Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
Sisu: Букашка пишет: после 2-х недель на системе я уже не наедалась так, чтоб желудок давил изнутри Рада за тебя :) А вот у меня бывает и по сей день... Правда оказии с завтраками "от пуза" случаются все реже и реже, что радует. а если бы вставала с чувством легкого голода Я же уточнила выше, что имеется в виду под "чувством легкого голода" (кстати, это не совсем корректная формулировка) , это вовсе не голод...это чувство "ненаполненности до отказа" желудка. Минут через 15-20 сигнал о сытости поступает в мозг и ты понимаешь, что съедено было достаточно. так почему бы и в вопросе питания не доверять ему? Встречный вопрос: а почему тогда мы все здесь? Не потому ли, что мы как раз таки доверяли своему организму, когда он говорил нам, что если вот прямо сейчас, на ночь, он не получит вот это очень аппетитное пирожное, то сей же секунд двинет коней? или что картошка вкусна исключительно будучи поджаренной на большом количестве масла, а потом еще и политой майонезом? Или в жутчайший ПМС, когда организм говорит тебе, что 10ти кратное питание шоколадом и зефиром - самое оно! Слушая таким образом свой организм, я набрала в свое время около 9 кг меньше чем за год (теперь, кстати, думаю, что не так уж плох мой обмен веществ, раз всего 9). Имея в анамнезе бурное диетическое прошлое и пищевые расстройства (булимия), я просто счастлива, что вовремя нашла такой действенный инструмент, как система "Минус 60". Вот так... Доверять можно только здоровому организму, со здоровыми пищевыми привычками...а имей мы таковые изначально - пришли бы мы к тому, от чего сейчас пытаемся уйти?
Sisu: Худеющий кот пишет: я так понимаю, что много мяса скажем 400 гр... не приветствуется Моим ЖКТ точно не приветствуется Я могу, конечно, иногда поужинать мясным, но это будет максимум куриная грудь, грамм так 250. Наедаюсь за глаза, единственный минус - начинает жутко клонить в сон... Девушки, вам повезло с желудками, однако!
Худеющий кот: Всем, кто откликнулся. 400 гр... это же целая грудка, маленькая ))) А решила с того, что написано. Нельзя/не рекомендуется сочетать между собой продукты мясной группы. ))) А я глупая. Дома в спаде... Догадалась календарь глянуть. 13 день )))))) Ведь правда глупая )))
Худеющий кот: Худеющий кот пишет: как зомби похватала всё это, в рот позакидывала вот. Вечером так и было
Тати69: Sтройняшка Да ты так не убивайся,сошла с колеи и опять вернулась,Опять по системе вперёд и по возможности не отступать от неё.Ведь мы все люди,а людям свойственно ошибаться.и на ошибках учимся.Я тоже срывалась,но потои шла вперёд по системе и вес уходил каждую неделю.Удачи тебе
Букашка: Sisu Я не спорю, солнце, у всех были неправильные пищевые привычки. Но мы же говорим сейчас о системе. Мы едим по спискам разрешенных продуктов. И я не вижу ничего плохого в том, чтобы слушать и УЧИТЬСЯ слушать свой организм, который следует НОВЫМ правилам. Что плохого будет, если ты съешь на ужин не 200 гр овощей+гречки а столько, сколько тебе хочется? Думаешь из-за прошлых неправильных пищевых привычек ты скушаешь килограмм еды? Нет. Думаешь из съеденной тобой порции что-то отложится в складочки на животе? Если ты и увеличишь порцию разрешенной (!) еды, то незначительно. Но в подсознании останется мысль, что ты себя не ограничиваешь, а позволяешь себе кушать столько, сколько требуется организму) об этом я говорю
Аннэт): эх((вот я дурная натура,последний месяц постоянно нарушала систему по этому вес стоял,всё не могла себя в руки взять,а тут приспичило мне на стогую диету сесть и вуаля!!!!!!!!!никаких нарушений!за 3 дня ушло 1.5 кг,но после того,как я вчера чуть не грохнулась от голода решила,что нееееет уж,надо учиться соблюдать систему так же чётко как и эту "диету" буду опять плавно входить в систему,что бы вес уж не сильно приплыл( вот вчера вечером к моей "диетной" ряженке добавила приличную порцию творога и сыр..(вес встал моментально).сегодня утром съела вредность в виде шоколадки.. ну вот почему так??а? система ,которая по сравнению с диетой вобще без ограничений,но мне соблюдать её сложнее!!!хотя понимаю,что на ней мне хорошо и комфортно(
diseku: ana29 пишет: ешьте сладкое по утрам обязательно поддерживаю, я ем утром обязательно какую-нибудь вкусняшку (шоколадку, булочку, пирожное, хоть что) даже если особого желания нет, тогад в течение дня мне абсолютно параллельно когда в кабинете едят торт или пиццу, я равнодушна к этому :)
Букашка: madi Sтройняшка ну не знаю, девочки... ложусь в 1-2 ночи, встаю через каждые 2-3 часа кормить малыша, и мне надо кормить 2-х детей и мужа... и мне все равно никто не помешает встать пораньше, чтобы позавтракать до 9.00. и я уже еле дожидаюсь обеда) было бы желание, найдется возможность встать пораньше...
Большая мечта: Девочки, хочу спросить вашего совета: завтракаю я всегда где-то в 8. Причем 8.00 каша с ягодами...похожу, почитаю и т.д...8.20 кофетка(ки) с кофе.....8.40 могу фрукт, семечки...итог - завтрак с 8 до 9....это нормально или не очень?
