Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
Вата: koshka36 пишет: а сама..... ай ай ай как нехорошо, давай ка обратно на систему!!!!!!
Тигра-Львовна: В подливке масла не было, солянка - первое блюдо, ...да, масло было. Спасибо за консультацию.
Тигра-Львовна: Спасибо всем за внимание и понимание
вячеславовна: Ой, начиталась тут Вас, и никак в толк не возьму, чего вы нервы себе трепите ну захотелось слдакого (кислого, соленого) во внеурочное время, ну и что???? Может конечно это и не совсем правильный подход, но по мне так лучше съесть маленький кусочек, чем мучаться, потому что рано или поздно все равно дорвешься и вот тогда праздник живота может может кончится печально...., а так засунешь в рот и поймешь, что не хочешь совсем А моя мама например, если чего-то вечереом захочет, долго нюхает данный продукт и через какое-то время говорит что так не хочется, что аж не хорошо Ведь система против ограничений! Я естественно не говорю, что нужно объедаться, но ведь вы все молодцы, всё прекрасно понимаете, и от системы не отступите, потому что теперь это наше все!!!! ЛЮБИТЕ СЕБЯ и НЕКОРИТЕ СЕБЯ за маленькие слабости!!!!!! мы ведь девушки, нам положено!!!
Весточка: Девочки всем приветик ! Пишу в эту темку первый раз… Помогите найти ошибки У меня был спад…вылезла…сбросила 5 кг. за две недели…и вес стал, уже 3 недели стоимс. Начиная с 3-4 часов ночи периодически просыпаюсь, поглядываю на часы, когда будет 7 часов, что-бы позавтракать…так и до спада не далеко…не хочу…держусь. Вот моё меню за 3 дня… Очень интересует Ваше мнение. 1 день. 7.00 Завтрак: 2 горячих бутерброда (батон, майонез, колбаса, тв.сыр) 2 чашки кофе с мол/сах. 12.00 Обед: 3 шт. тефтели +свекла отварная. 17.00 Ужин: Рис + свекла отварная. 2 день. 7.00 Завтрак: 2 горячих бутерброда (батон, майонез, колбаса, тв.сыр) 2 чашки кофе с мол/сах. 12.00 Обед: Борщ постный. 17.00 Ужин: Рис + свекла отварная. 3 день. 7.00 Завтрак: 2 горячих бутерброда (батон, майонез, колбаса, тв.сыр) 2 чашки кофе с мол/сах. 11.00 Полтора гречаника (в блин завёрнута гречка+грибы+лук+куриное мясо) 14.00 Обед: Макароны с тв.сыром – немного. 17.00 Ужин: Творог+кефир+чернослив. Спасибо за внимание !
Орхидея: Весточка по мне, так обед никакой. Я одними овощами не наедаюсь. Желудок только забивается. Может и у тебя так, поэтому так ждешь завтрака. Плюс к этому перерывы по 5 часов. Я бы не выдержала столько с таким меню.
Весточка: Орхидея Спасибо большое за ответ! Пересмотрю меню обеденное . Постараюсь сдвинуть время приёма пищи . Ужины у меня норма ?
Орхидея: Весточка пишет: Ужины у меня норма ? да вроде ничего
Lju: Тигра-Львовна , я сладкое очень люблю,поэтому понимаю какого тебе. бывают дни,когда просто с ума схожу без сладкого ,и не важно,что с утра что-нибудь ухомячила сладкое. меня спасает то,что по утрам съедаю что-нибудь шоколадное,если нет такого,то что-нибудь мучное (булочки всякие или на худой конец бутерброды и по-больше ) и на обед макароны. вот тогда жить можно может и тебе так попробовать?
Lapkin: девочки, подскажите мне пожалуйста, если у меня ужины обычно в 16 30 - 16 40 это очень страшно? вес вроде идет, но медленно, не остановится ли он потом окончательно и бесповоротно (или вверх не полезет настойчиво)?
