Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
KISIK2009: MarinaZena, про хурму много чего пишут и что даже поедание одного плода в неделю ведет к колитам и забиванию желудка, но нужно всё по уму. я же не призываю есть ее килограммами за раз!!! да и еще всё зависит от сорта и спелости хурмы. если вы откусили и она вяжет, то лучше ее на пару дней в морозилку, т.к. она завяжет всё , а спелая хурма как правило не завязывает, а выводит!!!
MarinaZena: KISIK2009 пишет Сами понимаете, что основное время я провожу в кресле перед мониторами. Мой день не нормирован, дело в том, что то, чем я занимаюсь, требует постоянного присутствия около монитора и порой это длиться по 12-16 часов в сутки. Т.е. я ложусь порой в 4-6 утра и встаю около 14.00 дня, просто по-другому жить не получается... Так что ищи причины своих проблем в своем образе жизни, а никак в том, что ссистема не разрешает хурмму после 12. Я тебе уже писала, что таким режимом, и отсутствием движения ты заработаешь себе еще кучу неприятностей. Две ты уже сама обозначила: KISIK2009 пишет: Дело в том, что у меня язва KISIK2009 пишет: каким образом ходить, извиняюсь, в туалет, если начинаются проблемы не в одном дне а в неделях и тупо доходит до того, что начинают болеть все женчкие органы из-за того, что кишечник забит до отказа?! Странно, что ты имея медицнское образование сама этого понять не хочешь.
MarinaZena: KISIK2009 пишет: про хурму много чего пишут Ну и ты здесь много чего уже написала. Читай мой пост выше.
KISIK2009: мда... обратилась за помощью, была послана...
MarinaZena: KISIK2009 KISIK2009 пишет: мда... обратилась за помощью, была послана... Так с твоими проблемами к дорктору сначала надо. А здесь врачей нет.
KISIK2009: MarinaZena в том-то и дело, что вторая проблема началась после того как перешла на систему. Система нравится, просто спросила как справиться с возникшей проблемой. А вы набросились на меня!!!
Орхидея: KISIK2009 тебе же дали ссылку на соответствующую тему.
MarinaZena: KISIK2009 я написала, что знаю о хурме, и что нашла в Интернете по этому вопросу. У нас целая тема есть Деликатный вопрос (проблемы желудочно-кишечного тракта) Это проблема касается многих при переходе на Систему. Тем более мы с тобой еще вчера выяснили. что твое питание имеет мало общего с Системой-60. Ты просто резко урезала свой рацион. Поэтому и пошла твоя прибавка веса. А ты проигнорировала, что тебе вчера все писали, и сделала вывод - что вииноваты запоры. У меня тоже были нарушения с кишечником первые месяцы на системе, но вес все равно шел вниз. А ты уже успела и чаи очистительные попить. Так какие тебе советы давать по системе, если ты вообще не на Системе?
KISIK2009: Орхидея очень благодарна и не поверите, я ее внимательно прочитала и нашла для себя подходящее решение. Просто задала вопрос по интересующему меня фрукту, а вышло всё не в особо приятный разговор.
KISIK2009: MarinaZena я понимаю, что мой ритм жизни не совсем подходит под мой часовой пояс. так я прошу помочь мне связать систему с моим ритмом жизни. я порядок питания завтрак обед и ужин выполняю. я просыпаю завтрак, бог с ним, я вообще кроме йогурта на завтрак ничего не ем, сейчас обедаю до 14.00 плотно и строго по системе, ужин, один из вариантов системы. физ нагрузки. после 18.00 кроме чая мате я вообще ничего не ем. что здесь не так?!
MarinaZena: KISIK2009 пишет: я вообще кроме йогурта на завтрак ничего не ем по системе - три полноценных приема пищи. И вусе они одинаковы по насыщаемости. KISIK2009 пишет: я просыпаю завтрак, бог с ним, я вообще кроме йогурта на завтрак ничего не ем, Это уже не по системе. KISIK2009 пишет: сейчас обедаю до 14.00 плотно и строго по системе, ужин, один из вариантов системы Напиши меню за три дня. Часто люди по полгода прожив на системе, узнают, что оказывается нарушали принципы сочетаемости продуктов.
Орхидея: KISIK2009 пишет: так я прошу помочь мне связать систему с моим ритмом жизни. если хочется похудеть, то придется менять свой образ жизни, а не систему
сизый ёжик: С таким режимом сна у меня система долгое время отлично сочеталась: завтрак в 5-5:30, обед в 14:30, ужин в 18-18:30, сон между завтраком и обедом. Как то ни странно, не только плюсов не было, а и минусы хорошие, достойные шли. Другое дело, что судя по написанному, этот образ жизни (а не только режим) пагубно отражается на здоровье KISIK2009, но что поделать, все мы неидеальный
lusikeil: Изюминка Спасибо за поддержку! Попробовала увеличить физ. нагрузку, добавила новые упражнения - посмотрю, что будет. Может заведу организм.
Татук: сизый ёжик вот, вот! у меня тоже прошлой зимой был период, когда я вставала в 3-30 утра, завтракала в 4-00, т.к. в 5-00 мне нужно было уже выезжать из дома! и так длилось почти 3 месяца! просто у меня в этот период было 2 завтрака: в 4-00 и в 9-00. Вес уходил очень хорошо! ( это совпало с началом жизни по системе) проблем не было! так что...не знаю! Хочу сказать только одно: приёмы пищи пропускать чревато: будь то завтрак, обед или ужин! убедилась на себе: как только пропущу-либо стояк либо привес. Причём, после пропуска сначала как-бы отвес, а через день ( без нарушений в питании) обязательный привес-и начинай сначала!
сизый ёжик: Татук ну, завтрак я часто просыпаю, как минимум 2-3 раза в неделю. :) ложусь часика в 3-4, и встаю вдруг в два - какой тут завтрак, пообедать бы успеть. :) Но ничего, вродь все сошло.
Изюминка: lusikeil пишет: Может заведу организм. Я в тебя верю!
Efremushka: Девочки я вообще жаворонок и всегда встаю в 5 утра...плюс минус пол часа.... Завтракаю 2 раза...первый лёгкий в 5...кофе с молоком и без дрожжевой хлеб с наполнителем 2-3 кусочка... 2ой завтрак в 8-9...обед в 12...ужин в 17.30... ложусь спать в 22.00-23.00.... всё отл. - отвес хороший! просто KISIK2009 нужно психологически дойти...самой поменяться... ничего легко в жизни не даётся...
Efremushka: не знаю - у меня с системой наоборот все деликатные проблемы отошли как то.... можно ведь кефир пить, йогурт....еда вся нежирная - должно быть всё хорошо...чернослив, овощи....от куда запоры? я вот думаю, что возможно KISIK2009 организм свой ломает...может действительно не обманешь биологические часы??? у организма вообще есть свойство "пугаться" и набирать вес.... надо целиком Катину книгу прочитать, хотя бы "Система -60"...легко читается, оч много мотивации и психологических моментов...
Efremushka: KISIK2009 пишет: MarinaZena в том-то и дело, что вторая проблема началась после того как перешла на систему. Система нравится, просто спросила как справиться с возникшей проблемой. А вы набросились на меня!!! Ты пока не на системе... Почитай книгу! Система - это образ жизни, а не диета! Она действительно действует и помогает, но только тем кто хочет поменять свой стиль жизни и полюбить себя! Сделай себе Новогодний подарок!!!!
полная версия страницы