Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
ККсюк: Юлька пишет: никогда такого не замечала,даже когда на ужин нарушала по страшному допустим наела 1 кг. утром весы показывают всетот же 1 кг. но к следующему утру его обычно не бывает.. ты же понимаешь, что за один вечер нарушений не может быть жира плюс 1 кг, то что ты видишь на весах, съеденная еда, вода и т.д. И потом активность у всех разная. Почему то все считают, то жир прирастает прям сразу и немедленно
Иришка30: Всем привет! tiffa4ka , кефир и фрукты это конечно неплохо, особенно на ужин, но постоянно НЕЕЕЕЕЕ Присоединяйся к нашим стройным рядам, у тебя обязательно получится, тем более, что здесь всегда такая горячая поддержка
сизый ёжик: вячеславовна вот и я думала когда-то, дескать, я девушка, мне слабости положены. Угу, и лишних 30 кг к ним вдруг приложились
asterra : Девочки, помощь требуется моей подруге,что 2 недели назад стала придерживаться системы. Вопрос: Вес стоит, объемы прибавляются. Меню следующее: 1 день:вес 105. Завтраки: 7.00 - кофе без сахара+сосиска. 10.00 чай без сахара+пирожок; Обед пропущен в связи с нахождением в судебном заседании с 11 до 16 без перерыва; Ужин: 1 литр молока+50 гр сыра 40%. 2 день: вес 107. Завтраки: 7.00 - кофе без сахара+сосиска 10.00 чай без сахара+150 гр.сыра+200 гр колбасы; Обеда опять-таки не было-суды с 11 до 17. Ужин 19.00:крабовые палочки 100 гр+3 яйца (потом уже дошло, что крабовые палочки нельзя). 3 день: вес 107. Завтрак: 7.00 - кофе без сахара+сосиска.Обед 12.30. Гречка 200 гр+200 гр рыбы запеченой с луком, салат-огурцы, помидоры, зелень, пол яйца, заправленный каплей масла. Ужин.19.00. Гречка200-250гр+капустный салат без масла 200гр. с КД прошли 7 дней назад Пытаюсь ей объяснить, что это очень маленькие порции, что в системе главное сочетание продуктов и время их приема, а не размер порции и калорийность, она говорит что понимает и на ужин с литром молока съедает яблоко :) Не знаю как ей еще объяснить. По-моему только третий день у нее нормальное питание....Или я не права? P.S. Истина - Человек желающий - находит 1000 возможностей, человек нежелающий - 1000 причин (с)
MarinaZena: asterra да уж Систему мало напоминает. Я думаю, когда будет придерживаться системы, тогда и вопросы можно задавать, почему вес стоит или прибавляет. Может кто другое чего подскажет...
Изюминка: asterra пишет: Завтраки: 7.00 - кофе без сахара+сосиска. 10.00 чай без сахара+пирожок Вообще два дня подряд-двойные завтраки, по системе три раза питаемся.
MarinaZena: Изюминка пишет: Вообще два дня подряд-двойные завтраки, по системе три раза питаемся. два завтрака еще ладно. Два завтрака по системе допускаются, если первый ранний. Но у нее там обеда совсем эти дни нет. Вообще себе здоровье попортит.
katyona: Девочки, на меня опять спад напал...... Сладкого вечером хочу умираю. Не откажусь от нагоняя, хотяи сама все понимаю.
Марта: Всем привет !! У меня спад длился 1 месяц с лишним .Но книга и форум меня очень поддержали и продолжают поддерживать. Я продолжала питаться по системе , хотя много раз хотелось махнуть рукой и пойти съесть что-нибудь запрещенного .Но стоило мне перетерпеть эти несколько минут слабости , как все проходило , как- будто ничего и не было. Конечно, немного упала духом и спорт сошел на нет , но продолжала скрабиться и мазаться .На весы перестала вставать , т.к. надоело видеть одну и ту же цифру. И вот через полторы недели невзвешивания , сегодня я удостоила весы этой чести. Представляете моё изумление , когда вместо наскучившей цифры , я увидела на 1 кг. меньше.!!! ВОТ РАДОСТИ -ТО БЫЛО!!! Так что , дорогие мои ,если кто-то из вас находится сейчас в спаде, не отчаивайтесь, продолжайте держаться и не дайте срыву вернуть вам так тяжело сброшенные кг.!!!
