Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
вячеславовна: Вообще-то про оправдание спадов я ничего не говорила, просто когда долго не видишь ожидаемого результата, как-то грустно становится. А осенью, тем более такой серой, и так настроение не очень
morwen: Всем еще раз привет. У меня такая проблема: придерживаюсь системы 1,5 месяца, а вес не меняется. Что я ем.... 1) завтрак стандартный и один и тот же всегда: вареное яйцо, вареная соска, бутерброд с сыром и с маслом, конфета, чай. 2) обед (за 3 последних дня): йогурт, капустный салат (корейский) :); 100 г зимнего салата (майонеза чуток, низкокалорийный) + чай с хлебцами; чай с хлебцами. 3) морковча + чай + хлебцы; квашеная капуста + бульон + хлебцы; морковча + капустный салат + чай + хлебцы. Вот... Зарядка каждый день, вечером или утром. Рост 168, вес 65. Надо 56-58. Жду совета...
Svetlana: morwen пишет: 1) завтрак стандартный и один и тот же всегда почему ? ведь можно есть все, что угодно? а тортики, пирожное, мороженое где? morwen пишет: 2) обед (за 3 последних дня): йогурт, капустный салат (корейский) :); 100 г зимнего салата (майонеза чуток, низкокалорийный) + чай с хлебцами; чай с хлебцами. какой состав этого салат? хлебцы тоже каждый едите? это не правильно! morwen пишет: 3) морковча + чай + хлебцы; квашеная капуста + бульон + хлебцы; морковча + капустный салат + чай + хлебцы. это где вы такой вариант ужина нашли??? Итак подытожим! Извините, но вы питаетесь абсолютно не по системе "минус 60"!!! Обеды и ужины вообще очень скудные и диетические!!! все 3 примеа пищи должны быть одинаковыми по насыщаемости! то, что вы на завтрак наедаетесь-это несомненно, но вот обеды и ужины "пустые"....отсюда и и ваша проблема в остановке веса! Настоятельно советую очень внимательно перечитать тему "Питание"!!!
Худеющий кот: Девочки, оцените. Очевидные ошибки знаю, типа перекусов. Но все таки .... Воду чистую не пишу. Интересует мнение насчет колебания веса. Рауион по объему приблизительно пишу. ПОНЕДЕЛЬНИК 4-й день цикла. Вес утром: 81 кг. (грешу на второй завтрак в воскресенье и маринованные овощи в обед, а также плохой моцион с утра ) Рацион: З. 8 утра: 4 финкриспа ржаных, 250 гр. Йогурта фруктового в коробочке жирность 2,5%, сладкий чай 250-300 гр., кусок стандартной шарлотки 200-250 гр. О.12-30, : 2 ломтика сыра гауда, ломтик ветчины нежирной, суп (бульон нежирный из смеси костей и мяса, рисовая лапша, легко обжаренные лук с морковью, корешки, приправы) 350 гр. Правда он, зараза, густой вышел. 6 финнкриспов, зеленый чай с лимоном 250-300 гр. У. 16 16-30, 4 финкриспа ржаных, активиа творожная 135 гр., активиа йогурт 290 гр., сыр гауда 50 гр. Вечер 19-00 20-00 половина маленького яблока, долька мандарина, столовая ложка творога 4 проц., мед на кончике ложки. (Мед – голова кружилась, а остальное не влезло в миску на ужин вторника), чай зеленый с боярышником 250-300 гр. Спорт: 2 км пешком (дом-автостанция), пешком на 6 этаж, обруч 10 мин., наклоны 40*2 Вес вечером перед сном: 81,7 ВТОРНИК: Вес утром: 80,7 (моцион плохой) Рацион: З1. 7-00: капучино 300 гр. в Маке(с сахаром, но БЕЗ ЕДЫ). З2. 