Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
koshka36: Девочки, подскажите, пожалуйста! Обычно у меня на обед 2 кусочка ржаного хлеба+ рыба(или мясо)+помидоры(или огурец или дайкон). В теме питания написано что ржаной хлеб можно, но меня смущает что я ем его каждый день. Не ем крупы, так как от них проблемы со стулом (простите). Заранее спасибо
Орхидея: koshka36 в теме "Питание" написано, что хлеб можно в крайнем случае, если он необходим. Увлекаться не стоит. От гречки тоже проблемы? Используй разные овощи в качестве гарниров.
Cheeky_B: Я так вобше не понимаю, как девочки ешё так спокойно отвечают...эта затёртая до дыр тема о питании.. талдычить целый день.. Я например начинала худеть когда небыло темы о питании и книг небыло, только списки..и всё ясно понятно было..перестаньте ерундой страдать кого тут обидели? ради себя не хотите почитать тему о питании? Есле Вам это пишут модераторы , то вопрос: это что им нужно? это Вам нужно дорогие мои в первую очередь.. Вас никто не оскорбил и послал не на три весёлые буквы, а почитать тему и варианты ужина и обеда..знаете Вы как ребёнок выглядите..есле честно с необосноваными "меня оскорбили плохие модераторы"...
Орхидея: Ладно, давайте на этом закроем тему... Хотя жаль, что я в который раз так и не получила ответы на свои вопросы. Почему там не понятно, а если скопировать сюда, то понятно. Если есть у кого желание, объясняйте, предлагайте как и что исправить.
koshka36: Орхидея спасибо большое! Да, от гречки тоже проблемы, увы! Прийдется действительно добавлять больше овощей
Кошка худеющая: Приветик. Можно и я задам вопрос, который может быть кому-то покажется глупым ? У меня сложилась такая ситуация , что я третий день ужинаю мюсли с черносливом и курагой (выбираю из них изюм) и заправляю 1% кефиром + чай зеленый. На сколько это преступно ?...
Худеющий кот: koshka36 а макароны ты ешь? Мне очень лапша рисовая нравится, но там же опять крупы ((
Орхидея: Кошка худеющая пишет: У меня сложилась такая ситуация , что я третий день ужинаю мюсли с черносливом и курагой (выбираю из них изюм) и заправляю 1% кефиром + чай зеленый. вот мож ты мне расскажешь, почему после прочтения темы "питание" ты ешь на ужин мюсли и курагу? Что такого ты прочитала в теме "Питание" в посте про ужин, что поняла, что это все можно есть? Мне интересен ход твоих мыслей, как ты рассуждала, что сделала такой вывод.
Кошка худеющая: Ну мюсли - это крупа . Просто я нахожусь не дома и выбирать особо не из чего. Ты бы Орхидея еще посмеялась , когда увидела бы как я из них изюм выбирала Больше обещаю не нарушать. Себе же плохо делаю... Еще заметила , что крупы вообще тормозят меня. Еееех.
сусел: Орхидея , не могу промолчать, вот читаю и поражаюсь вашему терпению! Ну почему, ПОЧЕМУ народ во всем видит наезд и агрессию??? Когда им задают конкретные вопросы - прочитана ли тема "питание", ГДЕ написано, что можно есть то-то и то-то... они обижаются - не в то место их поцеловали честно говоря, обидно просто за вас всех - хочешь помочь, получаешь эхх... ладно, закрываем тему, раз уж так... а вам огромное СПАСИБО за ваше терпение, понимание и заботу... ну и, собсно, в тему... я проболела неделю - с прошлой пятницы. Было ооочень плохо, поэтому питание было далеко от системного - завтраки тупо просыпала, вставала еле-еле около 12, то есть был обед после 13.00 и ужин около 18, но вечером могла попить, например, чай с медом или молоко горячее... и сжевать сушку какую-нибудь... в итоге +500г за неделю, но объемы поплыли сейчас твердо намерена въехать в нормальный режим, хотя жор просто жуткий, видимо, организм силы восстанавливает. Опять же вот уже 3й день подряд на ужин творог+овощи+зелень+кефир... вроде наедаюсь, но к вечеру опять чего-нибудь хочется((( тут очень много писалось по поводу молочки на ужин, вот я и боюсь(( девочки, жду ваших советов - как вернуть обнаглевший организм в привычные рамки, чтобы не затянуть спад)) и как насчет отвесов-привесов после болезни? поделитесь опытом, плз)))
Орхидея: Кошка худеющая пишет: Ну мюсли - это крупа крупа... только у нас есть список разрешенной крупы и там мюсли нет)) мало того, там нет и кураги. Так что вдвойне смешно, что ты выковырила изюм, а курагу оставила.
Орхидея: сусел пишет: и как насчет отвесов-привесов после болезни? если честно, я забиваю. Не такие они и большие, чтобы мучиться из-за них. сусел пишет: не могу промолчать, вот читаю и поражаюсь вашему терпению! ты не видишь меня когда я пишу... очень тяжело иногда бывает..
koshka36: Худеющий кот макароны ем очень редко - с овощной подливкой на обед, а рисовая лапша... эффект у меня от неё такой же, как от всех круп! Ладно, прорвемся! Всем спасибо, кто откликнулся! Девчонки, не злитесь друг на друга, будьте добрее! Всем терпения и отличных выходных
Кошка худеющая: Да не спорю я ... Я обычно ужинаю кисломолочкой. Как правило это творог + яблоко или чернослив + чай зел или кофе. Самой противно за последние три вечера. Еще и КД были , в общем мне тяжело дались последние три дня... Спасибо за внимание и понимание. Это мне кажется , что нарушение не большое , а вылиться может в серьезную проблему. Хорошо пока нет привесов. Уж стою -то я железно Усе !!!!!!! Завтра снова в бой (буду дома уже). Еще раз спасибо за мгновенную реакцию. Наверное мне пора уже было тапком по (абрикосу).
Maple Syrup: я вообще поражаюсь, как у людей находится время кому-то что-то об`яснять. бесплатно, подчеркиваю. кто тут про удочку и рыбку писал, полностью поддерживаю. в одной Катиной книге написано что-то типа "если вы прочитали книгу и ничего не поняли, я ничем не могу вам помочь". золотые слова. или включай голову, или ничего не получится.
alenka-missis: Девочки вес уже пости месяц стоит, объемы не уходят! в еде - редеко нарушаю и не значительно! Зарядка каждый день, отказалась от лифта!!! Кто-нибудь! АУ!!!javascript:pst3(' ','','','','')
ККсюк: alenka-missis пишет: Девочки вес уже пости месяц стоит, объемы не уходят! в еде - редеко нарушаю и не значительно! пока ты не расскажешь о себе, рост вес, до системы, сейчас, сколько на системе, меню за три дня ни кто не сможет тебе помочь
alenka-missis: вес стоит уже пости месяц, объемы тоже, вроде все по системе, Что Это????
ККсюк: alenka-missis пишет: вес стоит уже пости месяц, объемы тоже, вроде все по системе, Что Это???? прочитай предыдущий мой пост
Изюминка: alenka-missis пишет: вес стоит уже пости месяц, объемы тоже, вроде все по системе Выложи свое меню за три дня, напиши свой рост, вес: до системы и сейчас, сколько на системе! Тогда тебе помогут!
полная версия страницы