Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
Сен-ча: олисска , просто снова питаться по системе. По времени уже об ужине надо думать, а не переживать утренний прием пищи. Ужинайте по системе и завтра все как обычно! И несчастные полкило уйдут быстренько! Злата а зачем на систему "садиться"? По ней жить надо! Ну нарушила, ну поспадничала!, Ну получи по и снова возвращайся в систему, если, конечно, хочется быть стройной "тонкой и звонкой"! А если нет, то как на диету на чуть-чуть - и потом снова и снова? Ведь и поддерживать вес по системе несложно, я в книге у Миримановой прочитала
Злата: Сен-ча да недисциплинированная яяяяя) поэтому и говору начать жить( а может и продолжать жить ) по системе для меня психологически оч и оч сложно, потому так и выражаюсь " сесть" на систему а там даст бог может и втянуться
Зинуля : Орхидея спасибо за помощь, буду пробовать.
Zhmenya-): Bubuka пишет: Bubuka Мечтаю о таком впемени когда меня будет от тортов воротить...Кстате вчера тоже на день рождения ходила... и тоже торт Ну ты не переживай!!!Все пройдет!!!
Зинуля : Сен-ча спасибо за советы, кормлю ребенка 8 месяцев. Я на счет психологического стояка тоже подумывала, своего рода программирование тела. Буду исправляться.
nadysha: олисска сегодня с утра есть не хотелось, сьела маааленький кусочек сыра, в итоге к 12 апетит разыгрался, сожрала целую шоколодку, обедать не охота, После того как была на празднике, я предлагаю следующее: (у меня такое тож было) встала я утром часов в 11.40 и быстро быстро пошла пить кофе и пока нет 12 ч. печенье и пряник, тут же где-то через час да разыгрался аппетит, но я то на своем, я знаю, что я уже в системе, поэтому ем обед свой по системе (была гречка + тефтели на обед по системе, чай или кофе и т.д.) и самое главное - чтобы я наелась!!!!!!! А вечером на ужин до 6 я ела (пусть то же самое, т.к. ничего не было) гречка (без тефтелей),но с соусом соевым - я оказывается к нему уже привыкла, и кажеся, что гречка не та что в обед. Если что-то не так, уважаемые модераторы, пожалуста не серчайте на меня УДАЧИ!! Злата Вообще система никого не принуждает на нее садиться или придерижваться (как я понимаю) - это ваш добровольный выбор (и наш тоже). Единственное - не есть после 6 для кого-то (извините) А вспомните на диете вообще нельзя ничего, и если сравнивать диета или система, я ЗА систему - 60, тут потерпеть то чуточку с 6 вечера до 9 вечера (если оч. хочется кушать, мне подсказала одна знакомая - идите спать - лежите и наслаждайтесь, или сейчас есть форум иннет и общайтесь сколько влезет). У меня к вечеру всегда мои "часы" говорят хочу спать, эдак часов в 9. Я думаю, чего я спать хочу - все лимит исчерпан на сегодня. Но не всегда спать хочется так рано (вначале, а потом просто хочется - все бросаю). Все получится!!! Переключайте внимание, читайте книги, варите, стирайте и т.д.
cheryn: Всем привет! меня к вам отправили.... Я на системе ровно месяц, взвешивалась в первый день, и вот сегодня.....отвеса "0" , по замерам, результат вроде есть, говорю "вроде" поскольку считаю замеры - не объективными, т.к. можно чуть сильнее или чуть слабже затянуть сантиметр. Я не знаю что делать, у меня руки опускаются, я так верила в успех, а его нет..... Помогите, пожалуйста.....
ККсюк: cheryn пишет: Помогите, пожалуйста..... пока ты не сделаешь, то что написано в шапке темы, тебе ни кто не сможет помочь. и не забудь указать, рост
cheryn: Меню на 3 дня: суббота. завтрак - омлет с луком и колбасой, приготовленный в микроволновке., бутерброд: белый батон (маленький диаментр) +малосоленая рыба, сырок глазированый -1 шт., кофе с молоком. обед: винегрет+котлета( мясо+рис+ капуста), приготовленная в микроволновке., чай между обедом и ужином - 1 мандаринка ужин: винегрет+ кефир 1 стакан воскресенье. завтрак: 1 маленький бутер с малосоленой рыбкой, 1 маленький бутер с сыром и колбасой вареной, сырок глазированный, кофе с молоком. обед: - пропустила..... ужин: криспы 2 шт.+4 кусочка адыгейского сыра+кефир 1 стакан после ужина были гости и вино, но ничего не ела! Понедельник. завтрак: 7 утра - пюре картофельное (немного), бутерброд маленький с рыбкой+кофе с молоком заврак2: 10 утра - обезжиренный йогурт+ булочка со сгущенкой (после вчерашнего вина на булочки потянуло ) обед 12:00: 2 котлетки, приготовленный в микроволновке (состав:мясо+рис+капуста)+винегрет без горошка ужин 17:00: творог 100г. +1 мандарин+1/2 яблока + стакан кефира. Помимо этого: Каждое утро и вечер - бодифлекс. Через день: медовый массаж. Через день: кофе+мумие. Мой рос 164 см. Вес 77 кг....как выяснилось сегодня за месяц не изменился ни на кг..... Надеюсь на вашу помощь.