Sisu: Юлька пишет: или это только у меня так И у меня тоже так. И у большинства так. Обычный привес засчет воды и кое-чего еще... ККсюк пишет: Почему то все считают, то жир прирастает прям сразу и немедленно Ну, в течение суток он вполне отложится, если не растрясешь. Немножко, граммов 30, но отложится. Одно небольшое нарушение неопасно, а вот послабления в последующие дни уже чреваты. Всегда удивлялась, когда читала, что у кого-то на нарушение реакция в виде привеса идет на 2-3 день... чему там привешивать (только если вы не жрали с утра до вечера все самое жирное и вредное)? Ну пусть даже 100г чистого жира было наедено (что маловероятно) и отложилось... Вода лишняя за это время сходит, "остальное" тоже... *голосом Реввы* непоняяяяятна!
Татук: Марта какая ты умница!!!
ККсюк: Sisu пишет: Одно небольшое нарушение неопасно, а вот послабления в последующие дни уже чреваты. ну вообще то речь шла о конкретном случае (на предыдущей странице)
Масик: Марта Я очень рада за тебя, молодец! Я вот тоже начинала с 67кг (это в понедельник было), а сегодня взвесилась и, о чудо! во мне 65,5!!!!!!!!!!!! Знаю, что вода ушла и все такое, но как приятно-то!!!
Тигра-Львовна: Lju пишет: по утрам съедаю что-нибудь шоколадное таки надо запасаться с утра черненьким шоколадом, спасибо. Удачи тебе в борьбе за стройность
Олежкина: Да, отвес - это здорово, молодцы девчонки А у меня вот в последнее время, когда начала строго придерживаться системы со сном появились проблемы, слабость ужасная ближе к 12-ти ночи, засыпаю тяжело, да еще раньше будильника на час просыпаюсь, и жду пока кушать можно будет, а днем потом как вареная хожу. У кого-нибудь есть такая проблема или была, как долго это будет продолжаться, знаю, что нужно продержаться первое время без отступлений, но тяжеловато как-то
ККсюк: Олежкина пишет: А у меня вот в последнее время, когда начала строго придерживаться системы со сном появились проблемы, слабость ужасная ближе к 12-ти ночи, засыпаю тяжело, да еще раньше будильника на час просыпаюсь, и жду пока кушать можно будет, а днем потом как вареная хожу а приведи свое меню
Plutovka: Привет! Я тоже первый раз за 2 месяца встала на весы. 60,4 кг.....не так уж и страшно, но 57,5 три месяца назад конечно было лучше. Надеюсь скоро удасться их вернуть назад. Переставила линейку....ИДЕМ ВПЕРЕД!
Масик: Олежкина А у меня до сих пор так, муж уже привык к моему утреннему шуршанию
Олежкина: За последние три дня мое меню такое: 1 день Завтрак: 2 жареных картофельно-печеночных пирожка со сметаной, чай со сладостями; Обед: вареная свекла с 1 ч. л. майонеза, тушеная говядина, стакан кефира, яблоко; Ужин: творог (250 г.)+ полбанки активии йогрута и немного кефира, 5 шт. чернослива, 1 мандаринка; 2 день Завтрак: 2 бутерброда, чай со сладостями; Обед: картофельная запеканка с сыром и яйцом, тушеная капуста на воде, стакан кефира, яблоко; Ужин: рыба, запеченная в фольге; 3 день Затрак: 2 жареных картофельно-печеночных пирожка со сметаной, чай со сладостями; Обед: омлет: 2 яйца, сосиска, сыр, тушеная капуста; стакан кефира, яблоко; Ужин: салат из капусты, свеклы, моркови с йогуртом, стакан кефира, 3 морковки. вес за эти дни скакал +/- 100-200 гр.
Олежкина: Масик А мне мой говорит, что я ночью че-то буровлю, наверное холодильник во сне ищу
полная версия страницы