Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
ККсюк: IRUSIR пишет: Обед: каша гречневая смолоком....Яблоко вопрос, как готовится, на молоке? .Ужин: каша гречневая с молоком... нет такого варианта IRUSIR пишет: .Обед: Гречка+ туш.грибы + немного фарша..Кисель... , а что кисель можно на обед? IRUSIR пишет: Вечер..Гречка с молоком...Яблоко. нет такого варианта IRUSIR пишет: .Стараюсь не мешать с мясное ни с чем , ну с овощами..Морковь .лук... а по системе можно очень твое питание издалека напоминает -60. Ознакомься с темой питание
Вата: IRUSIR пишет: Вес очень медленно уходит 13 кмлограмм за два месяца по твоему медленно? ню ню, я вот по 2 кило в месяц скидываю... IRUSIR пишет: Ужин: каша гречневая с молоком по какому варианту ужин? IRUSIR пишет: Вечер:рис + яблоко..Молоко не по системе IRUSIR пишет: Кисель... опять не по системе IRUSIR пишет: Гречка с молоком...Яблоко... Срочно в тему питание Ничего общего с системой минус 60
Шелена: IRUSIR IRUSIR пишет: Ужин: каша гречневая с молоком Нет у нас такого ужина IRUSIR пишет: Вечер:рис + яблоко..Молоко... то же самое:нет такого ужина IRUSIR пишет: .Кисель. В обед??? IRUSIR пишет: Стараюсь не мешать с мясное ни с чем , ну с овощами..Морковь .лук.. Идём сюда http://minus60.forum24.ru/?1-1-0-00000007-000-0-0-1221383532 Вопрос у меня тот же,что и у Кксюк.Когда-нибудь вообще тема о питании читалась?
Татка-Танечка: ККсюк пишет: Тема питание расписана замечательно, главное читать внимательно согласна на 100%. Чесно!!! Иногда не понимаю форумчанок, неужели что-то непонятно?!
IRUSIR: Вот для этого я и спросила , что ни так ????А получила Не помощь , а отчитку ........ Разжуите тупой тёте....Что не так ?????Темы все читала , вот пример вам , что прочитав все понимают по разному....Сбросила вес за 3 месяца с хвостиком....И считаю . что мало ...При том . что мне ещё надо сбросить кг 30.....Ну девочки какие Вы АГРЕСИВНЫЕ...Отбили желание вообще входить в эту тему ...Кашу варю на воде потом мешаю с молоком Для особо одареных...
ККсюк: IRUSIR пишет: ?А получила Не помощь , а отчитку .. т.е разбор ошибок это отчитка? напиши как должна была выглядеть наша помощь IRUSIR пишет: .Сбросила вес за 3 месяца с хвостиком....И считаю . что мало это очень замечательно для здорового похудения, чтобы не повредить здоровью IRUSIR пишет: .Кашу варю на воде потом мешаю с молоком Для особо одареных.. так и надо писать, мы тут не в загадки играем IRUSIR пишет: .Ну девочки какие Вы АГРЕСИВНЫЕ.. отличное спасибо, за то что народ потратил свое личное время. В этом случае очень подходит "Не делай добра, не получишь ..."
IRUSIR: ККсюк Спасибо большое за добро!!!!!!
Орхидея: IRUSIR пишет: Разжуите тупой тёте....Что не так ????? так ведь разжевали уже... нарушений много. IRUSIR пишет: Темы все читала , вот пример вам , что прочитав все понимают по разному.... Я хочу уточнить этот момент... Прочитав: вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! 1 вариант "фрукты и молочка": 2 вариант "фрукты и овощи": 3 вариант "фрукты и крупы": 4 вариант "овощи и молочка" 5 вариант "овощи и крупы" 6 вариант "мясо, рыба" 7 вариант "молочка, сыр и криспы" Можно понять, что крупы можно с молочкой? Я спрашиваю не с наездом, я на самом деле не понимаю почему некоторые так понимают, я не могу понять что и где надо исправить, чтобы не было таких вопросов... По-моему написано совершенно четко и однозначно.
Шелена: IRUSIR IRUSIR пишет: девочки какие Вы АГРЕСИВНЫЕ. .Не,мы не агрессивные,мы помочь хотели. И написали что не так.И чтобы не возникало больше таких ошибок пригласили почитать вместе тему "Питание".И в чём агрессия?Или предполагалось,что напишут примерное меню,что ,мол, на обед,дорогая IRUSIR ,Вам нужно кушать вот это ,а на ужин это? Так нельзя этого нам делать.Все мы разные.И я считаю,что такая хорошая потеря веса за три мес.-замечательный результат.И если даже при таких грубых ошибках вес уходит,то разобравшись в питании,он просто улетать будет.