8-00 8-30: чай сладкий 250-300 гр., 2 куска бородинского хлеба, сыр гауда, ломтик нежирной ветчины, пирог сладкий с клубникой и безе примерно 300 гр. О.12-30 13-00: зеленый чай с лимоном 250-300 гр., мясное блюдо (фарш магазинный добавляем к чуть пережаренным моркови и луку, наливаем воды, специи, тушим до готовности) 200-250 гр., салат (зелень, соль, морковь, пекинская капуста) 250-350 гр. , 4 финкриспа ржаных. У.16-00 16-30 : активиа йогурт 290 гр., творог 4 % 200 гр., мандарин большой 1 шт., яблоко среднее 1,5 (полторы штуки) шт; 2 финкриспа ржаных. . Вечер: чай зеленый с боярышником 250-300 гр Спорт: 2 км пешком (дом-автостанция), 13 мин. обруч. Вес вечером перед сном: 81,2 СРЕДА Вес утром: 80,1 Рацион: З. 7-40 8-00: чай сладкий 250-300 гр., творог 4 % 200 гр., варенье черноплодная рябина 2-3 ст.л., печенье сахарное Топленое молоко 100 гр (оно большое, 100 гр – 3-4 шт, калорийность 448 гр/100 гр) *странно, давно со мной такого не было. Надеюсь не разнесет * О. 12-30 13-00: мясное блюдо (фарш магазинный добавляем к чуть пережаренным моркови и луку, наливаем воды, специи, тушим до готовности) 200-250 гр., рис 150-200 гр., кетчуп 1-2 ч.л., зеленый чай 250-300 гр., сыр гауда пара ломтиков (20-30 гр.), 3 финкриспа ржаных. П. 15-30: 2 финкриспа ржаных.(полдник, хотелось чего-то погрызть. До ужаса.) У.16-00 16-20: рис 200 гр. , большой мандарин, среднее яблоко. Пля, кусок печеньки Вечер: чай зеленый с боярышником 250-300 гр Спорт: 2 км пешком (дом-автостанция), пешком на 6 этаж, обруч 10 мин. Вес вечером перед сном: 81,3 ЧЕТВЕРГ Вес утром: 79,8 Рацион З1.: 4-30: стакан воды, полчайной ложки меда, не могла проснуться. З2.: 7-00 8-00: чай сладкий 250-300 гр., банан небольшой, гематоген 50 гр.(батончик), 3 ломтика бородинского хлеба, 2 ломтика полукопченой (или варено-копченой) колбаски, 2 ломтика сыра гауда. 12-00 2 шт. печенья сахарного (ах, нервы, нервы... ) О.12-40 13-00: вареное яйцо, картофельное пюре с зеленью 400 гр. (может чуть больше. Состав: картофель, молоко, соль, масло, яйцо. Делала не я. Но факт, что пюре не разводное из пакета), чай зеленый 250-300 гр., 2 финкриспа ржаных. У.16-00 16-20: рис 200 гр. , большой мандарин 1 шт., среднее яблоко 2 шт. Вечер: чай зеленый с боярышником 250-300 гр, половинка яблока небольшого Спорт: 2 км пешком (дом-автостанция), 10 мин. обруч, пешком на 6 этаж Вес вечером: 81,2 ПЯТНИЦА Вес утром: 80,3 (моцион плохой, или переела чего нить )
Sisu: Худеющий кот ну а чего, колебания-колебаниями, но колеблется все-таки в сторону снижения :) Плюс грешки твои вроде фруктов вечерами, что, никак без них? Тем более, что ты очень рано встаешь. И - ты зачем по пачке криспов в день съедаешь??? :) (в понедельник даже больше - 14!!!) Я бы это дело убрала. Или существенно сократила. Вот питалась бы нормально по системе - вес бы, наверное, улетал, раз с таким питанием вниз идет.
Lyusha: Худеющий кот, я прочитала твой рацион. Удивлена, а что нет свеклы, капусты никакой? Потом можно ведь овощные супчики, бульон на куриной грудке, рыбку тушеную. Я хлеб себе позволяю только утром (2-3 кусочка черного). По-моему слишком много сладкого. Или это мое мнение? Мне совсем сладкого не хочется, никаких тортиков, шарлоток. Ну не могу съесть. Только иногда горький шоколад. да. еще нет никакой крупы. Где гречка, рис? Может я тоже что-нибудь не то делаю? Вес у меня уходит очень медленно
Худеющий кот: Sisu Не, мы наверное имеем ввиду разные криспы. Мне моей пачки на неделю хватает )) А фрукты вроде как на ужин разрешены. Lyusha Капуста и свекла бывают. Я ж не могу писать рацион за все время )) Бульон какой был, такой и брала. Рыбку не ем ((А рис.. у меня же написано, читай - в четверг и среду ))) Сладкое.. Ну сладкоежка я.
