Форум

Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)

MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]

Ответов - 220, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 All

олисска: всем приветики, у меня вопрос. я ужинаю в 17 45, спать ложусь в 23 оо, у меня должен возникать голод перед сном или нет? и еще , мне очень интересно, не подумайте, что я не доверяю системе, я скинула 2 кг (надеюсь это не предел), обьясните, пожалуйста, как получается, что сьедая на завтрак 100г шоколада зарас, пирожные, всякие салаты, вес не набирается( неужели настолько активен утром обмен веществ или мне все еще аукнется) во всяких журналах пишут, что есть нужно 5-6 раз в день,а если меньше, то обмен замедляется. а на системе 3 раза. я не сомневаюсь в правильности системы, по крайней мере мне это точно подходит, а в Катя книге не нагружает этим вопросом. кто сможет обьяснить это с медицинской точки зрения? заранее спасибо, если эта информация прописана где-то, подскадите где

Светляк: Девочки, у меня спад, , вроде и овуляция прошла, а еще сегодня вечером съела много морской капусты - поругайте меня

victoryariina: Светляк ругаю, если не пройдет, пойду за прутиком.


victoryariina: Светляк а если серьезно ну съела, ну что теперь. Растерла и забыла. На завтра вода задержится, но ты ведь не будещь ее завтра вечером есть, ведь так?

Аннэт): victoryariina о пощади мою обещаю больше не голодать,а в идеале соблюдать систему *ушла на тренажёр*

Светляк: завтра вечером точно не буду, но утром,встав на весы растроюсь - вода-то задержится. Беру себя в руки

victoryariina: олисска Не знаю как у тебя, а у меня не возникает. Бывает иногда желание пожевать ну и говорю себе - пожуещь утром, а утром не хочеться. олисска пишет: обьясните, пожалуйста, как получается, что сьедая на завтрак 100г шоколада зарас, пирожные, всякие салаты, вес не набирается олисска пишет: на это цитата из шапки темы: суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. во всяких журналах пишут, что есть нужно 5-6 раз в день,а если меньше, то обмен замедляется. Ну у нас система, а на системе кушаем 3 раза. Я не медик и ответить 100% не могу, но если посмотреть на учереждения, то тоже 3x. 5-6 раз в день это плюс уточнение - 4-5 орешков, яблоко, перекусы. Представь, что организм это машина с запасом дров и печкой. и ты вместо того чтоб машина брала дрова с кузова и в печи горела ими, подкидываещь каждый раз новые. Результат? Машина устаёт и печь тоже.

олисска: спасибо за ответ,шапку читала, я просто думаю, неужели метаболизм настолько активен?

Аннэт): олисскамне врач говорил нечто подобное...что в первой половине дня(до 12) пищеварительный огонь дико активен и сжигает всё,что в него так сказать ни кинь)

олисска: ну тогда я спокойна

Serena : Спасибо всем кто ответил, уточняю по вопросам Про возраст -я писала, мне 40 лет. Вопрос климакса пока не стоит. Меню не привожу, т.к. сейчас уже не вспомню, потому как после 2-х месяцев без особого результата сорвалась(ездили с мужем на Сицилию, а про нее говорят, что если хочешь сесть на диету - сперва езжай на Сицилию. А потом садись...) Но поняла, что перестав придерживаться системы стала набирать. На системе хоть не набирала. Тем не менее с продуктами и сочетаемостью вопросов у меня не возникало, по-моему, здесь объяснено предельно ясно. А про возраст спросила т.к. заметила что после 35 лет уходит вес все труднее и труднее, я как то смирилась с тем что было (после 2 родов в довольно позднем возрасте я весила обычно примерно 80-82 кг), но в этом году меня просто понесло при том же питании как всегда. И Протасов по весне не подействовал, а там сложно что-то напутать - то есть либо соблюдаешь, либо нет.. Вот и подумалось, что может это возрастное. Был вопрос про ужины - предположили что я плохо ужинала и к 4-5 ночи просыпалась от голода. Я наверное не совсем точно написала: просыпалась то я не от голода, а от того что,пардон, в туалет очень надо было. Ибо в период с 18 и до сна сбивала голод зеленым чаем, а по человеческой физиологии (где-то я это читала) время бурной активности почек 4-5 утра. А уж после этого снова заснуть не могла не позавтракав плотненько тем, что отложила со вчера. Наверное, ошибкой было что после этого завтрака в 5 утра к 10-11 опять хотела есть и, считая что до 12 все можно, позволяла себе перекусывать чем ни попадя. Наверное, так..

