Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
ККсюк: Веревочка пишет: днем есть вообще не хочется... завтракая вообще насильно, так бы и ходила голодная часов до 2... естественно не будет хотеться, после вечернего поглощения холодильника
Веревочка: А еще днем много дел - маленький ребенок, уборка, игры и т.п.... а именнов чечером, когда дел больше нет начинаются проблемы( это уже напоминает мне какую-то наркоманию с едой.. просто психологически не могу справиться.. вот и прошу совета - как удержаться.. силы воли никакой, уже и муж помогает с мотивацией, а все равно как вечер - так начинаю набивать желудок пока он не станет полным
ККсюк: Веревочка пишет: А еще днем много дел - маленький ребенок, уборка, игры и т.п.. а ты думаешь у всех остальных дел нет? Веревочка пишет: силы воли никакой, уже и муж помогает с мотивацией, у тебя нет своей мотивации, возможно нет личного желания (главное не врать себе). подумай об этом
Веревочка: да лучше бы у меня были дела круглые сутки - когда есть дела - не тянет к холодильнику, я вот про что. спасибо, я подумаю про свою мотивацию. пойду перечитаю еще раз книгу и попытаюсь составить меню на неделю, чтобы не сбиваться.
ККсюк: Веревочка пишет: я подумаю про свою мотивацию. пойду перечитаю еще раз книгу и попытаюсь составить меню на неделю, чтобы не сбиваться. удачи
Фея_Сирени: а у меня вес стоит уже 3-ю неделю. Почему же? Хм.. Знаю, жрать надо меньше
odry: Фея_Сирени может следует разобраться, почему "жрать" так хочется? и найдя причины, их ликвидировать!
MarinaZena: Фея_Сирени Ты хочешь шарпеем стать? Отдохни, пусть кожа подтянется. Внутренние органы места новые займут. Ты уже скинула 27 кг, это немало. Пора организму и постоять. Все равно выхода у тебя нет. Ну махнешь на все рукой, и опять в свои ненавистные 130? Некоторые по несколько месяцев стоят. Рано плакать начала. Давай меню твое посмотрим.
Фея_Сирени: ну мое меню простое - завтрак нормальный, обед по системе, ужин тоже (в основном мясо). Правда вчера вечером в 7 съела кебаб, не удержалась, с сестрой заехали. Так что сама виновата( Но спасибо вам за помощь! А кушать хочется из-за нервов. У меня почему-то странная реакция на любовь. Вот меня вроде любит и жениться хочет, и вроде бы нужно активно готовиться к свадьбе, худеть, а я все ем и ем. Наверно, это точно нервы.
5И5р5и5н5а: Девочки, так вес скачет каждый день, то -300, то + 300, почему интересно?
Skate girl: Веревочка пишет: просто мне тяжело дается перестоиться. Попробуй (ничего что на "ты"?) постепенно изменять питание. Сначала можно сделать ужин попозже. Если так страдаешь от того, что ешь вечером, то сделай сначала ужин часов в 7, или чуть позже и постепенно передвигай его на полчаса. Когда привыкнешь ужинать до 6, начинай приучать себя есть сладости и "вредности" только по утрам (естественно ты заставляешь себя завтракать, потому что наевшись вечером, утром не чувствуешь голода) а уже после распечатай тему питания и сверяйся с ней прежде чем готовить обед или ужин. Да, трудно перестроить свои пищевые привычки, но нет ничего невозможного, главное желание
kassyona: 5И5р5и5н5а пишет: Девочки, так вес скачет каждый день, то -300, то + 300, почему интересно? не сочти за грубось, но перед тем как написать это предложение нужно было перечитать хотябы 38 коментариев выше(тоесть темку, я о шапке уже не говорю) на похожий пост чуть выше был дан ответ ККсюк пишет: скажу по секрету, ну не может вес ежедневно уходить из своего опыта: чуть больше/меньше воды выпила или в туалет сходила/не сходила, КД, овуляшка и еще много причин... не стоит расстраиваться. все уйдет ну а ежели оч. сильно переживаешь- выложи меню за три дня и тогда будет конструктивный разговор Успехов
