Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
kassyona: Букашка пишет: пока могу - объясню... оф-топ За что тебе огромное спасибо, Солнышко Как и всем нашим модераторам Девченки, то, что вы делаете, не возможно описать!!! Не буду говорить за всех, но мне вы мозги вправляете СПАСИБО
сизый ёжик: Букашка так зажарка и есть пассеровка :) все сходится.
Gall: Букашка пишет: я думаю, что Лилия12 впринципе не совсем поняла основы системы я не обсуждала Лилию12 как она поняла систему, речь шла именно о зажарке (пассеровке) в масле... суммарное кол-во масла на обед - не более 1 ч.л. почитайте еще раз рецепты... тема закрыта
Букашка: Gall пишет: Я не думаю, что Лилия12 жарит их до черноты... обсуждали - это раз. А противоречить спискам продуктов и способам готовки как минимум глупо... вот теперь тема закрыта.
ККсюк: девочки, давайте не ругаться. Ведь и в правду иногда пассеровка переходит в зажарку, когда не доглядишь
Букашка: ККсюк просто не раз уже рецепты из Катиной книги становились здесь камнем преткновения... и все вроде бы читали сноски, ссылки... если уже позволять себе мясо "с помидорами в качестве декора", то уж наверняка не каждый день.
ККсюк: Букашка пишет: если уже позволять себе мясо "с помидорами в качестве декора", то уж наверняка не каждый день. согласна 100%
Весточка: Девочки, всем приветик ! Я к Вам со своим меню ...оцените ПЛИЗ вроде-бы всё правильно Был отвесик -500...затем два дня вес стоял...сегодня я в шоке стала на весы +900 1-й день Завтрак-7.00 3 горячих бутерброда(батон, майонез, колбаса, тв.сыр)+ 2 чашки кофе м/с. Обед-12.00 Плов с кусочком телятины+сарделька+вар.свекла+1 ч.л.майонеза+6 шт. чернослива. Ужин-17.00 3 варёных бёдрышка. 2-й день Завтрак-7.00 3 горячих бутерброда(батон, майонез, колбаса, тв.сыр)+ 2 чашки кофе м/с. В 9.00 кусочек тортика. Обед-12.00 Макароны+тв.сыр+вар.свекла+1 ч.л. сметаны. Ужин-17.00 3 варёных яйца. 3-й день Завтрак-7.00 3 горячих бутерброда(батон, майонез, колбаса, тв.сыр)+ 2 чашки кофе м/с. Обед-12.00 Густой сырно-овощной суп (картоха, капуста, морковь, лук, зелень, плавленный сырочек) Ужин-17.00 2 котлетки (фарш, яйцо)готовила в духовке на пергаменте+кусочек печёнки(в микро) пол стак. кур бульёна. Не могу понять от чего плюсонул вес...может ужин поменять на кисло-молочку Спасибо за внимание !
MarinaZena: Весточка пишет: Не могу понять от чего плюсонул вес...может ужин поменять на кисло-молочку А КД или овуляцию тоже со счетов не сбрасывай. Поменять на кисломолочку может и не надо, а чередовать разные варианты ужина не помешает.
Тимоша: Деченки, а у меня такой вопрос - последние 4 дня на весах +. Т.е. в среду утром было 74,6, а потом пошло - 75,5; 75,3; а сегодня вообще 75,7. КД вроде еще далеко, а овуляцию просчитать не могу, т.к. после отмены таблеток цикл еще в норму не пришел. Но главное на весах плюс, а в сантиметрах минус - талия и живот за эти дни уменьшились на 1 см, бедра на 0,5 см. Как такое может быть? Особо не расстраиваюсь, но так хочется и на весах видеть минус. Спасибо, а то накипело
Весточка: MarinaZena пишет: А КД или овуляцию тоже со счетов не сбрасывай. Поменять на кисломолочку может и не надо, а чередовать разные варианты ужина не помешает. Спасибо за ответ ! У меня К.Д. скоро...но такая реакция организма + 900 перед К.Д. 1-й раз... Сегодня на ужин сделала за пеканку ( творог, яйцо, яблоко ) запью 1 стак. кефира Посмотрим, что будет на весах завтра
odry: Тимоша проверь питание на всякий случай, меню выложи ну и так далее по списку (шапка темы)... а вообще так бывает, и вес колеблется, и сантиметры гуляют, мы же живой организм. может ты спортом перезанималась, мышцы подкачались, вес прибавился а см ушли... но питание все же проверь, самой спокойней будет.
