Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
Масик: Ну почему, почему я не вижу своих сообщений?(((((((((((((((((((((
Svetlana: Масик пишет: Ну почему, почему я не вижу своих сообщений?((((((((((((((((((((( а теперь? ты зарегина! выложи меня за 3 дня Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки.
Сен-ча: Масик , а вы уверены, что питаетесь по системе?
Масик: Урааааааааааааа! Просто я в компьютерах как в дремучем лесу извините На завтрак у меня в последние дни творожная масса, мороженое( иногда грамм эдак 300-400), сегодня к этому еще и печенье добавилось( примерно 300гр). Я пишу граььы, чтоб наглядно было видно, что это много Хотя я помню, что количество мы не считаем. В обед- либо курица запеченная, либо крупы или рыба ( чаще я обедаю по принципу ужина= монокомпонентности в надежде сдвинуть вес ) А ужин- крупы или курица или творог. Вот Спасибо, что откликнулись
Svetlana: Масик я не зря написала, что меню за 3 дня ( по продуктам, времени приема и способу приготовления), а также с указанием роста, веса (утреннего)... давай все как положено. иначе не разобраться нам!
Масик: Да, забыла написать, ростом я 175, вес-67 кг а хочется 57-58. Я гляжу на фотки похудевших и просто поражаюсь их успехам!
Вата: Масик пишет: чаще я обедаю по принципу ужина= монокомпонентности в надежде сдвинуть вес и тем самым ещё больше тормозишь похудение Svetlana пишет: давай все как положено. иначе не разобраться нам! пиши как девочки модераторы говорят, всё подробно, а то действительно ничего не понятно!
Масик: З.6.00-масса творожная 200гр, мороженое О.12.00-курица запеченная в банке У.17.15-рис З.6.00-мороженое, масса творожная 9.00-сырок О.12.00-салат из риса, консерв горбуши в собств. соку и лука У.17.15-3 яйца З.7.00-масса творожная, печенье(грамм 300) О.12.00-12.30- омлет(3 яйца) с кальмарами У.17.00-рис пью я зеленый чай или кофе без молока и сахара
Тюльчик: Sisu оттого и паршивое, что синдром..наверное на весах + 2 кг откуда не понимаю и ночью КД напали, не спала пол ночи. Паршиво
Вата: Масик вроде всё нормально, но всё равно мне кажется что меню какое то диетическое, потом ты на ужин голый рис ешь? или добавляешь что то? Вообщем то не знаю, пусть модераторы смотрят по мне как то скудно... И потом, у тебя вес не большой для твоего роста, так что готовься, что вес будет медленно уходить
Masha: Девочки у меня полтергейст самый настоящий , по вещеам реально чувствую что постройнела, а на весы встаю +2 кг , причем всю неделю ... Сегодня куплю батарейку попробую заменить , может поможет
Таша: Девочки я тоже уже целый год все читала форум !Решила что уже пора за три месяца вес убежал только на три кг ,что-то я видимо не так делаю но стараюсь,завтракаю обедаю и ужинаю все по системе в чем причина не пойму
dusyag: Злайка пишет: Добрый всем день!Скажите пожалуйста,а не может ли частое употребление гречки(2-4 раза в неделю) тормозить процесс похудения?! Я перестала употреблят гречку чаше 2 раз в неделю, есла ее на обед, как мне показалось она действительно тормозит процесс, по крайней мере после многочисленный советов завести тетрадочку я заметила, что после частого употребления гречки вес стоит. Не знаю как у остальных
Злайка: Таша ,а у меня почти за два месяца вообще вес не ушел!Потому что до этого были диеты-это раз,нужно немного скинуть-это два!А еще может ты не совсем по сиситеме питаешься?Может допускаешь ошибки какие-то?!
Злайка: dusyag ,спасибо за ответы!Просто у меня вообще пока вес не уходит,вот я и ищу причины во всем!Кстати,тоже завела тетрадку и стало намного легче следить за своим рационом!
Svetlana: Масик меню у тебя и в правду диетическое...ты мало ешь, вот организм и не отдает лишнее... советую есть больше овощей и фрукты не помешают...Масик пишет: ростом я 175, вес-67 кг а хочется 57-58 ну и учти, что у тебя не так много лишнего... если считать по формуле "рост - 110", то твой идеальный вес около 60-ти кг... так что наберись терпения и ешь до сыта, как бы это парадоксальна не звучало!!! а то что с утра ешь "тазиками", как ты написала, то это следствие "голодных" ужинов! попробуй мясные ужины и к рису добавь огурчиков-помидорчиков... Удачи!)))
Масик: Вата Спасибо за отклик Я когда написала свое меню и сама поразилась ему- и правда ведь люди подумают, что я диетничаю! Но я на самом деле наедаюсь, а рис я просто так обожаю (кстати многие удивляются ) Просто вся моя проблема в завтраках- не могу остановиться моя голова в это время где-то далеко-далеко, а когда возвращается, уже поздно, желудок в шоке! Вот так я разлетаюсь по частям каждое утро Ну а если серьезно, девочки, поделитесь советом-опытом, как правильно организовать завтрак? Я просто в полной растерянности
Масик: Svetlana Спасибо огромное! Просто я на самом деле наедаюсь на обед и ужин и никогда не ложусь спать голодной, но я обязательно попробую усилить ужины! А по поводу веса я не спорю, по ИМТ все идеально, но мое отражение в зеркале меня удручает Я выгляжу не толстой, скорее пухленькой и в душе я намного изящнее и худее Я и про систему-то узнала от психолога, к которой я пошла уже от бессилия- настолько я себя ненавидела! В итоге система стала для меня лекарством, а все вы- добрыми лекарями Еще раз большое человеческое спасибо!
Злата: ДЕВОЧКИ, вот решила спустя много месяцев вернуться к вам.... решение окрепло после того как за 10 дней набрала7 кг( вообще не понимаю как это возможно, и вообще возможно ли?)... последние дни перед КД по вечерам устраиваю дикие обжирательные оргии, ем до тошноты...и все подряд, чередуя сладкое соленое, перченое и.т.д.......После вчерашнего обжорства ( всю ночь кошмары снились() решила с утра сесть на систему...... Страшно что опять сорвусь.........(((
Злата: вес опять 85 и чувствую что легко могу набрать и за очень короткое время еще немало.......как выйти из этого спада ума не приложу
полная версия страницы