Сен-ча: Фея_Сирени , вопрос, наверное, не в тему. но почему при том. что готовиться к свадьбе - нервы? Или ты не хочешь свадьбы? И настроение у тебя - надо, надо, и пост - надо.... А сама хочешь? И про питение - или систему соблюдаешь сама, или решила (кто-то решил?), что надо? Такой психологический дискомфорт между самой собой и навязанным "НАДО" - прямой путь к спаду, депрессии, наплевательского отношения ко всему! Реши, что же ты (вы?) хочешь... И слово "надо" не будет давить, все будет естественно и более результативно
Санти: Привет! Пришла и моя очередь обратиться к Вам за помощью! Дело в том, что за первые 3 месяца на системе я похудела с 84 до 77 кг, потом на радостях стала позволять себе съедать лишнее, и за следующие 3 месяца похудела только за 1 кг, и при этом вес качается. Не знаю, правильно ли это, но на завтрак я всю жизнь ела меньше, чем на обед и ужин. Меню: 1,2 день (завтрак и обед одинаковые): завтрак в 7.00 - кофе с сахаром, 1 финкрисп с сыром Ламбер, 3 дольки горького шоколада Обед в 11.30 - салат (яблоко, яйца, сыр, майонез, лук, уксус, немного грец.орехов), 2 кусчка хлеба, зел. чай Ужин в 18.00: 1 день - половина вареной куриной грудки, зел. чай 2 день - 2 финкриспа с сыром, активия йогурт, зел. чай 3 день: Завтрак в 10.00 (т.к. выходной) - кофе с сахаром, 1 финкрисп с сыром Ламбер, 3 дольки горького шоколада Обед в 14.00 - консервы сайра в собств. соку с добавление масла, гречка, 2 помидора, огурец Ужин в 18.00 - яблоко, 2 мандарина, активия йогурт. Надеюсь на Вашу помощь!
Bubuka: Санти ,как по мне,то завтраки у тебя вообще не завтраки....И хлеба в обед тоже низзя...И наверное,скажут тебе тут все,что скудное меню в общем.
Санти: Bubuka , а если на завтрак вообще есть больше ничего не хочется? Ну, правда, не лезут в меня утром все эти щи, борщи, пельмени и иже с ними. И как мне быть?
ККсюк: Санти пишет: Обед в 11.30 - салат (яблоко, яйца, сыр, майонез, лук, уксус, немного грец.орехов), 2 кусчка хлеба, зел. чай Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00. и прочитай шапку темы (3 скрытый текст)
Санти: ККсюк , прошу прощения, но все-таки, ткните меня, пожалуйста, носом, где я не права. Шапку темы читала, скрытый текст тоже.
ККсюк: Санти пишет: ткните меня, пожалуйста, носом, где я не права Санти пишет: но на завтрак я всю жизнь ела меньше, чем на обед и ужин. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. возможно тавоя привычка сыграла с тобой не хорошую шутку Санти пишет: , потом на радостях стала позволять себе съедать лишнее, и за следующие 3 месяца похудела только за 1 кг, и при этом вес качается. может это не на радостях, а есть тебе хотелось? я бы оголодала на таком меню и точно пустилась бы во все тяжкие. Еще про что ткнуть?
Санти: ККсюк , просто при таком завтраке я есть хочу только через 3 часа, т.е. как раз к обеду. Что, все-таки надо есть на завтрак больше, чем требует организм? Ведь я не "урезаю завтрак", а ем столько, сколько хочу съесть. и еще Вы написали: Санти пишет: цитата: Обед в 11.30 - салат (яблоко, яйца, сыр, майонез, лук, уксус, немного грец.орехов), 2 кусчка хлеба, зел. чай цитата: Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00. Это что означает?
полная версия страницы