Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
julinka: Lyusha а почему сахар в чай и кофе после 12?! сыр на ужин только с крипсами и молочкой...
сизый ёжик: сусел была абсолютно та же история и с весом, и с объемами: первый прибавился совсем капельку (грамм 200, кажется), вторые поползли с жуткой скоростью (почти 15 см в сумме ), но как только постельный режим закончился - объемы буквально за неделю вернулись к прежнему состоянию. Питание после болезни было "усиленное". То бишь, по системе, но хардкорные варианты: яйца на ужин (и не 1-2 штучки ), и майонез в обед (разрешенная чайная ложка, но все же)), а про завтраки даже говорить страшно. Что поделать, организму хочется. :)
AlkaO: *PRIVAT*
ККсюк: AlkaO да, ты правильно ответила, рацион этой дамы мало напоминает систему
AlkaO: ККсюк - спасибо!
К@Тюня48: Девочки, прочитала сейчас предыдущие сообщения и просто пребываю в шоке. Жалеть надо наших любимых модераторов и помнить, что они живые люди, а не роботы, которые могут СТО раз писать одно и то же. Это и о СОВЕРШЕННОМ незнании системы и о нежелании самой разобраться. И почему они через раз напоминают, что задавая вопрос "Что не так?" нужно выкладывать меню за три дня? Обидно становится, честно.И ОГРОМНОЕ спасибо ВАМ, наши дорогие, за терпение!!!Извините, что сообщение не по теме, крик души так сказать.
ККсюк: К@Тюня48 большое спасибо
юлэся: MarinaZena привет! вроде в этом разделе можно этот вопрос задать. 3 приёма пищи у меня в 7.00, 12.30, 17.30. вес как то медленно идёт мне кажется. может поменьше промежутки сделать.а?
юлэся: ККсюк может ты мне подскажешь ответ ?
ККсюк: юлэся пишет: 3 приёма пищи у меня в 7.00, 12.30, 17.30. вес как то медленно идёт мне кажется. может поменьше промежутки сделать.а? отлично вес идет, по поводу промежутков, смотри по ощущениям. По мне так нормально, у меня примерно такие же. А ты меню выкладывала? (извини, но не всегда можно все запомнить)
MarinaZena: юлэся пишет: вес как то медленно идёт мне кажется. может поменьше промежутки сделать.а? ты не так вопрос ставишь. Медленно идет, это хорошо, что не стоит. И трудно ли тебе терпеть от завтрака до обеда? В идеале - система-60 - это трехразовое питание. Выкладывай меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Также свой вес, рост. Сколько уже на системе, сколько сбросила. ЗЫ: последний вопрос снимается. Линеечку вижу.
Tatyana: девочки подскажите а если между обедом и ужином меньше 3 часов прошло,это влияет на то что вес держится
MarinaZena: Tatyana пишет: девочки подскажите а если между обедом и ужином меньше 3 часов прошло,это влияет на то что вес держится Конечно лучше более менее равные промежутки между приемами пищи (между завтраком и обедом, обедом и ужином). Я думаю, далеко не у всех есть возможность все организовать так ровненько. Все таки самое главное, состав твоих обедов и ужинов.
Анюткин 13: Привет девчонки! Не хочется конечно засорять форум своим бредом, начинаю писать смс, стираю,опять пишу.... все таки без вашей поддержки не могу! Сегодня была в гостях наелась всего и нарушала всё, даже болел живот от переедания! А сейчас болит голова и так обидно что сорвалась, не смогла взять себя в руки! За пол года -15кг, даже не знаю хорошо или не очень, почитала как у других бывает и за 3 месяца -20! Сейчас меня отвесы не радуют, за неделю только -100-200грамм, даже был привес в 400грамм! А сейчас ещё и этот праздник живота! Я как алкоголик, боюсь сорваться боюсь привесов...Короче бред!!!
ККсюк: Анюткин 13 пишет: Сегодня была в гостях наелась всего и нарушала всё, даже болел живот от переедания! А сейчас болит голова и так обидно что сорвалась, не смогла взять себя в руки! З ну ни чего страшного, нарушила, а завтра снова на систему.
Анюткин 13: ККсюк Большое спасибо, постараюсь взять себя в руки и не переживать, а то кроме этого я больше не о чем не могу думать, наверно это патология!
ККсюк: Анюткин 13 пишет: наверно это патология! да нет, но лучше от этого избавляться, так как это плохо влияет на снижение веса. Не надо на весе зацикливаться, в жизни много прекрасного, а не только отвесики
сизый ёжик: Анюткин 13 по поводу "20 кг за 3 месяца" - нужно учитывать изначальный вес и особенно(!) состояние организма. Если девушка постоянно ест все подряд, то она в начале сбросит намного больше, чем та, которая изначально следила за питанием даже при равных прочих условиях. Ну и естественно, большой лишний вес сходит быстрее, чем меньший. У меня сейчас тоже пмс, и сегодняшний ужин даж вспоминать страшно. Так что айда коллективно брать себя в руки вот прям сейчас? :)
Изюминка: Анюткин 13 пишет: За пол года -15кг Это вообще хороший результат Анюткин 13 пишет: Сейчас меня отвесы не радуют, за неделю только -100-200грамм, даже был привес в 400грамм! А меня бы и это радовало, стою уже больше месяца, а ты говоришь всего 100-200гр.
wera29: девочки хочу спросить .....А вес должен каждый день уменьшаться ? а то у меня несколько дней подряд были минусы, потом +100 гр, потом день ничего , на следующий -400 и опять ничего. я уже переживаю.
полная версия страницы