Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
Татук: Gall а если для здоровья? ...А? ведь, даже если всё сейчас хорошо, ничего не болит (ТТТ!!!) подумай о будущем,а? ...ну, как мотивация!
сизый ёжик: Gall а зачем худеть-то? Вот как захочется по-настоящему - так и похудеешь, а сейчас просто поддерживай вес, он у тебя вполне нормальный. А то получается что-то из серии "объясните мне, зачем мне надо худеть" Татук а чем вреден для здоровья вес 78 кг на рост 183?
Татук: сизый ёжик ...а я рост-то и не посмотрела...тогда зачем худеть?
сизый ёжик: Татук а вот... Чего-то не хватает.) И у меня вес 58 кг был, 48 размер - прилично вроде. Ан нет, понесло куда-то к идеалам
Татук: сизый ёжик да! нет предела совершенству! ...что-то от японской психологии, да?
Svetlana: Тат'яна пишет: Здравствуйте! У меня вопрос к Светлане, модератору. В Вашем настроении сказано, что бросили курить!!!! Как ваш вес вел себя в первый месяц такого подвига? Что то ничего не получается у меня с сбрасыванием веса, грешу на то, что бросила курить. Таня, извините меня, но вы кажется ищите отговорку! Курение и сброс веса не связаны между собой! MarinaZena пишет: Тат'яна Выставляй свое меню за три дня. Посмотрим в чем причина. КД когда ожидаешь. Отказ от курения тут не при чем. скажу вам тоже самое, что и Марина!
diseku: Большая мечта пишет: завтрак с 8 до 9....это нормально или не очень? думаю это не есть хорошо, таким образом можно и до 12 питаться, а это неправильно :)
diseku: Serena может сказывается пристрастие в юности к диетам? обмен веществ еще не восстановился возможно
Gall: MarinaZena пишет: Gall фоткаться каждые две недели, результат смотреть. Обычно сзади вид очень красноречивый получается Можно попробовать Хотя глядя в зеркало и так все видно, где что мешает))))) Как в рекламе)))) MarinaZena пишет: И по питанию на систему постепенно переходи. Сначала до 12 вредности, сладости. После 18 не кушать. А потом уж будешь обед и ужин строго к системе приводить. До 12 вредности, после 18 не кушаю. Ужин надо приводить, а обед у меня нормальный... Девочки, спасибо за попытку...
Тат'яна: Вот мое меню. Вторник:вес59.100 1)в 8.30мин. 2бутерброда со сладким творожным сыром, бетерброд с арахисовым маслом и чайной ложкой варенья (хлеб в бутерах отрубной), большая чашка кофе без сахара с концентрированным молоком, шоколадная конфета. До 12.00 был еше банан. 2)в14.00 суп на курином бульоне с бурым рисом, луком и зеленью( картошки нет), кусочек курицы без кожи, большой черешок сельдерея. 3)в18.00 зеленая стручковая фасоль на пару, заправленная слегка соевым соусом,чесноком и смесью итальянских трав. 1 грейпфрукт. Среда:вес58.930 1)в 8.30 овсяная каша на воде без сахара с бананом и курагой,бутерброд со сладким творожным сыром, бутерброд с маслом и сыром( 1 белый,1 отрубной),2 конфеты шоколадные, большая чашка кофе без сахара с концентр. молоком,50гр.,желе конфетки из натурального сока с сахаром. 2)в 14.00 рис сваренный на бульоне( суп во вторник получился густой,рис выловила),большой черешок сельдерея, мандарин, чай в пакетике смородиновый без сахара. 3)в 18.00 творог грамм 300, 5%жирности, чай зеленый без сахара с 30гр. сыра твердого. Четверг:вес59.500 1) 2 куска сдобного рулета с маком и кусок сдобного пирога,2 шоколадные конфеты, большая чашка кофе с конц. молоком. 2) голубцы(капустный лист,свинина,лук,рис),тушеные с морковью и томатной пастой, 2 ст. ложки йогурта без сахара, чай черносмородиновый с 3 черносливинами. 3) гречка без соли и сахара с черносливами, грейпфрукт. Всегда на ночь пью зеленый чай, где то 0,5 литра. В течении дня много воды с витаминами или когда хочу. Теперь о себе. На системе с 5 ноября. Мне 51 год. Рост 160см., вес до системы 59.500. За 1ю неделю на системе похудела на1,2 кг., за 2ю прибавила 700, 3ю О, 4ю прибавила 450гр. В итоге за месяц 0 результата. Два последних года старалась питаться правильно. Мясо, рыба только с овошами, крупы на воде и только на завтрак. Хлеб редко,сахару нет, правда иногда конфеты, очень иногда сладкое мучное. Вес держался 55,56. В июне этого года была месяц в гостях, мое питание никто не понимал, обиды. Короче, привезла с собой 2,500 кг.,а дома еше приклеились на автомате. Девочки, подскажите, что я делаю ни так? Может система ни для всех или возраст?
Тат'яна: Да, критические дни . Первый раз в жизни 2 месяца нет. Видно время пришло.
maliza: Тат'яна пишет: Два последних года старалась питаться правильно. Мясо, рыба только с овошами, крупы на воде и только на завтрак. Хлеб редко,сахару нет, правда иногда конфеты, очень иногда сладкое мучное. Вот скорее всего поэтому идет прибавка. Организм привык жить без сладкого-вредного, а сейчас ему это дают, он решил запасаться. А то что КД нет, это тоже ещё какую роль может играть. Гормональные сдвиги идут, вот когда всё устаканится, вес пойдет вниз, обязательно! По питанию вроде всё нормально, только следи за тем, чтобы завтраки не были очень большими по сравнению с обедом и ужином. Обед можно сдвинуть чуть пораньше. А то большой перерыв между завтраком и обедом.
