Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
сизый ёжик: MarinaZena ну что ж поделать, система сурова.) И рыба мясо, и вполне себе вегетарианское яйцо - тоже мясо.. Но ведь работает же. :)
5И5р5и5н5а: Девчонки, поддержите: сегодня совсем не по графику. с утра есть не хотелось совсем, выпила только чашку кефира, да чашку воды. В обед наелась жареной рыбы, да еще селедки, да еще бананов, запила все это чаем с шоколадом. Не знаю прямо хочется непонятно чего. Критические дни в разгаре. Как к ужину выйти из этого состояния?
KISIK2009: Здравствуйте!!! У меня очень много вопросов по поводу питания по системе. Дело в том, что моя жизнь целиком и полностью связана с компьютером. Дело в том, что я профессиональный игрок в покер и плюс к этому я занимаюсь игрой на фондовом рынке. Это моя работа это моя жизнь. Сами понимаете, что основное время я провожу в кресле перед мониторами. Мой день не нормирован, дело в том, что то, чем я занимаюсь, требует постоянного присутствия около монитора и порой это длиться по 12-16 часов в сутки. Т.е. я ложусь порой в 4-6 утра и встаю около 14.00 дня, просто по-другому жить не получается... Пока я жила с родителями, мне готовила мама, а две недели назад я переехала в свою квартиру и тут всё началось. Твердо решила не есть после 18.00, т.е. в среднем на поглощение пищи у меня около 4-5 часов это как максимум. Естественно времени на готовку у меня нет и я перешла на йогурт без добавок, кефир, обезжиренное молоко, гречку и отварную горбушу. Перед этим я весила около 93-95 кг, последнюю неделю вообще перешла на молоко и гречку, сегодня встала на весы и о УЖАС цифры показали 99,7 для меня это шок. Я по образованию врач и знаю, что нежирные молочные продукты способствуют выведению жиров из организма в достаточно больших объемах, а тут я еще плюсом набрала. Помогите мне пожалуйста. Посоветуйте, что мне есть и с минимальными затратами времени на приготовление.
5И5р5и5н5а: Приветик, просто надо кушать сбалансировано и полноценно, так, чтобы объемы пищи были такими, чтобы Вы наелись. а готочить вкусно и недолго, это не так трудно.
odry: KISIK2009 пишет: Т.е. я ложусь порой в 4-6 утра и встаю около 14.00 дня значит завтрак в 6 утра, потом в 14-00 обед, а потом ужин в 18-00. А в магазин когда ходишь? а нужду справляешь? значит и на приговление пищи тоже можно уделить немножко времени. списки распечатай и с ними в магаз за покупками. А что быстрее, мне например самое быстрое, это кинуть курицу в духовку - это ужин, если плюс рис или гречка - это обед, ну а про завтрак и так понятно.
KISIK2009: Спасибо!!! А что можете посоветовать из физ. нагрузки??? Желательно, чтобы ни монитор, ни нагрузка не мешали друг другу
Шелена: KISIK2009 Вот такая штука,например,думаю подойдёт http://metod-psv.ru/syn-of.htm
Efremushka: да не плохо.... а ещё можно иногда втавать и делать 5 минут зарядку стоя...махи ногами...спину выпрямлять...восмёрочку бёдрами...животик вжимать-разжимать...наклоны... а то как так сидеть целыми днями...всё равно и пешие прогулки нужны - это уж святое...вставайте тогда пораньше на часик...
