Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
Svetlana: Элен Листопад все у тебя с меню по набору продуктов в порядке ... пойми, НЕ МОЖЕТ ВЕСЬ ПАДАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!! организм-это саморегулирующаяся система ( мне ли тебе рассказывать, ведь ты медик)... извиняюсь за интим, может ты в туалет не сходила.... и потом привесы не бывают на следующий день... может причина привес а в том, что ты 3 дня назад ела например салат из соленой капусты на обед... вот и привес... девочки! дорогие мои! учитесь сами анализировать свои привесы и отвесы! заведите тетрадку, записывайте вес утром и приемы пищи, через месяц другой у вас не будет вопросов! ну не возможно при всем желании каждой форумчанке объяснить , почему лично у неё сегодня вес на 300 г больше, чем вчера! давайте будем немного самостоятельнее!!! а если завтра не будет связи с сервером и вы не сможете попасть на форум, то что вы тогда будете делать? Ни кого не хочу обидеть! Тон доброжелательный! Всем удачи и веры в себя!!!)))
Элен Листопад: спасибочки за столь развернутый ответ :) тем болие в воскресный вечер
Орхидея: В день, когда вес упал до 99 было мало еды, на след. день больше, вот и привес. Сравни рационы последних двух дней.
Василиса Премудрая: Svetlana Спасибо Вам большое за такое внимательное отношение ко всем. Я думаю, что так много вопросов возникает в связи с тем, что каждой форумчанке хочется услышать слова поддержки и что стояк обязательно пройдет, может они и догадываются о причине, но хочется это услышать именно от "компетентных сотрудников".
babochka: К@Тюня48 Учителя в школе одно и то же каждый год детям повторяют. У детей тоже книги есть, но они все-равно многое не понимают. Модераторы конечно молодцы, бесплатно свое время тратят (только без обид, я это все нормальным тоном), но раз уж создан сайт и такая тема, то почему человек не может задать вопрос, даже если это было написано.................у меня дети в школе тоже многое спрашивают и то что в книге написано тоже....каждый день, все люди разные, многим надо пальцом тыкнуть, а другие сами все найдут и поймут. Модераторам отдельное спасибо за ответы на волнующие вопросы
Элен Листопад: Орхидея спасибо огромное, Ваш коментарий мне очень помог
Kusa: babochka пишет: Учителя в школе одно и то же каждый год детям повторяют. У детей тоже книги есть, но они все-равно многое не понимают. но раз уж создан сайт и такая тема, то почему человек не может задать вопрос, даже если это было написано.................у меня дети в школе тоже многое спрашивают и то что в книге написано тоже....каждый день, все люди разные, многим надо пальцом тыкнуть, а другие сами все найдут и поймут. Ну вы и сравнили . На этом форуме вроде-бы все взрослые а не дети школьного возраста !!!
Галина 87: Всем доброго утра! А я вчера спадничала Настроение на 0. Желудок болел будто кирпич проглотила. Наверно все от того, что мне пришла мысль на утро есть салат красоты с геркулесом. Организма тут же решила нахомячиться впрок. Так что , девочки, не отходите от системы, чревато спадами
Sisu: Галина 87 пишет: все от того, что мне пришла мысль на утро есть салат красоты с геркулесом. не отходите от системы, чревато спадами А где тут расхождение с системой?
Ани: Да что же это такое, почему же у меня постоянный СПАД? вроде бы взялась за себя, а вчера вечером не удержалась и слопала роллы. Так себя ругаю
Галина 87: Sisu Sisu пишет: А где тут расхождение с системой? А вкусности бы я не ела.
Sisu: Галина 87 пишет: А вкусности бы я не ела. Ааааа, ну тогда да! А так я обеими руками за то, чтобы ненасильственно вводить в свой рацион что-то здоровое и полезное! А что мешает и салатик тот съесть, и вкусностями закусить?
Bubuka: Sisu пишет: А так я обеими руками за то, чтобы ненасильственно вводить в свой рацион что-то здоровое и полезное! и я тоже,но оно ж хочеться то только !гадостей",потому как знает организьма,что в течении суток, последующих после завтрака, даже чайку сладенького не получит
Bubuka: Ани ,Ани пишет: почему же у меня постоянный СПАД? нет мотивации....
