Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
Bubuka: Аннэт) пишет: я кд как праздника жду что часто сбои?
Аннэт): Bubuka с лета((((раньше как часы были,а тут 3 раз вроде уже задержка такая,на неделю не меньше... к врачу пойду(а то страшно уже
Bubuka: Аннэт) ,да-да-да,заец,сходи обязательно!Потому что гинекология дело не шуточное сказала та,что сама забыла когда видела того гинеколого вообще не говоря о приёме
odry: Плюшка Плюшка пишет: 1. обед - харчо (говядина, орехи, рис, поджарка, соус) вот это вызаывает большой вопрос, орехи девочки правильно пишут, только до 12-00, поджарка - способ приготовления? соус - какой? 2. фрукты проверяй точно по спискам 3. два дня из трех солененькое, тоже может тормозить похудение. 4. ужины только молочка/фрукты? попробуй другие.
Иришка30: Привет! Аннэт) А у тебя такого раньше не было, может это просто осень и все такое? А что, некоторые на сезон реагируют
Тюльчик: Просто сума уже сошла!!! у меня нервы ни к черту., бесит все!!! сеня в 20.00 смотря экстрасенсов..сожрала все что было в холодильнике....тарелку салата оливье, 2 круасана с сыром, бутер с колбасой, чипсы кукурузные, соленый огурчик, запила чаем.. через 1.30 пошла позанималась пресом со злостью 20 мин Не понимаю вообще у меня 1 раз в неделю вот таки спады! подскажите что делать, кто сталкивался с подобным? отсутствие силы воли может?
Василиса Премудрая: Sisu Sisu пишет: А что касается спорта, то, наверное, всем уже известно правило "2х часов". Извините за оффтоп, но мне, честно говоря, неизвестно. Просветите?
Василиса Премудрая: Тюльчик Бывает такое. Сегодня ходила в гости к свекрови, глядела, как все уплетают жареные пирожки с картошкой. Хотелось порядочно нарушить, но я все время спрашивала себя: "Что ты хочешь больше: пирожок или похудеть?" Конечно, похудеть! И так каждый раз ,когда дрогнет рука))))Очень помогает.
Тюльчик: Василиса Премудрая где ж застревает мой внутренний голос то? слабость...бесит
лера68: Тюльчик очень хорошо тебя понимаю,держусь неделю,что будет дальше незнаю
Sisu: Аннэт) пишет: задержка кд уже вторую неделю ,от чего ооочень плохо(((жру 2 день всё подряд,причем ну нелезет уже,а всё ровно Сестра Мне тоже никак Жору не выгнать. Днем свирепствовал, аж жутко... А цикл мой никогда не отличался регулярностью Василиса Премудрая пишет: Хотелось порядочно нарушить, но я все время спрашивала себя: "Что ты хочешь больше: пирожок или похудеть?" Когда я хочу Жрать, подобные вопросы даже не возникают в моей голове! Конечно пирожок! Да, потом будет мучительно больно, но это будет потом...потом... Тюльчик пишет: вообще у меня 1 раз в неделю вот таки спады! подскажите что делать, кто сталкивался с подобным? отсутствие силы воли может? Ну раз в неделю - это довольно часто... По выходным, да? Я вот думаю, что все же бывают такие спады, особенно когда "гормон играет", так вот они - практически неконтролируемые. Тебе наплевать на все. Ты просто идешь и ешь. Говоришь себе: съем еще вот это - и ВСЕ! Через час идешь и ешь снова. И снова. Пока совсем ничего не останется... Наверное, это надо принять как неизбежность и не зарекаться от подобных вещей? Изредка это все равно будет случаться. Хотя мне и не нравится так думать. А завтра я опять буду "из болота тащить бегемота". Присоединяйтесь, товарищи по обжорству. И понедельник как раз! У нас все получится!
Sisu: Василиса Премудрая пишет: но мне, честно говоря, неизвестно. Просветите? Не есть за два часа до спорта и два часа после. В идеале - заниматься вечером и вообще ничего после тренировки не есть. Тогда организм сожжет больше жира.
Тюльчик: Sisu нет, целый день я не ем.. только 1 раз в день - выходной (обычно вечер) и по полной программе!!!
Sisu: Тюльчик пишет: нет, целый день я не ем.. Целый день - это я :))) Тюльчик пишет: только 1 раз в день - выходной Это "синдром выходного дня". Тебе надо сваливать куда-нибудь из дома на вечер. А чего настроение-то паршивое?
Bubuka: Эх...а я сегодня была на дне рождения у братишки мужа.Заказывала вино им....купили...вот только сухое ПОЛУСЛАДКОЕ....сыр глазами не нашла(хотя старательно шарила по столу ими),но эти же самые глаза наткнулись на блюдо с запечённой рыбой и на ещё одно-с запечённым мясом...их то я и ела....но нарушение было страшное-это кусок торта"Наполеон"....тю на меня!всё это было до 6-ти вечера...но всё же....вот такой вот ужин.Тю ещё раз на меня! но я себя простила
Букашка: Bubuka ну и мы тебя прощаем) завтра все по системе) начни с Наполеона на завтрак)
раДужка: Девочки, я вернулась в строй! Месяца два не могла настроиться (((( вес из за этого увеличился на 3 кг!!! Жутко и обидно!!!!! Поменяла данные в линеечке и опять начинаю жить по системе!
Аннэт): Пришли !!пришли!!!!(кд)!!!!! худеемс......... а дяде Жоре помахаем рукчкой недельки на 3
Bubuka: Аннэт)
Масик: Девочки, помогите! Я никак не могу приучить себя нормально завтракать((( Ем я тазиками(((( про систему знаю больше года и не похудела ни на грамм((((( обеды и ужины сверяю по спискам, хотя за год я их вызубрила, а вот с завтраками прям беда!((((
полная версия страницы