Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
ana29: АннаСергеевна тема жизнь после похудения... вот что делать
Вата: агатик пишет: мне казалось, что у меня вес будет уходить 10 кг. в месяц ога, мне тоже раньше так казалось, и я счастлива что это не сбылось, не хочу отвисшей кожи и прочих мест агатик пишет: С физкультурой тоже не очень, поясница болит и у меня не очень, но у меня честно говоря уже ничего не болит просто я ленивая, но я обязательно начну заниматся чего и тебе советую! агатик пишет: и вот уже неделю сижу и курю неделю? целую? не смеши, успокойся у тебя какие дни цикла? я смеюсь не потому что издеваюсь, а потому что девочки тут стоят по пол года и не отчаиваются, я лично больше месяца стояла, и ничего, притом что один раз ушла в спад, и начала всё заново с большего веса))))) агатик пишет: "ком к горлу" подходит не переживай, выложи меню, мы посмотрим, модераторы посмотрят, авось вес и сдвинется!
АннаСергеевна: Спасибо!
odry: АннаСергеевна АннаСергеевна пишет: Дальше нужно что-то другое есть или как? дальше читаем Е.Мириманова "Жизнь после похудения"))) а если серьезно, смотрим по своему состоянию, организм не будет худеть до нуля, это абсолютон точно, и поэтому или вес остановится, или начинаем нарушать потихонечку... впрочем, надо дойти до желаемого веса, а потом решишь, как тебя дальше жить... агатик агатик пишет: да и с меню мне не очень везет, я не ем овощи как самостоятельное блюдо, не ем крупу с фруктами, овощи и крупы - для меня единственный вариант это плов, но какой плов без мяса? а что мешает сделать плов с мясом, например на обед? по 10 кг за месяц редко вообще у кого уходит. У тебя отлично вес снижается, дай телу привыкнуть в новому весу, и неделя стояка вообще не показатель!!
АннаСергеевна: А где эта тема? Я не могу найти (
odry: АннаСергеевна http://minus60.forum24.ru/?1-15-60-00001082-000-0-0-1259651212
агатик: Вата, odry спасибо за поддержку, конечно я держусь и рвусь вперед, так, поплакать в плечо захотелось, спасибо что "выслушали". удачи всем!
MarinaZena: агатик пишет: мне казалось, что у меня вес будет уходить 10 кг на системе так не бывает. Куда ты спешишь? Ты что хочешь стать шарпеем и заработать проблемы со здоровьем? У тебя прекрасная динамика. агатик пишет: С физкультурой тоже не очень, поясница болит Я справилась с болями в пояснице упражнением со шваброй. Ну, конечно в момент обострения делать не надо. Кладешь палку (или швабру, или черенок от лопаты, или гимнастическую палку) на плечи, руки вдоль палки в стороны. Садишься поудобнее перед телевизором, и крутишь туловищем влево, вправо. А голова прямо, продолжаем смотреть телевизор. Я по 10 мин делала. Еще обруч крутила, простой алюминеевый 10 мин. Вот и вся моя физкулльтура. А вес в среднем теряла тоже кг 2-3 в месяц. Некоторые месяцы вообще без сдвигов были. Впрочем, как и у всех здесь. Не забывай, мы не на диете. Худеем медленно, но навсегда.
Тат'яна: Спасибо большое за ответ. Буду продолжать.
Лилия12: странно...мне тоже хочется поплакатся...сегодня день такой что ли? мне так плохо.у меня + 3 см в объёмах и от этого так страшно становится -почему? даже руки опускаются...с утра ревела...сейчас вроде успокоилась,но как то так плохо..
MarinaZena: Лилия12 отекла. Возможно поела чего-то соленого, или еще что-то произошло в организме, что задержало в тканях жидкость
Лилия12: MarinaZena так вроде ела ,но дня 3 назад...ну ладненько-буду надеятся что так... спасибо большое!
