Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
Zlata: прошла неделя и я вернулась ... прчем в полном недоумении девочки, я строго соблюдаю систему с 1 ноября, меню за три дня на прошлой неделе я уже выкладывала, могу повторить... но в принципе у меня все довольно-таки однообразно, могу написать за выходные и сегодня: 28,11 66,8 кг 9,00 сладкий чай с 3-мя бурбродами из лаваша и колбасы 16,00 (задержали на учебе и не пустили на обед, поэтому впервые за месяц я так поздно обедала :(, обычно обедаю в перерыве с 12,30 до 14,00) 300 гр роллы с краб.палочками 18,15 натур.йогурт Активиа + 5 мандаринок 29,11 67,3 кг 10,00 чай + 3 пирожных + 2 конфетки 13,30 3 сосиски + 3 помидора + 1 огурец + 150 гр. кабачковой икры 18,00 2 зеленых яблока 30,11 67,8 кг 9,15 рис.хлопья 100 гр + 0,5 л молока (1,5%) 13,00 гречка + курин.грудка (запеченная с помидором, сыром) на ужин взяла с собой сыр (50гр) + хлебцы ФинКрисп т.е. стандартно у меня на завтрак чай и 4 печенька (пирожных) или чай и 3-4 бутерброда обед: запеченное мясо с гречкой или рисом ужин: сыр с фин-криспами или йогурт с мандаринами, или яблоком в течении дня только зеленый чай (без сахара естественно) каждый день 10-15 минут занимаюсь на велотренажере, иногда добавляю бодифлекс 15 минут НО за месяц я не только не похудела, но еще и НАБРАЛА 1,5 кг :(((, при том, что муж на том-же самом питании (только порции у него в 2 раза больше :) ) похудел на 4 кг (чему я очень рада :)) у кого-нибудь так было???? может все-таки для сброса веса не стоит по утрам сладкое трескать ? а? может из-за этого вес и не сбрасывается? т.к. до набора этих лишних 6 кг я несколько лет сидела на раздельном питании, и не употребляла вообще мучное, хлебо-булочное, крупы, макароны, картошку, естественно ничего жаренного и копченного... питалась в основном 1 раз в день, отварным или запеченным мясом, рыбкой, овощами, молочкой и фруктами... пишу сразу: сейчас у меня 17 день цикла и я точно не беременна :)
Орхидея: Zlata пишет: пишу сразу: сейчас у меня 17 день цикла и я точно не беременна :) так овуляция была, сейчас вес должен пойти вниз, плюс к этому ты до этого достаточно странно питалась, естественно вес вырос. Так же как вариант после первого дня вес вполне мог вырасти из-за позднего обеда. После второго дня... ну вот не нравится мне такой ужин, это не ужин, по сравнению с твоим завтраком и обедом. Не равноценны они.
вячеславовна: А муж так же интенсивно занимается физподготовкой? Может просто твоя "жировая" масса замещается мышечной, которая в разы тяжелее. А по объемам что? Если уходят - нечего переживать!
Bubuka: Sisu пишет: если замечу в магазине, что нахапала лишнего в корзину, то просто иду и выкладываю половину. Оставляю только самое-самое желанное. сестра!
Ксюндель: Орхидея Можно, я тогда все полностью меню, начиная с пятницы: 1. Вес: 58.700 Завтрак, 6-40: Овсянка с медом, 2 криспа с плавленным сыром, 1 крисп с шоколадно-ореховой пастой, 1 банан, чай зеленый без сахара и 2 вафли в шоколаде; 10-00: чай зеленый б/с, 2 помадки; Обед: 12-30: Курица тушенная без кожи с луком и морковью без масла,рис отварной (обычный, без масла), 1/2 грейпфрута; Ужин, ,17-30: Свекла отварная ок. 350 гр, кефир 0,5 л. 2. Вес:58,600 Завтрак, 7-00: 2 пирожных, 1 бутерброд (рж. хлеб, масло слив., икра) чай зеленый б/с.; 10-00: 2 хурмы (небольшие) Обед, 14-30: макароны, тушенные с овощами(морковь, лук, помидоры) и сыром(50 гр) на 1 ст.л. оливк. масла (все это на 2 поции готовила), 1 ст. кефира; Ужин, 18-00: Гречка с яблоком(1 шт), черносливом(4 шт) и грейпфрутом(1/2 шт). 3. Вес: 59,000 Завтрак, 7-00: Пицца домашняя-1 кусочек, 2 пирожных, 1 крисп с сыром, 20 гр горькогошоколада, чай зеленый б/с.; 11-00: киви-1 шт; Обед, 14-00: Макароны , что и в субботу, 1 ст. кефира; Ужин, 17-30: 200г творога 5%, кефир 200мл, 1 яблоко, 2 мандарина. Сегодня вес был 59,800...
Zlata: вячеславовна пишет: А муж так же интенсивно занимается физподготовкой? мужа смогла только 2 раза в самом начале загнать на велотренажер , потом начались отговорки, типа попозже (а попозже уже спать хочется :) ), или "устал сегодня, и так весь день летал как электровеник, сегодня обойдусь без зарядки", а потом, увидел, что и без этого худеет - и вообще со спокойной совестью успокоился, теперь даже отговорок не ищет так в том-то и проблема, что вещи, которые я носила в начале системы мне уже малы (я ношу строгие костюмы с прямыми юбками, и в них как только чуть поправишься - сразу чуствуешь, все внатяг становится, складки появляются, юбка с бедер на талию уже поднялась )
Орхидея: Ксюндель а какой день цикла?
