод по вечерам бывает только за несколько дней перед КД, утром "жора" нет. Цикл - через неделю КД. Умом понимаю, что в данный момент вес может стоять из-за этого, но на душе все равно начинают скребстись кошки, все-таки одно и тоже уже 2 месяца... Помогите - что не так?
Лилия любви: Sisu пишет: Не случится ничего из-за одного сдвинутого ужина, а вот если его пропустить - скорее всего съешь утром холодильник, а то и весь день дядя Жора с тобой тусить будет Знаем, плавали! согласна полностью, я так по фанатела не стала есть в 18.30...так в 21 наелась пельменей...да и в спад попала...так что лучше чуть позже, да и вообще Творческий подход где?..... Можно и в туалет попраситься на 5 минут и покушать...да и что угодно, вот тут точно работает Желающий ищет 1000 возможностей
Лилия любви: Camilla у меня вес стоит с июля...ничего держусь! Все ок будет. менюшку проверят наши любимые модерны
Изюминка: Camilla пишет: Вес стоит уже два месяца. Не отчаивайся, двинется! Ты и так много уже потеряла, организму и отдых нужен, как говорят наши любимые модераторы "ты же не хочешь на шарпея быть похожа". Удачи!
красивоглазая: MarinaZena MarinaZena пишет: красивоглазая в твоем меню ошибок не нашла. Видимо пришло время тебе постоять. Ничего, постоишь - постоишь, и вес сдвинется Спасибо. Я честно говоря тоже так думаю Меню на мой взгляд тоже правильное . Так как к системе присматриваласьи изучала все тщательно - давно! Ежедневно читаю все основные темки (пишу редко) но всегда принимаю во внимание все ответы, данные другим девочкам, вообщем нахожу для себя много полезного (просто иногда лучше перестраховаться) Очень-очень надеюсь что постою-постою и пойду вниз в скором времени. Хотя объемы все таки уходят не смотря на стояк. Массаж - отличная вещь Всем удачи и отвесик!!!!
Вата: У меня тоже опять вес встал, но я нарушитель ))))))))) Так что жду!
ККсюк: Внимание новый раздел форума КОНКУРСЫ
Skate girl: Можно вопрос немного не в тему?! Я просто много интересного для себя узнала из этой темы, к примеру то, что молочка нейтрализует фруктозу, вот захотела спросить: а почему организм не накапливает жир, если мы едим достаточно жирный сыр на ужин, ведь во варианте "криспы, сыр, молочка" сыр можно любой жирности, а молочку только до 5%?
ККсюк: Skate girl пишет: а почему организм не накапливает жир, если мы едим достаточно жирный сыр на ужин, ведь во варианте "криспы, сыр, молочка" сыр можно любой жирности, а молочку только до 5%? 2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! надеюсь, ты представляешь сколько это 50 гр? и этот вариант ужина идет как аварийный, когда нет возможности нормально поужинать
полная версия страницы