Форум

Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)

MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]

Ответов - 235, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 All

ККсюк: Олежкина а что с циклом? меню я попросила выложить, чтобы убедится, что ты не голодаешь

Орхидея: Олежкина пишет: вес за эти дни скакал +/- 100-200 гр. так а какой утренний вес в эти дни?

Олежкина: ККсюк Через недельку КД должны быть Орхидея Вес был: 57,4; 57, 2; 57,1; сегодня - 57,2


ККсюк: Олежкина пишет: Через недельку КД должны быть очень возможно, что причина именно в этом

Орхидея: Олежкина пишет: Обед: вареная свекла с 1 ч. л. майонеза, тушеная говядина, стакан кефира, яблоко; Ужин: творог (250 г.)+ полбанки активии йогрута и немного кефира, 5 шт. чернослива, 1 мандаринка; Олежкина пишет: Обед: омлет: 2 яйца, сосиска, сыр, тушеная капуста; стакан кефира, яблоко; Ужин: салат из капусты, свеклы, моркови с йогуртом, стакан кефира, 3 морковки. как по мне, так это и есть причина. особенно в первый день. Меню второго дня - нормальное.

киндер: Дамы , какие мы молодцы!!! Прям читаю и радуюсь , что не смотря на трудности , мы продолжаем бороться с лишними кг.А когда кто-то достигает успеха , то его радость разделяют и другие . Т.к. это наглядный пример , что всё возможно. Вот и я почитав ваши успехи , приободрившись духом , продолжаю систему.

Мусенька: Добрый день! У меня вопрос - может ли вес стоять из-за того, что завтракаю дважды- точнее ем утром не то чтобы особо много,а потом на работе пью чай с чемто сладким. На системе с переменным успехом около месяца,а ушел всего 1 кг( До системы правда были диеты и разгрузочные дни, то я надеюсь, что вес просто устаканивается, и не отчаиваюсь, но может причина в утреннем двойном завтраке?

Олежкина: ККсюк Посмотрю, что через неделю будет, надо в себе разбираться Орхидея Что самое печальное, крупы никакие не могу есть, еще с детства, поэтому ужины выбираю без них, не знаю, что и делать

киндер: Молодец!!Так держать!!

Изюминка: Доброе утро, девочки! Хотела с вами посоветоваться. Скоро пост Рождественский, возможно ли его совмещать с системой, и не приведет ли это к спаду-росту-снижению-стояку в весе!? Молочные ужины сразу отпадут, т.к. молочку нельзя, и мясные тоже -мясо и курицу нельзя, НО можно будет рыбу - 2, а то и 3 раза в неделю! Так же нельзя будет сыр, и некоторые сладости, но они не проблема, есть постные сладости.

Plutovka: Мусенька ИМХО я вообще не парюсь о том, что и сколько есть до 12, и до того как начала нарушать вечером (т.е. до спада) вес шел вниз как по маслу.

Мусенька: Plutovka спасибо! Дело в том,что даже спадничая, была такая неделя(((( вес не поднялся, как не странно, целую неделю ела вечером и ничего. То есть не набрала, не сбросила. А когда начала строго придерживаться правил спал всег о1 кг за 2 недели, медленно конечно, но я не отчаиваюсь

Масик: Изюминка А ты с какой целью хочешь пост соблюдать? Если как большинство худеющих, чтобы сбросить пару лишних, то думаю, что спад придет незамедлительно. А если это желание от сердца, если наступило такое душевное состояние, то поститься будешь с удовольствием и пища всегда найдется в рамках системы я однажды весь Великий пост соблюдала и даже не заметила,как он закончился и это было желание изнутри Кстати, не похудела ни на грамм Ну это мое мнение

Изюминка: Масик пишет: А ты с какой целью хочешь пост соблюдать? Вообще я с 8 класса соблюдаю посты, из религиозных соображений.

Svetlana: Изюминка в архиве посмотри, была темка про пост в прошлом году...



полная версия страницы