Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
Efremushka: мне рису захотелось...а так я иногда на ужин и творог ем 2%...или мясо отварное... вчера вообще мясного не хотелось... сахар совсем не ем...не хочется...кфе-чай всегда без сахара пью
5И5р5и5н5а: Приветик, а если попробовать без перекусов, а нормально 3 раза покушать?
sysymanochka: Девочки привет! Ну вот и меня не миновала тема спадов! Все шло прекрасно почти 2 месяца; заболел ребенок, да так, что я не то что по системе есть, а вообще не всегда могла вспомнить а ела ли? Сначала то завтрак то обед пропустишь, потом ужин - ну кефира пару стаканов и все... Думаю ладно как то перетерпиться и обязательно все встанет на свои места, ан не тут то было! Как все и говорят: спад тут как тут, и понеслось пол пакета кексов в 10 вечера и т.п. А теперь как остановиться??? На форум зашла с чувством глубокой вины... Мне бы тапок такой, побольше, персональный кто б выделил по ! Опять хочу к Вам умницы и красавицы! Все же форум дает огромный стимул, не заходишь и вроде не стыдно по пол кило халвы на ночь
Ирыч333: Девочки, подскажите...применение разгрузок (1 раз в неделю в целях очищения и отдыха организма) не желательно, т к ведет к спадам (один раз провела, спад обошел стороной ТТТ) или они тормозят процесс похудения и после них вес плохо уходят? (дня через 2 после разгрузки вечером было вино красное пару боклов и как итог все вернулось на круги своя, хотя в плане питания нарушения не было, ем как ем, а вес и не думает падать, наоборот растет) отругайте меня ))
Efremushka: sysymanochka у меня тоже ребёнок... но тепрь я не даю себе слабинку...стараюсь думать и осебе...делаю так что ем во время... хотя раньше так же вот...то забудешь поесть совсем..то на ночь налопаешься сладкого...так и разожралась аж на 30 кг за год...пряям злюсь на себя...уххх.....
sysymanochka: Efremushka Согласна! Это как раз одна из тех 1000 причин про которые Катя пишет! Просто живешь и думаешь все так гладко и хорошо, система чудо....а потом бац и всякие обстоятельства!
АЗ: sysymanochka надо просто успокоится.... ребёночек выздоровел? тогда спокойно без надрывов потехонечку возвращайся в систему... и всё будет нормально Ирыч333 пишет: Девочки, подскажите...применение разгрузок (1 раз в неделю в целях очищения и отдыха организма) если ты придерживаешься системы, то организму отдыхать не от чего... так как он питается правильно и рационально.... так что брасай это дело, придерживайся системы и не думай о всяких глупостях
sysymanochka: Efremushka АЗ Девочки, огромное спасибо за поддержку! Вы такие умнички!
Efremushka: sysymanochka да я согласна - возращайся обратно...и всё будет хорошо! я тоже в это верю...ведь -60 это стиль жизни, а ни диета...всё встанет на свои места...
MarinaZena: sysymanochka пишет: Мне бы тапок такой, побольше, персональный кто б выделил по ! специально берегла два тапка по такому случаю. Получай по . Прямо сейчас и начинаешь жить по системе. Заранее продумай обед и ужин, и посытнее. И запланируй дела на вечер подальше от кухни. Можешь еще приготовить красивую вазочку. Если чего-то вечером сильно захочется - клади в нее.
Лилия12: MarinaZena пришла поблагодарить за поддержку! за то что помогла разобратся во всём,разжевала мне эту темку"питания", безумно рада,питаюсь уже3-4 дня питаюсь правильно-по системе...вес дёрнулся-минус кило 400!!!!!! очень этому рада! ещё раз огромное спасибо!
sysymanochka: MarinaZena спасибо за тапки! Очень помогли! Что б мы делали без таких добрых и отзывчивых модераторов! СПАСИБО!!! Прямо крылья выросли за спиной!
Polya?: Да в том то и дело, что кушаю досыта:) Как мама моя недавно заметила, после того, как не обнаружила вареного мяса в кастрюле: "я думала, ты его 3 дня есть будешь" Поначалу я боялась есть на ужин много, а счас специально ем нормально, чтобы сытость была. Спасибо!
Zenija: Девочки пришла за советом. У меня три раза в неделю получается вот какая ситуация: встаю в 7:00 (чтобы вести сына в бассейн), пью чай с булками (или пончиками, или бутерами), а потом когда приходим в 11-м часу еще что-нибудь кушаю, ну уже "от души", могу и картошки жареной с майонезом и котлет жареных т.п., и только потом, в 14-15 часов обедаю, и в 18 ужинаю. Вот. Как считаете, я не правильно делаю? Стою давно, а тут за выходные так вообще привес наела, нарушала по-черному .............
MarinaZena: Zenija два завтрака при первом раннем допускается. К обеду должно быть чувство голода - здоровый аппетит. Если можешь без ущерба для себя, то один из завтраков сделай более легкий. Zenija пишет: Стою давно, а тут за выходные так вообще привес наела.. Может меню покажешь? КД или овуляция не может быть причиной?
Zenija: MarinaZena пишет: Может меню покажешь? КД или овуляция не может быть причиной? меню на вскидку не вспомню, надо позаписывать дня 3-4 потом выложу, а КД - да. со дня на день....... MarinaZena пишет: то один из завтраков сделай более легкий. вот я тоже об этом подумала.......спасибо за совет!
Орхидея: Zenija вот мне стало интересно, ты после второго завтрака "от души" нормально обедаешь?
Zenija: Орхидея пишет: ты после второго завтрака "от души" нормально обедаешь? ну сегодня вот в три часа я тарелочку капусты тушеной с фаршем навернула и на ужин запеканку из пачки творога и яблока съела............слишком много ем?
Sisu: Zenija пишет: ну сегодня вот в три часа я тарелочку капусты тушеной с фаршем навернула и на ужин запеканку из пачки творога и яблока съела. Какой-то очень уж маааааленький промежуток времени между обедом и ужином... И что - голод есть перед каждым приемом пищи?
Орхидея: Zenija пишет: слишком много ем? по-моему на завтрак да))
полная версия страницы