Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
Sisu: Букашка пишет: стукнула бы тех "диетологов" Сен-ча пишет: и я бы стукнула Какие вы девочки агрессивные, однако Правильно они говорят. Тут имеется в виду не настоящий голод, а "ложный". Катя тоже пишет об этом в своей книге. Мы же как - едим, пока желудок изнутри давить не начнет. А такое ощущение уже говорит о том, что мы переели. В (пока редких, к сожалению) случаях, когда я удерживаю себя от того, чтобы, полноценно пообедав или поужинав, не догнаться еще "вот этим" и "еще воооот тем!", спустя 20 минут я думаю "слава Богу!", потому что сидела бы сейчас едва дыша! Вата пишет: не, не часто, просто так подрослось что в холодильнике только картошка и сосиски были А, ну если не как правило, то не страшно. Главное, чтоб у тебя здоровый голод был перед каждым приемом пищи. Но если б я навернула полноценную порцию картошки с мясом на завтрак, то обедать бы захотела к вечеру. У меня завтрак - это в основном время каш, всевозможных сладостей и выпечки...
Вата: Sisu пишет: Мы же как - едим, пока желудок изнутри давить не начнет не я давно уже стараюсь так не есть))) Sisu пишет: спустя 20 минут я думаю "слава Богу!", дай руку систра) я вообще не любитель выпечки и сладкого, разве что перед кд а вот мяско с булочкой или с макаронками это для меня блаженство)))))))
Сен-ча: АЗ ,Вата , вот и я еще жду 2 дня (КД закончатся) и посмотрим. Меню фиксирую, сама нарушений пока не вижу, но если все так и останется, буду выкладывать на суд.
Сен-ча: Девочки, вот по поводу меню. Запланировала на ужин кальмара отварного и салаку горячего копчения (одну, 115 гр вес целой рыбки), а сейчас думаю, может, ну ее, эту салаку горячего копчения - именно из-за горячего копчения?
Букашка: Вата ну насчет спорта нам обоим по ) что-то после марафона по ножкам никак собраться не могу) вымотал меня он))) зато результаты
Lju: Sisu , я так питаюсь вовсе не для того, чтобы быстрее сбросить вес, правда, я наедаюсь. утром совсем не голодная, а после 18 даже чай не пью, желудок спит яицами редко ужинаю, чаще всё же мандаринами . вес правда очень скакал +-2кг, но думаю причина тут 1и2ой пункт в шапке спасибо большое за ответ
Вата: Сен-ча пишет: горячего копчения не по системе это точно, я бы не стала
Букашка: Sisu ну не знаю, после 2-х недель на системе я уже не наедалась так, чтоб желудок давил изнутри и за все время переела может пару раз от силы - когда пол торта на завтрак съела)) и то, к обеду уже голод был)) а если бы вставала с чувством легкого голода, то ходила бы уже через час вокруг да около холодильника... А насчет диетологов - иногда послушаешь или почитаешь и диву даешься... то у них кефирные дни - лучшее очищение организма, то 2 кг яблок вместо еды - "бест оф зе бест" то голодание лечебное... организм надо слушать, хоть мы и наговариваем на него, что он у нас неправильно реагирует на ощущение сытости... Но подумай, когда он хочет сходить (пардон) в туалет - ты же ему доверяешь? так почему бы и в вопросе питания не доверять ему?
АЗ: Сен-ча не салаку не надо.... кальмара хватит
Сен-ча: Вот и я думаю, что горячее копчение - это я сегодня погорячилась в магазине, надо было лучше смотреть - а то сначала взяла, а уже на работе меня осенило, что надо посмотреть способ приготовления этой рыбки Спасибо!
Худеющий кот: Что-то сидела и думала. Мне кажется, что я не наедаюсь мясными ужинами. Слопал вроде все ок, а минут через 10 хочется опять что-то жевать. Именно жевать. Ведь мясные ужины маленькие выходят. Выход понятен, не длеать ужины из мяса. Кто нить этим еще страдал?
madi: Девочки, вот у меня такой вопрос: дело в том, что у меня получается позавтракать только в 11 утра (пока ребенка, мужа и собаку обслужу)))) и, конечно, наедаюсь я в волю ))) но после этого практически сразу получается обед (в 2 часа) по системе и ужин в 17:30-18:00 тоже по системе. то есть я после завтрака абсолютно не успеваю проголодаться. вес в принципе уходит, но как-то скачками. т.е. сегодня минус кг, завтра плюс кг, после завтра минус 500 г, и так далее. то есть бывают и привесы не только отвесы. может быть дело в позднем завтраке?
Худеющий кот: madi а почему не завтракать вместе с мужем/ребенком?
kassyona: Худеющий кот пишет: Ведь мясные ужины маленькие выходят. Выход понятен, не длеать ужины из мяса. а что мешает сделать мясной ужин по обьему приблизительно такой же как обед? мне оч нравятся мясные ужини
Sтройняшка: вот и у меня такая же история..Завтракаю в 11,обедаю в 2,а ужинаю в 18,правда ложусь в 24.00-и за 6 часов до сна становится очень голодно. И еще,девочки если не в тему-сорри)Но тут вроде про спады..Вес встал,и решила(не пойму с какого перепугу)разгрузиться Поела гречки с кефиром в 11, и до вечера в делах пробегала.В итоге в 8 вечера при жутком головокружении(ведь знаю же что гипотоникам вообще голодать нельзя) напала на курицу-гриль..с лавашом и соусом..и сегодня есть хочеться так как за 2 месяца на системе никогда не хотела 1 кг вернулся Девочки-поддержите-милые!!!!как наваждение какое-то..Сегодня обедала по системе..Наверное надо себя не корить,и дальше по системе?
Худеющий кот: я так понимаю, что много мяса скажем 400 гр... не приветствуется
ККсюк: Худеющий кот пишет: так понимаю, что много мяса скажем 400 гр... не приветствуется с чего ты решила это, не написано у нас ни чего по этому поводу. Я например меньшим и не наедаюсь
kassyona: ККсюк пишет: Я например меньшим и не наедаюсь аналогично
Букашка: kassyona присоединяюсь) намедни как раз был ужин из 400 гр мяса... потом сама себе удивлялась, вроде бы и не переела, а куда столько влезло...)))
Татук: Sтройняшка просто нужно стараться не пропускать приёмы пищи! несколько таких пропусков-и спад гарантирован! да ты уже это и сама пережила, т.к. кура твоя с лавашом-нечто иное как спад! ты ж нормально не пообедала и не поужинала-голодная...естественно трудно! забудь былое и начинай сначала! ...и не ругай себя-со всеми случается! у меня летом было: прошаталась целый день по делам, не обедала, не ужинала, а дома налопалась вафель с кефиром! причём, как-то прямо как зомби похватала всё это, в рот позакидывала...а потом села и разревелась! ведь столько усилий было приложено-так обидно стало, представляешь?
полная версия страницы