MarinaZena: KISIK2009 Efremushka пишет: KISIK2009 вы знаете, я наверно на вашем месте сделала бы так...пересчитала время...те...если вы встаёте в 14ч дня , то обычный чел в 8 утра...значит вам можно кушать например с 14 до 18 всё как посистеме...а потом с 18обед....в 12 ночи последний приём пищи... К сожалению, ответ неверный. Биологическиме часы не обманешь, в каком бы режиме мы не жили. Надо как-то упорядочивать свою жизнь. 5И5р5и5н5а пишет: Я по образованию врач Ну и тем-более вам должно быть понятно, что такой режим и образ жизни и питания, если он постоянен, грозит вашему здоровью не только лишним весом
KISIK2009: Шелена, спасибо!!! Думаю очень эффективно!!! Efremushka, знаю, что прогулки - это святое, но позволить могу их крайне редко, да и гулять у меня тут негде, ну если только вокруг строительного крана да и район находится очень близко к трассе федерального значения, сами понимаете какой тут воздух ... Упражнения которые рекомендует Екатерина я выполняю, но иногда на половине начатого бросаешь их и сломя голову бежишь к компу, а потом просто опять увлекаешься работой и забываешь про всё
Efremushka: KISIK2009 вы молодая девушка...так вы себя запустите и во что превратитесь??? нужна вам будет такая работа??? выключайте на какое то время комп и занимайтесь собой! мир - это не только интернет....это лес...солнце...цветы...дети...любимы...бабочки в конце концов... помните как Катя говорит:"Человек желающий - находит 1000 возможностей, человек нежелающий - 1000 причин. " Не где гулять заставляйте ходить себя с верху вниз по лестничной площадке...в магазин...да и просто устраивайте выходной и едте на прогулку в др район! Так вы всю жизнь возле компа проведёте! Так нельзя! Прочитайте Катюшины книги - обязательно!!!! Делайте кофейный скраб...маски - это супер-удовольствие! Поверьте!!! Измените свою жизнь...да это не просто...но надо себя полюбить дорогая...иначе......потом реветь горькими слезами - честное слово!!!
Efremushka: MarinaZena я про биологические часы....ну а как же люди живут например в других часовых поясах??? Она же в Оренбурге...значит разница с Москвой есть часа в 2....с другими городами тоже...ща вон вообще хотят уменьшить часовые пояса в России... Пусть она живёт по времени какому-то по другому не по Оренбургскому... Вы как по этому поводу думаете??? KISIK2009 конечно вы себя запустилиии....жить такой жизнью, всё равно что монах в келье....конечно покер он затягивает - понимаю... У меня до мужа, был молодой чел - один в один такой же...не вылезал из-за компа...весь день спал а ночью сидел... неужели вы сами не понимаете, что время оно бежит и никогда не вернётся??? молодость одна, чтоб сидеть в компе....
MarinaZena: Efremushka пишет: .ща вон вообще хотят уменьшить часовые пояса в России... Я не могу отвечать за изобретения нашего правительства, и за президента Медведева в частности. Мне интересно, каким законом петухов заставят кукарекать на пару часов раньше или позже, или коров давать молоко не вовремя. Это делается для синхронизации рабочего времени в регионах , с Московским, что бы легче управлять было страной...
юлэся: стала замечать такую вещь. как только в рацион включаю больше белковых продуктов( курицу, рыбу), вес лучше уходит. и о еде не думаешь. легче как то. может сама себе сочиняю? Девочки, что скажете?
KISIK2009: Efremushka, да понятна, что она онда... я большое количество времени уделяю друзьям и походам куда-нибудь, но только по выходным дням. Просто это моя работа, которой я достаточно хорошо зарабатываю себе на жизнь, и отказываться я тоже не собираюсь от этого... Полагаю через несколько месяцев покинуть стены родного дома и переехать в свой офис, тогда времени будет больше и график войдет в норму, но не хочется ждать тех лучших времен, хочется начинать двигаться к лучшему сейчас!!! Да и прочитала тут один комент, по поводу, что просыпается в 4 утра и хочет не есть, а жрать. Я не страдаю чувством голода. Я спокойно ем с 5 до 6 вечера, и до следующего дня я спокойно живу без позывов к поглащению пищи. Единственное то, что когда я просыпаюсь и готовлюсь к началу рабочего дня, я жутко хочу есть. Т.е. я встаю, заправляю постель, умываюсь и бегом к холодильнику за йогуртом, а потом уже обед и ужин. Хотя собственно я после 18.00 если вдруг начинаю хотеть ням ням, я просто завариваю чай Мате (только исключительно натуральный, никаких пакетиков, он подавляет чувство голода, т.е. после кружки этого чая голод сводится на нет).
Лилия12: сизый ёжик спасибо! я исправляюсь-поужинала курочкой
Лилия12: MarinaZena
му: А у меня не просто вес стоит он еще и растет!!!!!!!!!!!!! Просто какой то кошмар!!!!!!!!!!!!!!!!!
KISIK2009: му , да вот такая же беда... потребление пищи свела на минимум, а он растет...
MarinaZena: KISIK2009 пишет: потребление пищи свела на минимум, а он растет.. мы здесь изо дня в день это как раз и обсуждаем. Как только сажаешь организм на голодный паек, он начинает жить в режиме экономии, и копит, копит. ... му пишет: А у меня не просто вес стоит он еще и растет а меню не хочешь нам показать? А КД не ждешь?
полная версия страницы