Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
Сен-ча: Девочки, посоветуйте, как не уйти в глубокий Спад... На понедельник назначено УЗИ пищеварительной системы. В качестве подготовки к исследованию, нельзя с субботы есть овощи, фрукты, хлеб, всю молочку, включая сыр. То есть остается только мясо, рыба, крупы. В понедельник - последний прием пищи - в 12.00 (здесь все проще - пообедать мясом, например), УЗИ в 18.40, то есть ужин отменяется. От риса привесы, но за неимением другой пищи... Получается 3 дня питание отдаленно напоминает систему, скорее, монотонную диету...
ККсюк: Сен-ча не переживай, ты же это делаешь для здоровья. как только будет возможность, то перейдешь на систему в полной мере.
Сен-ча: ККсюк , спасибо за поддержку! Понимаю, что надо наладить работу ЖКТ, сама уже не могу, проблемы серьезные, но и вес тоже хочу скинуть, а то всего 200 грамм в месяц... УЖАС! Надеюсь, что нормальная работа организма будет только способствовать избавлению от лишних отложений
Изюминка: Сен-ча пишет: То есть остается только мясо, рыба, крупы. Значит ешь это, если другого нельзя из-за "положительных причин". Все будет хорошо, самое главное для тебя сейчас-здоровье!
Тимоша: KISIK2009 - извините, но насколько я помню каши есть можно, но они должны быть не рассыпчатыми, т.е. вы их варите в большом количестве воды, чтобы они стали разваренными, а потом желательно еще и через блендер и от такой пюреобразной жидковатой каши ничего с вашим желудком не будет. Добавьте к такой каше протертое печеное яблоко и вот вам прекрасный ужин. И вообще при язве вашими лучшими друзьями должны стать мясорубка, терка и блендер...
ana29: Сен-ча Может, тебя немного поддержат примеры моих родственников? Моя бабушка ради здоровья целую неделю пила только воду и ела только черный хлеб. А моя тетя из-за болей в печени несколько дней ела только котлетки на пару и крупы. Так она так сильно похудела, похорошела, и выздоровела!!! Думай о здоровье и о том, что временно!
Сен-ча: ana29 , рада, что у Вашей тети поправилось здоровье... Хорошо, что при этом она похудела , это хороший пример, но я лично боюсь спадов, так как вес уходит плохо, если еще наберу, то никуда не влезу, я уже и на стояк согласна как результат предписанной диеты Я столько на них сидела (голоданиях, диетах, таблетках для похудания), что мне 2-3 дня совсем не страшны, страшен привес после такой диеты Ладно, разберемся с организмом и с лишним весом тоже! Кстати, ведь и крупы-мясо-рыбу можно есть системно! Я тут уже себе напланировала: утро каша овсяная, обед мясо с гречкой, ужин морепродукты, день второй - поменять местами мясо и рыбу (морепродукты), день третий - обед посытнее, мясо. Буду скучать по молочке и овощам, фруктам
К@Тюня48: Девочки, помогите!!!Плакать хочется.Даже не плакать, а рыдать. Все так хорошо начиналось, за 1.5 недели ушло 2.3кг., а потом...СПАД, сама не знаю, что случилось, не было инета, вашей поддержки и....понеслось. Ем все подряд уже четвертый день и не могу остановиться!!!Чувствую, что вес уже вернулся, но никак не могу настроиться и вернуться.Прям слезы на глаза, честное слово.
odry: Сен-ча получается у тебя вылетает один ужин в день узи? А сколько длится вся процедура? может взять с собой творожок или типа того и сразу после его употребить... ну будет ужин в семь, лучше, чем воообще без него... Для остальных поясню - это крайний случай, так делать не следует!
Орхидея: К@Тюня48 а ты правда веришь в то, что спад из-за отключения интернета? Может стоит поискать другую, более правдоподобную причину? Ты что ела до этого?
kassyona: К@Тюня48 пишет: не было инета, вашей поддержки и....понеслось согласна с Орхидеей не стоит пинять на отсутствие инета, разбирайся в глубинных проблеммах если ты действительно хочешь, то обязательно добьешься успеха, мы поможем а если не будет инета, то представь, что он есть, можешь повести разговор в 2-х, 3-х лицах. расскажи "им" тоже, что рассказываешь девочкам на форуме и представь ЧТО тебе отвечают девченки. думаю, это должно помочь начинай сначала, все получиться
Изюминка: К@Тюня48 пишет: Ем все подряд уже четвертый день и не могу остановиться!!! Тебе надо по дать! Пока сама не соберешься и не настроишься, никакое отсутствие или присутствие "интернета" тебе не поможет! Можно и не 4 дня есть, а вообще все время питаться, как и раньше. Но ты же сама решила питаться по системе, поэтому соберись и начинай все с чистого листа! И перестань плакать, это плохо сказывается на здоровье! Будь сильнее всяких спадов и т.д., только вперед-ни шагу назад Удачи!!!
MarinaZena: Всех нарушителей в угол ==>> ...
Настюлька: MarinaZena пишет: Всех нарушителей в угол ==>> И высечь
Bubuka: Девочки,а почему от риса привес?Из-за того,что он воду в организме держит?
Melancholy: Девочки, привеса перед КД не было! Ето ведь хороший знак?
Polya?: Не знаю, сюда ли спрашиваю.. На счёт ужинов- у меня после мясных почему то просыпается чувство голода зверско-гигантское.. Я правильно делаю, что такой вариант(мясной )стала делать редко? или всё ж не очень верно?Порции мяса вроде нормальные, но всё равно..
Bubuka: Melancholy ,нинаю..у многих при таком знаке хороший отвес,а у меня лично стояк)))
Melancholy: Bubuka Эх... А я верю что отвесит, первый раз не набрала :)
Efremushka: Сен-ча потерпи три дня...есть такая диета мясная Кетоз называется...только витамины попей...кушай мясо в любых кол-вах... надо потерпеть....зато постройнеешь за эти дни...потом после позволишь себе любимые блюда по системе!
полная версия страницы