ККсюк: cheryn пишет: винегрет состав винегрета? cheryn пишет: между обедом и ужином - 1 мандаринка зачем cheryn пишет: ужин: винегрет+ кефир 1 стакан состав винегрета а ты каждый день рыбу на завтрак ешь? до системы как питалась?
Ирэн-1: Да девоньки... мотивация - это самый сильный аргумент.На своём примере.......я сечас без работы сиднем дома сижу(досидела что вещи все малы стали и на себя в зеркало смотреть спокойно не могла)А вот узнала про систему , почитала и впечатлилась так.!..что это для меня как "лучик светлый".Проблемы с трудоустройством , проблемы в личной жизни А Я ХУДЕЮ и ничто меня не сдвинет сэтого пути. Эх еслиб я ещё прошлой зимой бы подсела на систему то сейчас бы только поддерживала бы вес...И дело даже не в силе воле (потому что еслиб она у меня б была я б и курить бросила)) а в том что это реально и действует!!!! Извините может сумбурдно как то написала...но эмоции перехлёстывают
cheryn: ККсюк 1. винегрет: свекла вареная+морковь вареная+лук репчатый синий+капуста квашеная салатная 2. ну так ведь перекусить разрешенным овощем или фруктом можно.....???? 3. Рыбку ем только эту неделю....т.к. она есть, а вообще рыбу ем ОЧЕНЬ редко. До системы питалась примерно так: завтрак 7:00: бутер криспы+сыр или колбаса, или что есть в холодильники и можно положить на крисп.+кофе с молоком заврак 10:00: кофе или чай + сырок глазированый или йогурт. обед 12:00 ела на работе, у нас свой повар, ну что готовил то и ела, день суп, день второе полдник 15-16:00: чай с печенюшками или с тортиком(когда на работе Д.Р. у кого-нить) ужин 19:00: котлетки: состав тот же, можно супчик, если на обед не ела, плов, картошка с курицей, в общем обычная еда. НИКОГДА!!! не ела жирного! жареного! майонез! так бабушка приучила. Питалась всегда всем тушеным и не на ночь! Ну после ужина могла пару раз чай с бутером попить. но не позднее 22:00, спать ложилась в 24:00 или позже. Чай, кофе последние 3 года пью без сахара, и вообще к сладкому равнодушна, иногда сырками балуюсь...
ККсюк: cheryn пишет: . винегрет: свекла вареная+морковь вареная+лук репчатый синий+капуста квашеная салатная и на ужин значит солененькое употребляешь? cheryn пишет: 2. ну так ведь перекусить разрешенным овощем или фруктом можно.. а зачем? ты что голодная? cheryn пишет: НИКОГДА!!! не ела жирного! жареного! майонез! так бабушка приучила. Питалась всегда всем тушеным и не на ночь! если это так, то чем то твое питание похоже на систему а почему ты поправилась?
cheryn: ККсюк 1. ну как сказать соленое....капуста именно не соленая, а для салата, т.е. малосоленая..... 2. между обедом и ужином у меня получается 5 часов и за это время мне иногда хочеться кушать, потому и перекус, но это ж не всегда. Я написала реальное меня за реальных 3 дня. 3. Я не поправилась, я НИКОГДА не была худенькой, и никогда не была толстой, и мне никогда не удавалось похудеть, т.к. сижу на диете, сижу, а весы показывают минус "0"....а тут почитала про систему, посмотрела на всех вас и как то воспряла духа....а тут опять....разочарование.... Что же во мне не так?
Изюминка: cheryn пишет: винегрет: свекла вареная+морковь вареная+лук репчатый синий+капуста квашеная салатная квашеная капуста на ужин ни-ни.
ККсюк: cheryn пишет: . Что же во мне не так? да все так в тебе, если тебе нравится система, продолжай жить по ней, ты тут оговорилась, что была на диетах, как часто? cheryn пишет: 1. ну как сказать соленое....капуста именно не соленая, а для салата, т.е. малосоленая.... я бы и такую не стала, все таки она задерживает воду, да и пропуски обедо тоже не гуд
cheryn: ККсюк про капусту я поняла, это было за месяц 1 раз, т.к. на ужин я обычно творог ем или гречку обед тоже пропустила один раз - в пробке застряла, так получилось.
ККсюк: cheryn пересмотри свои ужины, по сравнению с завтраком они ни какие, по обеду замечаний нет, не считая то что ты один пропустила, и вместо того, чтобы нормально поужинать, перекусила криспами
Изюминка: cheryn, если все нравится в системе-держись и иди только вперед. Я вот уже два месяца стою, но не отчаиваюсь и продолжаю соблюдать, радует и то, что не растет вес! За то форма тела изменилась, хоть и вес не уходит! И на нашей улице будет праздник!
ККсюк: cheryn пишет: на ужин я обычно творог ем или гречку чередуй все варианты ужина
полная версия страницы