Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
Таша: Злайка да в чем ошибки все делаю вроде бы правельно вот пример сегодня был первый завтрак в 7,30 чашка кофе плюс две ложки меда и два кусочка сыра колбасного ,в 11 часов был еще один маленький завтрак кружка чая две ложки джема домашнего и два оладушка не больших, а на обед гречка и кальмары тушенные с луком и морковью в сметане (Гречки отварила половина кружки себе положила только 4 ложки больших )что сделала не правельно поправьте
ana29: Я на системе 2 недели, точнее пытаюсь медленно на нее перейти. С ужинами пока не получается. Если ем до 18, часов в 8 на меня накатывает жуткий аппетит и я съедаю гораздо больше обычного. Думаю из-за этого вес и стоит. Не знаю что и предпринять. Я работаю до 18:00, т.е. ужинать могу либо в 17:00 либо в 19:00, получается резкий переход, вызывающий у меня булимию. Что делать, подскажите?
Злайка: Я же говорю,что причины могут быть разные.Себя привела в пример.А вам советую выложить свое трехдневное меню с указанием утреннего веса(все,как указано шапке темы).Только тогда вам смогут чем-то помочь!
Sisu: ana29 пишет: ужинать могу либо в 17:00 либо в 19:00 А обед во сколько? Если ранний - ужинай в 17-00, а если в районе 2х - то можно пока в 19-00. Даже лучше пока в 19-00, если нормально переносишь перерыв от обеда до ужина. часов в 8 на меня накатывает жуткий аппетит и я съедаю гораздо больше обычного Ну, это не булимия :) Желаю тебе никогда не узнать, что это такое! Что делать, подскажите? Терпеть. Вырабатывать привычку. А главное - досыта есть на завтрак, обед и ужин! Можно ужин поплотнее сделать на время адаптации.
Зинуля : Привет всем худеющим! Помогите, вес встал как вкопанный ,либо же + 1 кг или реже - 1кг.Я на системе с 15 мая, начальный вес 81 кг, сейчас 73 кг.Вродебы питаюсь по системе, делаю упры НМС(3-я неделя) и пресс с Джейн.КД мне не светят, т.к. я кормящая мамочка( 8 месяцев).Как мне быть, а то что то в голову закрадываются страшные мысли.
Sisu: Злата пишет: как выйти из этого спада ума не приложу У меня на выходных такой же спад был. А сегодня - все с чистого листа. Как будто и не было 2х дней обжорства. Вот и ты забудь об этом и просто начни все сначала. Заметь - я говорю "забудь", а не "постарайся забыть". Очень важно психологически не "тянуть" все это за собой, не заниматься самобичеванием "ай, как же это я так лоханулась, дура я дура, столько набрала!", и т.д. Все, проехали. Упала, поднялась, отряхнулась, пошла дальше. Начинается новая жизнь! Мне сейчас о спаде напоминают только появившиеся отеки. Дальше. Что касается физической части: как можно больше двигайся, гуляй, ходи. Утренняя гимнастика есть? Помогает мобилизоваться. Пей много воды, организм зашлакован из-за переедания, надо эти шлаки выводить, плюс травок или чая противоотечных можно попить: наверняка наела себе отеков на половину набранного веса. Примерно так. И волшебное слово - мотивация. Советы выше помогут только если она у тебя достаточно сильна!
Sisu: Зинуля пишет: Вродебы питаюсь по системе Меню на суд модераторов :) что то в голову закрадываются страшные мысли. Какие??? Вторая беременность? А вес как давно стоит? Может, рано тревогу-то бьешь.
Злата: Sisu мотивации ноль.... наоборот депрессия страшная, я ее заедаю, а взеркало гляну на себя депресняк еще больше, замкнутый круг какойто)))) а объемы поглощаемой пищи начинаю ощущать когда чувствую что вотвот разорвет меня.....(((((
Орхидея: ana29 пишет: Я работаю до 18:00, т.е. ужинать могу либо в 17:00 либо в 19:00, получается резкий переход, вызывающий у меня булимию. ужинай пока в 19-00. А почему нельзя начать ужинать в 17-30, например?
Sisu: Злата пишет: мотивации ноль.... наоборот депрессия страшная Аааа, ну так тебе не худеть надо, тебе надо сначала в нормальное состояние вернуться. Тут причину надо убирать, а не следствие. замкнутый круг какойто Ну так ты сама его и замыкаешь. Что заедаем-то? Разберись сперва в себе. Иначе ничего не получится.