Dance_Girl: можно и я немного попричитаю? :) вес стоит (колеблется вокруг цифры на линеечке) уже 2 месяца. Очень хотелось отсчитаться в темке "наши успехи" когда сброшу 10 килограмм, НО до етих 10ти оставалось всего 200 грамм ит тут вес встал!! :) Ну надо же! т.е. я конечно понимаю что организм берёт передышку, привыкает к новому весу, что подтягивается кожа - всё ето я понимаю и поетому не отчаиваюсь а продолжаю жить по системе. Тем более уже накупила одежды на 2 размера меньше - и дальше пути нет. Но ети мои 200 грамм!! :) Конечно могла "соврать" себе и отсчитатьса в успехах, но - я бы врала себе самои... так что, продолжаю терпеть... а вам желаю ОТВЕСИКОВ!!!
MarinaZena: Dance_Girl держись, всё нормально будет. Обычно после стояков длительных хорошие отвесики бывают.
Настюлька: Dance_Girl У тебя,солнышко,скоро будет отвес,обещаю)Это хорошо постоять Как объемы?Уходит жир,с внутренних органов,кожа подтягивается,скоро вниз пойдет,держись,ты умничка
Иришка30: Dance_Girl привет! Ты знаешь я тоже долго стояла на 62 кг +-0,5 Недели 3 стояла А потом резко вниз! Теперь 60 и опять Уже больше недели +-200 гр А так хочется увидеть пятерочку. Но я постою-постою и опять вниз пойду, ОБЯЗАТЕЛЬНО! Dance_Girl Все получится, не переживай!
Каприза: Всем привет, не знаю в ту ли тему пишу, но все же... вес у меня потихонечку, да сбрасывается, это очень радует, но вот объемы вообще не уходят, ни на миллиметр не сдвинулись((( кушаю правильно по системе, каждый день упражнения, плюс часик-два в день танцую под ритмичную музычку, дабы поднять себе настроение)))) но сантиметры предательски не хотят сдаваться( что делать, посоветуйте, пожалуйста, может мало физических нагрузок?????
Букашка: Каприза а тут каждая может сказать - очень часто уходит вес без см. )) как ни парадоксально звучит) а будет потом и наоборот - вес стоит, а объемы уходят. Расслабься, главное, что вес снижается) а объемы потом сами подтянутся - ПРОВЕРЕНО))))
Dance_Girl: MarinaZena , Настюлька , Иришка30 - огромное спасибо, девочки!! Очень надеюсь что у меня ето так и будет - после длительного стояка - большууууууууушии отвеs ;) Ето у меня в первыи раз так долго вес стоит, но так как постоянно читаю форум, смотрю что девочки-модераторы советуют таким как мне, поетому и не отчаиваюсь и сильно не расстраиваюсь. Я ешё написала в надежде, что ето мне ешё поможет отпустить ситуатцию и морально. Т.е. как бы мозг подтолкнуть, "разрешить похудететь" (с) :) Но я не сдаюсь и продолжаю наслаждатьса системои. конечно же немного начинает мотивация падать когда не видишь сдвигов, но видно всё-таки мне от себя никуда не уити. Я занимаюсь танго в танцевальнои студии и на етои неделе учитель нас с партнёром начал учить подьёмы (мужчина держит девушку за талию и поднимает её в воздух). Так вот - мои бедныи партнёр пытался поднять в воздух все мои килограммы... хоть он и умничка, справился, и даже держал меня в воздухе, но бедняге конечно же было сложно :) Так вот - у меня появился новыи стимул - худеть дальше, что бы было легче танцевать! Может и ето ешё поможет сдвинуть вес с места? :) ох уж ети наши стояки....
Laundrin: а тут каждая может сказать - очень часто уходит вес без см. )) как ни парадоксально звучит) а будет потом и наоборот - вес стоит, а объемы уходят. Расслабься, главное, что вес снижается) а объемы потом сами подтянутся - ПРОВЕРЕНО)))) Спасибо, у меня был аналогичный вопрос))
полная версия страницы