Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
Вата: Bubuka пишет: У нас там никто никогда не ест у нас тоже не ест Bubuka пишет: Это частная специализированная школа с специфически построенной организацией работы а у меня вообще автошкола, толпы народа туда сюда Bubuka пишет: Дико тоскливо.Хоть бери и увольняйся вот скажу тебе честно, что раньше я врала, что у меня большие проблемы с пищеварением, и если я не поем то могу умереть... теперь все привыкли и не задают вопросов, а вообще прекрасно тебя понимаю...но всё равно надо как то выстраивать свой график...желаю удачи.
Bubuka: Худеющий кот ,да,но такие ужины каждый день недопустимы....
Вата: Худеющий кот пишет: Др дело, что стоя в автобусе не поешь, особенно стоя. слушай, я в лондоне жила одно время,и заметила, что там все везде едят, и в автобусах и в метро,и просто на улице на лавке, на травке, и всем плевать, никто на тебя не смотрит, я согласна что в наших автобусах особо не поешь, но что делать? иногда просто нет выбора!
Bubuka: Вата ,эх..спасибо огромное за поддержку. Что-то прийдётся решать.
Вата: Худеющий кот пишет: Берем фрукты, скорее всего овощи тоже можно, в блендере смешиваем с йогуртом, кефиром творогом, молокм... да, это выход, конечно не на каждый день, но жить неделями без ужина тоже не дело, так что тут придётся выбирать меньшее из двух зол! Если бы у меня лично сложилась такая ситуация, то я выбрала бы лучше такие ужины чем совсем без них, иначе спад и стояки неменуемы!
Ди: Bubuka Ты ищешь причины не системиться. Худеющий кот предложила просто гениальный выход из твоей ситуации
ККсюк: Ди пишет: Bubuka Ты ищешь причины не системиться вот уж бредовое заявление, не зная всей подоплеки дела, уж лучше промолчать. Bubuka как раз одна из девочек, кто стойко придерживается системы, даже при том, что ее вес стоит
Орхидея: Bubuka пишет: И чувствую,что волей обстоятельств мне опять прийдётся возвращаться на какие-то диеты и т.д. а если ты будешь на диете, у тебя появится возможность ужинать? Bubuka пишет: Худеющий кот ,да,но такие ужины каждый день недопустимы.... а совсем не ужинать допустимо? Лучше уж такой ужин, чем вообще никакой. Что я могу предложить: Утром завтрак, часов в 12 обед, перед занятиями перекус (чем - решать тебе, творог с овощами, либо мясо, вобщем на твой выбор), а потом то, что предложила Худеющий кот, ну или криспы с сыром пока готовишься к уроку...
Худеющий кот: Выбора то нет, но вот приходится есть в 16-16 30 на работе
Худеющий кот: Может конечно так и нельзя делать каждый день, но если деваться некуда больше? Я конечно не специалист )) Ведь наверное можно и рис с молоком так смешать? Ведь есть сочетание молочка и рис? Типа рисовая кашка, без сахара )) Bubuka а в чем заключается подготовка к уроку? ты сидишь и готовишь материалы или рисуешь на доске, вешаешь плакаты?
Орхидея: Худеющий кот пишет: Ведь наверное можно и рис с молоком так смешать? Ведь есть сочетание молочка и рис? хде???
ККсюк: Худеющий кот пишет: Ведь наверное можно и рис с молоком так смешать? Ведь есть сочетание молочка и рис? Типа рисовая кашка, без сахара )) так читаем питание, нет такого ужина
Bubuka: ККсюк ,спасибо огромное,что вы оценили мои старания.Я и вправду стойко держусь благодаря всем вам! Буду делать как советует Орхидея в будние дни,а на выходных уже полностью как надо . Я правда не хочу сходить с системного образа жизни. Директор обещает с Нового года забрать у меня этот урок ,что на 16.00(по моей умолительной просьбе) и тогда я смогу ужинать уже нормально.Очень надеюсь на это.Так что мне продержаться месяц этот.
Bubuka: Орхидея ,спасибо огромное!Если можно так,то так и буду делать!Ещё раз вам всем огромное спасибо!
Орхидея: Bubuka пишет: Так что мне продержаться месяц этот. продержишься, никуда не денешься.)) А про диеты забудь, там так же надо обедать и ужинать, только меньше, голодная будешь, злая...
Bubuka: Худеющий кот пишет: а в чем заключается подготовка к уроку? ты сидишь и готовишь материалы или рисуешь на доске, вешаешь плакаты? ага.а ещё мне бегом надо поменять стаканчики с водичкой для рисования гуашью,повытирать со столов мазню,помыть досочки для лепки,выставить песенки на диске,подготовить материалы на апликации и т.д. школа творчества
Bubuka: Орхидея ,эх...да...проходили мы это...окромя плохого самочувствия,ещё и жёлтый цвет кожи,синяки под глазами...постоянное головокружение...нееее...не дай Господь опять такого "счастья" в жизни.
Татка-Танечка: Лиг@ пишет: Девочки, а почему меня прям пробило на чернослив? ем и ем, ела бы и ела! хотя раньше к нему была равнодушна Екатерина Мириманова пишет, что все-таки необходимо попить поливитамины. Я считаю что это необходимо при соблюдении системы, тем более что осень, грустно, и вообще грипп, так что изрека попить витамины не помешает
Худеющий кот: да, что то я промахнулась ))
IRUSIR: Привет всем !!!правильно ли я питаюсь ??? Вес очень медленно уходит...Неделями висит...Обращаюсь впервые...Мое меню....Утро: Каша рисовая на молоке...сыр с хлебом и чай....Обед: каша гречневая смолоком....Яблоко...Ужин: каша гречневая с молоком...2деньУтро : каша манная ..Бутерброд с маслом с медом чай...Обед: рис+ мясо...Овощи...Капуста..огурец...Масло подсолн..1 .ч.л. Вечер:рис + яблоко..Молоко... 3 день..Утро : Макароны с подливом...Кисель...Обед: Гречка+ туш.грибы + немного фарша..Кисель...Вечер..Гречка с молоком...Яблоко...В промежутках пью воду ...С утра тоже на голодный желудок 200гр воды...Может я воды много пью??Так же ем рыбу..Стараюсь не мешать с мясное ни с чем , ну с овощами..Морковь .лук...В чём моя ошибка?Посоветуйте пожалуйста!!
полная версия страницы