Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
ana29: сизый ёжик Прям по башке ударила такая философия Я тоже так считаю, формулировка супер!
АЗ: WhiskeyVodka пишет: вот ведь незадача то... чё тока с голодухи не понапишут
АЗ: Вата пишет: no comments/ я думаю, что к этому так и надо относиться...
Орхидея: Вата пишет: что у нас на форуме сидят одни жабы и гадюки, точно! это будет моя следующая аватарка! На правах главной жабы и гадюки)) Вата пишет: Две девочки, написали что они пересталди худеть по системе, потому что их чуть ли не на три буквы послали, и не захотели им всё объяснить... ну надо же как-то оправдать свою неспособность придерживаться системе. Не обращай внимания, просто их пытались заставить думать и разбираться во всем самих, а не разжевали и не положили в рот))
Стаховская: Вата пишет: Две девочки, написали что они пересталди худеть по системе, потому что их чуть ли не на три буквы послали, и не захотели им всё объяснить...no comments Больше всего бесит, что люди даже не хотят почитать тему питания. По моему мнению понятние уже будет, если только пойти в магазин и купить продукты, а потом встать рядом возле плиты. Так ведь потом ещё наверно и проследить что и во сколько съедят.
ana29: Букашка Аннэт) Абсолютно согласна! Благодарность всегда действует безотказно! И вселенной, и другим, и себе. На спасибо, "пожалуйста" очень быстро, конечно, если ты будешь искренняя.
askira1: Добрый день. Второй раз пытаюсь к вам присоединиться. В первый раз было легче, но сорвалась, а сейчас никак не могу, наверно силы воли нет. Да? После 18.00 могу ни есть, а вот в течение дня, что угодно и обязательно что-то сладкое иначе не могу и мне не достаточно только утром. ПОМОГИТЕ как быть вес неумолимо пополз вверх!?!
Худеющий кот: Про дрю форумы. Нашла один, тож якобы по системе. Там такие рецепты на ужин предлагают.. ничего на мой взгляд общего нет с спсиаками продуктов
Санни: От себя хочу добавить, что это единственный форум, где царит такой порядок! Где на самом деле не допускаются оскорбления и всякие любые переходы на личности, где помимо того, что побыстрее написать о том, как ты мечтаешь пхудеть, а спросить советов у всех и вся, нужно еще и пошевелить мозгой и почитать правила и все ссылки, где собственно все подробно и описано. Просто для некоторых это неудобно, а длямногих просто недоступно - как то??? Все внимательно читать??? Нет уж.. дайте-ка лучше я сразу во всх топиках отпишусь, а там буду ждать ответов:-))) Респект любимому форуму!
Вата: Стаховская Стаховская пишет: потом ещё наверно и проследить точно Орхидея пишет: это будет моя следующая аватарка! На правах главной жабы и гадюки)) Орхидея пишет: Не обращай внимания, я особо то и не обращаю,просто обалдела от таких заявлений
Вата: Санни пишет: Респект любимому форуму! полностью поддерживаю!
сизый ёжик: Вата ну флаг им в руки, барабан на шею и все остальное в доступные места. :) Мне очень хотелось понять, что есть система - я это сделала из книжки и месяц придерживалась, не заходя на форум (судя по темке "питание", придерживалась правильно), кому-то одной книжки недостаточно, но вместе с темкой приходит понимание. А если и темки недотаточно - значит, нет желания. Не так давно дочка знакомой (10 лет) сама нашла форум, изучила его - и надо же! - поняла, что написано. Хотя не гений - обычный ребенок.
сизый ёжик: askira1 а это не может быть элементарный дефицит кальция? с него на сладкое ой как тянет.
victoryariina: Девочки, модераторы, про тему питания. Вы ее так часто модерируете, исправляите формулировку, чтоб понятней было, за что я вам очень благодарна, но после каждого обновления мне приходиться снова принтовать всю тему, чтоб не пропустить что-нибуть. Но теперь удобно просто некуда - в обед - разрешенные продукты в списке, сочетаемость тоже понятна, раздел ужин просто сказка - один из вариантов и вперед. Читай и радуйся. А если идей нету, то можно рецептики пролистать. Так что огромное человеческое СПАСИБО вам всем за терпение и понимание и помощь! Орхидея пишет: что у нас на форуме сидят одни жабы и гадюки, точно! это будет моя следующая аватарка! На правах главной жабы и гадюки)) Хотя жабы и гадюки очень умные и благородные и просто так вреда не принесут. Так что это можно причислить к комплименту.
Сен-ча: Значит, я тоже хочу быть жабой и гадюкой, хоть это и стоило бы мне труда правильно питаться, договориться со своим организмом, прочитать и осмыслить тему питание, заранее продумывать свои обеды и ужины и какой ужас! - отказаться от голодовок, строгих ограничений, таблеток для снижения веса и - самое страшное - в итоге отказаться от лишнего веса! Вот такая я жаба и гадюка, раз для меня система - в радость
Тат'яна: Здравствуйте! У меня вопрос к Светлане, модератору. В Вашем настроении сказано, что бросили курить!!!! Как ваш вес вел себя в первый месяц такого подвига? Что то ничего не получается у меня с сбрасыванием веса, грешу на то, что бросила курить. На системе с 5 ноября, курить бросила 10 ноября. За первую неделю ушло 1,2 кг.,на второй был"грех", прибавила 700гр., 3я неделя О и вот 4я неделя, прибавила 450гр. В итоге за месяц с чего начинала, к тому и пришла. Обидно ужасно! Ломаешь голову с меню, носишься с баночками еды в сумочках, в конце концов не кушаешь то, чего бы хотелось. Заранее спасибо, Светлана.
MarinaZena: Тат'яна Выставляй свое меню за три дня. Посмотрим в чем причина. КД когда ожидаешь. Отказ от курения тут не при чем.
Аннэт): О Sisu читаю твои посты и в 99.9% процентах случаев узнаю в них себя))) как ты всё точно описала Sisu пишет: Все познается в сравнении! очень и очень точно)вот я 3 дня поголодала,а сегодня свой вроде бы привычный системный ужин (сегодня были фрукты с молочкой)ела с таким удовольствием как будто это шоколад,булочки и т.п ибо до этого ужин ограничевался лишь ряженкой *дууурооочкааа* а сегодня я смогу со спокойной душой и не орущим от голада желудком лечь спать,зная что завтра утром наверну жареной картошечки,и по фиг что на данном этапе вес будет стоять или вырастет-сама заслужила.
Аннэт): сизый ёжик пишет: не веришь, что он сам сбросит лишнее да-да,всё именно так никак не дойдёт до меня что при таком разнообразном питании можно похудеть,кажется как будто мой организм какой то "особенный" и может худеть только с голодухи.
victoryariina: Аннэт) пишет: мой организм какой то "особенный" и может худеть только с голодухи. Нет, ну не надо. Знаем, проходили - 5 горошин на завтрак, 2 на обед на ужин замок - на рот, если не худееться заменить горох на замок. Как начну счас пеньделя (волшебные, вставляют сразу мозги на место) раздавать всем кто про голодуху будет говорить, что только так и не как иначе. Я за вами, спадничками, приглядываю. Перед праздниками буду особенно внимательна. Если будет хоть мысль подкрадываться, о голодании, то лудще сразу подставлять.
полная версия страницы