Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
ККсюк: wera29 пишет: .А вес должен каждый день уменьшаться ? а то у меня несколько дней подряд были минусы, потом +100 гр, потом день ничего , на следующий -400 и опять ничего. я уже переживаю. не надо переживать, нормально у тебя все. Вес не может ежедневно снижаться, точно так же как набираться. Вспомни как ты поправилась, не за один же день, а постепенно, точно так же и в обратную сторону происходит
wera29: а взвешиваться надо каждый день или как ?
ККсюк: wera29 пишет: а взвешиваться надо каждый день или как ? в первое время лучше каждый день, так ты узнаешь реакцию своего организма на продукты, на цикл
Leila: Привет девченки, у меня тоже вес остановился, уже как месяц, на системе со 2 сентября, за первый месяц ушло 6 кг, за второй 3, а за третий ничего, все соблюдаю как и вначале системы, а вес стоит, уже кончается терпение Катя пишет что это все нормально в книге, со всеми случается, но мне просто интересно, сколько же можно ждать
Melancholy: Leila Я уже 4 месяца жду :) Желаю и Вам терпения :)
Tatyana: Девочки подскажите что не так вес не движется вообще На системе третью неделю: но первая неделя была с нарушениями т.е. я могла часов в 8 вечера съесть 1 мленькое яблоко(очень тыжко было,есть хотелось) Но потом все четко вот примерное меню мое: утро геркулес залитый кефиром + одна печенька + кофе ( утро почти всегда такое) обеды: 1) рыба + стручковая фасоль (на пару) 2) гречка + кабачки тушеные+ чай 3) 2сосиски + рагу овощное (без картошки) ужины:1) творог с черносливом +чай 2) гречка с тушеной капустой+ чай 3) стручковая фасоль тушеная с вар колбасой +яйцо+ чай что не так? после 6 ни крошки во рту, только вода. Вес не уходит (мой рост 168 вес 66 кг)
ККсюк: Tatyana пишет: Вес не уходит (мой рост 168 вес 66 кг) у тебя вес вполне нормален, поэтому такие кг уходят медленнее Tatyana пишет: 2) гречка с тушеной капустой+ чай как приготовлена капуста? Tatyana пишет: 3) стручковая фасоль тушеная с вар колбасой +яйцо+ чай нет такого варианта ужина а завтраки почему не пишешь? Что с циклом?
Tatyana: сизый ёжик вот наверное ответ на мой вопрос почему медленно движется процесс, я и до системы придерживалась правильного питания и не объедалась никогда (без торомозов) всегда знала меру,единственное бывало чтто вечером ела ,но опять же не булки с вареньем а только фруктики (когда уложишь ребенка спать так и хотелось веточку виноградика или там апельсинки с яблоками) Хоть что то увидела для себяя утешительного Спасибочки,буду все равно упорно ждать сдвигов и они придут
Tatyana: ККсюк завтрак у меня практически не меняется я часиков в 6 встаю ребенку смесь готовить для кормления и себе 3-4 ложки геркулеса заливяаю кефиром или ряженкой и опять иду спать а часов в 9 просыпаемся ляльку кашей кормлю а сама свой геркулес и еще печеньку какую нибудь съем и кофе практически всегда такой завтрак а капуста тушенная на воде(как своей ляльке делаю так и себе) а стручковая фасоль в пароварке
ККсюк: Tatyana пишет: а капуста тушенная на воде(как своей ляльке делаю так и себе) а стручковая фасоль в пароварке это хорошо ну и ты сама ответила на свой вопрос Tatyana пишет: я и до системы придерживалась правильного питания и не объедалась никогда (без торомозов) всегда знала меру,единственное бывало чтто вечером ела ,но опять же не булки с вареньем а только фруктики (когда уложишь ребенка спать так и хотелось веточку виноградика или там апельсинки с яблоками почему вес медленно снижается и прочитай внимательнее питание, у тебя ошибка в одном из ужинов Tatyana пишет: ) стручковая фасоль тушеная с вар колбасой +яйцо+ чай мало того, что нет такого сочетания на ужин, но и колбасу на ужин тоже нельзя. А взвешиваешься ты каждый день?
