Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
Букашка: Serena ну насчет плато мы тоже наслышаны.. но вы уверены в правильности соблюдения системы???? как может быть. что вы поужинали правильно и в 4 утра проснулись от голода? мы же по системе себя в количестве еды не ограничиваем??? распишите меню, утренний вес и все остальное согласно шапке темы. Будем разбираться. насчет возраста - думаю нет связи. моей маме 55 и жаловалась что вес не уходит - винила возраст , а как дошли до сути вопроса (и начала ежедневно консультироваться и проверять со мной приемы пищи) - так сразу вес вниз пошел))
Вата: Букашка пишет: "без насилия над организмом результата не будет". вот девочки у меня было точно так же, я даже сначала глазам не поверила когда на весах отвесы увидела, думала что то с весами, до сих пор мужу говорю что все шмотки растянулись Вот странный мы народ женщины система же совсемне сложная а голодать три дня это да, намного легче
АЗ: Serena пишет: у людей аналогичного возраста было ли подобное? а какой у вас возраст-то? я думаю тут с возрастом не связанно... сколько уже стоите? не всегда стояки возникают после большого отвеса, у меня первый стояк возник после первыз 5-ти кг.... ещё на почве КД стояки всегда, у вас с этим как (в смысле климакса).... то что иногда едите в 4-ри очень плохо, потому что в этот период как раз самое похудание, а вы организму не даёте жирок расщепить, сразу туда еду закидываете.... выложите своё обычное меню, посмотрим, что с ним
Орхидея: Sтройняшка пишет: Вес встал,и решила(не пойму с какого перепугу)разгрузиться я смотрю удачно разгрузилась ты демаешь просто Катя пишет, что нечего этим заниматься?))
сизый ёжик: Девочки, питание по системе трехразовое. 2 завтрака при очень раннем первом еще допускается (и то один плотный, второй легкий), но не 3 и более.:) Аннэт) это мне меня напоминает... Помнишь, писала: могла либо голодать, либо есть все подряд. Тут, видать, та же история. Привыкай, что сказать, учись. Я вот тоже думала о диете, когда оставалось пару кило скинуть, но воли не хватило. И благо, что не хватило
Вата: Serena выложите меню за три дня мы с девочками посмотрим
Аннэт): Букашка ну по сравнению с тем что было раньше *как можно жить с такой задницей!не видать мне счастья* я уж себя люблю))))просто у меня весь вес ,лишний который в ногаХ,что не очень пропорционально) сизый ёжик пишет: либо голодать, либо есть все подряд воооот...это кошмар какой то и все изза этих диет с 14 лет!
Букашка: Аннэт) не пропорционально по сравнению с кем? с ким бессинджер??или ты руки с ногами сравниваешь, типа они должны быть одинакового размера? )))) насмешила))) в природе очень редко встречаются непропорциональные люди. остальные - те, кто собой недоволен. и считают "не видать мне счастья" пока я не стану красивой\полной\худой\высокой\рыжей и так до бесконечности) надо учиться быть благодарным человеком) и за тело (что оно целое и здоровое) тоже благодарить надо. ну хотя бы мысленно. хотя бы вселенную. и потом ты, преисполненная чувства благодарности, будешь и светиться изнутри по-другому)) глядишь и тело откликнется на твой посыл любви и благодарности... и будут тебе регулярные отвесы)
Большая мечта: АЗ мне кажется всё-таки, что вес быстрее уходит если ровно 3 равноценных приёма пищи...
Орхидея: Большая мечта ну вообще да, завтрак растягивать не стоит. Села, поела, встала и пошла заниматься своими делами. А вон та вкусная конфетка может и до завтра подождать))
Аннэт): Букашка Спасибо за поддержку
Худеющий кот: Орхидея пишет: Села, поела, встала и пошла заниматься своими делами вот в этом наверное и моя беда, что завтрак растянут
Viki: На системе уже полтора месяца, но можно сказать, что резултатов почти нет, так как похудела всего на 1.5-2 кг (вессы все время скачут +- 1 кг (начальный вес 95кг). Стараюсь всё соблюдать, не ем после 4-5 ти вечера , да и последний прием пищи ето пара фруктов, почти каждый день занимаюсь спортом (зарядка, бассейн), а так же муж делает каждый день получасовой антицелюлитный массаж. Посоветуйте что делать, так как опускаются руки?
MarinaZena: Viki выкладывай сюда свое меню за три дня, а мы проверим, насколько оно соответствует системе-60. Уже сейчас видно, что ужина у тебя нет. Viki пишет: не ем после 4-5 ти вечера , да и последний прием пищи ето пара фруктов, Это уже нарушение системы.
Sisu: Аннэт) пишет: почему на стстеме сила воли у меня почти на 0,а как голодать так пожалуйста сколько влезет Хочется поскорее результат, да? Понимаю... А мне уже давно не хочется отвесов в килограмм за день. На диетах и разгрузках все просто - пей себе кефир весь день и гречку жуй :))) Это и это можно, все остальное - нельзя. А система все-таки предполагает подключение головы :), "сотрудничество" с собственным организмом, питание по режиму, перестроение своих привычек...я прекрасно понимаю, почему некоторым сложнее ей следовать, чем отсидеть неделю на строгаче. Знаете, иногда я захожу почитать форум, где худела в свое время на диетах... Публика все та же...80% успели 3 раза похудеть...и столько же раз набрать сброшенное с гаком. Я читаю эти "ой девочки, налопалась сейчас печенья, дайте мне кто-нибудь пенделя", или "сегодня я молодец, уложилась в 837 ккал!" О Боже. Читаю, как им хочется есть на разгрузках, про их срывы... Я никого не осуждаю, это их выбор, сама когда-то была такая. Но после этого я начинаю еще больше любить систему! Полезно иногда зайти и почитать такие форумы, особенно когда начинает казаться, что следовать системе трудно... Советую. Все познается в сравнении!
АЗ: Viki пишет: Посоветуйте что делать, так как опускаются руки? начать нормально ужинать в 18.00 часов
сизый ёжик: Аннэт) это не из-за диет. Придерживаться системы невозможно, если ты не в ладах с собственным организмом. Хочется диеты, потому что ты ему не доверяешь, не веришь, что он сам сбросит лишнее, которое ему мешает, как только решит, что пора. На диете ему не оставляют выбора. Чем-то похоже на раздвоение личности: я отдельно, тело отдельно.)
Вата: Viki пишет: На системе уже полтора месяца, но можно сказать, что резултатов почти нет, так как похудела всего на 1.5-2 кг Девочки, миленькие, ну почему же вы думаете, что 2 кг за месяц это почти ничего? я вот весь вес свой сбрасывала по 1,5 - 2 килограмма за месяц, и продолжаю в том же духе, и не хочу по 10 кило сбрасывать что бы потом вся кожа повисла... Viki пишет: не ем после 4-5 ти вечера , да и последний прием пищи ето пара фруктов это приведёт либо к продолжительному стояку либо к спаду надо нормально ужинать вечером
Вата: Девочки не сочтите за флуд, сегодня прочитала на другом форуме ( не буду говорить на каком но на известном), там девочки пишут, что у нас на форуме сидят одни жабы и гадюки, а в теме про спады так вообще Две девочки, написали что они пересталди худеть по системе, потому что их чуть ли не на три буквы послали, и не захотели им всё объяснить...no comments/
WhiskeyVodka: Вата пишет: у нас на форуме сидят одни жабы и гадюки, вот ведь незадача то... чё тока с голодухи не понапишут Viki вам любой точнее любая скажет здесь - ужинать надо нормально, а не парой фруктов.
полная версия страницы