Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
Изюминка: предыдущий блок темы Svetlana пишет: в архиве посмотри, была темка про пост в прошлом году... Спасибо большое, а в каком именно разделе форума?!
Орхидея: В Архиве. На этой странице над таблицей форума справа есть окошко Переход по разделам форума, вот там выбери Архив.
вячеславовна: Миленький Сизый Ежик, я же совсем не имела ввиду обжираловку, я про то, что иногда, в целях сохранения позитивного настроя и избежания затяжных спадов, лучше позволить себе маленький кусочек чего-нибудь вредного в семь вечера, чем мучаться, трепать нервы себе и тем кто рядом, а потом часов в 12ть обтрескаться. Ведь обычно когда сам не в духе остальным тоже достается. так что возлюби себя, но без экстрима
Олежкина: вячеславовна А у меня такая натура, что тяжело маленьким кусочком отделаться, где один, там и второй... Может со временем и придет это чувство меры. А пока лучше залиться зеленым чаем
dusyag: У меня к вам вопрос: На обед готовлю тушеное мясо с овощами. СПособ приготовления: В кастрюлю наливаю чуть больше чайной ложки масла и столькоже морковного сока, обжариваю лук, морковку, перец, добавляю помидор, режу куриную грудку на квадратики, обжариваю, а потом все ето заливаю водой. Меня смушает масло
MarinaZena: dusyag пишет: Меня смушает масло Из темы Питание на обед - Майонез, сметана, растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т.д., также в небольших количествах. dusyag пишет: СПособ приготовления: В кастрюлю наливаю чуть больше чайной ложки масла Ты же не на одну порцию готовишь.
dusyag: Спасибо, а то сомневалась. Просто вес до сих пор стоит. Вхера отказалась от ужина результат минус 500 грам, но так не должно быть, это не правильно
вячеславовна: Олежкина: И сила есть и воля есть, а силы воли нет А я вот поняла, что для психологического комфорта, мне категорическти противопоказаны каждодневные взвешивания. Как увижу не ту цыфру все, день пропал, и все виноваты так что приняла волевое решение вставать на весы не чаще раза в неделю, а может и реже...
Polya?: Доброго времени суток! Хотела бы спросить, а если ужин часов в 17:15(позже, не выходя за рамки 18-00 точно не получится), но так один раз в неделю, и ещё в один день вообще в 16:55, но в остальные всё нормально- примерно в 17:30-17:45- это очень криминально и может ли привести к спаду\привесу? Спасибо большое
Svetlana: Polya? пишет: это очень криминально и может ли привести к спаду\привесу? ну то, что не криминально-это точно! конечно лучше ужинать около 18, но мы все люди и обстоятельства бывают разные... многое обуславливается временем твоего обеда в эти дни.. т.е. должно пройти достаточно времени (не менее 3-х часов м-у обедом и ужином) ну и ты должна проголодаться. и не бойся спадов, они бывают у всех! все проходит и это пройдет! удачи и веры в себя!)
Букашка: Polya? не критично. ты же укладываешься в рамки с 17.00 до 18.00. Тем более Катя пишет в книге, что 18.00 это понятие в кавычках. То есть ничего не случится криминального, если ты поешь в 18.15... главное чтоб по системе и не пропускать ужин.
Polya?: SvetlanaСпасибо большое:))Три часа точно проходит! Буду стараться)
Фиюшка: Всем приветик вот и я оказалась в этом разделе, в разделе "спады". Вес стоит уже 4 дня, ем по системе, упражнения делаю, а вес стоит, я не сильно расстраиваюсь, но когда вес медленно но верно идет вниз настроение какое-то радужное, а когда стоит как-то делаешь все пункты системы на автомате.
Ириша777: Фиюшка, не расстраивайся, посмотри сколько ты сбросила! Организму же нужно адаптироваться и перестроится под новый вес. Нам нужно его беречь и уважать - он дом нашей души. Наберись терпения. В книге Екатерина пишет, что стояки могут быть и очень длительными и приводит свой пример. Почитай, и тебе сразу станет легче!
Keksina: вячеславовна пишет: для психологического комфорта, мне категорическти противопоказаны каждодневные взвешивания. Как увижу не ту цыфру все, день пропал, и все виноваты У меня такая же проблема(((( Даже срывы иногда бывали когда видела не ту цифру, что хотела. Сейчас на весы вообще не встаю. Процесс контролирую только повседневной одеждой. Чувствую что брюки болтаются, знач все хорошо)))
Орхидея: Keksina пишет: Даже срывы иногда бывали когда видела не ту цифру, что хотела. ищем чем оправдать спад?))) ну смешно, чесслово... увиденная цифра спад спровоцировать не может, а вот недоедание запросто. И цифра тут используется как предлог. А взвешиваемся мы каждый день не для того, чтобы искать повод для радости или разочарования, а для того, чтобы видеть чем нам обернулся день вчерашний и сделать выводы. Вот я пропустила как-то раз ужин, на след. день встала на весы, а там +700 гр. И что, это повод для спада? Нет, конечно. В этот день у меня был и завтрак, и обед, и ужин, на след. день ушел 1 кг. Из этой ситуации вывод какой? Не, не то, что надо уходить в спад. а то, что лично для меня отсутствие ужина - это прибавка в весе. Также можно таким образом выяснить после каких ужинов и обедов вес лучше уходит, после каких хуже. Вот для чего мы взвешиваемся! Не надо зацикливаться на весе...
tanu: Svetlana пишет: и не бойся спадов, они бывают у всех! все проходит и это пройдет! удачи и веры в себя!)[/quote Знаете,когда раньше читала о спадах - думала,что меня это не каснется... Ошибалась... Вчера вечером спадничала... Грустно так... Сегодня ничего вечером и не хочу запретного... А вчера - даже и не знаю, что нашло... Попинайте меня посильнее...
Lyusha: Фиюша, и я уже прошла через спад. Но потом подумала, что медленное снижение веса - это очень хорошо. Это значит организм освобождается от всего вредного. сейчас в неделю грамм 200 уходит и я не нервничаю. У каждого свой организм, он адаптируется к системе по-своему. Главное не бросать все, а продолжать и верить в свои силы
Лиг@: Девочки, а почему меня прям пробило на чернослив? ем и ем, ела бы и ела! хотя раньше к нему была равнодушна
Lyusha: Может каких-то микроэлементов не хватает? Или таким образом организм пытается восполнить недостаток сахара.
полная версия страницы