Tatyana: да взвешиваюсь каждый день но у меня весы элктронные сломались а на обычных не видно точно до граммов в ужине уже увидела ошибку да еще скоро КД буду ждать отвесов
ККсюк: Tatyana пишет: но у меня весы элктронные сломались а на обычных не видно точно до граммов если есть возможность, то конечно лучше электронные, хотя механические для нервов лучше Tatyana пишет: да еще скоро КД обычно в это время прибавка веса идет
Tatyana: еще вопрос может не по теме посоветуйте что можно попить успокоительного нервишки расшатались у нас зубы лезут пока утрясешь ребенка так разнервничаешься и еще бессонные ночи так и хочется поесть что то вкусное -но знаю что нельзя срываться может что то успокаивающее попить
ККсюк: Tatyana пишет: может не по теме посоветуйте что можно попить успокоительного нервишки расшатались у нас зубы лезут пока утрясешь ребенка так разнервничаешься и еще бессонные ночи так и хочется поесть что то вкусное -но знаю что нельзя срываться может что то успокаивающее попить это лучше к медикам
Tatyana: да в электронные надо батарейку купит и все ну механические правда для нервов лучше
Кошка худеющая: Привет, девочки. У меня такой вопросик. В питании нигде не говорится про тапинамбуры (земляная груша). Очень много читала об их полезных свойствах , и при диабете рекомендуют очень -очень и в различных диетах встречала рекомендации о них . Моя свекровь в этом году их вырастила много-много. Пробовали делать из них салаты и в овощное рагу добавлять, очень вкусная штука. Как думаете возможно ли их использование на обед и ужин (естественно со всеми системными выдержками) ?
Зинуля : Спешу похвастаться! Лед тронулся - 500гр. Оказывается, большое значение имеют даже мелочи в питании. Например, я думала что фрукты можно есть в течении дня, а вышло что ошибалась. Исправив эту ошибку, сразу результат на весах.Как хорошо что есть люди, которые разжуют и в рот покладут. Спасибо модераторам.
Элен Листопад: Доброго времени суток. Может ли вес за ночь увеличиться на 800гр. из-за одной сорванной тренировки и перенесенного времени приема пищи на 1 час. Все остальные варианты не подходят. И меню на 3 дня, может в нем ошибки. Вес 100,2 Завтрак 9,00 колбаса вареная 1 шт. белок жареный 1 шт. кофе с сахарином 200 мл. шоколад 1 долька груша 1 шт. конфета 1 шт. 12,00 чай черный 250 мл. Обед 13,00 отварная печень 150 гр. отварной рис 100 мл. ряженка 250 мл. лактония 50 мл. Ужин 17,20 помидор 1 шт. перец красный болгарский 1 шт. огурец 0,5 шт. помела 0,5 шт. чай черный 250 мл. Вес 100 Завтрак 9,00 колбаса вареная 2 шт. сыр 10 гр. кофе с молоком и сахарином 200 мл. блинчик 4 шт. Обед 13,00 колбаса вареная 2 шт. помидор 1 шт. лактония 120 мл. чай черный 250 мл. 15,00 чай зеленый 400 мл. Ужин 17,20 яблоко 1 шт. лактония 120 мл. ряженка 250 мл. помела 0,5 шт. Вес 99 Завтрак 9,20 желток жареный 3 шт. конфета 2 шт. кофе с молоком и сахарином 250 мл. блинчик 4 шт. Обед 13,10 творог 100 гр. укроп 1 ч.л. лактония 120 мл. яблоко 1 шт. апельсин 1 шт. Ужин 17,20 отварная печень с бульоном 150 гр. чай черный 250 мл. А сегодня утром весы показали 99,8
Laundrin: Кошка худеющая пишет: В питании нигде не говорится про тапинамбуры (земляная груша). Как думаете возможно ли их использование на обед и ужин (естественно со всеми системными выдержками) ? Наверное нельзя (((, потому, что: Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на обед и ужин нельзя! Хотя от себя могу добавить, что топинамбур относится к клубнеплодам (т.е. к той же группе, что картошка и батат. Я на повара учусь)). Так что вот так вот...))
Кошка худеющая: Laundrin спасибо. Я их и позволяю себе только утром, т. к. боюсь эксперементировать. Кабы чего не вышло. Лучше перестраховаться... Стараюсь ошибок больше не делать. Очень хочется отвесных результатов...
полная версия страницы