Zlata: Орхидея пишет: ну вот не нравится мне такой ужин, это не ужин, по сравнению с твоим завтраком и обедом. Не равноценны они. Орхидея, ну вот и я думаю, что завтрак нужно уменьшать, убирать все сладкое и тогда он будет равноценным с обедом и ужином... потому что, если я увеличу ужин - я тогда еще быстрее прибавлять начну, а у меня и так психоз вторую неделю, уже готова отказаться от системы как метода для сброса веса, сесть на протасовку на 5 недель, и потом, уже как сброшу вес вернуться на систему для поддержания нормального веса... т.к. я впервые сижу на диете месяц, от которой пока только поправляюсь :(... не знаю, как еще объяснить свое настроение... может просто это не моё, бывает же так, что просто не всем подходит... а по поводу овуляции ... ну не может организм так целый месяц реагировать, я после прошлой овуляции и потом КД все ждала, что ну все, теперь уж точно вниз пойдет... куда-там :(, все только вверх и вверх, в день по 300-400гр...
Ксюндель: Sisu пишет: зайду в магазин - выхожу в полной авоськой сладкого. Говорю себе - ну, теперь это на всю неделю! Ага...два-три дня - и нету ничего То-то и оно! Сегодня в очередной раз пообещала себе покупать что-нибудь одно: или шоколадку, или печеньку и на один раз, а не на "неделю", а то потом объемся и сижу с каменной тяжестью в желудке, да еще и злая на себя и весь мир - сама виновата!!
Ксюндель: Орхидея Вот этого не могу сказать - КД после родов еще не было (11 мес назад).
Букашка: Zlata у тебя проблема не в завтраках а в слабых ужиназх. сколько раз уже писали девочки - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин... Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира. И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы. Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?", вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает: "ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь". И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию) так называемое "плато", организм учится обходиться малым. Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время. Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах. А именно это вам и нужно. Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам
Zlata: Букашка всё, убедили, с сегодняшнего дня увеличиваю ужины... через неделю вернусь , надеюсь с другими результатами СПАСИБО!
юлэся: *PRIVAT*
вячеславовна: Знаешь, у меня приятельница за первые две недели на системе, набрала 3 килло, а потом за неделю сразу два ушло, и сейчас еще 0,5. Так что организм штука загадочная, может он (организм) просто не ожидал от тебя такой подлисти похудательной, вот и сопротивляется. Но скоро наступит смирение и все пойдет на спад
К@Тюня48: Скажите пожалуйста, по поводу ужинов: если через день молочка с фруктами, а в остальные дни- другие варианты, это нормально? Читала, что злоупотреблять такими ужинами не стоит, но уж очень по душе! Вот и думаю, если через день -самое то. Я права?
Svetlana: К@Тюня48 пишет: Я права? ну как тебе сказать... все индивидуально... кому-то подходят таки ужины, кому-то нет... следи за реакцией своего организма... система тем и хороша, что выбор есть всегда!
plump: Букашка Спасибо тебе большое, наконец-то до меня все дошло!!! Я уже столько месяцев на системе, а результат так себе. Но теперь я понимаю почему, я тоже из тех кто ужинает двумя яблоками Ну не могу я на работе есть мясо там или салаты, или кашу. Но теперь я подумаю как выйти из этого положения. Может творог какой-то, или сыр с криспами буду есть. Хотя бы через день чтобы был нормальный ужин. Еще раз спасибо
Ксюндель: Орхидея Спасибо за внимание и понимание . Меню выложила просто чтобы убедиться, что не нарушаю, а не из-за веса. Сегодня кстати уже -200 , так что настрой вполне оптимистичный. Тетрадь веду, так что пронаблюдаю за весом: отчего растет, а отчего - снижается. А с завтраками в выходные разберусь обязательно . Удачи вам!
Вата: IRUSIR пишет: Да , девочки сначало обос кто? я пыталась помочь IRUSIR пишет: А отчиток везде хватает никто никого не отчитывал IRUSIR пишет: И девочки ,прежде, чем ответить оскорблением и послать почитай т о сё....Сначало сами в себе разберитесь , а и меете ли Вы право на это????? где оскорбления? лично я не модератор, пытаюсь помочь тем кто в спаде из любви к ближним, мне лично никто ничего не разжевывал во всём разбиралась сама, не понимаю на что ты обижаешся!
Лилия любви: Девочки, милые..прошу совета и ЦУ...я топчусь на цифре 71-72 кг...с июня месяца, вот в чем дело...как только я дохожу до 70...обязательно спад , то наемся чего-то..то еще что-то...Была злость на себя,но вот сегодня утром поняла, что это психологический барьер. Умом очень хочется быть стройной, но что-то внутри мешает....возможно у кого-то была такая проблема, подскажите как выбраться с нее... Уже в мыслях представляю себя в нарядах, которые очень нравяться и т. п. Но что-то идет не так((((( Систему люблю и знаю, что дойду до конечной цифирки,...но сейчас нужно найти проблему, видимо это психологический страх возможно что-то другое....пока не знаю Очень вас всех люблю , Звезды Стройности и Сексуальности!За любой совет благодарна 10000 раз!!!
полная версия страницы