Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more]
5И5р5и5н5а: предыдущий блок темы может и вотрубях конечно дело, но их там всего 1 ст. ложка. Мясо я ем, но в основном рыбу и курицу, другое не люблю.
Бубочка: Подскажите пожалуйста, во сколько мне лучше ужинать? Есть возможность ужинать в 17-00 на работе или около 19-00 дома. Если кушаю на работе, то ближе к ночи наступае голод, если ужинаю дома-то мучаюсь угрызениями совести. Или может домашний ужин сделать полегче? Но это тогда не по Системе будет. Заранее спасибо.
Настюлька: Бубочка Я бы выбрала вариант в 17.00 на работе.Есть возможность его сделать поплотнее?На мой взгляд,несравнимо лучше нормальный сытный ужин в 17.00,чем легкий в 19.00.Урезанный ужин ведет к стоякам,спадам и т.д.Тем более в 19.00.А чувство голода такое,мне кажется,не из-за того,что ужин в 17.00,а из-за того,что он недостаточно сытный.Удачи,Вам!
Бубочка: Настюлька Я тоже так решила, буду ужинать на работе, а дома любимый зелёный чай с мятой, для согрева, так сказать.
Изюминка: Бубочка пишет: а дома любимый зелёный чай с мятой можно и кофе и водичку
Бубочка: Изюминка пишет: можно и кофе и водичку Не, кофе только понюхать, а то не усну, я утром рано встаю, в 6-20. А если выходной назавтра, то можно сварить кофе, полежать в ванной, попивая его...Красота, да и только!
Изюминка: Бубочка пишет можно сварить кофе, полежать в ванной, попивая его... а я купила гель для душа "Жардан дю монд" - Бразильское кофе, и делаю процедуру кофейную, да еще чашечку кофе с собой в ванну беру и есть вечером совсем не хочется
АЗ: Бубочка я то же бы посоветовала в 17.00 на работе, я то же в 17.00 - 17.30 ужинаю на работе, а доа чай пью.... первое время очень тяжело было, а ща нормально... Изюминка пишет: а я купила гель для душа "Жардан дю монд" - Бразильское кофе, и делаю процедуру кофейную, да еще чашечку кофе с собой в ванну беру и есть вечером совсем не хочется вот это ты эстет
Изюминка: АЗ пишет: вот это ты эстет Да, надо себя радовать, а система помогает радоваться
ana29: Хочу напомнить известный факт, о котором иногда забываем: ешьте сладкое по утрам обязательно. Я вот второй день не ем и днем не выдерживаю и съедаю вкусняшки. На работе никак не съедим торт с дня рождения. Стоит такой аппетитный... смущает... Хорошо, что я сейчас последний кусок съела, больше есть нечего :)
Худеющий кот: Сижу и ем печенье. Остановится не могу. Грешу на погоду (голова ватная) и плохой обед + ужин. Хотя... может и пронесет, в смысле вес вниз поцдет
Изюминка: Худеющий кот пишет: Грешу на погоду (голова ватная) и плохой обед + ужин. Ты уже и поужинала?
Сен-ча: Худеющий кот пишет: может и пронесет, в смысле вес вниз поцдет Странный какой подход - ... может и пронесет.... от печенья в это время вес вниз точно не пойдет, в лучшем случае - будет стоячок. Ну его, это печенье... Лучше по системе...
Сен-ча: ana29 пишет: На работе никак не съедим торт с дня рождения. Стоит такой аппетитный... смущает... Хорошо, что я сейчас последний кусок съела, больше есть нечего :) Девочки, а потом будете гадать, откуда привесы! Что для вас важнее - снижение веса или аппетитный кусочек торта, который можно съесть и завтра утром?
Изюминка: Сен-ча пишет: Что для вас важнее - снижение веса или аппетитный кусочек торта, который можно съесть и завтра утром? Торт-это хорошо, но есть надо его только утром Иначе эта "тема" станет для вас актуальной. Быренько взяли себя в ручки!
Масик: Худеющий кот А ну не плакать! ну наелась ты печенюх- никакой катастрофы в твоей жизни не случилось! Конечно, лучше было бы их схомячить утречком, да с кофеечком ну раз у тебя так вышло, не надо себя винить, просто завтра системничай мы же люди, не роботы, иногда позволяем себе лишнего, но надо относиться к этому спокойно. Я не говорю, что нужно разъедаться каждый вечер перед телевизором, просто съела и подумала о приятном- это же печенье ты не просто жевала, а с наслаждением У меня муж всегда говорит, что все проблемы из головы- если постоянно думать, что я съела торт и в одночасье поправлюсь, то так можно и от яблока поправиться, думая так же Может сумбурно написала, но надеюсь смысл понятен А режим питания нарушать нельзя
ana29: Сен-ча Спасибо за поддержку и волшебный пендель! Я только пытаюсь перейти на систему... мне еще сложно, еще не все правила выполняю. Ведь все должно вводиться постепенно. А так я молодец... по сравнению с тем как я питалась раньше... но все-таки согласна, конечно, не есть сладкое в течение дня не трудно, если съесть его на завтрак.
ana29: После торта в обед теперь и ужинать не хочется. Посоветуйте, как быть: поужинать или переваривать торт?
Букашка: ana29 конеіно поужинать причем здесь торт?
Изюминка: ana29 пишет: После торта в обед теперь и ужинать не хочется. Посоветуйте, как быть: поужинать или переваривать торт? Торт был в обед (хоть и не по системе), но зачем отказываться от ужина?! Всё, уже забыли про него, ужин-ужином!
полная версия страницы