Татук: Девочки! когда я была у своего доктора ( гинеколога-эндокринолога) я посоветовалась с ней по-поводу системы, рассказала ей принципы питания по системе ( у меня возник вопрос, т.к. нужно было восстанавливаться после операции) так вот: доктор сказала, что это самый здоровый и правильный подход к питанию! особенно она отметила, что по системе 3-х разовое питание и отказ от еды после 18-00! при таком подходе к еде она даже не стала мне назначать приём ЗГТ ( гормоны) просто назначила принимать определённые витамины+ минералы. так что, система вполне соответствует с медицинской точки зрения! для женского здоровья очень полезно быть в форме, не полнеть! мой доктор даже рекомендует питаться по системе Кати женщинам с поликистозом придатков! ( это заболевание напрямую связано с лишним жиром) вот нам с вами ещё одна мотивация, верно?

victoryariina: олисска пишет: я просто думаю, неужели метаболизм настолько активен? ну можещь проверить - с утра не есть а с вечера шоколаду с зефиром, потом подумай как ощющуения, как сон? Ведь ты спать собралась, а организм заставляешь работать, переваривать. На утро бодрая? Эксперимент на свой стах и риск, не по системе!!!

олисска: такие эксперименты я периодически до системы проводила, неее больше не хочу, по поводу набора не сомневаюсь

victoryariina: Татук всё верно. Я про тоже пыталась на дровах объяснить.

victoryariina: Аннэт) пишет: о пощади мою обещаю больше не голодать,а в идеале соблюдать систему *ушла на тренажёр* ой какая молодец. От меня конфета на завтра.

Татук: victoryariina и тебе это удалось!!!

MarinaZena: Serena пишет: А про возраст спросила т.к. заметила что после 35 лет уходит вес все труднее и труднее Мне 46. Худела интенсивно по системе на исходе 44 года, здесь на форуме отметила 45-летие. По скорости похудения многим молодым в тот момент могла фору дать Так что не парься по поводу возраста. Есть на форуме девочки и постарше меня. И все у них получается. Serena пишет: предположили что я плохо ужинала и к 4-5 ночи просыпалась от голода. с 4 часов утра я считаю уже можно считать завтраком. На системе допускается два завтрака, если первый ранний. Перекуси. Когда встанешь ото сна окончательно, позавтракай как следует со всеми желаемыми вредносятми. Иди можно на начальном этапе ужин сдвигатьк 18 часам с привычного времени постепенно. Передвигай его раз в неделю на полчаса раньше.

Gall: Привет всем, давно я тут не была... Целый год у меня вес не повышался, колебания в 3 кг (78-81). Живу по системе, правда не без нарушений я же не святая. Да и мотивации не было. Внешний вид устраивает. Но вот последний месяц, как-то уже не устраивает, хочется еще кг 10 скинуть... А мотивации нет... вернее она есть, но оооочень слабенькая. Вроде как хочется еще сбросить, но не принципиально... Почему пишу сюда А бог его знает... Может кто добрым словом подтолкнет к действиям... Я решила, всё! начну с начала, как два года назад (решила час назад). И боюсь, утром встану и решение куда-то убежит... Вот и в связи с этим как-то грууустно становится, аж плакать хочеться... Вот... простите если не в тему, можете удалить... я не против...

MarinaZena: Gall Может тебе купальничек к лету подкупить. И фоткаться каждые две недели, результат смотреть. Обычно сзади вид очень красноречивый получается И по питанию на систему постепенно переходи. Сначала до 12 вредности, сладости. После 18 не кушать. А потом уж будешь обед и ужин строго к системе приводить.



полная версия страницы