Букашка: Аннэт) может потому что до сих пор стереотип в сознании "без насилия над организмом результата не будет". и вот он сидит, ковыряет тебя, подбрасывает способы - как бы еще поиздеваться над собой. называет шоколад - "вредностями", хотя этот продукт обладает очень полезными свойствами. вместо того, чтобы расслабиться и потихоньку (как раз к пляжному сезону ) без вреда для организма избавиться от лишнего)) дави его, этого гаденыша, что-то он в тебя не верит
Букашка: Большая мечта для меня нормально) считаю что можно вот мне тоже интересно) кто как ответит)))
Худеющий кот: Большая мечта У меня также может быть. Правда учитывая середину цикла на весы пока не встаю. Не травмировать свою психику.
АЗ: Большая мечта пишет: итог - завтрак с 8 до 9....это нормально или не очень? а как это отражается на отвесах? если нормально, то тогда лано... а если стояки или привесы, то может стоит всё-таки всё это съедать сразу, в качестве одного приема пищи
КрасНа: Подскажите, пожалуйста, что я делаю не так? На системе уже 3 недели. За первую неделю похудела на 2,4 кг. До системы---)68,6кг После первой недели…66,2кг Но вот за следующие 2 недели, ни то, чтобы скинуть, а ещё и набрала 1 кг Не знаю, в чём дело…вроде не нарушаю и занимаюсь каждый день (обруч кручу, скакалка…упражнения разные) Вот моё меню за последние 3 дня… понедельник утром вес---66,6 кг завтрак(9-00) яйцо, колбаса, хлеб, кофе с кусочком манника обед(13-30) плов с курицей (без масла) салат(помидор+огурец+б.перец, зелень) +1ч.л олив.масла кусочек малос.горбуши ужин(17-30) фрукт.салат(яблоко+мандарин+3 чернослива) йогурт без добавок 3,5% стакан кефира 1% вторник утром вес 67 кг завтрак(9-00) яичница с 2 сосисками кофе+бутер с сыром и маслом конфетка 11-00 чай с вафлей обед(13-45) салат (помидор, огурец, б.перец) селёдка запеканка(фарш+кабачок+яйца+сыр) ужин(17-30) криспы с сыром стакан кефира 1% среда утром вес 67,2кг завтрак (9-00) блины с вареньем кофе с сахаром обед(13-45) запеканка и салат (как и в прошлый обед) 2 сосиски яблочный сок (без сахара) ужин(17-40) гречневая каша с фруктами(яблоко+мандарин) Не знаю...ну что не так??? на сегодня вес 66,9кг.....начальный 68,6 это за 3 недели....так мало что делать????
Аннэт): Букашка да ты права((я раньше на диетах сидела....вот еще не "выветрелось" хотя ведь весной поняла ,что на системе вес уходит!!!!!!и с шоколадками,булочками и т.п на завтрак.....дело в другом,я не понимаю,почему на стстеме сила воли у меня почти на 0,а как голодать так пожалуйста сколько влезет
WhiskeyVodka: Аннэт) пишет: ,я не понимаю,почему на стстеме сила воли у меня почти на 0,а как голодать так пожалуйста сколько влезет потому что в глубине души знаешь что соблюдая систему - точно похудеешь, но видать душа стремится к экспериментам.
Букашка: КрасНа а рост какой? какой режим питания был до системы? какой день цикла? по меню: (на мой взгляд) съеденная на обед рыба (которая то малосоленая, то сильносоленая) задерживает воду. даже если ее всего пару кусочков... а по поводу скорости сбрасывания веса - у тебя не такой большой изначальный вес, чтоб уходило по 10 кг)) ни на кого не смотри в этом вопросе - у тебя свой организм.
Serena : Извиняюсь, если вдруг пишу не туда. Но вопрос мой связан и с тем что вес стоит и с (возможно) связью этой проблемы с возрастом. Два месяца сидела на системе, вроде с "меню" разобралась. А результаты расстроили. Было так: исходный вес 87 при росте 164, 40 лет. Первая неделя - почти 2 кг, за все остальное время - макс.800 грамм. На цифре 84,5 вес встал - хоть убейся. Я понимаю когда вес стоит если много сброшено, или исходный вес небольшой и т.п. Но у меня-то ситуация иная.. И еще насторожило, что в апреле я 4 недели(не 5) отсидела на диете Протасова (начиталась в интернете отзывов девушек, которые клялись что после этой диеты похожи на анорексичек) - какое там! За 4 недели та же картинка - 2 кг первая неделя и стоп, не более чем до 84,5-85. То есть проблема не в правильности выполнения системы -60. Правда, была еще одна проблемка. Если ужинала в 6 вечера, ночью просыпалась в 4-5 утра и не могла уснуть снова, есть хотелось к этому времени -жуть!!. И как больная шла пить кофе с печеньем и какой-нибудь вредностью. Не с килограммами, конечно, но отдуши... Обед и ужин как положено. Мне непонятно, если это было неправильно, то почему в первую неделю вес все-таки уходил, и почему "клинит" на этих 84,5? Вопрос: у людей аналогичного возраста было ли подобное? Это как то связано с возрастом? Что это и как долго преодолевалось? Каким способом может быть удалось сдвинуть дело с "мертвой" точки? В юности я тоже на диетах сидела и тоже помню, что бывали такие "плато", но это бывало после примерно 8 кг потерянного веса. Но и исходный вес тогда был другим, и "замирал" он совсем на других цифрах, а не на 84 кг. Заранее спасибо всем, кто откликнется
Букашка: Аннэт) думаю есть глубинная потребность "наказать" организм... может быть ты привыкла себя корить и ругать за свой вес? Так вот я тебе скажу - ты очень красивая, свеженькая девочка с сексапильной фигуркой))) тебе кстати все говорят, но ты почему-то не воспринимаешь))) как это ни банально, но полюби себя)
полная версия страницы