MarinaZena: Lapkin а ближе к 18 ужин никак? Я не думаю, что на весе отразится, но уж больно большой перерыв получается до завтрака. А завтрак во сколько?
kvasova: после столетнего спада... и набрав 4 кг я вернулась в ряды "системщиков"... но вот незадача.... совсем недавно мне удалось сбросить за 5 месяцев около 10кг и я была вполне счастлива... так что можно было подумать, что я более или менее подкована в вопросах меню. Но вот тут 4 дня на системе, а вес ползет вверх.. набрала 1.5 кг. у меня так быстро вес не набирался даже когда я булки ела целыми сутками (не менее 4 в день ела)... может поедание сладких булок ежедневное на завтрак, обед и ужин можно было считать за монодиету ????? Рацион был следующим в последние 3 дня: 1день завтрак - 3 бутера с маслом и сыром и кофе с молоком с сахаром обед - роллы с небольшим количеством соевого соуса, кофе ужин - активия - 150гр, чернослив, молоко - 300гр 2 день завтрак - 3 бутера с маслом и сыром и кофе с молоком с сахаром обед - овощи свежемороженные + 3 сухаря финкрисп + 1/2 ложки майонеза ужин - опять все те же овощи... еще одна сковорода + грушу (знаю, что ее нельзя)+яблоко+мандарины 3 день завтрак - чай с сахаром + полпачки пряников обед - опять свежезамороженные овощи ужин - и еще раз овощи + яблоко и мандарины Мясо в последние дни не ела из-за поста. Но вообще ем. Подскажите, что можно изменить. Порции большие, есть не хотелось.... Физ нагрузку вернула только сегодня....
MarinaZena: kvasova Я считаю надо разнообразить ужины. крупы раве постом запрещаются?
kvasova: нет, не запрещаются.... я их не очень люблю.... я просто не могу понять, от чего вес пополз.... все было в жизни... стоял по 100 лет, не падал, но чтоб такой подвох... не ожидала от него такого.... теперь сделаю более разнообразные ужиин... и спорт включу.... ну хотя бы минут по 15.. надеюсь, что вес пойдет вниз...
MarinaZena: kvasova может перед КД, или наоборот перед овуляцией? Да и обеды у тебя диетические какие-то. Ты не слишком резко свой дневной рацион урезала? Как-то больше на диету похоже твое питание. И еще, я не знаю какой у тебя рост. Но обычно последние килограшки у всех брыкаются. Видимо Рост минус 100, это формулу ты уже перевалила.
tiffa4ka: Девочки, всем добрый вечер! Примите меня в свои ряды! Уж очень хочу похудеть, уже 2 недели одним почти кефиром и фруктами питаюсь, а вес стоит! Вот решила на систему Минус60 подсесть!
kvasova: да на диету похоже... в последнее время, хотя абсолютно к этому не стремилась.... но не думала, что от этого вес вверх пойдет... кд не сокро, а вот может овуляция... но раньше такого не замечалось! вес сейчас 64.5, рост 174... так что рост минус 100 перевалила.... буду в общем следовать системе.... думаю, что со спортом и мясом все пойдет на лад. сегодня вот на ужин уже яиц наелась...
ККсюк: kvasova пишет: я просто не могу понять, от чего вес пополз... да все просто, это отголоски твоего спада. Не знаю обращала внимание ты или нет, но привес после нарушения чаще появляется, не сразу, а через пару дней
Юлька: ККсюк пишет: но привес после нарушения чаще появляется, не сразу, а через пару дней а я вот кстати никогда такого не замечала,даже когда на ужин нарушала по страшному допустим наела 1 кг. утром весы показывают всетот же 1 кг. но к следующему утру его обычно не бывает...или это только у меня так
Татук: tiffa4ka добро пожаловать!!! это ты на кефир и фрукты " подседала", а у нас всё строго: мы по системе ЖИВЁМ!!! и это- НАВСЕГДА!
полная версия страницы