Serena : MarinaZena, спасибо за слова поддержки, попробую еще раз. Я еще думаю, что проблема моя в том, что всю жизнь я была полной и мордовала себя жесткими диетами ( с переменным успехом). На первую диету (для смеха - 3 дня рис без соли, 3 дня овощи, 3 дня фрукты) ребенок сел в 12! лет. Добрая мама все твердила:"Хорошенькая девочка, смышленая - ан во толстая какая, похудеть бы - цены б не было!". В общем, любов родительская. Мдя... Любой мой набор веса критиковался и обсуждался с причитаниями и оханьем (маменька сама при етом имеет 3 степень ожирения). Все это сопровождалось моралью:Смотри, чтоб такой как я не стать. Конечно, такой не хотелось. Вся молодость прошла под знаком живодерских диет и 5кг туда-сюда..После первых родов набрала 10 кг,и стандартные мои 70 до того стали казаться песней. Просто я это к тому, что тоже знаю людей со свистом худевших в 40 и около, только для них это было в первый раз. То есть организм не было измотан вечными ем -не ем. Везде сейчас пишут, что это крайне плохо для обмена. Я раньше замечала, чтоб мне раскачать организм к потере веса надо было примерно месяц, но сейчас 2 кг за 2 месяца - совсем обескуражило. Вот и стала на возраст грешить.. Да и мотивация у меня весьма серьезная- в семейке у нас родовая склонность к артрозам, так я еще с 35 лет заметила - как вес за 80 - начинают ныть колени и голеностопные суставы, то есть мне совсем вес большой нельзя - риск костыликов в весьма молодом возрасте. А у меня дети еще маленькие.
Svetlana: Тат'яна пишет: Девочки, подскажите, что я делаю ни так? Может система ни для всех или возраст? Таня дорогая, ну что вы себя раньше времни в бабушки записываете? хотела бы я в 50 лет весить 50 кг! Согласна с тем, что вам написала maliza, про то, что раньше сладкого почти не ели ну и про КД тоже... потерпите немного, вес пойдет вниз, ОБЯЗАТЕЛЬНО! просто у вас лишнего веса не много, обычно стремительно худеют девочки у кого вес за 100... и вообще все очень индивидуально! немного ваш организм адаптируется, подумает и начнет сдаваться, и все кг лишние слетят! Кстати, у нас есть тема кому за 50..., думаю девчоки поделятся с вами совим опытом похудения... по меню у вас все нормально! удачи и веры в себя!))))
Ксюндель: Здравствуйте, девочки! Как вы считаете, если КД нет еще после родов (11 мес прошло) может быть рост веса из-за неустановившихся гормонов? А то я что-то тоже прибавила . Меню выкладывала на неделе, модераторы проверили - все в порядке. Вот я и нахожусь в растерянности..
MarinaZena: Ксюндель а твои 60 кг, это при каком росте? Чем меньше лишних КГ, тем труднее с ними расстаться. Приывкай жить по системе, в конце концов и вес тронется.
Шелена: Serena Мне тоже почти сорокет и тоже всю жизнь шла борьба с лишним весом.Естесственно,на диетах.На чём же ещё это могло быть? Я на системе с января и очень успешно стройнею(пошёл 28-ой кг потери).Так что ,возраст ни при чём.Конечно,девчонкам 20-летним легче прощаться с кгшками,но и тем не менее Поэтому,на возраст внимания не обращаем,а живём себе по системе спокойно и радостно.Всё получается и бояться нечего .Удачи!!!!
Serena : Это здорово, что такие успехи! А вес сразу начал уходить или пришлось ждать? У меня и раньше уходило не быстро, не более 1 кг в неделю, но сейчас и этого нет. Сразу 2 -а потом все...
агатик: всем привет. прочитала отчеты за неделю, очень радуют успехи других. но "ком к горлу" подходит, я когда присоединилась к рядам системщиц, то думала удивлю и себя и других своими успехами, и вот удивила , и в первую очередь себя. за первый месяц -3 кг. и вот уже неделю сижу и курю. мне казалось, что у меня вес будет уходить 10 кг. в месяц, а нет! вот и наступает какой-то настрой пессимистический! да и с меню мне не очень везет, я не ем овощи как самостоятельное блюдо, не ем крупу с фруктами, овощи и крупы - для меня единственный вариант это плов, но какой плов без мяса? вот и приходиться рыба и мясо чередовать. но я не жалуюсь, так, крик из вне. С физкультурой тоже не очень, поясница болит. вот пишу и сама думаю , правильно написано про миллион причин!!!!!!
АннаСергеевна: Девочки, я просто не знаю, в какой теме задать этот вопрос. Я видела, что многие пишут, что до конца похудения (то есть до желаемого веса) осталось, например, месяц, или, что более непонятно, похудение закончено - вешу столько-то. Я хочу спросить: интересно, а каким образом можно определить, что похудение закончено? То есть, конечно, понятно, что ты достигла желаемого веса, и что дальше? Дальше нужно что-то другое есть или как? Вот, например, буду я опять весить 55 кг (при которых я себе ооочень нравлюсь), а ниже не хочу, потому что для моего роста это уже будет какое-то истощение. И что мне делать тогда?
полная версия страницы