Букашка: Ани ну ты поругай себя хорошенечко, вот можешь прям себе ремня дать по где это слыханно? Роллы! Вот прям сегодня лиши себя завтрака, обеда и заодно ужина. Раз взялась за себя - значит все. А если одной ногой не туда ступишь - то делай то, что тебе доставляет удовольствие - РУГАЙ себя, обзывай, говори о себе плохо... Девочки, ну почему же вы так себя на любите-то??? Катя в книге четко пишет. Это не диета. Это система. Когда нарушаешь диету - то считай все насмарку пошло. Результата не будет. Когда отступаешь от системы - ничего страшного не происходит. Ты просто на 1 день отодвигаешь конечную цель. Нарушила - не ругай себя. Следующий прием пищи проводи по системе. И результат все равно будет. Ани, ты нашла за что себя ненавидеть, за роллы... Ты такая молодец, столького достигла, и до цели обязательно дойдешь. Нет в твоих роллах ничего криминального. Сделай выводы - может предыдущий прием пищи был слабоват, может психологический дискомфорт был и надо его чем-то другим снимать... Люби себя и во время спада тоже. Создашь себе комфортную обстановку - и организм успокоится скорее, и кг будет легче отдавать. я никого не призываю спадничать - давайте системничать))) просто если уж оступились, не считайте, что жизнь прошла впустую) мы же учимся на своих ошибках. вот я лично у вас спрашиваю, Ани, что стало причиной поедания роллов???
Helline: Эх, а у меня и с мотивацией порядок и все так хорошо получалось...но вот как заболела гриппом - организм совсем выбился из колеи - отсутствие тренировок всякие вкусности по вечерам чтобы поддержать себя откинули меня за стартовую позицию( Опять все сначала
Галина 87: Sisu пишет: А что мешает и салатик тот съесть, и вкусностями закусить? Объемы желудка
Ксюндель: Девочки, подскажите, кто как спасается в выходные? Я делаю 2 завтрака ( в 7 и в 11) - огромных и насыщеных сладостями ! ( Все бы ничего (я знаю, что допускается 2 завтрака), но я чувствую, что явно переедаю - тяжело очень, а вот перестать и отложить до следующего раза не могу : привычка такая дурацкая - накупить вкусняшек полный холодильник, а потом "не выбрасывать же". Обед(в 14) и ужин(17-45) - все по-системе (давно уже не страдаю желанием съесть что-нибудь несистемное), но вот от утреннего обжорства в выходные никак избавиться не могу. В будни - все прекрасно, даже вес потихоньку идет вниз, а потом все перечеркивается (как будто в жизни не видела этих пирожных, блинчиков и сгущенки...) , и опять все заново. Честно, я не голодаю на обед и ужин, наедаюсь - порции приличные, и питаюсь разнообразно... Эх, когда же я сдвинусь с места?! Простите за нытье...
Орхидея: Ксюндель пишет: привычка такая дурацкая - накупить вкусняшек полный холодильник, а потом "не выбрасывать же". так можно на след. лень это съесть, зачем выбрасывать? Что ты ешь на обед и ужин?
Sisu: Галина 87 пишет: Объемы желудка Мда, нельзя впихнуть невпихуемое! Хотя...я при желании могу, вот только самочувствие потом Bubuka пишет: но оно ж хочеться то только !гадостей" У меня раньше так было. А теперь мне хочется овсянки с молоком и маслом! Прям до дрожи иногда с вечера - так овсяночки хочу! И бутерброда горячего с сыром. Вредности идут последними - приятно так посидеть, посмаковать Ксюндель пишет: привычка такая дурацкая - накупить вкусняшек полный холодильник, а потом "не выбрасывать же" Та же беда...особенно, если в ПМС зайду в магазин - выхожу в полной авоськой сладкого. Говорю себе - ну, теперь это на всю неделю! Ага...два-три дня - и нету ничего Стала себя от этого отучать: если замечу в магазине, что нахапала лишнего в корзину, то просто иду и выкладываю половину. Оставляю только самое-самое желанное.
полная версия страницы