Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
Худеющий кот: Изюминка да так вышло, просто голодная какая-то ((( Масик спасибо. Я то знаю, что в голове. А вчера так все было хорошо. Решила на завтра, что побольше съем в обед и завтрак. У меня так бывает. КД прошли.
Изюминка: Худеющий кот пишет: да так вышло, просто голодная какая-то Может тебе усилить обед немного, чтоб нормально до ужина доживать!? Ну не переживай ты так, возьми себя в руки и завтра в бой!
Масик: Худеющий кот Приприятнейшего аппетита!
ana29: Букашка Изюминка Спасибо за советы! Я поужинала, усиленно позанималась спортом. Настроение отличное, думаю, торт на моей фигуре не отразился, к счастью! Сверила циклом - у меня дни максимального накопления жиров - вот организм и требует тортики. Но я ему уже сказала: больше ни-ни!
Масик: ana29 Ну и правильно, нечего жирам помогать накапливаться тем более, что его утром с превеликим удовольствием можно умять
Lju: девочки, у меня вот такой вопрос: если я съедаю на ужин 3-4 яица или 4-5 мандаринок (больших,размером с апельсин ) , это не слишком маленькие ужины? просто здесь читаю и вы часто советуете девочкам усиливать ужины, но дело в том,что мне таких ужинов хватает , есть не хочеться вечером и утром на еду не набрасываюсь, и по размеру порции почти одинаковые как утром, в обед , так и вечером.
Вата: Девочки, чего то мне кажется что я последнее время очень много ем, у меня некоторый ступор по поводу объёмов и кол-ва, посмотрите со стороны что бы я успокоилась: Понедельник: Завтрак в 9 00: Большой горячий бутерброд( копчёное мясо, сыр, майонез), сырок, 3 дольки шоколадки, вода Обед в 13 30: Картошка варёная с помидором, луком и йогуртом. Мандарин ( грамм 300) Ужин в 17 30: Творог с огурцом, помидором, луком и творогом. Стакан молока( грамм 400) Вторник: Завтрак в 10 00: Макароны по флотски, бутерброд горячий, 1 печенька, вода Обед в 13 30: Греча с помидором и йогуртом, 2 сосиски Ужин: Творог с мандарином, киви и яблоком. Стакан молока Среда: Завтрак: в 9 00: Катрошка варёная с фаршем, горячий бутер, 3 дольки шоколада Обед: в 13 30: Греча с помидором, огурцом, луком и кефиром, 2 сосиски Ужин: Варёная курица, стакан бульона. Чего то мне кажется что у меня завтраки уж слишком, по объёму большие
Bubuka: Вата ,ну начнём с того,что ты не написала КАКОЙ именно объём завтраков).это ведро,миска,тарелка или блюдце?Если это обычные порции,то у тебя абсолютно всё в норме.Тем более,если вес уходит,то и беспокоится не о чём!
Вата: Bubuka ну не ведро конечно, но нормальная такая не маленькая тарелка, про обеды и ужины объёмы написала, так и разговор о том что стоячок, я как бы не переживаю, но всё равно...
Bubuka: Вата ,ааааа стояк....ну,может,это тот случай,когда какой-то вес ушёл и ждёт?Что давно стояк?Как по мне,то меню хорошее.Я вот,например,тоже ем нормальными порциями,потому что иначе уже через час в животе арии.Хотя,конечно,перед КД организм не устраивают никакие порции-он хочет жрать всегда
Букашка: Вата как по мне, то меню чувства переедания после приема пищи нет? как и чувства легкого голода? (стукнула бы тех "диетологов", которые советуют вставать из-за стола с чувством легкого голода ) значит все нормально
Sisu: Вата по завтракам все в порядке, а вот на обед то картоха, то сосиски... Часто их ешь? Lju пишет: если я съедаю на ужин 3-4 яица или 4-5 мандаринок (больших,размером с апельсин ) , это не слишком маленькие ужины? Лично я бы весь холодильник утром съела после 4х мандаринок. Ну если ты такими ужинами сыта и вес не стоит, то ужинай так. Только с яйцами поаккуратнее - не самая здоровая еда, холестерина в них дофига, пореже их ешь, печень спасибо скажет. Лучше рыбки, грудки куриной. А если ты так ужинаешь с целью поскорее сбросить вес, то вскоре тебя ждет неприятный сюрприз в виде спада.
Вата: Bubuka пишет: может,это тот случай,когда какой-то вес ушёл и ждёт может быть, стояк недавно, и повод есть, сначала болела а потом нарушила правда по алкоголю и до 18 00 но всё равно, раньше быстро нагуляный плюс сбрасывала, а теперь чего то втсала, ну да ладно, надеюсь убежит от меня этот плюс и вес побежит)
Сен-ча: Я тоже переживаю из-за того, что у меня увеличился вес (КД+солененькое поела) на 2 кг и пока не снижается. Боюсь, что завтраки большие, то есть питательные очень (горячие бутербролы или пицца и сладкое - кусок торта, пирожное, или хлеб с медом) Все остальное по системе, без перекусов, но несчастные 2 кг не хотят уходить. Еще пару дней подожду и тогда, если без изменений, буду выкладывать полное меню.
Вата: Букашка пишет: чувства переедания после приема пищи нет да вообщем то нет, просто сытая, ну бывает иногда очень редко, если куда нибудь в фаст фуд заглянем на завтрак)))) Букашка пишет: стукнула бы и я бы стукнула Ну ладно, спасибо девочки что обратии на меня внимания буду ждать отвесов ( правда я до сих пор не занимаюсь спортом так меня по )
АЗ: Вата по мему то же всё нормально... вопрос, почему ты стала чувчтвовать, что больше ешь? раньше меню было другим или порции меньше? само по себе меню нормальное, а вот если оно увеличилось по отношению например к недельной давности, то тогда да, это может справоцировать небольшой стояк.... что тоже кстати нормально, организм перестроится и начнёт худеть дальше. Я например, в канун КД всегда больше порции делаю, потому что кушать очень хочется, а так меня это уберегает от спада, да вес стоит, ну и что? после КД всегда вниз идёт...
АЗ: Сен-ча пишет: то есть питательные очень (горячие бутербролы или пицца и сладкое - кусок торта, пирожное, или хлеб с медом) не думаю, что в этом причина... что здесь другое...
Вата: Sisu пишет: а вот на обед то картоха, то сосиски... Часто их ешь? не, не часто, просто так подрослось что в холодильнике только картошка и сосиски были( конец месяца от зарплаты одни фигушки остались), вообще из мясного в основном крупы+ мясо, или голубцы или перцы фаршированные, вообщем редко картоха у меня, но вообще то я её люблю, и иногда трескаю на завтрак в зажарейнейшем виде
Вата: АЗ пишет: раньше меню было другим или порции меньше последнее время я завтракала горячим бутиком и сырком творожным, а последние два дня добавилось основоное блюдо, так вот думаю не из за него ли?
Вата: Сен-ча пишет: питательные очень (горячие бутербролы или пицца и сладкое - кусок торта, пирожное, или хлеб с медом насчёт питательности точно нет, проверяла лично, сбрасывала вес и от мандарина на завтрак и от пиццы на завтрак)))
полная версия страницы