Злата: Sisu да я боюсь что пока в себе разберусь за 100 кг перевалю, думаю хоть системой отвлекусь с немалой пользой для себя
Bubuka: Боже....как же мне плохо сегодня после вчерашнего праздничного куска торта.....организм уже не воспринимает вечернюю нагрузку вообще,привык к нормальному питанию....ну их ,эти именины все....я плакал
Таша: Меню на суд модернаторов можно ! Первый день(выходные) завтрак кофе пельмени (12 шт)сс сметаной в 10-30 обед курица в собственном соку два кусочка чай травенной 13-30 ужин кефир( пол литра) и два чернослива в 19-00 Второй день (выходные) завтрак пюре катрофельное(5 столовых ложек) (без молока) два кусочка скумбрии копченной 10-30 обед картофельное пюре два малосоленных огурца чай травенной ужин варенная утка без кожи Третий день (рабочий) завтрак 7-30 кофе два кусочка сыра колбасного две ложечки меда 11-15 чай травенной два оладушка с джемом обед 13-30 гречка варенная(4 ложки больших) кальмары тушенные с морковью и луком в сметанне (половино кружки грамм так 125-150 ) ужин 18-20 творог с яблоком (150 грамм) Что неправельно сделала ! Мой вес 94 кг рост 170 см
Зинуля : Мой рост 175 см, 26 лет, были вторые роды в марте месяце. Позавчера мой вес 73 кг: утром я всегда ем либо печенье самое обычное с маслом и чаем, либо пряники с маслом и так же с чаем. Обед был праздничным, т.к. день рождения племянника, ела шашлык с овощами. Ужинала салатом овощным с лимонным соком. Вчера 72 кг. Утром - как всегда. На обед был холодец. Ужин - рис с овощами приготовленный по системе. В течении дня 2 яблока и мандарины. Сегодня 74 кг Утром как обычно. Обед - холодец. На ужин наверное опять кашку буду. Sisu пишет: А вес как давно стоит? Может, рано тревогу-то бьешь. Вес стоит больше месяца.Не могу сдвинуться с 73 кг. А на счет беременности - нет.Мысли таковы, что не смогу больше похудеть А стремлюсь к 60 кг.
Орхидея: Таша в первый день ужина не было, в третий день он очень маленький Зинуля старайся обеды делать нормальными, с гарниром. Убери перекусы. Проверь батарейку в весах.
Таша: Третий день это сегодня ужин его правда еще не было кефир можно добавить твоога это же нормально Спасибо за ранее
Сен-ча: Зинуля , может, у вас психологический стояк? Может, молока больше стало прибывать (вы кормите?) Может, пора уже месячному циклу восстановиться?Зинуля пишет: Мысли таковы, что не смогу больше похудеть - Вот -вот, мысль программирует организм не отдавать лишнее. Лучше подумайте - постою-постою и дальше пойду худеть... Кто-то перед отвесом и по 4 месяца стоит! Не , все в ваших руках! Таша пишет: кальмары тушенные с морковью и луком в сметанне И сколько там сметаны? А сколько можно? Таша пишет: картофельное пюре два малосоленных огурца чай травенной Может огурчики задержали воду? И не маловаты ли ужины? Наедаетесь?
ana29: Я раньше ужинала в 19:00, немного, и мне хватало, и худела по чуть-чуть, решила сдвинуть ужин, но сдвинуть можно только на 17:00, т.к. ближе к концу рабочего дня очень много работы, хочется быстренько все сделать и домой побежать. А получилось только хуже... набрала потерянные килограммы обратно. Хотя в 17:00 ем досыта, до 20:00 есть не хочу, а потом просыпается неконтролируемый голод какой-то. Как можно сделать такой прыжок с 19 на 17 без ущерба для психики? И надо ли его делать, если все так плачевно оборачивается?
Злата: девочки первый день на системе( пытаюсь сесть второй раз) оцените меню: завтрак рагу овощное яйцо, бутер с вареньем чай обет отварная греча (ложек5), скумбрия тушеная с луком на воде( полбольшие рыбины), маленькая соленая помидорка ужин (будет) кефир, апельсин, немного творогаи может яблоко ТАк пойдет?
олисска: вчерапервый раз за 1,5 месяца нарушила систему у знакомой был день рожденья, шла в полной уверенности, что на столе найдется что-нибудь системное, но увы. сегодня как и следовало ожидать +0,5кг, которые я скидывала 2 недели, сегодня с утра есть не хотелось, сьела маааленький кусочек сыра, в итоге к 12 апетит разыгрался, сожрала целую шоколодку, обедать не охота, ужас. девочки подскажите, что есть если нарушила? я понимаю, то нарушать нельзя но если такое случилось? мне на системе нравится, сидится на ней очень легко, даже не думала, что так накосячу
полная версия страницы