IRUSIR: ...b] Да , девочки сначало обос.....А потом обьяснили...Вот , для этого существует форум ...Для этого и все к вам обращаються за помощью ....А отчиток везде хватает...ОТО ВСЕХ и в жизни...И не я одна на Вас в обиде.., просто я написала... многие нет...Вы все такие правильные А появилась тупая , все ей разжуй...НЕ все такие умнички и всем надо сбросить разный вес...Кто то год сбрасывает 10 кг..потому что человека оскорбили и он больше не хочет выглядить на форуме самым тупым...И ничего не спрашивает...И девочки ,прежде, чем ответить оскорблением и послать почитай т о сё....Сначало сами в себе разберитесь , а и меете ли Вы право на это?????Орхидея Спасибо!!!Вот такой понятный ответ...
Шелена: IRUSIR IRUSIR пишет: Да , девочки сначало обос... Огромная благодарность Вам за урок. ООО!Как всё ,оказывается,сложно-то.
ККсюк: IRUSIR пишет: И девочки ,прежде, чем ответить оскорблением и послать почитай т о сё. приведи хоть одно оскорбление. Честно, очень обидно за девочек, кто откликнулся
Татка-Танечка: ККсюк пишет: Честно, очень обидно за девочек, кто откликнулся правда ККсюк. Иногда элементарного не понимают.. непонимаю, в чем проблема? Неужели так непонятно написано? И по спискам подуктов все четко и ясно, черным по белому. Ну чего непонятного. Я за 1,5 мес. все наизусть уже выучила (т.к. списки просматривала 5-6 раз в день)
IRUSIR: ККсюк Если такое общение для Вас норма...Но незабывайте , что люди все разные , бывают и очень ранимые и в наше нелёгкое время....
IRUSIR: Шелена пишет: Идём сюда http://minus60.forum24.ru/?1-1-0-00000007-000-0-0-1221383532 Вопрос у меня тот же,что и у Кксюк.Когда-нибудь вообще тема о питании читалась Вы считаете это норма?
Шелена: IRUSIR Не понятно в чём проблема-то?Вы спросили,Вам ответили.Хотели,чтобы Вам указали на ошибки-указали.Что не так? Оскорблений никаких не увидела.Нужно сюсюкать что ли?
Орхидея: IRUSIR пишет: Орхидея Спасибо!!!Вот такой понятный ответ... так это все это написано в теме "Питание", куда девочки и посылали читать. Почему отсылка в ту тему - это оскрбление, а копирование инфы из той темы сюда - это понятный ответ? IRUSIR пишет: потому что человека оскорбили кого конкретно кто и как оскорбил здесь? Ничего оскорбительного в отсылке в тему "питание" нет. Ведь всех изначально просят читать тему Питание в ЛС от администратора. Иногда делают настолько грубые ошибки в питании, что сразу становится ясно, что тема "Питание" не прочитана. А ведь это основа, поэтому всех туда и отсылают. Я в своем ответе ничего не разжевывала и не объясняла, я просто скопировала информацию, которая есть в теме "Питание". Неужели так важно для понимания где это написано, здесь, или в теме "питание"? Объясните мне что надо исправить в той теме, чтобы там это тоже было понятно, ведь Вы же там это все тоже прочитали, но почему-то не поняли, что нельзя крупы с молочкой...
ККсюк: IRUSIR пишет: Если такое общение для Вас норма...Но незабывайте , что люди все разные , бывают и очень ранимые и в наше нелёгкое время.... ККсюк пишет: напиши как должна была выглядеть наша помощь вот почему то проигнорировала мою просьбу
Орхидея: IRUSIR пишет: Шелена пишет: цитата: Идём сюда http://minus60.forum24.ru/?1-1-0-00000007-000-0-0-1221383532 Вопрос у меня тот же,что и у Кксюк.Когда-нибудь вообще тема о питании читалась Вы считаете это норма? у меня ща паранойя начнется... я скоро буду панически трястись только от того, что мне придется написать эту ужасную фразу "почитай тему "Питание" Почему вопрос о том, была ли прочитана тема Питание или отсылка в тему Питание - это оскорбление? Причем всегда!
Настюлька: Знаете,девочки,мне все это напоминает притчу об удочке и рыбе Человеку реально дают удочку,совершенно доброжелательно и спокойно,альтруистично тратя на него свое личное время,чтобы человек ради себя,любимого прочел все-таки внимательно приоритетную тему-"Питание".А ему нужна мифическая готовенькая рыбка Матчасть надо учить Сколько эту тему читаю,диву даюсь,почему так часто девочек обижает элементарная просьба прочесть основу основ-"Питание" Как худеть то люди хотят?
полная версия страницы