5И5р5и5н5а: Здравствуйте, девочки, не знаю, как устоять перед вкусными приготовлениями свекрови: как приду так точно накормит всем подряд и отказать не получается - не понимают меня. вот сегодня все как надо было: с утра творог с бананом и с варенцом, чаек, в обед рыбка отварная с овощами свежими и дернул меня.... зайти в гости. Как результат вместо системного ужина наелась ежиков, винегрета, творога. Одно радует, что в небольших количествах. вот как этому противостоять а ? Чтобы не обидеть?
MarinaZena: 5И5р5и5н5а пишет: Здравствуйте, девочки, не знаю, как устоять перед вкусными приготовлениями свекрови: как приду так точно накормит всем подряд и отказать не получается Кто ходит в гости по утрам - тот поступает мудро Парам-парам, парам-парам, на то оно и утро.
ALBINA&NASTYA: Девченки помогите пожалуйста, вес не только стоял а сегодня еще и накинула 400 грамм Вот мое меню за последних 3 дня Завтрак: Суп на курином бульоне с лапшой+ чай с 2 кусочками батона и варенье Обед: Отварная скумбрия Ужин: 2 яблока+йогурт активия+чай с 2 кусочками сыра 2 день завтрак: Щи со свежей капустой+ чай с медом+ 2 кусочка хлеба Обед: ничего не было, так сложились обстоятельства Ужин: такой же к ак в 1 день 3 день Завтрак: Манная каша+чай с хлебом и шоколадом горьким Обед: стакан молока Ужин: такой же как в 1 день
MarinaZena: ALBINA&NASTYA пишет: Ужин: 2 яблока+йогурт активия+чай с 2 кусочками сыра это по какому из семи вариантов ужина? ALBINA&NASTYA пишет: Обед: ничего не было, так сложились обстоятельства Ужин: такой же к ак в 1 день голодовка причина набора лишних грамм ужин опять непонятно по какому варианту. ALBINA&NASTYA пишет: Обед: стакан молока Ужин: такой же как в 1 день Когда будешь следовать Системе-60, тогда поговорим о твоих отвесах, привесах.
Санти: ALBINA&NASTYA пишет: Ужин: 2 яблока+йогурт активия+чай с 2 кусочками сыра А разве такой ужин по системе 1 вариант "фрукты и молочка": 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, ALBINA&NASTYA пишет: Обед: ничего не было, так сложились обстоятельства ALBINA&NASTYA пишет: Обед: стакан молока Ты про обед-то не забывай!
Albertiii: Девченки привет! У меня таже проблема Вес стоит уже неделю Колеблется 67,0; 67,2; 67,1; 67,3. Посмотрите меню. Может что то не так делаю Завтрак:чай с ватрушка, бутерброд с икрой Обед:2 вареных яйца, капуста тушенная Ужин: запеканка: творог, морковь,яйцо, чай Завтрак: кофе с молоком 4 бутерброда с сыром Обед: рыба запеченая, один помидор консервированный Ужин: творог 5%, яблоко Завтрак: банан, чай, каша с тыквой молочная Обед:тыба запеченая, помидорчик консервированный Ужин: йогурт, пару черносливов, яблоко, пол апельсина, пол пачки творога. все перемешать
Marfa: Albertiii пишет: Обед:тыба запеченая, что такое тыба? Рыба наверное, опечатка?
Marfa: Albertiii пишет: Обед: рыба запеченая, один помидор консервированный сколько было рыбы и как именно запекалась, с чем? Ты наелась? два дня одинаковые обеды. тоже не есть хорошо, надо разнообразнее питаться. Albertiii пишет: Ужин: йогурт, какой йогурт?
полная версия страницы