Sisu: Lyusha пишет: еще нет никакой крупы. Где гречка, рис? Есть у нее рис, будем внимательнее По поводу сладкого - это индивидуально. Кто-то не может без него. Главное - "не мочь" до 12 :) Может я тоже что-нибудь не то делаю? Может быть...меню в студию :)
Худеющий кот: Lyusha может поэтому и стояки, что ограничиваешь себя во вкусном? ))
Sisu: Худеющий кот пишет: Не, мы наверное имеем ввиду разные криспы. Мне моей пачки на неделю хватает Не, я думаю - криспы одни и те же, вот только пачки разные Есть такие небольшие пачки Finn Crisp - по 10 шт там. Ты серьезно считаешь, что 14 шт криспов в день не тормозят тебе похудение? Худеющий кот пишет: А фрукты вроде как на ужин разрешены. Вроде как да - на ужин :) Но ты их после ужина ешь: Худеющий кот пишет: Вечер 19-00 20-00 половина маленького яблока, долька мандарина, столовая ложка творога 4 проц., мед на кончике ложки. Вечер: чай зеленый с боярышником 250-300 гр, половинка яблока небольшого
Худеющий кот: могу фото найти. Но в пачке 200 гр хлебцев. Калорийность на 100 гр - 320, на 1 шт - 20. Итого пропорцией выходит что 1 хлебец 6,3 гр. Итого в пачке 30 штук криспов
Худеющий кот: А, теперь ясно, что ты имела ввиду. Это я и сама знаю. Будем что-то думать еще. У меня все три приема пищи выходят на работе ((
Худеющий кот: Вот то что я ем
ana29: вячеславовна Ну какая же осень серая?! она же золотая! Ярко-желтая! красная! Она же очень красивая! Даже когда небо хмурится, в этом есть что-то величественное и прекрасное! Посмотри на осень с другой стороны! У природы нет плохой погоды, ты просто об этом забыла. Не вешать нос!
Sisu: Худеющий кот Да хорош уже размер пачки обсуждать Я знаю, какие ты имеешь в виду, вроде этих? Все равно 14 шт в день - очень много. ЗЫ: ну вот они, родненькие :)
Худеющий кот: Sisu )) Я исправлюсь )) Это просто эксперимент был. Хотелось узнать колебания веса и как съеденное отражается )) Хочу на след неделе ввести мясные ужины. Вдруг будет лучше, а творожное все на утро оставить ))
Настюлька: Худеющий кот пишет: У.16-00 16-30 : активиа йогурт 290 гр., творог 4 % 200 гр., мандарин большой 1 шт., яблоко среднее 1,5 (полторы штуки) шт; 2 финкриспа ржаных. . А разве есть такой вариант ужина? И я согласна с Sisu,с криспами явный перебор Удачи
Худеющий кот: Lyusha вот еще на счет сладкого. У меня на сладкое или в КД или в ПМС дикий жор. Проще слопать много, но утром. Хотя бы с психологической точки зрения. Вроде как уже ел.
Вата: Худеющий кот я согласна с Sisu, криспов очень много, они у тебя и на завтрак и на обед и на ужин, я бы с такого количества криспов точно бы не худела! и потом вес всё таки снижается, у меня вот бывают во время овуляции и кд привесы до 3 ! килограмм
Настюлька: Lyusha пишет: По-моему слишком много сладкого. Или это мое мнение? Мне совсем сладкого не хочется, никаких тортиков, шарлоток. Ну не могу съесть. Только иногда горький шоколад. да. Не правда Ваша Я ем сладкое и сдобу всегда на завтрак,когда желаю,а желаю-каждый день Главное,чтобы к обеду было легкое чувство голода и приемы пищи были равны по насыщаемости. Другое дело,если у Вас другие вкусовые пристрастия,обычно как бывает,человек говорит-я сладкое не ем,не люблю и т.д,ну так он другим добирает)Копченным,соленым и т.д
полная версия страницы